Vysoký krvný tlak, odborne nazývaný hypertenzia, je tichý zabijak, ktorý často prebieha bez zjavných príznakov, no zároveň predstavuje vážne riziko pre zdravie srdca, mozgu, obličiek a očí. Krvný tlak predstavuje silu, akou krv tlačí na steny krvných ciev, a jeho optimálna hodnota u dospelých sa pohybuje okolo 120/80 mmHg. Ak dlhodobo presahuje hodnotu 130/80 mmHg, hovoríme o hypertenzii.
Na Slovensku postihuje vysoký krvný tlak významnú časť populácie, pričom jeho výskyt narastá s vekom. Podľa štatistík z roku 2021 bolo v kardiologických ambulanciách sledovaných viac ako 240 000 pacientov s hypertenziou. Z dlhodobého hľadiska sa vysoký krvný tlak (hypertenzia) považuje za najčastejšiu diagnózu v kardiologických ambulanciách. Najvyšší podiel na Slovensku tvoria ľudia s hypertenziou vo veku 45 - 64 rokov.
Našťastie existuje viacero spôsobov, ako udržať krvný tlak pod kontrolou a znížiť riziko komplikácií. Okrem farmakologickej liečby, ktorú predpisuje lekár, zohrávajú kľúčovú úlohu aj zmeny v životnom štýle a prírodné recepty.
Čo je to hypertenzia a prečo je nebezpečná?
Hypertenzia je stav, kedy je krvný tlak trvalo zvýšený nad normálnu úroveň. Delí sa do niekoľkých stupňov, pričom hypertenzia 1. stupňa predstavuje miernejšie zvýšenie tlaku (130-139/80-89 mmHg), zatiaľ čo hypertenzia 2. a 3. stupňa sú závažnejšie a vyžadujú si intenzívnejšiu liečbu.
Neliečený vysoký krvný tlak zvyšuje riziko závažných zdravotných komplikácií, ako sú:
Prečítajte si tiež: Ako na smútivky v kvetináčoch
- Infarkt myokardu: Zvýšená záťaž srdca môže viesť k jeho zlyhaniu a infarktu.
- Cievna mozgová príhoda (mŕtvica): Vysoký tlak poškodzuje cievy v mozgu, čo zvyšuje riziko ich prasknutia alebo upchatia.
- Poškodenie obličiek: Hypertenzia poškodzuje malé cievy v obličkách, čím zhoršuje ich funkciu.
- Poškodenie očí: Vysoký tlak môže poškodiť cievy v očiach, čo môže viesť k zhoršeniu alebo strate zraku.
- Aneurysmy: Vysoký krvný tlak môže oslabiť steny ciev, čo môže viesť k vzniku aneuryziem.
Prírodné recepty a zmeny životného štýlu na zníženie vysokého krvného tlaku
Cielenou zmenou životosprávy môžeme dlhodobo udržiavať optimálnu hladinu krvného tlaku a zároveň sa vyhnúť jeho nebezpečným prudkým výkyvom. Pri hypertenzii 1. stupňa, keď sa krvný tlak pohybuje od 130-139 systolického alebo 80-89mmHg diastolického, lekári zvyknú pacientom odporučiť najprv zmenu životného štýlu. Ak má pacient hypertenziu 2. stupňa alebo sa objavia komplikácie, je farmakologická liečba nevyhnutná.
1. Strava bohatá na draslík a nízka na sodík
Zvýšte príjem draslíka a znížte príjem sodíka (soli). Draslík znižuje účinky soli (ktorá zvyšuje krvný tlak) a znižuje napätie v krvných cievach. Diéty bohaté na draslík však môžu byť škodlivé pre ľudí s ochorením obličiek, preto sa treba pred zvýšením príjmu draslíka poradiť s lekárom.
- Potraviny bohaté na draslík: banány, melóny, pomaranče, marhule, ríbezle, hrozienka, cukety, špenát, pomarančová šťava, tekvica, sladký melón, zemiaky (so šupkou), paradajky, listová zelenina, sušené slivky, hrozno, hrozienky, datle.
