Chudnutie je komplexný proces, ktorý si vyžaduje vyváženú stravu, pravidelný pohyb a správne nastavenie myslenia. Žiadna zázračná potravina, ktorá by fungovala sama o sebe, neexistuje. Avšak, existujú potraviny, ktoré sa môžu stať tvojimi spoľahlivými pomocníkmi na ceste k dosiahnutiu tvojich cieľov. Tento článok ti ponúka rozsiahly prehľad potravín, ktoré ti môžu pomôcť pri chudnutí, a zároveň ti poskytne cenné informácie o tom, ako ich zaradiť do svojho jedálnička.
Úvod do chudnutia a výberu potravín
Pri chudnutí je kľúčové pochopiť, ako tvoje telo spracováva energiu. Chudnutie v podstate znamená zníženie telesnej hmotnosti a tuku, čo môže mať mnoho prínosov pre tvoje zdravie aj sebavedomie. Základom úspechu je tzv. kalorický deficit. Ide o stav, kedy tvoje telo spotrebováva viac energie, než koľko získava z potravy, čo ho núti spaľovať uložené tuky ako zdroj energie. V praxi to znamená, že pokiaľ chceš schudnúť, musíš prijímať menej kalórií, než koľko ich tvoje telo v priebehu dňa spáli.
Dôležité je si uvedomiť, že správna kombinácia makroživín - bielkovín, tukov a sacharidov - je kľúčom k efektívnemu a zdravému chudnutiu. Bielkoviny by mali tvoriť významnú časť tvojho jedálnička, ak chceš schudnúť. Sú zásadné pre budovanie a udržovanie svalovej hmoty, čo je dôležité, pretože svaly spaľujú viac kalórií ako tuk. Navyše bielkoviny zvyšujú pocit sýtosti, čo ti môže pomôcť znížiť celkový kalorický príjem. Aj napriek svojej vysokej kalorickú hodnotu sú tuky nevyhnutné pre zdravú výživu. Poskytujú esenciálne mastné kyseliny, podporujú vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch a taktiež prispievajú k dlhodobému pocitu sýtosti. Zdravé tuky by mali tvoriť približne 20 - 35 % tvojho denného príjmu kalórií. Sacharidy by mali byť súčasťou vyváženej stravy, ale je dôležité vyberať správny typ. Komplexné sacharidy, ako sú celé zrná, leguminozy a niektoré druhy zeleniny a ovocia, sa trávia pomalšie a poskytujú stály prísun energie bez prudkých výkyvov hladiny cukru v krvi. Tieto by mali tvoriť väčšinu tvojich sacharidových zdrojov, na rozdiel od jednoduchých sacharidov, ako sú cukry a rafinované zrná.
Pri výbere potravín, ktoré ti pomôžu schudnúť, je ideálne vsádzať na tie nízkokalorické, ale zároveň bohaté na živiny. Ovocie a zelenina sú skvelou voľbou, pretože ponúkajú vitamíny, minerály a vlákninu s minimom kalórií. Táto kombinácia ti pomôže cítiť sa sýty bez toho, aby si musel spoliehať na kalorické bomby. Nezabúdaj tiež na bielkoviny - chudé mäso, ryby alebo strukoviny nielenže dodajú energiu a podporia svalstvo, ale aj ťa udržia dlhšie plné, čo ti pomôže znížiť celkový príjem kalórií.
Potraviny, ktoré ti pomôžu schudnúť
1. Polievka
Polievka dokáže spôsobiť nasýtenie žalúdka bez toho, aby nám pridala veľa kalórií v strave a dokonca je to príprava na to, aby sa druhý chod zjedol v menšej porcii. Ak sa bavíme o chudnutí, nemáme na mysli smotanové alebo zahusťované múkou, ale len obyčajné zeleninové, buď vývar, alebo rozmixované krémové.
Prečítajte si tiež: Všetko o sacharidoch
2. Grep
V 12-týždňovej štúdii konzumovalo 91 obéznych ľudí polovicu grepu pred jedlom a schudli v priemere 1,6 kg. Výhodou grepu je práve pocit nasýtenia, a teda tendencia zjesť menej a vďaka tomu schudnúť. V letných mesiacoch odporúčame grep odšťaviť a pridať do vody, čiže si z toho urobiť príjemnú limonádu.
