Alergie, rozšírené chronické ochorenie, sa prejavujú rôznymi spôsobmi, pričom kožné alergie sú veľmi časté. Tento článok sa zameriava na ovocie, ktoré môže pomôcť pri kožných alergiách, a zároveň poskytuje praktické rady na zmiernenie príznakov a zlepšenie kvality života.
Čo je to alergia a ako sa prejavuje na koži?
Alergia je prehnaná reakcia imunitného systému na bežné látky, ktoré iným neškodia. Imunitný systém mylne identifikuje neškodnú látku ako nebezpečnú a začne produkovať protilátky (imunoglobulíny IgE). Tie sa naviažu na žírne bunky, čo vedie k masívnemu uvoľneniu histamínu. Histamín sa naviaže na receptory a spôsobuje typické alergické prejavy ako svrbenie, opuch, začervenanie a bolesť.
Na koži sa alergie prejavujú rôzne:
- Kontaktná alergia: Malé pupienky, niekedy naplnené tekutinou, začervenanie, svrbenie alebo opuch kože po kontakte s alergénom (čistiace prostriedky, kozmetika, rastliny).
- Alergické vyrážky: Vyrážky, brnenie, svrbenie kože.
- Atopický ekzém (atopická dermatitída): Suchá a šupinatá koža s narušenou funkciou kožnej bariéry, ktorá je bezbranná proti alergénom a dráždivým látkam.
Ovocie s potenciálom proti kožným alergiám
Hoci neexistuje zázračný liek na alergie, niektoré druhy ovocia môžu vďaka svojim vlastnostiam pomôcť zmierniť príznaky a posilniť imunitný systém. Dôležité je si uvedomiť, že reakcia na ovocie je individuálna a niektorí ľudia môžu byť na určité druhy alergickí.
- Açaí bobule: Tieto malé fialové plody z Amazonky sú bohaté na antioxidanty a živiny. Obsahujú vysoké množstvo antokyanov, ktoré sú silnejšie ako tie v červenom víne, a tiež prospešné mastné kyseliny. Antioxidanty chránia bunky pred poškodením voľnými radikálmi.
- Použitie: Doplnky výživy (kapsuly, tekuté formy, želé), prísada v kozmetike a omladzujúcich krémoch.
- Mango: Obsahuje antioxidanty luteín a zeaxantín, ktoré chránia sietnicu oka pred nadmerným svetlom, a vitamín A, ktorý podporuje zdravie očí a imunitný systém. Mango je tiež zdrojom vitamínu C, ktorý je dôležitý pre boj proti infekciám.
- Glykemický index: Nízky až stredný (okolo 51), glykemické zaťaženie je 8 na šálku.
- Nutričné hodnoty: Nízky obsah tuku, bohaté na železo, vápnik a vlákninu.
- Pozor: Mango obsahuje urushiol, toxickú živicu, ktorá môže u citlivých osôb spôsobiť dermatitídu.
- Bobuľové ovocie (čučoriedky, jahody, maliny): Obsahujú antioxidanty a vlákninu. Majú nízky obsah cukru.
Protizápalová strava pri atopickom ekzéme
Strava zohráva dôležitú úlohu pri zvládaní zápalových kožných ochorení, ako je atopický ekzém. Dôležité je zamerať sa na potraviny s protizápalovým účinkom a obmedziť tie, ktoré zápal podporujú.
Prečítajte si tiež: Ako sa dováža ovocie
Potraviny s protizápalovým účinkom:
- Rastlinné tuky: Olivový, repkový, ľanový a avokádový olej.
- Celozrnné obilniny: Pohánka, pšeno, naturálna ryža, quinoa.
- Vajcia: Striedme množstvo.
- Chudé mäso: Striedme množstvo kvalitného mäsa.
- Ovocie a zelenina: Veľa ovocia a zeleniny, najmä bobuľové ovocie a listová zelenina.
- Ryby: Aspoň 2 porcie týždenne (morské aj sladkovodné).
- Orechy: Mandle, pistácie, para, pekanové orechy, vlašské orechy (s mierou).
- Strukoviny: Hrach, fazuľa, šošovica.
- Kyslomliečne výrobky: Jogurty, kefír (ak nie je alergia na mlieko).
- Bylinky a koreniny: Kurkuma, oregáno, cesnak, kakao, cejlónska škorica.
Potraviny, ktorým sa treba vyhýbať alebo ich obmedziť:
- Vysoko spracované potraviny: Sladkosti, polotovary, pudingy, dezerty, sladené nápoje.
- Biela múka: Nahradiť celozrnnou.
- Nasýtené mastné kyseliny: Nadmerné množstvo mäsa.
Ďalšie tipy na zmiernenie príznakov kožnej alergie
Okrem stravy existuje niekoľko ďalších krokov, ktoré môžete podniknúť na zmiernenie príznakov kožnej alergie:
- Chladenie: Studená sprcha alebo kúpeľ na zníženie teploty tela. Studený obklad namočený v termálnej vode na opuchy.
- Oblečenie: Ľahké, voľné a priedušné oblečenie.
- Hydratácia: Používajte hypoalergénny hydratačný krém alebo zvlhčovač na udržanie hydratovanej kožnej bariéry.
- Termálna voda: Aplikujte termálnu vodu La Roche-Posay, ktorá ochladzuje a obsahuje upokojujúce a protizápalové minerály.
- Hojivý balzam: Na šupinatú kožu v okolí nosa aplikujte hojivý balzam s vitamínom B5.
- Make-up: Používajte hypoalergénny make-up a maskaru. Vyhnite sa potenciálne dráždivému make-upu očí.
- Očné kvapky: Používajte antihistamínové očné kvapky na začervenané oči.
- Čistenie pleti: Vyhýbajte sa agresívnym odmasťovačom, peelingom a produktom s obsahom alkoholu. Uprednostňujte rastlinné oleje pred ropnými derivátmi a syntetickými emolientmi.
- Pravidelné čistenie: Častejšie upratujte, aby ste odstránili čiastočky prachu.
- Antihistaminiká: Pri kožnej alergickej reakcii umyte kožu vodou a natrite gél s obsahom antihistaminika. Pri celkových prejavoch užívajte antihistaminiká v tabletkách.
- Dekongestíva: Pri opuchu nosovej sliznice použite nosové spreje (krátkodobo).
Kozmetika a atopický ekzém
Pri výbere kozmetiky je dôležité byť opatrný, pretože nevhodné produkty môžu ekzém zhoršiť.
Čomu sa vyhnúť:
- Čistiace produkty na báze agresívnych odmasťovačov (mydlá, micelárne vody, penivé produkty).
- Peelingy a exfoliačné produkty.
- Produkty s obsahom alkoholu.
- Ropné deriváty a syntetické emolienty (uprednostňujte rastlinné oleje).
- Esenciálne oleje a parfumácia (najmä v produktoch, ktoré sa neoplachujú).
Čo používať:
- Jemné produkty bez parfumácie a dráždivých zložiek.
- Produkty na dôkladné a pravidelné premasťovanie pokožky.
- Produkty na podporu hydrolipidového a mikrobiologického ochranného filmu kože.
Prečítajte si tiež: Štúdie o vplyve stravy na deti
Prečítajte si tiež: Alternatívy k sieťke na ovocie pre deti