- Obmedzte príjem sodíka: Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, trvanlivým potravinám, konzervovaným potravinám a polotovarom, ktoré obsahujú vysoké množstvo soli. Pri varení používajte menej soli a uprednostňujte bylinky a koreniny na dochutenie jedál. Ideálne je udržať denný prísun soli na 2-3 g.
2. Obmedzte príjem cukru
Príliš veľa cukru v strave môže prispievať k zvýšeniu krvného tlaku. Obmedzte sladené nápoje, sladkosti a spracované potraviny s vysokým obsahom cukru.
3. Pravidelná fyzická aktivita
Viac cvičte. Pravidelná fyzická aktivita môže znížiť krvný tlak asi o 5 až 8 mmHg. Je dôležité cvičiť dlhodobo, aby sa krvný tlak opäť nezvýšil. Aeróbne cvičenie znižuje systolický a diastolický krvný tlak, pričom účinok pretrváva 24 hodín po cvičení. Dokonca, pravidelné cvičenie znižuje krvný tlak o približne 5 - 8 mmHg. Ideálne je preto trénovať 3x týždenne 30 až 45 minút. Vhodné sú športy, pri ktorých je záťaž rozložená rovnomerne a bez veľkých nárazov záťaže. Medzi také patrí beh, jazda na bicykli alebo turistika. Zaraďte potraviny s probiotikami do vašej stravy. Začnite sa viac hýbať - a tu nemyslíme len šport a aktívne tréningy. Začnite si všímať možnosti, kde môžete trošku viac sa hýbať počas dňa - napríklad zvoliť si schody namiesto výťahu, ísť jednu zastávku pešo namiesto autobusu a podobne.
- Aeróbne cvičenia: rýchla chôdza, beh, plávanie, bicyklovanie.
- Posilňovacie cvičenia: na zlepšenie svalovej sily a celkovej kondície.
4. Udržujte si zdravú hmotnosť
Schudnite. Krvný tlak sa často zvyšuje so zvyšujúcou sa hmotnosťou. Strata hmotnosti je jednou z najúčinnejších zmien životného štýlu na kontrolu krvného tlaku. Dôležitý je aj obvod pásu. Ak máte nadváhu, neexistuje účinnejší cesta, ako znížiť krvný tlak.
Prečítajte si tiež: Účinná liečba chrípky
5. Horká čokoláda
Jedzte horkú čokoládu. Horká (tmavá) čokoláda preukázateľne znižuje krvný tlak. Podmienkou je však obsah 60 až 70 % kakaa. Študent medicíny na Univerzite Komenského v Bratislave Štefan Lukáč vo svojej diplomovej práci experimentom na potkanoch potvrdil, že epikatechín spomalil nárast krvného tlaku a rozvoj hypertenzie. Najbohatším zdrojom epikatechínu sú práve kakaové bôby. Prospešnou v boji proti hypertenzii, by preto mohla byť aj čokoláda s vysokým podielom kakaa.
6. Cesnak
Jedzte cesnak alebo užívajte výživové doplnky s cesnakovým extraktom. V Grécku sa vysoký krvný tlak už tisíce rokov úspešne lieči zvýšenou konzumáciou cesnaku. Aj pre nás je cesnak ľahko dostupný. Pravidelné užívanie cesnaku prináša výrazné a často uspokojivé zníženie tlaku. Pri znižovaní krvného tlaku je cesnak značne nápomocný. Tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi a uvoľňovať krvné cievy podnecovaním produkcie oxidu dusičného a sírovodíka. Pri liečbe vysokého tlaku sa cesnak používal už v starom Grécku. Dnes sú jeho účinky spoľahlivo dokázané. Aby sme z neho vyťažili čo najviac, nemali by sme ho zbavovať šupky. Vonkajšie šupky cesnaku a cibule majú vysoký obsah vitamínov A, C, E a antioxidantov. TIP: Pozor by si mali dať ľudia s citlivým žalúdkom alebo žlčníkom.
7. Zvýšte príjem bielkovín
Pridajte do svojho jedálnička viac bielkovín. Ľudia, ktorí jedia viac bielkovín (odporúča sa 100 gramov bielkovín denne), majú nižšie riziko vysokého krvného tlaku. Diéta s vysokým obsahom bielkovín však nemusí byť pre každého.
