Obezita a nadváha predstavujú celosvetový problém, ktorý sa dotýka aj Slovenska. Približne dve tretiny Slovákov v dospelom veku trpia nadváhou alebo obezitou. Preto je dôležité hľadať spôsoby, ako podporiť zdravý životný štýl a udržať si optimálnu váhu. Jednou z možností je aj využitie diétnych koktejlov, ktoré môžu byť súčasťou redukčnej diéty. V tomto článku sa zameriame na LIVSANE diétny koktejl Jahoda a Jogurt, jeho zloženie, použitie a prínosy pre zdravie.
Úvod do problematiky obezity a nadváhy
Nadváha a obezita sú definované ako abnormálne alebo nadmerné hromadenie tuku, ktoré môže viesť k poškodeniu zdravia. Sú to rizikové faktory pre mnohé civilizačné ochorenia a negatívne ovplyvňujú sebavedomie človeka. Nadváha je často predstupeň obezity a pre európsku populáciu je definovaná indexom telesnej hmotnosti (BMI) v rozmedzí 25 až 30. Obezita je chronické ochorenie, ktoré charakterizuje zvýšenie podielu telesného tuku nad 25 % telesnej hmotnosti u mužov a nad 30 % telesnej hmotnosti u žien.
Dôležité je uvedomiť si, že na deti a mládež sa vzťahujú iné definície nadváhy a obezity, ktoré odvodila pracovná skupina pre obezitu detí v rámci Medzinárodnej komisie pre obezitu (IOTF). Na hodnotenie hmotnosti detí sa používa napríklad Rohrerov index.
LIVSANE Diétny Koktejl Jahoda a Jogurt: Charakteristika a Zloženie
LIVSANE Diétny výživový koktejl Jahoda a Jogurt slim shake 1x450 g je produkt, ktorý je navrhnutý ako súčasť nízkoenergetickej diéty. Jeho cieľom je poskytnúť telu potrebné živiny a zároveň prispieť k redukcii alebo udržaniu hmotnosti.
Kľúčové vlastnosti:
- Vysoko kvalitná zmes vitamínov, minerálov a bielkovín
- Prispieva k udržaniu svalovej hmoty a normálnych kostí
- Podporuje normálny metabolizmus sacharidov a mastných kyselín
Zloženie:
Koktejl obsahuje bielkoviny rastlinného a živočíšneho pôvodu. Obsiahnutý zinok prispieva k normálnemu metabolizmu sacharidov a normálnemu metabolizmu mastných kyselín.
Prečítajte si tiež: Jablkový koláč pre zdravé maškrtenie
Použitie a Príprava Koktejlu
Pre prípravu koktejlu je potrebné zmiešať 25 g prášku (čo zodpovedá 2 odmerným lyžičkám) s 300 ml nízkotučného mlieka (1,5 % tuku) a pridať 2 g slnečnicového oleja.
Odporúčané dávkovanie:
- Na udržanie hmotnosti po znížení: Nahradenie jedného denného jedla pri nízkoenergetickej diéte.
- Na zníženie hmotnosti: Nahradenie dvoch denných jedál.
Princípy Úspešného Chudnutia
Ak sa raz rozhodnete niečo zmeniť (úprava hmotnosti), musíte byť vytrvalá, dôsledná a na seba prísna v tom pozitívnom (nepodliehať pokušeniu na nezdravé jedlá). Okrem užívania preparátu na chudnutie je dôležité upraviť jedálny lístok a dopriať si viac pohybu. Kombinácia na všetkých 3 úrovniach bude mať efektívny účinok na Vaše telo. Dodávajte telu každý deň dostatočné množstvo tekutín (2 až 3 litre). Fyzická aktivita podporuje stanovený cieľ.
Význam Zdravej Stravy a Životného Štýlu
Správne stravovanie je súčasťou zdravého životného štýlu a je teda základným pilierom nášho zdravia. Konzumácia zdravej stravy počas celého života pomáha predchádzať podvýžive (vo všetkých jej formách), ako aj celej škále ochorení.
Základné princípy zdravej stravy:
- Obmedzenie tukov: Menej ako 30% z celkového príjmu energie má pochádzať z tukov. Nenasýtené tuky (napríklad v rybách, avokáde, orechoch, slnečnici a olivovom oleji) sú výhodnejšie ako nasýtené tuky (napr. v tučnom mäse, masle, palmovom a kokosovom oleji, smotane, syre, ghee a bravčovom mäse).
- Obmedzenie jednoduchých cukrov: Spotreba jednoduchých cukrov zvyšuje riziko zubného kazu.
- Dostatok vlákniny: Má nezastupiteľné miesto v redukčnej diéte. Priaznivo ovplyvňuje metabolizmus tukov, znižuje vstrebávanie sacharidov a vedie k pocitu sýtosti. Najviac vlákniny sa nachádza v ovocí, zelenine a v celozrnných múčnych výrobkoch.
- Dostatok tekutín: Dodávajte telu každý deň dostatočné množstvo tekutín (2 až 3 litre).
