Výživa počas dojčenia: Čo jesť a čomu sa vyhnúť pre zdravie matky a dieťaťa

sabor peruano
Rate this post

Dojčenie je prirodzený a prospešný spôsob výživy pre novorodencov a dojčatá. Materské mlieko je ideálne prispôsobené potrebám dieťaťa a poskytuje mu všetky potrebné živiny, protilátky a ochranné faktory. Strava dojčiacej matky zohráva kľúčovú úlohu v zložení materského mlieka a ovplyvňuje zdravie a pohodu dieťaťa. Stravovanie počas dojčenia je doslova malá veda. Všetko, čo zjete, totiž vplýva aj na vaše bábätko.

Zásady stravovania počas dojčenia

Pri dojčení je dôležité prijímať kvalitnú stravu. Riaďte sa tým, že podstatná je kvalita, nie kvantita. Viac stravy neznamená, že budete mať viac mlieka. Základnou zásadou stravy pri dojčení je jej kvalita, nie kvantita! Množstvo mlieka sa nezvýši nadmerným príjmom potravy. Ďalšou dôležitou zásadou je, že strava má byť pestrá a obsahovať vyvážený príjem minerálov, vitamínov a stopových prvkov. Univerzálny jedálny lístok pre dojčiace matky neexistuje. Existujú však návody, ktoré môžu pomôcť.

Tu je niekoľko zásad, ktorými sa môžete riadiť:

  • Uprednostňujte lokálne a sezónne potraviny: Vyberajte si potraviny, ktoré sa urodili v našich prírodných podmienkach.
  • Jedzte pravidelne: Snažte sa jesť 5-6 krát denne.
  • Majte zásobu zdravých snackov: Pripravte si ovocie, cereálie alebo celozrnné produkty, ktoré môžete priebežne konzumovať počas starostlivosti o bábätko.
  • Vytvorte si zoznam obľúbených jedál: Spíšte si zoznam jedál, ktoré vám robia dobre a chutia, aby ste nemuseli neustále špekulovať, čo jesť.
  • Predvarte si jedlá: Majte v mrazničke zásobu jedál, ktoré si môžete rýchlo pripraviť.
  • Počúvajte svoje telo: Riaďte sa vlastným telom a reakciami dieťaťa pri výbere potravín.

Zoznam potravín pre dojčiacu matku

Dojčiaca mamička môže teda jesť všetky potraviny, bez ohľadu na to, na ktoré písmeno sa začínajú. Chuť materského mlieka sa mení aj v závislosti od toho, čo matka konzumuje. Rovnako nemá zmysel piť nadmerné množstvá tekutín. Pite podľa toho, ako ste smädná (a samozrejme na prijímanie tekutín nezabúdajte), a jedzte to, na čo ste boli zvyknutá, toľko, koľko ste hladná. Z hľadiska dojčenia teda nie je problém, ak by ste chceli jesť pizzu alebo párky. Hoci mnohé mamičky sú ochotné sa pre svoje dieťatko nesmierne obetovať a jesť takmer výlučne dvojdňové suché rožky, je takáto obeta zbytočná a ničomu neprospieva. Obmedzovanie v stravovaní nie je jediné z neopodstatnených obmedzení, o ktorých sa dojčiace matky dočítajú. Často sú dojčiace mamičky bezdôvodne obmedzované v cvičení, liečbe svojich zdravotných problémov a podobne, tak, že sa dojčenie stáva neúnosným bremenom, pretože mamičky nadobudnú pocit, že všetky tieto obmedzenia sa nedajú zvládnuť, a to do takej miery, že po určitej dobe uvažujú o odstavení. Toto všetko nie je potrebné. Tieto obavy prerástli do takých rozmerov, že nie je neobvyklé, že matky sa pýtajú, či pri dojčení môžu brať vitamíny alebo piť zelený čaj. Dojčenie je normálny stav ženy a pre dieťa je dojčenie fyziologická norma. Z hľadiska dlhodobého dojčenia, ktoré je dobré pre zdravie mamičky aj dieťatka, je dôležité, aby sa matkám nekládli medicínsky nepodložené prekážky.

