Cholesterol je steroidno-tuková látka, ktorá je nevyhnutná pre správne fungovanie organizmu. Tvorí zložku všetkých buniek, podieľa sa na tvorbe dôležitých hormónov, žlčových kyselín i vitamínu D. V určitom množstve cholesterol prijímame prostredníctvom stravy, ktorú konzumujeme, no jeho väčšinu si naše telo dokáže vytvoriť samo. Avšak, ak je jeho hladina v krvi príliš vysoká, môže to viesť k vážnym zdravotným problémom, ako sú srdcovo-cievne ochorenia, infarkt alebo mozgová mŕtvica. Preto je dôležité udržiavať optimálnu hladinu cholesterolu.
Čo je cholesterol a aké sú jeho typy?
Cholesterol je tuková látka, ktorá sa nachádza v každej bunke nášho tela. Je nevyhnutný pre tvorbu hormónov, vitamínu D a pre správne fungovanie nervov. Cholesterol sa prenáša v krvi pomocou lipoproteínov. Existujú dva hlavné typy cholesterolu:
HDL cholesterol (lipoproteínový cholesterol s vysokou hustotou): Je označovaný ako "dobrý" cholesterol, pretože pomáha odstraňovať nadbytočný cholesterol z krvi a transportuje ho do pečene, kde je spracovaný a odstránený z tela. Čím vyššiu hodnotu lekár HDL cholesterolu nameria, tým lepšie.
LDL cholesterol (lipoproteínový cholesterol s nízkou hustotou): Je známy ako "zlý" cholesterol. Zvýšená hodnota tohto tzv. zlého cholesterolu môže spôsobiť zníženie pružnosti a priechodnosti ciev. Pri transporte môže vplyvom zlého zdravotného stavu jedinca oxidovať v cievach a negatívne ovplyvniť kardiovaskulárne zdravie.
Vysoký cholesterol: Tichý zabijak
Vysoká hladina cholesterolu predstavuje stav, kedy sa v krvi nachádza jeho zvýšené množstvo, čo môže spôsobiť upchávanie ciev a vznik zdravotných problémov. Zvýšený cholesterol sa nám dlho neohlási a potom udrie. Postupne upcháva cievy a môže spôsobiť infarkt či mozgovú mŕtvicu. Navyše zvyšuje krvný tlak.
Prečítajte si tiež: Najlepší čaj na zníženie cholesterolu
Príčiny zvýšeného cholesterolu
Zvýšené hladiny cholesterolu v krvi môžu byť spôsobené niekoľkými faktormi:
- Strava: Konzumácia potravín bohatých na nasýtené tuky, transmastné kyseliny a cholesterol môže spôsobiť zvýšenie hladiny "zlého" LDL cholesterolu. Medzi takéto potraviny patrí tučné mäso, vyprážané pokrmy, pečivo a potraviny obsahujúce stužené tuky. Aj nadmerná konzumácia alkoholu a rafinovaných cukrov môže mať na hladiny cholesterolu negatívny vplyv.
- Životný štýl: Za najviac rizikové faktory sa radia nadmerná konzumácia tučných jedál, fajčenie, konzumácia alkoholu, nadváha a obezita.
- Genetika: Niektorí ľudia majú genetické predispozície k vyšším hladinám cholesterolu v krvi, čo znamená, že ich telá majú tendenciu produkovať viac cholesterolu alebo mať problémy s jeho efektívnou elimináciou.
- Stres: Zvýšenie cholesterolu nastáva aj vo chvíli, keď sme dlhodobo vystavovaní stresu. Keď sme v stresovom vypätí, dochádza k produkcii hormónu kortizolu. V prípade, že sme v takom napätí každý deň, podnecuje to zvyšovanie hladiny cholesterolu.
- Nedostatok pohybu: Aj pár kíl navyše prispieva k vysokým hladinám cholesterolu.
Ako sa prejavuje zvýšený cholesterol?
