Chrípková sezóna je v plnom prúde a tisíce ľudí na Slovensku a po celom svete bojujú s chrípkovými vírusmi a akútnymi respiračnými ochoreniami. Hoci na chrípku ako vírusové ochorenie neexistuje priamy liek, existuje množstvo účinných domácich prostriedkov, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť príznaky, posilniť imunitu a urýchliť zotavenie. Miesto míňania peňazí na lieky v lekárňach môžete vyskúšať podľa vedy tieto efektívne domáce prostriedky.
Chrípka vs. prechladnutie: Poznáte rozdiely?
Je dôležité rozlišovať medzi chrípkou a prechladnutím, pretože ide o dve odlišné ochorenia s rôznymi príznakmi a priebehom. Na rozdiel od prechladnutia, príznaky chrípky nastupujú náhle, sú intenzívnejšie a pretrvávajú dlhšie. Medzi typické príznaky chrípky patrí malátnosť, únava, vyčerpanosť, bolesti svalov a kĺbov, nechutenstvo, zimnica alebo pocit vnútornej teploty (často spojený s horúčkou nad 38°C), škriabanie v hrdle, suchý dráždivý kašeľ a upchatý nos.
U malých detí sa pri chrípkových príznakoch odporúča vyhľadať pediatra. Ak príznaky nie sú vážne a nekomplikuje ich sekundárna bakteriálna infekcia, môžete vyskúšať liečbu doma pomocou nasledujúcich domácich receptov.
Účinné domáce recepty na chrípku
1. Citrón do čaju s medom a zázvorom
Vitamín C je známy svojimi pozitívnymi účinkami na imunitný systém. Hoci neexistuje jednoznačný dôkaz, že vitamín C zabraňuje prechladnutiu alebo urýchľuje zotavenie, metaanalýza siedmich štúdií naznačuje, že pravidelné užívanie vitamínu C (1-2 g denne) môže skrátiť trvanie bežného nachladnutia u dospelých o 8 % a u detí o 14 %, a tiež znížiť závažnosť príznakov.
Úrad verejného zdravotníctva SR (ÚVZ SR) tiež odporúča podporovať obranyschopnosť zvýšeným príjmom vitamínov A, C, E a vitamínov skupiny B, ako aj pobyt na čerstvom vzduchu, dostatok spánku, aktívny životný štýl a otužovanie.
Prečítajte si tiež: Ako na smútivky v kvetináčoch
Čaj s medom, citrónom a zázvorom je výborný spôsob, ako sa cítiť lepšie. Med má protizápalové vlastnosti, citrón obsahuje vitamín C a zázvor má antioxidačné a protizápalové účinky a môže pomôcť pri bolesti svalov. Je dôležité prijímať vitamíny v prírodnej forme, prostredníctvom stravy bohatej na čerstvé ovocie a zeleninu. V prípade výživových doplnkov sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
Recept:
- 1 šálka horúcej vody
- Šťava z polovice citróna
- 1 lyžička medu
- Plátok čerstvého zázvoru
Zmiešajte všetky ingrediencie a pite teplé.
2. Slepačí vývar
Slepačia polievka je osvedčený liek našich starých mám. Je to zdroj ľahko stráviteľných kalórií a živín, ktoré telo nemusí namáhať s náročným trávením, a tak sa môže sústrediť na boj proti vírusom. Kuracie mäso, zelenina a prípadne cesnak posilňujú imunitu a zlepšujú prekrvenie. Pitie vývaru udržuje telo hydratované.
Štúdie ukázali, že slepačia polievka má upokojujúci vplyv na imunitné bunky a obsahuje látky s liečivými a protizápalovými účinkami. Napríklad, slepačia polievka inhibuje migráciu neutrofilov (bielych krviniek), čím zmierňuje symptómy infekcií horných dýchacích ciest.
Recept:
- Kuracie mäso (celé kura alebo kuracie časti)
- Zelenina (mrkva, petržlen, zeler, cibuľa, cesnak)
- Korenie (soľ, čierne korenie, bobkový list)
- Voda
Vložte všetky ingrediencie do hrnca, zalejte vodou a varte na miernom ohni, kým mäso nezmäkne. Odstráňte mäso a zeleninu, vývar preceďte a podávajte teplý.