Príklady jedál pre dojčiacu matku

  • Raňajky:
    • Chlieb s maslom, uhorka, zelený šalát
    • Cereálie, jogurt, kúsok jablka/trochu domáceho lekváru
    • Chlieb/pečivo (ideálne celozrnné), cottage chees s pažitkou
    • Domáca bábovka
    • Pečivo, tvrdý syr, uhorka, acidko
    • Praženica, pečivo, zelený šalát, paprika
    • Vianočka s maslom a medom/lekvárom
    • Chlieb/pečivo/toast so syrom, šunkou a zeleninou
    • Ovsená kaša (ovsené vločky uvarené vo vode), s popučeným banánom/jablkovou výživou
    • Tuniak, tmavé pečivo, maslo, uhorka
    • Pečivo, bryndzová pomazánka
    • Tvaroh so soľou a podrvenou rascou, celozrnný chlieb
  • Polievky:
    • Vývary všeho druhu (slepačí, kurací, hovädzí)
    • Zemiaková na kyslo
    • Vajíčková polievka s rascou
    • Zeleninová polievka
    • Polievka z rybieho filé s mrkvou
    • Francúzska polievka
    • Krémová cuketová polievka
  • Druhé jedlo/večera:
    • Pečené kura (prípadne aj plnené), s ryžou/zemiakmi
    • Kurací perkelt s cestovinami
    • Palacinky s tvarohom
    • Kuracie prsia na prírodno, s ryžou a kompótom
    • Zapečené zemiaky s tofu a smotanou (alebo so zeleninou a syrom)
    • Tvarohové knedličky
    • Ryžový nákyp s kompótom alebo čerstvým ovocným šalátom
    • Špagety so syrovou omáčkou
    • Granadír
    • Akékoľvek pečené/dusené mäso, s ryžou, kuskusom, zemiakmi, pšenom a zeleninovým šalátom
    • Pečená ryba so zemiakmi
    • Zapekaná cuketa/tekvica/patizón
    • Rizoto
    • Špenát so zemiakmi a vareným vajíčkom
    • Pohánková kaša na slano či na sladko
    • Zemiaky pečené v šupke s acidkom
    • Tekvicový/cuketový prívarok s vajíčkom alebo kalerábovými fašírkami
  • Ďalšie vhodné jedlá:
    • Celozrnné cereálie alebo sušienky
    • Ovocné presnidávky
    • Jogurty (probiotické, biele)
    • Na jemno postrúhaná mrkva s jablkom
    • Šaláty zeleninové, klíčkové
    • Domáci koláč, nekysnutý, obyčajná piškóta s marhuľovým lekvárom, prípadne bublanina s čerešňami
    • Syry (tvrdé, žervé, plesňové)
    • Pohánkové, ryžové, kukuričné chrumky

Každá matka má iné chute a obľúbené potraviny. Dôležité je sledovať reakcie dieťaťa a prispôsobiť stravu individuálnym potrebám.

Prečítajte si tiež: Chrumkavé dobroty

Potraviny, ktorým sa vyhnúť alebo obmedziť počas dojčenia

Niektoré mamičky vylučujú zo stravy niektoré potraviny, pretože sa obávajú, že dieťatko bude „bolieť bruško“ alebo bude plakať. V skutočnosti nie je vôbec také jednoduché spojiť konzumáciu niektorej potraviny s plačom dieťaťa. V drvivej väčšine prípadov plač dieťatka nemá súvislosť so stravou mamičky. Ak by ste nejakú súvislosť objavili a potvrdili, tak je možné, že jednu konkrétnu potravinu môže mať zmysel vylúčiť a vyskúšať neskôr (jednou z najčastejších takýchto potravín je kravské mlieko - aj keď tiež nie paušálne a nemá zmysel ho vylučovať bezdôvodne, ak patrí do jedálnička mamičky). Na vylúčenie danej potraviny treba pádny dôvod. A navyše, ak by aj daný dôvod bol skutočný, neznamená to, že toto isté bude platiť pre mnohé ďalšie mamičky - tie pravdepodobne v drvivej väčšine žiaden takýchto problém mať nebudú. Príčina plaču je väčšinou inde než v strave. Nedostatočný príjem mlieka zo strany bábätka. To, že bábätko „oznamuje“ potrebuje cikať a kakať. Niekedy môže byť príčinou napríklad cudzorodá bielkovina. Ale toto nie je bežné a nie veľmi pravdepodobné.

