Menopauza je prirodzená súčasť života každej ženy, ktorá so sebou prináša hormonálne zmeny a s nimi spojené symptómy. Hoci sa toto obdobie často spája s nepríjemnými ťažkosťami, existujú spôsoby, ako ho prežiť s väčším pokojom a pohodou. Jedným z potenciálnych pomocníkov je olej z granátového jablka, ktorý vďaka svojmu zloženiu ponúka rad benefitov pre ženy v menopauze.
Menopauza nie je len o hormónoch
Obdobie menopauzy si väčšina žien spája s ťažkosťami, ktoré ju sprevádzajú. Negatívne prejavy menopauzy však nie sú úplne prirodzené. Ešte v 19. storočí lekárske spisy neregistrovali u žien v prelomovom veku žiadne zásadné problémy. Tieto prišli až v polovici minulého storočia. To by nás malo viesť k myšlienke, že nepríjemné sprievodné javy ako sú návaly, mdloby, depresia, výkyvy nálad, nespavosť a pod. nesúvisia iba s poklesom pohlavných hormónov, ale aj s javmi moderného veku, ktoré vyvolali pridružené epidémie problémov so štítnou žľazou, chronického únavového syndrómu, fibromyalgie a tiež ďalších autoimunitných a zápalových chronických chorôb.
Toxicita prostredia a jej vplyv
Počiatok päťdesiatych rokov minulého storočia je dobou masívneho rozširovania pesticídov ako je DDT. Toxicita prostredia započatá priemyselnou revolúciou nabrala vysokých obrátok. Ľudia začali byť vystavovaní masívnej radiácii nekontrolovaným užívaním röntgenov, napríklad v obuvníctve. Ťažké kovy ako je ortuť boli bežnou súčasťou liekov a tiež výstužou klobúkov. Dôsledky, ktorými boli nepríjemné symptómy a bolestivé stavy v období 40.-50. rokov veku, sa v súčasnej dobe preliali aj do vážnych problémov s rozvojom Alzheimerovej, Parkinsonovej choroby, neurologických porúch a ďalších, ľudstvo sužujúcich javov.
Strava a jej význam pre menopauzu
Úplne zásadné pre zníženie výskytu týchto javov je poskytnutie priestoru pre uvoľňovanie nielen bežných splodín látkovej premeny, ale aj hlboko uložených toxínov. Predovšetkým je to dôraz na každodennú konzumáciu ovocia a zeleniny, ktoré obsahom fytochemikálií, antioxidantov, nutrientov, vlákniny, vody a tiež zdravými prírodnými cukrami umožňujú telu dobre a zdravo pracovať. Ich zvýšená konzumácia až k ôsmim porciám denne môže priniesť riešenie pre emocionálne výkyvy a rozladenie, ktorými ženy v tomto období často trpia. Je to tiež ovocie a zelenina, ktoré v súčinnosti majú ochrannú funkciu pred nádorovými a srdcovo-cievnymi ochoreniami, ktoré sú v súvislosti s obdobím menopauzy spomínané.
Zaoberať sa detailne svojimi stravovacími návykmi je vkladom nielen pre prechodné menopauzálne problémy, ale aj garanciou zdravého života vo vyššom veku. Vyrovnaná strava stredomorského typu pomôže obmedziť tendenciu organizmu priberať na váhe, ale tiež znížiť výskyt civilizačných chorôb a stabilizovať emocionálny systém. Ovocie, zelenina, vláknina, olivový olej, orechy, semená, strukoviny, celozrnné obilniny, kyslomliečne výrobky, ryby a menej tučné mäsá sú základňou, na ktorej jedálniček postavíme. Strava s nižším podielom tuku podporuje detoxikačné procesy a umožňuje organizmu využívať prírodné zdroje cukrov používaných ako palivo i výživu pre vnútorné orgány, endokrinnú sústavu a mozog. Vo vyššom veku tiež môžeme obmedziť živočíšne bielkoviny a vyhľadávať ich rastlinné zdroje ako sú strukoviny, quinoa pod.