Prečítajte si tiež: Komplexný sprievodca pre žily
3. Zinok
Zinok je minerál, ktorý je dôležitý pre vývoj buniek imunitného systému. Nachádza sa aj v slepačej polievke, ak sa pripraví s cibuľou a cesnakom. Štúdie naznačujú, že zinok môže skrátiť trvanie prechladnutia, hoci neovplyvňuje závažnosť príznakov.
Zdravotnícke organizácie odporúčajú zvýšiť hladinu zinku počas chrípkovej sezóny. O dávkovaní zinku ako doplnku výživy sa poraďte s lekárom, pretože zvýšené užívanie môže mať vedľajšie účinky. Zinok môžete dopĺňať aj prirodzene zo stravy, napríklad z červeného mäsa (vyhnite sa spracovaným mäsovým výrobkom) a mliečnych výrobkov. NHS odporúča neužívať viac ako 25 mg zinku denne.
Zdroje zinku v strave:
- Červené mäso
- Mliečne výrobky
- Cibuľa
- Cesnak
4. Cesnak
Cesnak je známy svojimi priaznivými účinkami na zdravie, vrátane antibakteriálnych, antimykotických a antivírusových vlastností. Obsahuje vitamín C, selén, vitamín B6 a mangán. Podporuje schopnosť bielych krviniek bojovať s infekciami a stimuluje imunitu. Môže pomôcť pri bolestiach hrdla, kašli a udržiava zdravé srdce reguláciou cholesterolu a krvného tlaku.
Štúdia zistila, že skupina účastníkov, ktorí užívali doplnok cesnaku počas 12 týždňov, mala menej prechladnutí a kratšie trvajúce príznaky v porovnaní so skupinou, ktorá užívala placebo.
Ako užívať cesnak:
- Jesť surový strúčik cesnaku každé dve hodiny
- Natrieť cesnak na hrianku
- Pridať cesnak do polievky alebo iných jedál
5. Horúce nápoje, inhalovanie pary a soľné prostriedky
Horúce nápoje a inhalovanie pary pomáhajú uvoľňovať hlieny v nosových dutinách, znižujú tlak v hlave, zlepšujú spánok a uľahčujú dýchanie. Zmierňujú bolesti hrdla, opuch a chrapot a pôsobia upokojujúco. Môžete pridať eukalyptový olej do difúzera alebo horúcej vody.
Prečítajte si tiež: Prírodný liek: topinamburový sirup
Štúdia z roku 2008 ukázala, že pitie horúceho nápoja prináša okamžitú úľavu od nádchy, kašľa, kýchania, bolesti hrdla, únavy a zimnice.
Ako využiť horúce nápoje a paru:
- Naparovanie s eukalyptovým olejom alebo bylinkami
- Teplé kúpele
- Horúce čaje a vývary
Ďalšie osvedčené domáce recepty
1. Bylinkové čaje s medom a citrónom
Čaje z byliniek ako zázvor, mäta, žihľava a zelené lístky upokojujú telo a dodávajú mu silu. Med a citrón majú navyše protizápalové a vitamínové účinky.
2. Chren s medom
Chren posilňuje imunitu a pomáha pri liečení chrípky. Podporuje vylučovanie a vykašliavanie hlienov.
Recept:
- Nastrúhaný koreň chrenu
- Rovnaké množstvo medu
Zmiešajte chren s medom a užívajte po lyžičkách.
3. Zázvorový čaj
Zázvor zahreje, prekrví telo a dodá mu energiu. Urýchľuje zotavenie počas chrípky a prináša úľavu pri nádche.
Recept:
- Nastrúhaný čerstvý zázvor
- Horúca voda
- Med a citrón na dochutenie
Zalejte zázvor vodou a nechajte lúhovať. Dochutiť môžete medom a citrónom.
4. Cibuľa a cesnak
Cibuľa a cesnak sú prírodné antibiotiká, ktoré pomáhajú vylučovať z tela škodlivé látky, prečisťujú ho, posilňujú imunitu a pôsobia ako dezinfekcia.