Napriek tomu existujú potraviny, ktoré môžu u niektorých detí spôsobovať problémy, ako sú bolesti brucha, nadúvanie alebo alergické reakcie. Je dôležité sledovať reakcie dieťaťa a v prípade potreby upraviť stravu.

Medzi potenciálne problematické potraviny patria:

  • Zelenina, ktorá nadúva: Sú to paradajky, dokonca aj kečup, uhorky, reďkovka, paprika, brokolica, ale aj aromatická cibuľa, či cesnak. Vynechajte ich najmä v začiatkoch dojčenia.
  • Ovocie, ktoré nadúva: Na zoznam zakázaných alebo obmedzených potravín počas dojčenia patrí, bohužiaľ, aj niektoré ovocie. Opäť je to ovocie, ktoré nadúva alebo môže byť potenciálnym alergénom. Pozor na hrozno, hrušky, marhule, ale aj broskyne počas dojčenia. Alergén môžu byť napríklad citrusové plody a jahody.
  • Orechy: Môžu zaťažiť tráviaci trakt a patria do skupiny alergénov.
  • Nepasterizované mliečne výrobky:
  • Nedostatočne tepelne upravené potraviny: Žiadne surové vajcia a mäso (tatarák, suši a pod.).
  • Sladkosti: Do skupiny nevhodných patria priemyselne vyrábané sladkosti. A čo taká čokoláda počas kojenia? Takisto je to nevhodný alergén. Ak máte veľkú chuť na niečo sladké, zvoľte radšej banán alebo med. Med a dojčenie sa totiž nevylučuje. Ale pozor, aj med je alergén.
  • Silné koreniny: Určite nepoužívajte pikantné korenie ako chilli. A čo obľúbená škorica a dojčenie? Tiež sa odporúča ju vynechať. Môže totiž pôsobiť dráždivo.
  • Ďalšie nevhodné potraviny: Sem patria potraviny rýchleho občerstvenia, kysnuté cesto, nezdravé potraviny a pod. Preto ani pizza počas dojčenia nie je vhodná. Opäť treba spomenúť alergény.
  • Ryby s obsahom ortuti: Vyhnite sa makrele alebo žralokovi. Tie obsahujú vysoké množstvo ortuti, ktoré by mohlo byť škodlivé pre dieťa. Obmedzte aj príjem tuniaka.
  • Kofeín: Pozor si dajte na množstvo kofeínu. Jednu kávu si síce dať môžete, ale myslite na to, že kofeín je napríklad aj v čaji. Kofeínu by ste mali piť veľmi málo, aby nebol narušený spánok dieťaťa. Kofeín tiež spôsobuje príznaky, ako je nervozita a podráždenosť u dieťaťa. Aj čokoláda obsahuje kofeín!
  • Alkohol: Je nevhodný. Nadmerná konzumácia alkoholu počas dojčenia má preukázateľne negatívny vplyv na psychický vývoj dieťaťa. Kombinácia dojčenie a alkohol je úplné tabu! Alkohol mení chuť materského mlieka a dokonca bráni jeho produkcii. Určite sa mu teda vyhnite.

Iste sa vám zdá, že zoznam zakázaných alebo neodporúčaných potravín je naozaj rozsiahly. Platí však, že každé dieťa je iné. Čo jednému vadí, inému nemusí.

Ako zistiť, ktoré potraviny dieťaťu prekážajú?