8. Prestaňte fajčiť
Skoncujte s fajčením. Fajčenie už po prvej cigarete spôsobuje zvýšenie krvného tlaku, ako aj srdcovej frekvencie. Obmedzenie fajčenia má pozitívny vplyv na tlak, pretože látky v tabakovom dyme zužujú cievy, zvyšujú srdcovú frekvenciu a prispievajú k hypertenzii. Nikotín v dyme dočasne zvyšuje tlak krvi, zrýchľuje srdcovú činnosť, ovplyvňuje množstvo krvi prečerpávanej srdcom a prietok krvi cez srdcové artérie. To tiež spôsobuje zúženie tepien v dolných aj horných končatinách. Fajčenie je tiež spojené s mnohými ďalšími zdravotnými problémami ako je rakovina pľúc, ústnej dutiny a hrdla. TIP: Vzdať sa závislosti na fajčení môže byť náročné. Pomôcť môžu lieky na potlačenie abstinenčných príznakov.
9. Obmedzte príjem alkoholu a kofeínu
Pite menej alkoholu. Obmedzte príjem kofeínu. Obmedzenie alkoholu na menej ako jeden nápoj denne pre ženy alebo dva drinky denne pre mužov môže pomôcť znížiť krvný tlak približne o 4 mm Hg. Seriózne vedecké pozorovania ukazujú, že osoby s nízkym príjmom alkoholu majú v priemere nižší krvný tlak, ako abstinenti. Kofeín môže byť jedným z hlavných faktorov zvýšeného tlaku. Káva zvyšuje krvný tlak hneď po konzumácií. Tí čo však kávu pijú pravidelne sa môžu pochváliť kofeínovou toleranciou, ktorá by tieto účinky mala zmierňovať. Milovníci kávy, by však mali dať prednosť tej prekvapkávanej. Niektoré štúdie naznačujú, že antioxidačný obsah kávy môže byť prospešný pre pacientov s hypertenziou.
Prečítajte si tiež: Komplexný sprievodca pre žily
10. Kvalitný spánok a zvládanie stresu
Snažte sa mať dobrý, neprerušovaný spánok. Krvný tlak v spánku klesá. Zlá kvalita spánku, menej ako šesť hodín spánku každú noc počas niekoľkých týždňov, môže prispieť k hypertenzii, narušením prirodzených mechanizmov regulácie krvného tlaku v tele.
Dlhodobý emocionálny stres môže prispieť k vysokému krvnému tlaku. Preto ak je to možné vyhýbajte sa ľuďom a situáciám, ktoré vás stresujú, nájdite si čas na relax a príjemné aktivity. Stres vplýva na vysoký krvný tlak veľmi negatívne. Spúšťa reakciu ,,boj alebo útek“ a uvoľňuje hormóny ako je adrenalín a kortizol. O týchto hormónoch je známe, že zvyšujú srdcovú frekvenciu a znižujú cievy. Vo výsledku tak dochádza k hypertenzii. Všetky typy stresu majú za následok uvoľňovanie stresových hormónov, predovšetkým kortizolu, čo vedie k zvyšovaniu krvného tlaku. Akútny stres je často pôvodcom náhlych výkyvov krvného tlaku. Prvým krokom pri strese, ktorý nám môže pomôcť je hlboké dýchanie. Rýchle zníženie krvného tlaku pomocou hlbokého dýchania: pohodlne sa posaďte, zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite nosom na 5 sekúnd, zadržte na 1-2 sekundy a pomaly vydychujte ústami na 5 sekúnd.
