Tehotenstvo je pre ženu obdobím radostného očakávania, ale aj obdobím, kedy sa v tele dejú rozsiahle zmeny, ktoré môžu priniesť rôzne nepríjemnosti. Medzi najčastejšie patrí pálenie záhy a zvýšená chuť na sladké. Hoci sú tieto javy bežné, môžu byť pre budúcu mamičku dosť nepríjemné. Tento článok sa zameriava na príčiny pálenia záhy a chute na sladké v tehotenstve a ponúka praktické rady, ako si uľaviť.
Mýty a povery o tehotenstve
V tehotenstve sa stretávame s rôznymi poverami a mýtmi, ktoré často nemajú vedecký základ. Je dôležité rozlišovať medzi poverami a skutočnými faktami, aby sme sa vyhli zbytočnému stresu a obavám.
- "Zachcenky" a znamienka: Povera hovorí, že ak má tehotná žena chuť na nejaké jedlo a odoprie si ho, dieťa bude mať na tele znamienko v tvare tohto jedla. To však nie je pravda. Ak máte chuť na niečo konkrétne, vaše telo si pravdepodobne žiada určité látky a živiny. Strava by mala byť pestrá a nemali by ste si nič odopierať, s výnimkou vyslovene nezdravých jedál.
- Preľaknutie a znamienka: Ďalšia povera hovorí, že ak sa tehotná žena preľakne a chytí sa za tvár, dieťa bude mať na tom mieste červené znamienko (hemangióm). Veda však nenašla žiadny súvis medzi preľaknutím a vznikom hemangiómov. Stres vyplývajúci z preľaknutia nie je dobrý pre bábätko, ale nemali by ste sa zožierať obavami o znamienka.
- Tvar bruška a pohlavie dieťaťa: Hovorí sa, že guľaté bruško veští dievčatko a špicaté bruško chlapčeka. Prípadne, ak žena počas tehotenstva opeknie, predpovedá to chlapčeka, a ak z jej krásy ubudne, čaká dievčatko. Tieto spojitosti nemajú žiadne vedecké podloženie a sú len dohadmi.
Prvé príznaky tehotenstva
Prvé príznaky tehotenstva sa môžu objaviť už vo štvrtom týždni tehotenstva, hoci sú veľmi individuálne. Medzi najčastejšie patrí:
- Citlivé prsia a zmeny v oblasti bradaviek: Prsia môžu byť väčšie a citlivejšie na dotyk, bradavky sa môžu zväčšiť a stmavnúť.
- Únava: Zvýšená miera únavy, ktorá môže byť sprevádzaná celotelovou slabosťou.
- Špinenie alebo slabé krvácanie: Slabé špinenie pred očakávanou menštruáciou, spôsobené uhniezdením vajíčka v maternici.
- Meškajúci menzes: Najzreteľnejší príznak, kedy menštruácia neprichádza v očakávanom termíne.
- Zvýšená bazálna teplota: Bazálna teplota neklesá a počas celého tehotenstva sa pohybuje v rozmedzí od 36,7 do 36,9°C.
- Zvýšená produkcia vaginálneho výtoku: Na krčku maternice sa vytvára hustejší hlien, ktorý chráni maternicu pred vniknutím baktérií.
- Nevoľnosť: Nutkanie na zvracanie, nechutenstvo a precitlivenosť na niektoré druhy potravín a ich vôňu.
- Zmenené vnímanie chutí, pachov a vôní: Precitlivený čuch a zmenené chute môžu spôsobiť, že vám začne zapáchať obľúbené jedlo alebo naopak, dostanete chuť na potraviny, ktoré ste predtým nemali radi.
Bolesť brucha v tehotenstve
Počas tehotenstva môže dôjsť aj k bolesti brucha v hornej časti. Na začiatku tehotenstva býva spojená so zmenami v tráviacom systéme, pretože hormóny spomaľujú trávenie a zvyšujú riziko nafukovania a pálenia záhy. Rastúca maternica neskôr začína tlačiť na okolité orgány, čo môže viesť k nepohodliu v hornej časti brucha. Ak sa objaví silná a pretrvávajúca bolesť, ktorá neustupuje ani po odpočinku, môže ísť o známku vážneho problému, napríklad preeklampsie.
Pálenie záhy v tehotenstve
Pálenie záhy je veľmi nepríjemný pocit, ktorý sa začína za hrudnou kosťou a smeruje k pažeráku. Spôsobujú ho kyseliny, ktoré sa vracajú hore pažerákom.
Prečítajte si tiež: Ako uhorkový nálev prospieva zdraviu?
Príčiny pálenia záhy v tehotenstve
Pálenie záhy v tehotenstve je dôsledkom hormonálnych zmien. Progesterón, nazývaný aj "tehotenský hormón", uvoľňuje svalstvo, vrátane zvierača medzi pažerákom a žalúdkom. Výsledkom je, že sa žalúdočná kyselina s natráveným obsahom dostane až do "krku". Okrem toho, rastúca maternica tlačí na žalúdok, čo vedie k produkcii viac kyseliny.
