Problémy s erekciou sú dnes bežné a ovplyvňujú mnohých mužov. Tieto problémy môžu zahŕňať ťažkosti s dosiahnutím erekcie, udržaním erekcie po dlhšiu dobu alebo dosiahnutím plnej erekcie. Dôležitú úlohu v intímnom zdraví zohráva strava. Uprednostňujte nespracované potraviny, ako je čerstvá zelenina, ovocie, celozrnné produkty a olivový olej. Chilli papričky pozitívne ovplyvňujú erekciu a libido. Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom cukru a soli a vyprážaným jedlám.
Vplyv stravy a životného štýlu na erekciu
Erekcia je závislá od dobre fungujúceho krvného systému. Pre plnú podporu erekcie je potrebná určitá dávka pohybu. Je dôležité posilňovať kardiovaskulárny systém, napríklad behom. Dôležitú úlohu zohráva aj psychika. Netreba sa sústrediť na negatívne myšlienky. Potraviny na podporu erekcie sú dôležitou súčasťou zmien životosprávy. Zlepšenie erekcie pomocou potravín spočíva v konzumácii tých druhov jedál alebo surovín, ktoré priaznivo ovplyvňujú najmä prekrvenie penisu.
Potraviny na podporu erekcie
Ryby a morské plody
Zdrojom zdravých omega-3 mastných kyselín, aminokyselín a minerálov sú ryby. Na zlepšenie erekcie sa najviac odporúčajú losos, tuniak, treska a makrela. Morské plody, ako ustrice a krevety, sú tiež veľmi prospešné pre penis.
Chilli a iné koreniny
Chilli a iné koreniny stimulujú krvný obeh, čo vedie k lepšiemu prekrveniu tkanív.
Semienka a orechy
Ľanové, tekvicové semienka, vlašské orechy, mandle a lieskové orechy pozitívne ovplyvňujú erekciu, libido aj plodnosť. Obsahujú zdravé aminokyseliny, minerály a omega-3 mastné kyseliny.
Prečítajte si tiež: Ako sa dováža ovocie
Ovsené vločky
Ovsené vločky sú dobrým zdrojom L-Arginínu a obsahujú minerály, antioxidanty, vlákninu a vitamíny prospešné pre celé telo.
Kvalitná čokoláda
Čokolády s obsahom 70 % kakaa a viac, prípadne surové nepražené kakao, sú veľmi dobrým zdrojom antioxidantov a látok pôsobiacich na zlepšenie prekrvenia penisu a na hormonálnu hladinu.
Zelený čaj
Zelený čaj má vďaka antioxidantom dobrý vplyv na kardiovaskulárny systém a je skvelým zdrojom energie a vitality.
Ovocie a zelenina
Citróny, pomaranče a grepy obsahujú veľa vitamínu C, čo je skvelý antioxidant pre cievy a srdce. Červený melón obsahuje aminokyselinu Citrulín podporujúcu priamo oxid dusnatý, ktorý je dôležitý pre stoporenie. Zo zeleniny sú najlepším zdrojom L-Arginínu cesnak, cícer a špenát.
Ďalšie potraviny a byliny
- Extra panenský olivový olej zvyšuje produkciu testosterónu.
- Špenát je bohatý na horčík, ktorý zvyšuje prietok krvi.
- Káva znižuje pravdepodobnosť erektilnej dysfunkcie.
- Paradajky znižujú riziko vzniku rakoviny prostaty.
- Kakao zvyšuje hladiny hormónu zlepšujúceho náladu - serotonínu.
- Zelený čaj urýchľuje premenu tuku na energiu v pečeni a zvyšuje prietok krvi.
- Čerešne sú bohaté na antokyany, ktoré čistia tepny.
- Mrkva zlepšuje výkonnosť spermií.
- Avokádo, tmavá čokoláda, citrusové ovocie, morské plody a orechy majú preventívne pôsobenie na erekciu.
- Kotvičník zemný, Serenoa plazivá a Maca podporujú mužskú sexuálnu funkciu a výkonnosť.
Potraviny s negatívnym vplyvom na erekciu
- Chipsy a slané pochutiny (nadmerné používanie soli).
- Sladkosti (vysoký obsah cukrov).
- Pizza a potraviny z bielej múky.
- Mastné jedlá a potraviny obsahujúce trans-tuky (mastné mäso, margaríny, vyprážané jedlá).
- Alkohol (vo väčšine prípadov ide o zabijaka kvalitnej erekcie).
Ďalšie faktory ovplyvňujúce erekciu
- Koniec fajčenia: Fajčenie je problémom pre celý organizmus.
- Pohyb a cvičenie: Podporiť správne fungovanie kardiovaskulárneho systému sa dá pomocou pravidelného pohybu.
- Schudnutie: Nadmerné ukladanie tuku v tele ovplyvňuje srdce, cievy a aj libido.
- Rastliny a byliny: Rôzne rastliny a byliny vám môžu pomôcť rozprúdiť prekrvenie pohlavného údu a pohlavnej sústavy.
Veľkosť penisu a erekcia
Veľký penis môže mať problém s erekciou, pretože na jeho stoporenie je potrebné doň dopraviť viac krvi. Niekedy stačí naozaj málo, napríklad pivné brucho visiace nad mužskou pýchou spôsobuje, že penis vyzerá menší. Stráca sa v bohatom a hustom ochlpení. Existuje veľa tabletiek a rôznych prostriedkov s obsahom hormónov, ktoré sľubujú zväčšenie penisu, ale je málo dôkazov, ktoré by to potvrdili. Vákuové pumpy a predlžovače sa môžu použiť, ale s opatrnosťou.
Prečítajte si tiež: Štúdie o vplyve stravy na deti
Afrodiziaká: elixíry lásky
Afrodiziaká sú jedlá alebo nápoje, ktoré prebúdzajú sexuálny pud, navodzujú pohlavnú túžbu a zvyšujú potešenie a výkon. Medzi potraviny, o ktorých sa tvrdí, že sú afrodiziaká, patria ryby a morské živočíchy, divina, mäso, koreniny a bylinky.
Vitamíny a minerály pre zdravie
Nedostatok vitamínov je zvyčajne spojený s chronickými chorobami ľudského tela. Vitamín D, horčík, vápnik, zinok a železo sú dôležité pre zdravie. Ak chcete podporiť svoju či partnerkinu sexuálnu túžbu, vášeň a apetít, rozhodne by ste nemali zabudnúť na afrodiziaka. Jedlo a potraviny sú pritom vynikajúcim prirodzeným prostriedkom s afrodiziakálnymi účinkami. Medzi najznámejšie afrodiziaka v jedle patria morské plody.
Ako zlepšiť sexuálny život
- Mať fyzickú kondíciu.
- Naladiť sa na pozitívnu vlnu.
- Starať sa o seba.
- Využiť aj prírodný doping.
Prečítajte si tiež: Alternatívy k sieťke na ovocie pre deti