11. Liečivé bylinky a doplnky stravy
Pomôžte si liečivými bylinkami. Niektoré bylinky preukázateľne znižujú krvný tlak. Rastliny a bylinky, ktoré sa tradične používajú na celom svete za účelom zníženia krvného tlaku, sú: mačací pazúr, koreň zázvoru, zelerová šťava, hloh obyčajný, sezamový olej, čierna fazuľa, paradajkový extrakt a medovka. V rámci ajurvédy sú najúčinnejšími bylinami pri akýchkoľvek srdcovocievnych ochoreniach arjuna terminalia a ashwagandha. Kôra arjuny je populárnym prírodným liečivom na choroby srdcovovaskulárneho systému, na redukciu vysokého cholesterolu a zníženie vysokého krvného tlaku. Mnohí ľudia varia kôru vo vode a vývar popíjajú každý deň. Extrakt z koreňa ashwagandhy sa používa pri znižovaní vysokého krvného tlaku. Nedostatok horčíka je spájaný s vyšším krvným tlakom. Huba Reishi, známa aj ako „kráľovská huba“, má komplexné a početné pozitívne účinky na vaše zdravie. Magnézium malát: náš magnézium ponúkame vo forme malátu, ktorá je jedna z najlepšie vstrebateľných foriem magnézia. B-komplex: B-komplex obsahuje viacero typov vitamínu B. Liečivo rutín s ostatnými bioflavonoidmi sa odporúča pri vysokom krvnom tlaku a ateroskleróze. Veľké množstvo rutínu nám dodá pohánka.
Ďalšie užitočné tipy a potraviny
- Citrónová voda: Odstraňuje stuhnutosť krvných ciev ich zmäkčením. Riziko infarktu sa pri pravidelnej konzumácii citrónovej šťavy časom znižuje.
- Banány: Sú výdatnými zdrojmi draslíka, obmedzujúceho v tele dopad sodíka. Spoločne s banánom sa môžu konzumovať marhule, ríbezle, hrozienka, cukety, špenát, pomarančová šťava, tekvica a sladký melón. Jeden banán obsahuje dostatočné denné množstvo draslíka, potrebné k udržaniu normálneho krvného tlaku a funkcie srdca.
- Kokosová voda: Obsahuje horčík, draslík a vitamín C, čím pomáha znižovať systolický krvný tlak.
- Vodný melón: Má vazodilatačné schopnosti, pretože jeho semienka obsahujú kukurbocitrín, pomáhajúci pri rozťahovaní krvných kapilár. Odporúča sa ráno konzumovať čajovú lyžičku zmesi rovnakého množstva podrveného makového semena a podrvených semien vodného melóna.
- Pohánka: Obsahuje rutín, ktorý zvyšuje pružnosť ciev. 200g pohánky, 300 ml mlieka alebo 150ml mlieka a 150ml vody, štipka soli, trochu masla, cukor, mletá škorica Pohánku vsypeme do osoleného vriaceho mlieka alebo mlieka s vodou, dobre zamiešame, odstavíme z ohňa a necháme dôjsť pod perinou. Varením sa totiž množstvo najcennejších látok - rutinu a vitamínov znižuje. Porcie kaše pokvapkáme rozohriatym maslom a posypeme škoricou a cukrom.
- Jogurt a kefír: Obsahujú probiotické kultúry, ktoré pôsobia blahodarne na žalúdok a môžu prispieť k lepšiemu krvnému tlaku.
- Červená repa: Množstvo klinických štúdií preukázalo, že už konzumácia dvoch šálok šťavy z repy denne skutočne znižuje krvný tlak.
- Uhorky: Obsahujú draslík, horčík a vitamín K, čo sú látky dôležité pre správne fungovanie kardiovaskulárneho systému. Nižšie hladiny horčíka a draslíka sú spájané s vyšším krvným tlakom, takže pravidelná konzumácia uhorky zníži tlak.
- Jablká: Štúdia publikovaná v časopise Critical Review in Food Science and Nutrition zistila, že denná konzumácia 100 až 150 g celých jabĺk je spojená s nižším kardiovaskulárnym rizikom krvného tlaku.
- Obilné vločky: Pravidelná konzumácia obilných vločiek pomáha znižovať krvný tlak a tiež priaznivo pôsobí pri niektorých chorobách srdca a po infarkte.
- Orechy: Zrýchľujú metabolizmus, regulujú krvný tlak, pôsobia priaznivo na nervovú sústavu a podporujú zdravý stav srdca. Najvhodnejšie sú vlašské orechy, makadamové orechy, pistácie, kešu či mandle.
- Strukoviny: Obsahujú minerálne látky, vlákninu, bielkoviny a takmer žiadny tuk. Tento efekt posilňuje aj aminokyselina arginín (bohato zastúpená najmä vo fazuli), ktorá sa v tele mení na oxid dusnatý, veľmi silný vazodilatátor. Preto by sme mali jesť sóju, hrach, šošovicu, fazuľu i cícer.