Pri zavádzaní potenciálne rizikových potravín a alergénov vám mimoriadne pomôže, ak si budete viesť denník. Zapisujte si, čo ste jedli, kedy a v akom množstve. Ak u dieťaťa zbadáte výsev, zväčša sa objaví maximálne do troch dní po konzumácii rizikovej potraviny, budete vedieť, od čoho sa dieťa „vysypalo“. Takto jednoducho zistíte, ktoré potraviny dieťaťu prekážajú a musíte s nimi ešte počkať. Ak zbadáte negatívnu reakciu, potravinu načas (cca 3 týždne) vylúčte a potom ju skúste opäť konzumovať. Je to systém, vďaka ktorému dokážete určiť, ktoré potraviny dieťaťu vadia. Do denníka si zaznamenávajte, čo ste počas dňa jedli.

Prečítajte si tiež: Ako si pripraviť domáce lístkové cesto

Pitný režim počas dojčenia

Pokiaľ ide o pitný režim, dojčiaca matka by mala vypiť minimálne 2,5 až 3 l tekutín denne. Vhodná je najmä čistá voda a rôzne bylinkové čaje. Vhodné sú aj nesýtené minerálne vody ako napríklad Magnézia, Lucka, či Korytnica a tiež ovocné džúsy, nie však z citrusového ovocia. Pokiaľ ide o bylinky alebo bylinkové čaje, výber je pomerne bohatý. Vhodný je už ku koncu tehotenstva a potom počas celej doby dojčenia. Vynikajúca je medovka počas dojčenia, ktorá dokonca prispieva k celkovému upokojeniu. To isté platí pre feniklový čaj, pretože pomáha s tráviacimi ťažkosťami.

Lieky počas dojčenia

Väčšina liekov bez lekárskeho predpisu sa považuje za bezpečné počas dojčenia. Patria sem bežné lieky proti bolesti ako Ibalgin, Novalgin alebo lieky, ktoré sa aplikujú na kožu ako napríklad Flector. Ako jednorazová dávka sú bezpečné napríklad aj lieky proti horúčke počas dojčenia, napríklad Theraflu a Paralen. Nevhodné sú však antihistaminiká. Napríklad Zodac počas dojčenia iba v nevyhnutných prípadoch, keďže prestupuje do materského mlieka. Nevhodné sú aj lieky proti kašľu, ktoré možno užívať len po porade s lekárom a v nevyhnutných prípadoch. Špecifický prípad je tzv. tabletka po a kojenie. U niektorých z týchto liečiv je nutné prestať dojčiť a materské mlieko nahradiť umelým. U iných stačí, ak tabletku užije žena tesne po dojčení a tak sa zníži množstvo lieku, ktorý prejde do mlieka pri ďalšom dojčení.

Recepty pre dojčiace matky a bábätká

Strava dojčiacej matky a následné zavádzanie príkrmov do jedálnička dieťaťa sú dôležité aspekty pre zdravý vývoj bábätka.

Kedy začať s príkrmami?

Plne dojčené bábätká začínajú s pevnou stravou spravidla s ukončeným 6. mesiacom. Bábätká kŕmené umelou mliečnou výživou môžu začať na konci 5., niekedy 4. mesiaca. Vždy sa poraďte s pediatrom, ktorý odborne zhodnotí vývoj a pripravenosť dieťatka.

Ako zavádzať príkrmy?

  • Začnite s jedným druhom zeleniny: Vyberte si jeden druh zeleniny, olúpte, uvarte v neosolenej vode a veľmi najemno rozmixujte.
  • Podávajte príkrm 2 dni: Týmto spôsobom môžete odhaliť prípadné potravinové alergie.
  • Postupne pridávajte ďalšie druhy zeleniny: Až vyskúšate všetky druhy zeleniny, môžete ich spolu kombinovať.
  • Nenúťte dieťa do jedla: Ak dieťa odmieta jesť, nenúťte ho. Skúste to neskôr.
  • Buďte trpezliví: Každé dieťa sa nakoniec rozje.