Ďalšie Dôležité Zložky a Doplnky Stravy
Okrem diétnych koktejlov existujú aj ďalšie zložky a doplnky stravy, ktoré môžu podporiť proces chudnutia a udržania zdravého životného štýlu:
- Chróm: Prispieva k správnej látkovej premene makronutrientov (sacharidov, tukov a bielkovín), teda k udržaniu normálnej hladiny glukózy v krvi.
- L-karnitín: Prenáša reťazce mastných kyselín do mitochondrie (organely v bunkách slúžiace prevažne na získavanie energie tzv. bunkovým dýchaním ), čo umožňuje bunkám rozložiť tuk a získať energiu z uložených tukových zásob.
- Extrakt zo zeleného čaju: Zabraňuje ukladaniu triacylglycerolov (tvoria väčšinu z tukov v potrave človeka).
- Spirulina: Obsahuje vysoké množstvo bielkovín (do 70%), vitamíny, najmä B12 a provitamín A (β-karotén), a minerály (najmä železo a chróm).
- Chlorella: Prášok z chlorelly vykazuje preventívny účinok proti metabolickým syndrómom, ako je artérioskleróza hyperlipidémia (zvýšenie tukov v krvi) a vysoký krvný tlak.
Dôležitosť Pohybu a Fyzickej Aktivity
Pre zachovanie svalovej hmoty obézneho alebo pacienta s nadváhou je dôležitá kombinácia racionálnej stravy s cvičením. Je známe, že len diétou obézny stráca 75 % tuku a 25 % svalovej hmoty. Pokiaľ obézny pravidelne cvičí (minimálne 4-krát týždenne) je strata tuku 95 % a svalovej hmoty 5 %. Preto spočiatku u cvičiaceho obézneho človeka môže chýbať pokles hmotnosti (rastú svaly), čo je ale väčšia nádej neskôr na udržanie hmotnosti.
Prečítajte si tiež: Diétny šalát pre zdravý životný štýl
Alternatívy a Doplnkové Produkty pre Zdravý Životný Štýl
Na trhu existuje množstvo produktov, ktoré môžu doplniť zdravý životný štýl a podporiť správne fungovanie organizmu. Medzi ne patria:
- Čaje: Rôzne bylinné, ovocné, zelené aj čierne čaje podporujú trávenie, imunitu, upokojujú a pomáhajú pri rôznych zdravotných ťažkostiach.
- Bio a Raw potraviny: Produkty z ekologicky čistých zdrojov, bez konzervantov či umelých prísad.
- Šťavy a nápoje: Kvalitné šťavy a nápoje bez pridaného cukru a konzervantov, ktoré dodávajú telu vitamíny a minerály.
- Nutričná podpora: Produkty pre ľudí so špecifickými potrebami, ako sú deti, seniori, športovci alebo pacienti so zdravotnými problémami.
- Cukrovinky a zdravé maškrty: Zdravšie verzie sladkostí, bezlepkové, bez cukru alebo s nízkym obsahom tukov.
- Diétne potraviny: Potraviny pre tých, ktorí dbajú na štíhlu líniu alebo majú špecifické výživové potreby, ako napríklad intoleranciu na lepok či laktózu.
- Vitamíny a minerály: Dôležité pre správne fungovanie organizmu, najmä v obdobiach zvýšenej záťaže alebo pri nedostatku v strave.
- Probiotiká: Podporujú správnu funkciu črevnej mikroflóry a posilňujú imunitu.
Príklady Ďalších Produktov LIVSANE
LIVSANE ponúka širokú škálu výživových doplnkov a produktov pre zdravý životný štýl. Medzi ne patria:
- LIVSANE A-Z Multivitamín komplex: Pre ženy a mužov nad 50 rokov, dodáva organizmu zvýšené množstvo potrebných vitamínov, minerálov, stopových prvkov a luteínu.
- LIVSANE Betakarotén 25 000 Forte: Dodáva telu betakarotén, ktorý je prírodným zdrojom vitamínu A, prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a k udržiavaniu zdravej pokožky a zraku.
- LIVSANE Vitamín D3 + K2: Prispievajú k udržaniu zdravia všetkých vekových skupín.
- LIVSANE Magnézium Citrát Direct: Granulovaný prášok bez cukru, umožňuje komfortné užívanie bez nutnosti zapitia, obsahuje organický citrát horečnatý, ktorý vykazuje dobrú biologickú dostupnosť.
- LIVSANE Melatonín: Prispieva k skráteniu času potrebného na zaspávanie a k zmierneniu subjektívnych pocitov únavy po dlhej ceste lietadlom do iného časového pásma (jet lag).
- LIVSANE Omega 3: Obsahuje dôležité polynenasýtené mastné kyseliny EPA (eikozapentaénová kyselina) a DHA (dokozahexaénová kyselina), ktoré prispievajú k normálnej funkcii srdca.
- LIVSANE Silymarín Cholín: Cholín prispieva k zachovaniu normálnej činnosti pečene a podporuje vyvážený metabolizmus lipidov a homocysteínu.
Prečítajte si tiež: Zdravý životný štýl s cícerom