Vzhľadom na to, že zvýšená hladina cholesterolu býva často asymptomatická (nesprevádzajú ju žiadne konkrétne prejavy), je často náročné ju odhaliť vo chvíľach, keď hladiny ešte nie sú v alarmujúcich číslach. Existujú však príznaky, ktoré nám môžu pomôcť zvýšený cholesterol odhaliť. Niektoré z nich sú krátkodobé a niektoré dlhodobé.
Krátkodobé prejavy:
- Bolesti na hrudi, ktoré môžu byť spojené s rizikom srdcového infarktu.
- Zníženie fyzického výkonu a vytrvalosti, najmä pri cvičení.
Dlhodobé prejavy:
- Tvorba aterosklerotických plakov v tepnách, čo môže spôsobiť postupné zužovanie tepien.
Kedy je vhodné vyhľadať lekársku pomoc?
Všeobecne sa odporúča kontrolovať hladinu cholesterolu raz za 5 rokov počnúc 21. rokom veku. Ľudia s rizikovými faktormi, ako je rodinná anamnéza srdcových ochorení, fajčenie, obezita, cukrovka a podobne, by mali zvážiť vykonávanie testov častejšie.
Ako prebieha testovanie na cholesterol?
Svoju hladinu cholesterolu môžete zistiť pomocou krvného testu, nazývaného lipidový panel (alebo lipidový profil). Zdravotník odoberie krv zo žily na vašej paži a pošle ju do laboratória na analýzu. Pred vykonaním samotného testu je potrebné dodržať určité pravidlá, obvykle sa odporúča nekonzumovať potraviny aspoň 12 hodín pred odberom.
Normálna hladina cholesterolu
Optimálna hladina cholesterolu sa, samozrejme, líši od veku. Nižšie uvedená tabuľka ukazuje normálnu hladinu cholesterolu u priemerného zdravého človeka, ktorý netrpí žiadnymi chorobami:
Prečítajte si tiež: Ako znížiť cholesterol
(Doplniť tabuľku s hodnotami)
Ako znížiť cholesterol bez receptu?
V rámci znižovania hladiny cholesterolu, respektíve v rámci udržiavania jeho optimálnej hladiny, sa predovšetkým odporúča zdravé stravovanie a dostatok pohybu. Aj ten však možno podporiť niektorými doplnkami stravy, ktoré prispievajú k zníženiu cholesterolu.
Zmena životného štýlu
Úpravy životného štýlu hrajú kľúčovú úlohu pri regulácii cholesterolu a udržiavaní zdravej hmotnosti.
- Zdravá strava: Zahrňte do svojej stravy viac vlákniny, ovocia, zeleniny a celozrnných produktov. Obmedzte nasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v potravinách ako maslo a mäso.
- Potraviny vhodné na zníženie cholesterolu: Celozrnné produkty, ovocie, zelenina, strukoviny.
- Vláknina: Rozpustná vláknina v črevách zachytáva cholesterol a znižuje jeho vstrebávanie do krvného obehu. Z bežných potravín je vhodné sa zamerať na ovsené vločky, ovocie či zeleninu, v rámci doplnkov na psyllium či inulín.
- Fyzická aktivita: Pravidelná fyzická aktivita pomáha znižovať hladinu LDL cholesterolu, tzv. "zlého" cholesterolu a zvyšuje hladinu HDL cholesterolu. Mierna fyzická námaha môže zvýšiť HDL cholesterol. Zvážte každodennú rýchlu prechádzku, jazdenie na bicykli do práce, používanie schodov namiesto jazdy výťahom, parkovanie ďalej od vašej kancelárie alebo sa venujte svojmu obľúbenému športu.
- Prestaňte fajčiť: Odvykanie od fajčenia postupne zvyšuje hladinu HDL cholesterolu.
- Udržiavajte si zdravú váhu: Aj relatívne malá strata hmotnosti môže mať významný vplyv na znižovanie LDL cholesterolu. Nikdy nechudnite príliš rýchlo, pretože kilá sa čoskoro znova vrátia (tzv. jojo efekt).
- Konzumácia alkoholu: Mierne užívanie alkoholu má aj svoje benefity.
- Doprajte si dostatok spánku a zvládajte stres.