3. Bobuľové ovocie
Bobuľové ovocie, ako jahody, čučoriedky, maliny, černice, ríbezle, brusnice, majú veľmi nízky objem sacharidov, obsahujú množstvo vlákniny, majú kopec vitamínov, minerálov, takže vieš vychutnať ich sladkú alebo kyslú chuť bez výčitiek a zároveň telu dodáš množstvo kvalitných živín.
4. Bylinky
Konzumáciou napríklad mäty sa znižuje stresový hormón kortizol a tým znižujeme problém so zajedaním emócií. Takže ak je zajedanie negatívnych pocitov aj tvoj prípad, skús si v tejto situácii namiesto sladkého/slaného dať mätu, prípadne mätový čaj a uvidíš, aký to bude mať na teba vplyv.
5. Orechy
Ak chceš páliť tuky, potrebuješ do tela dostať zdravý tuk a jednou z foriem sú práve orechy. Hrsť orieškov môžeš zjesť len tak, namiesto desiatej či olovrantu, prípadne nimi vieš dochutiť ráno aj raňajkovú kašu. S orieškami v kuchyni môžeš jednoducho čarovať, no dávaj pozor na to, že hoci je to zdravý tuk, stále to s ním netreba preháňať. Odporúčame zjesť max. 1 hrsť orieškov denne. To bohato stačí.
6. Strukoviny
Práve vyšší obsah bielkovín a vláknina sú zložky, ktoré strukoviny majú, a to prispieva k vyššiemu pocitu nasýtenia. Nie je nasýtenie ako nasýtenie. Sýta môžeš byť aj z hotdogov, ale keď si vezmeme pomer nasýtenia a prijatých kalórií, to je to, čo robí potravinu vhodnú na chudnutie, a preto tam radíme aj strukoviny.
Prečítajte si tiež: Ako pripraviť parené buchty
7. Jablčný ocot
Jablčný ocot s akýmkoľvek jedlom ti pomôže dosiahnuť pocit sýtosti skôr, a teda skonzumuješ menej jedla. Navyše je dokázané, že jablčný ocot znižuje nárast krvného cukru po zjedení jedla, čo je zo zdravotného hľadiska výhoda. Bola zrealizovaná aj štúdia, v ktorej konzumovali ľudia 15 − 30 ml jablčného octu denne a schudli za 12 týždňov 1,2-1,7 kg bez akejkoľvek úpravy životného štýlu.
8. Avokádo
Avokádo je jedinečné, pretože bežne je ovocie bohaté na sacharidy, ale avokádo je bohaté práve na zdravé tuky. Čiže vás zasýti viac ako bežné ovocie, lebo tuk sa trávi dlhšie.
9. Kokosový olej
Obsahuje tzv. MCT oleje − oleje so stredne dlhým reťazcom, ktoré pomáhajú spaľovať tuk. Čajová lyžička 15-30 min. pred výkonom preto funguje ako dávka energie, ale zároveň ako spaľovač tukov.
10. Zemiaky
Zemiaky majú veľmi málo kalórií, nízky obsah sacharidov a dosiahneme vďaka nim vysoký pocit nasýtenia. V porovnaní s ostatnými sacharidovými zdrojmi sú na tom veľmi dobre.
11. Tučné ryby
Tučné ryby sú zdravé, dokážu navodiť pocit sýtosti, a pritom majú len málo kalórií. Pomáhajú tak pri znižovaní obezity a odstraňovaní metabolických porúch. Navyše obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa podieľajú na znížení cholesterolu v krvi, potlačení zápalových procesov v tele a redukcii vysokého krvného tlaku.
Prečítajte si tiež: Strava pri tetánii
12. Krížokvetá zelenina
Karfiol, kapusta, brokolica či ružičkový kel, to je zelenina, ktorá obsahuje množstvo vlákniny a dokáže rýchlo zasýtiť. Spolu s bielkovinami a nízkou energetickou hodnotou je tak ideálnou potravinou v procese chudnutia.
13. Listová zelenina
Ani kel, špenát či mangold by pri chudnutí nemali na vašom tanieri chýbať. Listová zelenina má nízky obsah kalórií a uhľohydrátov, zato je plná vlákniny.