Vhodné druhy zeleniny pre prvé príkrmy:

  • Mrkva
  • Zemiak
  • Tekvica
  • Hrášok
  • Cuketa
  • Batata
  • Brokolica

Recepty pre bábätká od 6. mesiaca

Tu je niekoľko receptov, ktoré sú vhodné pre bábätká:

Prečítajte si tiež: Jablkový koláč z lístkového cesta

  • Zemiakovo-mrkvová polievka:
    • Suroviny: 2 zemiaky, 1 mrkva, dojčenská voda, rasca, 100 ml materského mlieka (alebo UM), uvarený vaječný žĺtok, petržlenová vňať, 2-3 kvapky olivového oleja.
    • Postup: Očistené a umyté zemiaky a mrkvu pokrájajte na malé kúsky a uvarte v dojčenskej vode so štipkou rasce do mäkka. Zemiaky s mrkvou roztlačte vidličkou, pridajte materské alebo UM mlieko a ešte cca 5 minút povarte. Na záver vmiešajte uvarený žĺtok a pokvapkajte olivovým olejom.
  • Sladká zeleninka s pohánkou:
    • Suroviny: 1 malý zemiak, 1 mrkva, 1 ružička karfiolu, kúsok kalerábu, 1 uvarený vaječný žĺtok, trochu pohánky, 2-3 kv. oliv. oleja, dojčenská voda.
    • Postup: Zeleninu nakrájanú na kocky uvarte v dojčenskej vode do mäkka, na konci pridajte pohánku na zahustenie a olej. Na záver zeleninu roztlačte alebo rozmixujte a vmiešajte uvarený žĺtok.
  • Brokolica s ryžou:
    • Suroviny: 2 ružičky brokolice, 1 uvarený žĺtok, 2 polievkové lyžice ryže, cca 150 ml dojčenskej vody, štipka petržlenovej vňate, 2 kv. oliv. oleja.
    • Postup: Ryžu prepláchnite, dajte do vriacej vody a varte 10 minút. Pridajte umytú brokolicu a spolu povarte ďalších 10 minút. Prebytočnú vodu sceďte, pridajte uvarený žĺtok, roztlačte vidličkou a premiešajte. V prípade potreby pridajte scedenú vodu a vymiešajte na hladkú kašu, pokvapkajte oliv. olejom.
  • Karfiolová polievka s ovsenými vločkami:
    • Suroviny: Ružičky karfiolu, ovsené vločky (alebo jačmenné), materské alebo sušené mlieko.
    • Postup: Očistené a umyté ružičky karfiolu vložte do 250 ml vody a uvarte domäkka. Do vriacej vody pridajte ovsené vločky a povarte ich cca 5 minút. Uvarený karfiol roztlačte vidličkou a polievku odstavte od ohňa. Pridajte lyžičku materského alebo sušeného mlieka a zamiešajte.
  • Hustá tekvicová polievka s kuracím mäsom:
    • Suroviny: 250 g tekvice, 2 zemiaky, 50 g kuracieho mäsa, materské alebo dojčenské mlieko (100 ml).
    • Postup: Tekvicu ošúpte, pokrájajte na malé kúsky a uvarte spolu s 2 zemiakmi domäkka. Kuracie mäsko uvarte a všetko spolu zmixujte. Môžete pridať materské alebo dojčenské mlieko.
  • Mrkvová polievka s jablkom:
    • Suroviny: 2 mrkvy, zemiak, 2 ružičky karfiolu, jablko.
    • Postup: Očistite a nakrájajte na malé kúsky mrkvu, zemiak, karfiol a jablko. Varte domäkka a zmixujte alebo roztlačte vidličkou.
  • Kurací krém so zemiakom:
    • Suroviny: Malý zemiak, kúsok kuracích pŕs.