Voľnopredajné doplnky stravy na zníženie cholesterolu
Pomôcť vám môžu aj voľnopredajné výživové doplnky na prírodnej báze.
- Arterin: Prírodný doplnok, ktorý obsahuje monacolin K z červenej fermentovanej ryže a jeho cieľom je udržať optimálnu hladinu cholesterolu.
- Lecitín: Patrí medzi látky, ktoré môžu pomôcť so znížením cholesterolu.
- Hliva ustricová:
- Masticha:
- Omega 3 mastné kyseliny: Radia sa medzi zdraviu prospešné tuky, ktorých užívanie pozitívne ovplyvňuje zdravie srdca a hladinu cholesterolu. Ďalej sú odporúčané doplnky, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, a to napríklad MaxiCor, ktorý prispieva aj k normálnej činnosti srdca. Rybí olej je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré si naše telo nedokáže vytvoriť, musia byť preto prijímané potravou.
- Beta glukány: Patria medzi polysacharidy prirodzene sa vyskytujúce v obilninách alebo hubách. Pozitívne ovplyvňujú fungovanie imunitného systému a znižujú hladinu cholesterolu.
- Pestrec mariánsky:
- Rastlinné steroly: Sa podobajú na cholesterol a znižujú jeho hladinu tak, že konkurujú ľudskému cholesterolu pri jeho vstrebávaní.
- Červená kvasnicová ryža: Obsahuje látku monakolín K, ktorá je chemicky identická s liečivom lovastatín, dostupným na lekársky predpis pri liečbe vysokého cholesterolu. Vzniká fermentáciou ryže kvasinkou Monascus purpureus, ktorá obsahuje monakolin K.
- Fytosteroly: Sú rastlinné steroly, ktoré sa nachádzajú v bunkových membránach rastlín.
- Extrakt z cesnaku: Je známy svojimi pozitívnymi účinkami na optimálnu hladinu cholesterolu a celkové zdravie srdca a ciev. Okrem toho má extrakt z cesnaku antioxidačné vlastnosti.
- Extrakt z artičoku: Prispieva k normálnej hladine cholesterolu, funkcii pečene, žlčníka a čriev.
- Acai Berry: Je bohatým zdrojom antioxidantov, vrátane anthocyanínov, ktoré môžu pomôcť znižovať zápal v cievach a chrániť cievne steny pred poškodením.
- Niacín (vitamín B3): Má schopnosť zvyšovať hladinu HDL (dobrého) cholesterolu a znižovať hladinu LDL cholesterolu.
Bylinné čaje na cholesterol
Vhodné je aj pitie čajov na cholesterol. Bylinky, ktoré môžu byť v tomto smere nápomocné, sú napríklad púpava, lopúch, žihľava alebo čakanka. Odporúčaný je zelený čaj, ktorý je významným antioxidantom.
Prečítajte si tiež: Komplexný sprievodca: Zníženie cholesterolu čajom
BrainMax Cholesterol Support
BrainMax Cholesterol Support je špeciálna formula obsahujúca extrakt z cesnaku a beta-glukány z ovsa, ktoré prirodzene pomáhajú udržiavať optimálnu hladinu cholesterolu.
Zloženie: Fytosteroly (min. 95 %) (600 mg, RHP **), extrakt z artičoku (min. 2-5% cynarínu) (80 mg, RHP **), extrakt z cukrovej trstiny (min. 95 % polikosanol; 10 % oktakosanol) (20 mg, RHP **). Rastlinná kapsula na báze HPMC.
Upozornenie: Alergény: lepok. Výrobok nie je určený pre deti, tehotné a dojčiace ženy ani pre osoby mladšie ako 18 rokov alebo staršie ako 70 rokov. V prípade zdravotných ťažkostí, najmä pri ochorení pečene, obličiek, svalových poruchách alebo pri užívaní liekov na zníženie cholesterolu, sa pred použitím poraďte s lekárom. Nekombinujte s prípravkami obsahujúcimi červenú fermentovanú ryžu. Neprekračujte odporúčané denné dávkovanie. Prípravok nie je určený ako náhrada pestrej stravy. Dodržujte zdravý životný štýl.