14. Vajcia
Prežívali zatratenie kvôli vysokému obsahu cholesterolu, teraz sa však opäť dostávajú na výslnie. Nové výskumy totiž ukázali, že nemajú nepriaznivý vplyv na vysoký krvný cholesterol, ktorý môže spôsobiť srdcový infarkt.
15. Chudé mäso
Chudé hovädzie a kuracie mäso obsahujú veľké množstvo bielkovín, a bielkoviny vyvolávajú pocit sýtosti.
16. Varené zemiaky
Obsahujú množstvo cenných živín, napríklad draslík. Varené biele zemiaky dodajú tiež pocit sýtosti, takže potom skonzumujete menej iných, nezdravých potravín.
17. Tvaroh
Je jedným z najlepších mliečnych výrobkov. Obsahuje množstvo bielkovín a len málo uhľohydrátov a tuku. Tvaroh je veľmi zasycujúci pokrm, stačí ho málo, a budeš sa cítiť sýty aj pri nízkom prísune kalórií.
18. Avokádo
Toto ovocie obsahuje veľa zdravých tukov, ale aj veľa vody, vlákniny a dôležitých živín, napríklad draslíka.
19. Čili
Ak pridáš čili do jedla, prispeješ k urýchleniu metabolizmu a rýchlejšiemu spaľovaniu tukov.
20. Zelený čaj
Má protizápalové účinky a pôsobí ako silný antioxidant.
21. Horká čokoláda
Toto ťa možno prekvapí, ale horká čokoláda má tiež svoje miesto pri chudnutí. Nie je totiž ľahké bojovať s rôznymi chuťami na sladké, a vlastne to ani nie je treba. Zaradiť občas do svojho jedálnička nejakú tú maškrtu je v poriadku, treba len dobre zvážiť, čo to bude.
22. Kuracie prsia
Kuracie prsia obsahujú veľa bielkovín, len veľmi málo tukov, a v podstate žiadne sacharidy, keďže sa jedná o mäso. Z tohto nám vyplýva, že kuracie prsia sú čistým zdrojom bielkovín. Pri chudnutí ti bielkoviny pomôžu v niekoľkých smeroch. Pomôžu ti ochrániť svalovú hmotu, takže budeš spaľovať viac kalórii pasívne. Čím viac svalov, tým viac kalórii spáliš, bez toho aby si pohol čo i len prstom.
23. Morčacie mäso
Podobne ako kuracie prsia, zase sa jedná o potravinu s vysokým obsahom bielkovín, nízkym obsahom tuku, a nulovým obsahom sacharidov. Morčacie mäso je skvelou alternatívou, keď ti kuracie prsia lezú hore krkom, a chceš trochu spestriť svoj jedálniček. Z nutričného hľadiska sú takmer rovnaké s kuracími prsmi. Dôvody sú teda podobné, majú vysoký termický efekt, a taktiež ti pomôžu zabrániť strate svalovej hmoty, a to je veľké plus pri chudnutí.
24. Chudé hovädzie mäso
Hovädzie mäso nie je až tak vhodné do diéty na chudnutie tuku, ale existujú aj chudšie časti hovädzieho, a preto ho máme na tomto zozname. Aj keď sa jedná o chudé hovädzie mäso, zvykne mať aspoň zo 10g tuku na 100g, čo nie je najlepšie, ale je to vhodná odmena za tvoju snahu schudnúť, a ako alternatíva ku kuraciemu a morčaciemu určite poteší.
25. Vajcia
Jedná sa o veľmi zdravú potravinu, a rovnako tak vhodnú na chudnutie. Čo sa zloženia týka, tak bielko sú čisté bielkoviny, a žĺtok prevažne tuk, avšak jedná sa o zdravý tuk. V diéte sú vitamíny a minerály dôležité, a žĺtok ich obsahuje veľmi veľké množstvo. Veď z vajcia sa dokáže vyvinúť život, a preto musí obsahovať všetko potrebné na jeho vytvorenie, teda vitamíny a minerály. Nevyhadzuj všetky žĺtka, ale taktiež buď opatrný, lebo kalórie ti začnú rýchlo pribúdať. Bielka môžeš jesť aj vo väčšom množstve, sú to len bielkoviny.