    • Postup: Očistite zemiak a pokrájaný na kocky ho uvarte. Uvarte aj kuracie prsia a rozmixujte spolu na jemný krém.
  • Mäsovo-ryžová kaša:
    • Suroviny: Mrkva, ryža, kuracie prsia, petržlenová vňať, olivový olej.
    • Postup: Očistite mrkvu, pokrájajte ju na malé kúsky a uvarte spolu s hrsťou ryže. Kuracie prsia pomeľte v mäsovom mlynčeku. Mleté mäso povarte asi 15 minút vo vode. Uvarené mäso zmiešajte s ryžou, posypte štipkou petržlenovej vňate a pokvapkajte olivovým olejom.
  • Morčacie mäso s brokolicovou omáčkou:
    • Suroviny: Brokolica, malý zemiak, 50 g morčacieho mäsa, mlieko, rastlinný olej.
    • Postup: Brokolicu rozoberte na ružičky a uvarte na pare spolu s malým zemiakom. Uvarte morčacie mäso, uvarenú brokolicu a zemiak roztlačte vidličkou a mäso nakrájajte na malé kúsky. Zmiešajte a do hotového jedla primiešajte mlieko a rastlinný olej.
  • Morčacie mäso s krupicou:
    • Suroviny: 200 ml čerstvého zeleninového vývaru, 50 g chudého morčacieho mäsa, 20 g detskej krupice, pár kvapiek olivového oleja, 1 karotka.
    • Postup: Mrkvu očistite a nakrájajte na hrubšie kolieska a spolu s morčacím mäskom ju uvarte v pare domäkka. Zeleninový vývar priveďte do varu a pomaly pridávajte detskú krupicu. Za stáleho miešania nechajte zhustnúť. Krupicovú kašu, mäso, karotku spolu roztlačte alebo zmixujte a pridajte olivový olej.
  • Bananovo-jablková kaša:
    • Suroviny: 150 ml dojčenského mlieka alebo materského mlieka, 30 g jablka, 30 g banánu, 3 polievkové lyžice dojčenskej kaše.
    • Postup: Jablko nastrúhajte, banán roztlačte vidličkou. Mlieko zmiešajte s 3 lyžicami dojčenskej ryžovej kaše. Kašu premiešajte s roztlačeným ovocím.
  • Krupicová kaša s jablkom:
    • Suroviny: 2 polievkové lyžice krupicnej kaše, jablko.
    • Postup: Krupicu namočte na jednu hodinu do studenej vody, potom ju za stáleho miešania varte na miernom ohni 10 minút. Jablko ošúpte, postrúhajte najemno a zamiešajte s kašou.
  • Broskyňovo-jablková kaša s ryžou:
    • Suroviny: 2 broskyne, jablko, 20 g varenej ryže.
    • Postup: Broskyne ošúpte a vyberte kostky. Pokrájajte na menšie kúsky. Jablko ošúpte, zbavte jadierok a postrúhajte. Broskyne zmiešajte s jablkom a s 20 g uvarenej ryže vyšľahajte na kašu.
  • Ovocná pena:
    • Suroviny: 1/2 marhule, 1/4 jablka, 1/4 hrušky, 1/4 broskyne.
    • Postup: Ovocie umyte, ošúpte a rozmixujte do peny.
  • Pšenovo-tekvicová kaša:
    • Suroviny: 1/4 hrnčeka ryže natural pomletej na prášok, 1 hrnček vody, 1/2 hrnčeka tekvice.
    • Postup: Vodu priveďte do varu a prisypte pomletú ryžu. Pridajte tekvicu a za občasného miešania duste domäkka. Rozmixujte a môžete pridať pár kvapiek rastlinného oleja.