Ako využiť cibuľu a cesnak:
- Jesť surovú cibuľu a cesnak
- Pridať cibuľu a cesnak do jedál
- Pripraviť cibuľový sirup s medom
5. Octový zábal
Octový zábal je tradičný domáci recept na zrážanie vysokej horúčky.
Recept:
- Teplá voda
- Jablčný ocot
Zmiešajte vodu s octom, namočte do zmesi ponožky, navlečte si ich na nohy, zabaľte do suchého uteráka a nechajte pôsobiť polhodinu.
6. Inhalácia
Inhalácia pomáha uvoľňovať hlieny a uľahčuje dýchanie.
Ako inhalovať:
- Nalejte horúcu vodu do misky
- Pridajte eukalyptový olej, bylinky alebo soľ
- Nakloňte sa nad misku, prikryte hlavu uterákom a vdychujte paru
7. Kyslá kapusta
Kyslá kapusta vplýva na črevnú mikroflóru, ktorá pomáha telu bojovať proti vírusom a baktériám a posilňuje imunitný systém. Obsahuje veľa vitamínu C, cenné minerály a probiotiká.
8. Kokosový olej, med a škorica
Pri škriabaní v hrdle a kašli pomáha upokojujúci prostriedok z kokosového oleja, medu a škorice.
Recept:
- 3 polievkové lyžice kokosového oleja
- 3 polievkové lyžice medu
- 1 čajová lyžička škorice
Zmiešajte všetky ingrediencie a užívajte po lyžičkách.
9. Tymiánový sirup
Tymián uvoľňuje hlieny a uľahčuje vykašliavanie.
Recept:
- 1 šálka vody
- ½ šálky trstinového cukru
- 10 gramov tymianu
Rozpustite cukor vo vode na miernom ohni, varte niekoľko minút, vypnite a pridajte tymian. Nechajte odpočívať niekoľko hodín, preceďte a skladujte v chlade.
Čo robiť pri prvých príznakoch chrípky?
- Odpočívajte: Doprajte si dostatok spánku a oddychu.
- Pite dostatok tekutín: Tekutiny sú pri liečbe chrípky základom.
- Doplňte telu základné vitamíny: Vitamíny C, D a B stimulujú imunitný systém a pomáhajú skrátiť dobu trvania ochorenia.
Prvá pomoc pri bolesti hrdla
- Kloktanie: Slanou vodou, repíkom, šalviou, harmančekom alebo citrónovou vodou.
- Obklady: Tvarohové obklady, studené obklady alebo obklady z teplých varených zemiakov.
- Mlieko s medom a maslom: Pite vlažné, najmä na večer.
Ako uvoľniť upchatý nos?
- Voda s troškou soli: Prepláchnutie nosných dierok.
- Cibuľa alebo chren: Vdychovanie výparov.
- Kúpeľ nôh v horúcej vode: Uvoľní nádchu.
- Obklady na dutiny: Teplé obklady na nose a čele.
Ako znížiť horúčku?
- Ocot: Zábal na nohy z octu a vody.
- Studené zábaly s mliekom alebo vlažná sprcha: Znížia horúčku.
Ako bojovať proti kašľu?
- Cibuľa a med: Pripravte si liečivý sirup.
- Cesnak a cukor: Uvarte cesnak s cukrom a podávajte po lyžičkách.
- Čaje zo sušených byliniek: Tymián, majoránka, skorocel, bazalka, prvosienkové kvety, medovka, lipa, materina dúška, fenikel, aníz.
- Naparovanie: Zvlhčuje hlieny.
- Studený mokrý obklad: Priessnitzov obklad.
Prevencia chrípky
- Posilňovanie imunity: Vyvážená strava s vysokým obsahom ovocia a zeleniny, pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu.
- Saunovanie: Stimuluje bunky imunitného systému.
- Otužovanie: Zvyšuje odolnosť voči vonkajším vplyvom.
- Dostatok spánku a oddychu: Regeneruje telo.
Mýty a fakty o domácich receptoch na chrípku
- Mýtus: Zábal z octu znižuje horúčku.
- Fakt: Zábal z octu vytvára iba dočasný pocit chladu a môže viesť k podráždeniu pokožky.
- Mýtus: Prikladanie zemiakov na čelo znižuje horúčku.
- Fakt: Existujú efektívnejšie metódy na zníženie horúčky.