Prečítajte si tiež: Výroba nechtíkového oleja
Stres a nadváha v menopauze
Nadváha a náhle priberanie na váhe je pre ženy v období menopauzy zásadnou témou. V tejto súvislosti musíme venovať pozornosť vyššiemu podielu kortizolu a adrenalínu, ktorý v organizme vyrovnáva pokles pohlavných hormónov. Na jednej strane vyvažuje nerovnováhu, na stranu druhú však prispieva k nárastu tukového tkaniva v oblasti pásu či brucha. Tento jav je totiž podporený ďalšou masívnou tvorbou týchto hormónov, ktoré vyvolávajú stres a záťaž, ktorým sú ženy tzv. sendvičovej generácie vystavené. Kľúčové pre uľahčenie zníženia telesnej hmotnosti sú techniky redukcie stresových hormónov, ktoré často ani nie sú diétneho charakteru. Medzi diétne opatrenia patrí pravidelná konzumácia zdravej stravy a ovocných desiat, ktorá udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi. Tým zabránime ďalšiemu prílivu adrenalínu a kortizolu, ktoré musia nevyrovnanú hladinu cukru vyvážiť.
Chudnutie v čase menopauzy tak zahŕňa relaxačné činnosti, ktoré pomôžu preťaženej žene si oddýchnuť, uľavia od stresu, a tak balansujú nevyrovnaný hormonálny systém. Pre niekoho je to hudba, tanec, vaňa s éterickými olejmi a sviečkami, autogénny tréning či pilates, prechádzky či beh v prírode, záhradníčenie, sledovanie komédií, ale aj dychové cvičenia, pozorovanie západu slnka, hviezd, letu vtákov či práce včiel, vnímanie krásy a vône kvetín, zdravé slnenie, meditácie a ďalších, napríklad aj drobných radostí, ktoré nič nestoja, len vyžadujú trochu nevyhnutnej pozornosti. Náš život však tým veľmi obohatia.
Granátové jablko a jeho význam pre menopauzu
Medzi najzaujímavejšie prírodné látky, ktoré podporujú vyrovnaný hormonálny systém, patrí granátové jablko. Zaujímavý výskum sledoval správanie a stav laboratórnych zvierat, ktorým bola umelo navodená menopauza a ktoré boli zároveň živené výťažkami z granátového jablka. U skupiny, ktorá dostávala granátové jablko, totiž vôbec nedošlo k výskytu nežiaducich menopauzálnych javov ako je nárast hmotnosti, opuchy a pod. A zvieratá sa správali tak, akoby žiadnou menopauzou ani neprechádzali. Pre našu dokonalú spokojnosť však môžeme granátové semienka pridávať na dochutenie takmer akéhokoľvek šalátu, ktorý si pripravíme. Výborne však chutí aj šťava z granátového jablka.
Granátové jablko obsahuje niekoľko bioaktívnych zložiek, ktoré môžu mať priaznivé účinky na zdravie žien v menopauze:
- Fytoestrogény: sú to rastlinné zlúčeniny, ktoré sa viažu na estrogénové receptory v tele, čím môžu napodobňovať alebo modulovať účinky estrogénov.
- Antioxidanty: Granátové jablko je bohaté na antioxidanty, ako sú flavonoidy, taníny, a kyselina ellagová.
- Polyfenoly: Polyfenoly v granátovom jablku majú protizápalové účinky, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal spojený s menopauzálnymi symptómami.
Niekoľko štúdií naznačuje, že fytoestrogény v granátovom jablku môžu pomôcť znížiť frekvenciu a intenzitu návalov tepla a nočného potenia u žien v menopauze. Menopauza je spojená so zvýšeným rizikom osteoporózy kvôli poklesu estrogénov, ktoré hrajú kľúčovú úlohu v udržiavaní kostnej hmoty. Antioxidanty v granátovom jablku chránia mozgové bunky pred oxidačným stresom a môžu pomôcť zmierniť zmeny nálady a zlepšiť pamäť.
Prečítajte si tiež: Mätový olej: elixír zdravia
Olej z granátového jablka
Organický olej lisovaný za studena zo semien granátového jablka (Punica granatum). Toto ovocie patrí k najstarším jedlým plodom. Vyšší obsah antioxidantov je porovnateľný s množstvom, aké by sme našli v zelenom čaji. Ako jeden z mála je vynikajúcim zdrojom kyseliny jantárovej - konjugovanej mastnej kyseliny alfa-linolénovej, ktorá je známa pre svoje protizápalové vlastnosti a celý rad priaznivých účinkov na zdravie. Je vhodný pre zrelú a suchú pokožku. Má vynikajúce hydratačné, protizápalové a antimikrobiálne vlastnosti. Pomáha posilniť a podporiť regeneráciu pokožky a jej buniek. Pri vnútornom užívaní sa odporúča 1 čajová lyžička 2x denne. Na spracovanie cca 500 ml oleja je potrebných až 90 kg čerstvých semien!