26. Ryby
Všetci dobre vieme, že ryby sú cestou ku zdravšiemu životu. Taký losos obsahuje vysoké hodnoty bielkovín a tukov. Jedná sa však o zdravé tuky, a takéto tučnejšie ryby sú skvelým zdrojom omega mastných kyselín. Potrebuješ menej kalórii? Žiaden problém, skúsiť môžeš napríklad tresku, ktorá je veľmi čistým zdrojom bielkovín, a vyhneš sa tak nadbytočnému tuku, ktorý si nemôžeš dovoliť. V podstate to bolo povedané, skvelý zdroj bielkovín, a obsah omega mastných kyselín.
27. Strukoviny
Na to, že sa jedná o rastlinné potraviny, tak majú pomerne slušné množstvo bielkovín, jedno z najlepších, čo sa rastlinných potravín týka. Okrem bielkovín v nich nájdeme značné množstvo vitamínov, minerálov a vlákniny. Jedná sa napríklad o hrach, fazuľu, cícer alebo šošovicu. Dôležité sú najmä pre vegánov, kedy sú najlepším zdrojom bielkovín. Bielkoviny ti pomôžu udržať svalovú hmotu, a to prinúti telo rozkladať tuky, ako chýbajúci zdroj energie.
28. Listová zelenina
Tak ako väčšina zeleniny, tak aj tu sa jedná i zdroj vitamínov, minerálov a vlákniny. Konkrétne sú bohaté na vitamín K, draslík, železo a vápnik. Pridať si ich môžeš takmer k akémukoľvek slanému jedlu, a aj by si mal. Listová zelenina je veľmi nízko kalorická, čo je super pri diéte na chudnutie tuku. Ešte lepšie ale je, že obsahuje vlákninu, vďaka ktorej budeš zasýtený rýchlejšie.
29. Hlúbová zelenina
Kel, kapusta, brokolica, karfiol alebo kaleráb. Toto všetko je hlúbová zelenina, ktorá je bohatá na vitamíny A, B9, C, K a minerály ako horčík a draslík. Vysoký obsah vlákniny v týchto potravinách spôsobí to, že keď si ku kuracím prsiam s ryžou pridáš brokolicu, tak budeš nasýtený oveľa skôr. Vďaka rýchlejšiemu dostaveniu sa pocitu sýtosti počas jedenia, sa ti podarí ušetriť nejednu kalóriu, čo ti pomôže dosiahnuť kalorický deficit. Počas diéty jedávaš menej jedla, a teda telu sa dostane menej mikroživín (vitamíny a minerály), preto môžeš ľahko vzniknúť ich deficit.
30. Plodová zelenina
Sem patrí paprika, rajčina, cuketa a baklažán. Táto zelenina okrem vitamínov, minerálov a vlákniny obsahuje veľa vody. Konzumáciou tejto zeleniny sa ti podarí čiastočne oklamať telo, keďže budeš jesť, ale pritom sa ti žalúdok bude plniť skôr vodou, než kalóriami. Hlad je tvojim najväčším nepriateľom, a väčšinou kvôli nemu zlyhá diéta na chudnutie. Akýkoľvek spôsob, ktorý ti pomôže zbaviť sa pocitu hladu, je veľmi nápomocný pri diéte, a plodová zelenina ti tu dokáže pomôcť.
31. Cibuľa a Cesnak
Sú vhodnou ingredienciou pri zdravom varení, vedia veľmi výrazne zmeniť chuť, a na rozdiel od omáčok, ti nepridajú zbytočné kalórie do jedla. Obsahujú minimum kalórii, a sú veľmi nápomocné pri varení. Pokiaľ ti jedlo chutí, tak tvoje šance na úspešne dodržiavanie diéty sa rapídne zvyšujú.
32. Špargľa
Ďalšia zelenina, ktorá však dokáže poslúžiť, ako aj kompletná náhrada prílohy, teda namiesto ryže, či zemiakov. Keďže sa jedná o zeleninu, tak je aj bohatá na mikroživiny. Predovšetkým v nej nájdeš vitamín A, B9, C, K, a minerály draslík a fosfor. Špargľa je praktickou potravinou, a dá sa spraviť na viac spôsobov. Môžeš ju grilovať, variť, variť na pare alebo opekať. Prílohy ako ryža, zemiaky a cestoviny nemusia byť nevyhnutne zlé, ale môžu niekedy spraviť problémy, keď sa potrebuješ zmestiť do istého kalorického limitu.