Príkrmy od 7. - 8. mesiaca

Jedálny lístok 7 a 8-mesačného bábätka už nemusí obsahovať iba mdlé kaše. Teraz, keď sa mu rozvinuli chute k jedlu, je na čase trochu viac uspokojiť chuťové bunky. Novinkou sú syry, mäso a ovocie.

  • Trochu slaného: Do jedla nikdy nepridávajte soľ, môžete ale použiť ingrediencie, ktoré trochu soli obsahujú, ako napríklad mäkké syry. Pridajte trošku do zemiakovej kaše alebo pripravte domácu syrovú omáčku s cestovinami.
  • Schovaná zelenina: Podporte chuť vášho dieťaťa na zeleninu tým, že zmiešate viac ingrediencií dohromady, napríklad jablko, mrkvu a špenát. Sladká chuť ovocia vylepší chuť zeleniny.
  • Sušené ovocie: Aby jedlá so špecifickou chuťou detským jazýčkom viac chutili, skúste ich trochu osladiť sušeným ovocím - hrozienka, sušený ananás, mango alebo marhule. Môžete tak zjemniť chuť napríklad duseného mäsa so zeleninou alebo polievky. Bábätkám, ktoré na svoje prvé zúbky ešte čakajú, sušené ovocie namočte a rozmixujte.
  • Výborná ryba: Zdravotný prínos konzumácie rýb je značný, preto čím skôr sa ich deti naučia jesť, tým lepšie. Začnite s jemnou chuťou mierne povareného pstruha alebo tresky bez kostí a bez kože. Až si vaše dieťa zvykne na chuť a štruktúru rybieho mäsa, potom môžete zaviesť rybu s výraznejšou chuťou, bohatou na omega-3 mastné kyseliny, ako je napríklad losos alebo makrela.
  • Skvelé strukoviny: Šošovica, hrášok alebo cícer, to všetko sú bielkoviny a živiny prospešné pre vaše dieťa. Dobrou správou je, že ich môžete pripravovať na rôzne spôsoby, aby si na nich deti pochutili, od šošovicovej polievky cez kašu z hrášku až po hummus.
  • Bylinky a korenie: Soľ a cukor sú mimo hru, ale to neznamená, že nemôžete jedálny lístok vášho bábätka ochutiť inak. Vaše dieťa je už vo veku, keď si môže pochutiť na korení ako je rasca, kurkuma alebo pažítka.
  • Netradičná zelenina: Bolo by škoda zostať iba pri zemiakoch.

Príkrmy od 9. - 11. mesiaca

Jedálny lístok pre 9, 10 a 11 mesiacov staré dieťa stále prechádza veľkými zmenami. Zavádzajte ich postupne a sledujte, ako sa telíčko vášho drobčeka s novými chuťami popasuje. 10-mesačné dieťa by si malo pochutnávať na troch jedlách denne. S tým, ako pevná strava postupne nahradzuje mlieko, ako hlavný zdroj živín, bude schopné stráviť aj pestrejšie jedlá.

Kombinujte kŕmenie lyžičkou a kŕmenie ručičkami. Nechajte svoje dieťa, aby si určilo tempo jedla a nechajte sa viesť.

Odporúčania pre denné porcie:

  • 3 - 4 porcie jedla obsahujúce škroby ako sú napríklad zemiaky, pečivo alebo cestoviny
  • 3 - 4 porcie zeleniny a ovocia
  • 2 porcie bielkovín ako je mäso, ryba, vajcia alebo strukoviny

Vzor režimu stravovania:

  • Po prebudení: Materské alebo umelé mlieko (150 - 200 ml).
  • Raňajky: Obilná kaša alebo pečivo a potom ovocie.
  • Desiata: Materské alebo umelé mlieko (150 - 200 ml) a drobná desiata bohatá na sacharidy ako napríklad kúsok pečiva alebo ryžové chrumky.
  • Obed: Bolonské špagety alebo dusená zelenina s ryžou a potom čerstvo nakrájané ovocie.
  • Olovrant: Čerstvý mäkký syr alebo hummus s chrumkami alebo tyčinkami z varenej mrkvy.
  • Večera: Žemľa so syrom/kúsky kurčaťa alebo karbonátky z lososa so zemiakovou kašou a potom biely jogurt s čučoriedkami (rozpolenými).
  • Pred spaním: Materské alebo umelé mlieko (150 - 200 ml).

Príkrmy od 12. mesiaca

Jedálny lístok ročného batoľaťa už veľmi pripomína stravu dospelého. Keď varíte, tak varte jedno jedlo pre celú rodinu. Pred dochutením soľou iba dajte porciu pre vášho najmenšieho nabok. Dieťa bude mať veľkú radosť, že sa už môže naplno zapojiť do stolovania a večerať ako mama s otcom.

#