Ako si uľaviť od pálenia záhy?
- Jedzte častejšie a pomalšie: Vyhýbajte sa veľkým porciám jedla a jedzte radšej menšie porcie 5-krát denne. Po jedle neležať 2 hodiny.
- Spite s podloženou hlavou a chrbátom: Elevácia hlavovej časti postele pri spánku pomôže udržať žalúdočné šťavy tam, kde majú zostať.
- Vyhýbajte sa potravinám, ktoré zintenzívňujú pálenie záhy: Kofeín, paradajky, citrusy, mäta, čokoláda, cesnak, cibuľa, kyslé jedlá, sýtené a sladké minerálky. Znížte príjem živočíšnych tukov a nahraďte ich rastlinnými tukmi.
- Pravidelne sa pohybujte: Pravidelná pohybová aktivita pomôže zlepšiť trávenie.
- Potraviny, ktoré zmierňujú pálenie záhy: Zázvor a jeho výťažky v rôznych podobách, zásadité minerálky ako napríklad Fatra.
- Zlozvyky, ktoré zhoršujú pálenie záhy: Vyhýbajte sa alkoholu a fajčeniu.
- Mlieko a minerálky: Mlieko môže spôsobiť zhoršenie pálenia záhy, najmä plnotučné. Zásadité minerálky obsahujú zvýšené množstvo sodíka, ktoré môže zvyšovať krvný tlak.
- Babské recepty a rady: Surový zemiak, mandle alebo zázvor môžu pomôcť zmierniť pálenie záhy.
- Akupunktúra: Využitie akupunktúry môže pomôcť zmierniť pálenie záhy.
- Medikamentózna liečba: Ak zmena štýlu života nepomáha, potom sa pristupuje k medikamentom. Liekom prvej voľby sú antacidá, množstvo z nich je voľne dostupných aj v lekárňach pre tehotné ženy.
Chuť na sladké v tehotenstve
Počas tehotenstva sa môžete stretnúť s naozaj nezvyčajnými potrebami zjesť hneď a zaraz veľké množstvo niečoho, čo ste predtým nemohli ani cítiť. Niektorí odborníci sa domnievajú, že táto chuť môže byť úzko spojená so zvýšenou potrebou kalórií v tehotenstve. Ak máte chuť na čokoládu, uprednostnite kvalitnú horkú čokoládu, ktorá je bohatá na antioxidanty. So sladkým však opatrne.
Ako kontrolovať chuť na sladké?
- Zdravá a vyvážená strava: Zamerať sa na dostatok ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a bielkovín.
- Pravidelné jedenie: Jedávajte menšie porcie, ale pravidelne. Pokojne teraz jedzte 5x denne.
- Finty na zníženie glykemického indexu: Dbajte na to, aby ste spolu so sacharidmi jedli aj bielkovinu. Zjedzte jogurt pred koláčikom, nevyskočí vám prudko hore cukor a možno ten koláč ani celý nezjete. Ak jete ovocie, tiež si k nemu vždy pridajte jogurt.
- Pohyb: Aj pravidelné prechádzky alebo cvičenia pre tehotné môžu pomôcť udržať váhu pod kontrolou a zároveň zlepšiť vašu náladu a energiu.
Ďalšie nepríjemnosti v tehotenstve
Okrem pálenia záhy a chute na sladké, tehotenstvo môže sprevádzať aj množstvo ďalších nepríjemností:
- Bolesti v podbrušku: V prvých mesiacoch ich zväčša zapríčiňuje rozpínanie maternice a jej prekrvovanie. V neskorších štádiách sa môže objaviť aj pri zvýšenej telesnej námahe.
- Bolesti chrbta: S rastúcim bruškom sa mení ťažisko rovnováhy v tele, chrbtica nadobúda iné zakrivenie a každý deň dostáva poriadne zabrať.
- Opuch nôh: Vyložte ich do vyššej polohy a krúťte v členkoch. Priam zázračné účinky má aj striedavá sprcha s horúcou a studenou vodou.
- Zápcha a nadúvanie: Zvýšením príjmu tekutín, jedením vlákniny, ovocia, celozrnných výrobkov.
Mýtus alebo pravda? Pálenie záhy a vlasaté bábätká
Budúce mamičky sa často stretávajú s tvrdením, že pálenie záhy predpovedá vlasaté bábätko. Malá štúdia z Hopkinsovej univerzity zistila, že by to až taký mýtus nemusel byť. Vedci skúmali hormóny, ktoré sa na pálení záhy podieľajú - ako napríklad progesterón a estrogén. V druhom prípade však ide o hormón, ktorý je rovnako zodpovedný za rast vlasov u vyvíjajúceho sa bábätka.
Prečítajte si tiež: Tipy na zmiernenie pálenia záhy
Prečítajte si tiež: Všetko pre pálenie