33. Čili papričky
Nie je žiadnym tajomstvom, že čili je pálivé, a pálivé veci sú pre chudnutie vhodné. Dokonca nielen že vhodné, ale chudnutiu priam napomáhajú. Je to kvôli tomu, že štipľavé jedlo zrýchľuje metabolizmus, čo má za následok viac spálených kalórii, a to len vďaka tomu, že si si jedlo spravil pálivejším.
34. Avokádo
Avokádo je známe pre svoj vysoký obsah zdravých tukov, pričom obsahuje aj trochu sacharidov, a málo bielkovín. Aj keď je to zdravý tuk, stále je to tuk, a tuk má 9kcal na gram, preto treba opatrne s avokádom pri chudnutí. Nejaké tuky však prijať potrebuješ, a avokádo je ideálnou možnosťou. Avokádo obsahuje veľa vitamínov a minerálov - vitamín C, E, K, niekoľko vitamínov skupiny B, meď, draslík, horčík a mangán. Tie sacharidy, ktoré nájdeš v avokáde, sú prevažne vláknina, takže hlad zaženieš skôr.
35. Lesné ovocie
Čučoriedky, maliny alebo černice, kto by ich nemal rád? Dobrou správou je, že pri chudnutí je lesné ovocie vítané. Lesné ovocie patrí k najzdravším potravinám vôbec. Môže ti pomôcť znížiť hladiny cholesterolu, pôsobí silne protizápalovo, môže pomôcť stabilizovať hladiny cukru v krvi, a pritom všetkom sa jedná o výborný zdroj vitamínu C, K1, mangánu alebo mede. Sú praktické, a môžeš ich jesť surové, keď na teba príde chuť na sladké. Už len vďaka tomu ušetríš nespočetné množstvo kalórii, ktoré vie rozhodnúť o úspechu alebo neúspechu diéty.
36. Citrusové ovocie
Každý z náš pozná citrusy, ako skvelý zdroj vitamínu C. Po pravde, jeden pomaranč vie pokryť celú dennú dávku vitamínu C. Ovocie je viac kalorické ako zelenina, a obsahuje veľa fruktózy, teda cukru. Citrusové ovocie je však na tom veľmi dobre, a nenájdeš v ňom veľa kalórii. Zároveň priaznivo pôsobia na tvoje srdce a mozog. Nemusíš ich jesť len keď si chorý, skús ich zaradiť do svojho jedálnička každý deň. Dostaneš z nich len málo kalórii, a predídeš tak deficitu vitamínu C.
37. Ovsené vločky
Určite si však o ovsených vločkách nepočul ako o nezdravom jedle, nevhodnom do diéty. Je to možno preto, že ich konzumáciou ľahko predídeš deficitu minerálov, ako sú meď, fosfor, horčík, mangán, železo, zinok alebo rad niekoľko vitamínov B. Ovsené vločky sú tiež známe pre svoj vysoký obsah vlákniny, a nájdeš v nich aj vlákninu beta glukán. Aj keď pomerne kalorické, tak ovsené vločky sú veľmi sýte, a to aj vďaka beta glukánu, ktorý sa rozpúšťa vo vode, a v žalúdku vytvorí tuhú hmotu, ktorá ti dodá pocit sýtosti.
38. Celozrnné pečivo
Pečivu by si sa pri diéte na chudnutie mal snažiť vyhýbať, lebo obsahuje dosť kalórii, a takmer žiadnu vlákninu, takže ťa ťažšie zasýti. Taktiež pečivo je chudobné na vitamíny a minerály, preto sa nejaví ako veľmi vhodné na chudnutie. Celozrnné pečivo sa však od bežného bieleho pečiva značne líši. Keďže sa používa na výrobu celozrnnej múky celé zrno, tak všetka tá vláknina v otrubách ostane v pečive. Celozrnné pečivo je bohatšie na vitamíny a minerály, ako biele, a to je ďalší dôvod, na uprednostnenie celozrnného pečiva. Patrí medzi lepšie zdroje sacharidov, ktoré dobre pôsobia ako prevencia proti chorobám typu cukrovka, mozgová zástava, obezita, srdcová choroba, a podobne.