Olej z granátového jablka je unikátny prírodný produkt. Je to jeden zo šiestich olejov, ktoré obsahujú konjugované mastné kyseliny. Konjugované mastné kyseliny majú významné prírodné protizápalové účinky. Zdrojom konjugovaných mastných kyselín je kyselina linolová (CLA). Tá z hľadiska prírodnej medicíny zabraňuje rakovine, pôsobí proti ateroskleróze, bojuje s obezitou. Mastné kyseliny nachádzajúce sa v granátovom oleji môžu mať silný protirakoviný účinok a významný vplyv na menopauzu.
Ďalšie byliny a potraviny pre menopauzu
Medzi tie najmocnejšie druhy schopné zvrátiť výskyt nepríjemných ťažkostí (ak sú sprevádzané adekvátnymi diétnymi opatreniami) patria lesné čučoriedky, jablká, avokáda, uhorky, špargľa, špenát (surový), tmavé hrozno, čierne fazuľa, sezamová pasta tahini. Zdravé potraviny doplníme o byliny či ich výťažky v podobe výživových doplnkov. Žihľava redukuje zápal reprodukčného systému. Šalvia potláča abnormálny rast v oblasti krčka maternice. Divoký čínsky jam stabilizuje hladinu estrogénu a progesterónu. Rakytník podporuje vaječníky. Spirulina dodáva kritické látky pre výživu endokrinného systému. Ženšen stimuluje nadobličky.
Ajurvéda a menopauza
Ajurvéda vníma človeka ako celok prepojený s prírodou. Ajurvéda tvrdí, že každý z nás je individuálny a to, čo robí dobre jednému človeku, môže byť pre druhého škodlivé. Učí nás ako žiť v súlade so svojím telom, ako vnímať jeho potreby, ako sa vyživovať a ako žiť dlhý život bez chorôb. Zároveň kladie veľký dôraz na prevenciu. Z ajurvédskej perspektívy môže každá etapa života ovplyvniť celkové zdravie. Počas menopauzy klesá hladina estrogénu a progesterónu, dvoch silných ženských hormónov. Počas menopauzy máme málo ojasu a naše telo sa dostáva do disharmónie. Kvôli nízkemu ojasu sa menopauza stáva stavom vysokého sympatického nervového systému - zvyšuje sa hladina kortizolu, krvný tlak i srdcová frekvencia. V menopauze sa posúvame od prevahy Pitty k prevahe Váty.
Ajurvédske odporúčania pre zmiernenie symptómov menopauzy:
Prečítajte si tiež: Príprava hovädzej roštenky
- Rozlúčte sa s minulosťou. Zmierenie sa s minulosťou a prijatie prítomnosti a budúcnosti je najdôležitejším prvkom celého prechodu.
- Urobte si mesačnú očistu, ktorá zabráni priberaniu v menopauze.
- Jedzte Váta vyvažujúcu diétu. Diéta na vyrovnanie Váty (ktorá nezhoršuje Pittu) pozostáva z 3 teplých a dobre uvarených jedál denne.
- Podporte tráviaci oheň. Pred a po jedle si konzumujte lyžičku strúhaného zázvoru s limetkou a štipkou soli. Počas dňa môžete tiež piť čaj KKF čaj. KKF čaj sa pripravuje z troch ajurvédskych korenín: koriander, kumín (rímska rasca) a fenikel. 1 ČL koriandra, 1 ČL rímskej rasce a 1 ČL fenikla zalejeme 500ml vody, prevaríme, po 15.
- Cvičte pránajámu a jogu.
- Upravte svoj jedálniček. Pite šťavu z granátového jablka a čaj z lupeňov ruží a mäty piepornej.
- Udržujte si zdravú váhu.
- Meditujte.
- Pred spaním vypite mlieko. Pite teplé, prevarené mlieko s trochou muškátového orieška, kardamónu a šafranu. Ak máte stále problémy so spánkom, vypite mlieko uvarené s dvoma strúčikmi cesnaku. Meditujte pred spaním. Venujte 5 minút vypnutiu mysle relaxačným dychom alebo meditačnou technikou.
- Prírodný lubrikant bez chemikálií môže poskytnúť rýchlu úľavu pri vaginálnej suchosti. A zároveň nezabudnite na dostatočnú hydratáciu tela. Proti suchej kvalite Váty dobre padne Tulsi čaj alebo dokonca obyčajná voda (ideálne teplá).
Ženské hormóny estrogén a progesterón pomôže zharmonizovať ajurvédska bylinka Shatawari Planet Ayurveda. Širší záber pre psychickú a fyzickú rovnováhu má zmes viacerých bylín - Ashwagandha, Brahmi, Moringa alebo súbor ajurvédskych byliniek v produkte Eve Plus Planet Ayurveda.