- Čaj oolong: Podľa štúdie publikovanej v časopise JAMA Network, má preventívne účinky voči hypertenzií pitie čaju oolong. Výsledky ukázali, že tí, ktorí pili najmenej 120 ml (pol šálky) čaju oolong denne, po dobu jedného roka, mali o 46% nižšie riziko vzniku hypertenzie ako tí, ktorí nepili čaj.
Kedy vyhľadať lekársku pomoc?
Lekársku pomoc vyhľadajte pri opakovanom (trikrát po sebe) nameraní hodnôt vysokého krvného tlaku alebo pri jeho prvých prejavoch. Domáce tlakomery sú široko dostupné bez lekárskeho predpisu, preto si jeden zaobstarajte a sledujte si pravidelne krvný tlak. Uistíte sa tak, že vám zmeny životného štýlu pomáhajú. Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Farmakologická liečba
Ak zmeny životného štýlu nestačia na zníženie krvného tlaku, lekár môže predpísať farmakologickú liečbu. Na trhu je viacero liekov na vysoký krvný tlak, známych ako antihypertenzíva, pričom každý pôsobí iným spôsobom. Výber lieku závisí od veku pacienta, prítomnosti iných ochorení (napr. diabetes, ochorenie obličiek) a individuálnej reakcie na liečbu. Liečba je vždy individuálna a často zahŕňa kombináciu viacerých liekov na dosiahnutie optimálneho účinku. Preto neexistuje univerzálne „najlepší“ liek - vhodnosť sa určuje podľa konkrétneho pacienta.
Medzi najčastejšie používané skupiny antihypertenzív patria:
- ACE inhibítory (Enalapril, Lizinopril, Ramipril): Tieto lieky chránia obličky a srdce, najmä u pacientov s cukrovkou alebo srdcovým zlyhaním. Predpisujú sa pacientom, ktorí netolerujú ACE inhibítory (ak majú pacienti s ACE inhibítormi dlhodobý kašeľ). Inak sú predpisované podobne ako ACE inhibítory pacientom s cukrovkou a ochorením obličiek, často sa používajú pri diabetickej nefropatii.
- Blokátory vápnikových kanálov (Amlodipín, Diltiazem): Tieto lieky sa odporúčajú pri ochorení koronárnych tepien alebo poruchách srdcového rytmu.
- Beta-blokátory (Metoprolol, Propanolol): Užívajú sa po infarkte, pri angíne pectoris alebo srdcovom zlyhaní, ale pomáhajú aj pri migréne či úzkosti. Sú vhodné pre pacientov, ktorých trápi ochorenie koronárnych tepien (angina pectoris- bolesť na hrudníku) a určité poruchy srdcového rytmu. Často sa používajú u pacientov s anamnézou srdcového infarktu, angíny pectoris alebo srdcového zlyhania. Beta blokátory sa môžu použiť aj na zvládnutie migrény a úzkosti.
- Diuretiká (Hydrochlorotiazid, Indapamid): Sú predpisované na liečbu hypertenzie a v prípadoch zadržiavania tekutín spojených so stavmi, ako je srdcové zlyhanie a opuchy. Často sa považujú za liečbu prvej línie esenciálnej hypertenzie a sú obzvlášť účinné u pacientov bez výrazného poškodenia obličiek. Slučkové diuretiká sú účinné najmä u pacientov so závažnejším zadržiavaním tekutín, pri pokročilom ochorení obličiek, kde sú tiazidy menej účinné.
- Priame inhibítory renínu (Aliskiren): Tieto lieky sú vhodné, keď ACE inhibítory alebo ARB nie sú dobre tolerované.
- Alfa-blokátory (Prazosín, Doxazosín): Sú ideálne pre mužov s vysokým tlakom a zväčšenou prostatou, pretože riešia oba problémy naraz.
Dôležité je dôsledné dodržiavanie liečby a pravidelné kontroly u lekára. Náhle vysadenie antihypertenzív môže viesť k náhlemu zvýšeniu krvného tlaku, čo môže spôsobiť vážne komplikácie (infarkt, mŕtvica, poškodenie obličiek).