39. Olivový olej
Je to olej, takže už teraz by malo byť jasné, že sa bude jednať o veľmi kalorickú potravu. Obsahuje tuky, ktoré sú však nenasýtené, a zdravé pre telo. Olivový olej je pre teba lepší ako iný druh oleja, aj kvôli vysokému obsahu antioxidantov, ktoré znižujú riziko chronických chorôb. Taktiež má tento olej silné protizápalové účinky. Olivový olej je základom stredomorskej diéty, ktorá je považovaná za jednu z najlepších diét pre tvoje zdravie. Všetky tie vitamíny, ktoré dostaneš z potravín, ktoré sme už spomenuli, sú ti úplne nanič, pokiaľ neprijmeš tuky. Je to preto, lebo vitamíny A, D, E, K sa rozpúšťajú v tukoch, a preto aby nevznikol deficit vitamínov, by si mal svoj zeleninový šalát jemne pokvapkať olivovým olejom.
40. Orechy
Tak ako olivový olej, aj orechy sú bohaté najmä na tuky. Je jedno, či preferuješ mandle, arašidy, vlašské orechy alebo pistácie, väčšina druhov orechov ti poskytne veľa selénu, mangánu, medi, fosforu, horčíku, a vitamínu E. Orechy obsahujú veľa tuku, málo sacharidov, a trochu bielkovín. Pre srdce sú orechy veľmi dobrou potravinou, kedy znižujú LDL cholesterol, zvyšujú HDL cholesterol a napríklad zlepšujú funkciu ciev. Orechy sú potravinou s vysokým obsahom tukov, a preto zase treba zopakovať, že treba byť opatrný s ich konzumáciou, lebo zdravé, či nezdravé tuky, tie kalórie ti tam budú rýchlo pribúdať. Na tento zoznam sa však dostali preto, lebo sú veľmi zdravé, a len ťažko by si hľadal lepší zdroj tukov, ako orechy.
41. Ryža
Teraz sa bavíme o kvalitnom zdroji sacharidov - komplexných sacharidov. Ryža je jedna z najlepších príloh do diéty na chudnutie. Veľa odborníkov na výživu by ti povedalo, že bielu ryžu by si nemal jesť, a voliť len tmavú ryžu. Do istej miery majú pravdu, tmavá ryža je pre teba lepšia, a má viac vlákniny, to je pri diéte dôležité. Nemusíš však bielu ryžu vyhadzovať, stále je to jedna z lepších možností, oproti iným prílohám. Skús si niekedy porovnať, ako oveľa viac ťa zasýti biela ryža v porovnaní s cestovinami, ten rozdiel je poznať. Ryža je jedna z príloh, ktorá ťa vie pomerne dobre zasýtiť, a preto je vhodná do diéty. Keď si sýty, tak nebudeš jesť blbosti.
42. Mliečne výrobky
Dostávame sa k mliečnym výrobkom, ktoré si tiež vedia nájsť cestu medzi vhodné potraviny na chudnutie. Nie je však tvaroh ako tvaroh, a preto si vyberaj nízkotučné varianty.
Plánovanie jedál pre efektívne chudnutie
Plánovanie jedál je zásadným krokom pre úspešné a zdravé chudnutie. Správne naplánovanie toho, čo a kedy jesť, ti môže pomôcť udržať konzistentný kalorický deficit, zatiaľ čo zabezpečenie vyváženého príjmu živín podporuje celkové zdravie.
Vyváženosť makroživín
Každé jedlo by malo obsahovať dobrý pomer bielkovín, tukov a sacharidov. Bielkoviny sú dôležité na udržanie svalovej hmoty a pocit sýtosti, tuky dodávajú energiu a podporujú absorpciu vitamínov, zatiaľ čo sacharidy poskytujú potrebný palivový zdroj pre telo.
Časovanie jedál
Jedz pravidelne s rozostupmi 3-4 hodiny, aby sa udržala stabilná hladina cukru v krvi a aby sa zabránilo prejedaniu.
Príprava jedál dopredu
Jedným z kľúčov k dôslednému dodržiavaniu jedálneho plánu je príprava jedál vopred. Varenie vo väčšom množstve a rozdelenie jedál do porcií môže ušetriť čas a pomôcť ti vyhnúť sa lákadlám.
Hydratácia
Pitný režim je tiež dôležitou súčasťou plánu chudnutia. Voda pomáha v metabolizme a môže pomôcť v pocite plnosti, čo môže obmedziť nadmerné jedlo.