Bolesti kĺbov sú bežným problémom, ktorý môže mať rôzne príčiny, od úrazov a preťaženia až po chronické ochorenia, ako je reuma alebo artróza. V tomto článku sa pozrieme na to, ako sa o kĺby starať, ako predchádzať bolestiam a aké výživové doplnky a stravu zvoliť pre zdravé kĺby.
Prevencia a starostlivosť o kĺby
1. Pravidelné cvičenie a rehabilitácia
Pravidelné cvičenie je kľúčové pre udržanie zdravých a funkčných kĺbov. Ak máte problémy s kĺbmi, je dôležité vyhľadať fyzioterapeuta, ktorý vám pomôže s naťahovaním skrátených svalov a zistením príčiny bolesti. SM systém je výborná vec, problém treba riešiť, treba odstrániť príčinu, vo vašom prípade sa odstraňujú príznaky. Treba vyhľadať kvalifikovaného trénera, povedať mu, o čo ide, a on vás pripraví vhodnou cvičebnou jednotkou.
V prípade posttraumatického úrazu jednoznačne treba chodiť na kontroly, pretože zahojené oblasti sú náchylné na rôzne degeneratívne ochorenia a tieto ochorenia v týchto prípadoch majú zrýchlený priebeh.
2. Správna technika cvičenia
Správna technika cvičenia je nevyhnutná na predchádzanie zraneniam a preťaženiu kĺbov. Vyskúšajte ako prevenciu výživové doplnky na ochranu kĺbového aparátu a prípadne si odkonzultujte s trénerom techniku drepu, či nerobíte príliš hlboký drep…
3. Kontrola u lekára a vyšetrenia
V prípade pretrvávajúcich problémov s kĺbmi je nevyhnutné vyhľadať lekára a podstúpiť kompletné vyšetrenie danej oblasti, aby ste konkrétne vedeli, o aký problém ide a mohli ho adekvátne riešiť. Jednoznačne treba počkať na vyšetrenie lekára a MRI vyšetrenie, aby sa presne stanovila diagnóza a rozsah poškodenia. Potrebujete komplexné vyšetrenie kolenného kĺbu a na základe tohto vyšetrenia bude zvolená vhodná rehabilitácia a suplementácia s výživovými doplnkami na podporu pohybového aparátu.
Prečítajte si tiež: Krémová brokolicová polievka
4. Strava a výživové doplnky
Strava zohráva zásadnú úlohu v zdraví kĺbov. Základ je kvalitná strava, ale netreba zabudnúť na regeneráciu, vo vašom prípade ide hlavne o pitný režim, doplnenie bielkovín a energie. Výživové doplnky môžu byť užitočným doplnkom stravy na podporu zdravia kĺbov. Výživové doplnky by mali obsahovať hydrolizovanú želatínu, glukozamín sulfát, chondroitín sulfát, celkovo tento produkt by mal byť fortifikovaný o vitamín C a vitamíny skupiny B, dôležité je pravidelné dávkovanie nalačno. V prvom rade treba mať kvalitnú rehabilitáciu plus produkty na ochranu pohybového aparátu. Mali by obsahovať tieto účinné látky: hydrolizovaná želatína, gluozamín sulfát, chondroitín sulfát plus takýto suplement by mal byť fortifikovaný o vitamín C a vitamíny skupiny B. Treba odkyslovať organizmus, robiť celkový detox, najmä na jar a preventívne užívať kĺbovú výživu.
Prehľad odporúčaných látok a ich účinkov:
| Látka | Účinky |
|---|---|
| Hydrolizovaná želatína | Podporuje tvorbu kolagénu, ktorý je dôležitý pre zdravie kĺbov. |
| Glukozamín sulfát | Pomáha pri obnove chrupavky a zmierňuje bolesť. |
| Chondroitín sulfát | Zlepšuje elasticitu chrupavky a znižuje zápal. |
| Vitamín C | Podporuje tvorbu kolagénu a chráni bunky pred poškodením. |
| Vitamíny skupiny B | Podporujú nervový systém a znižujú bolesť. |
5. Ďalšie odporúčania
- Odkyslenie organizmu: Problémy s kĺbmi môžu byť podmienené geneticky, zlými pohybovými návykmi a jednoznačne aj stravou. Treba zvoliť vhodnú pohybovú aktivitu, upraviť jedálniček, odkysliť organizmus.
- Suché teplo a Milgamma: Odporúčame vám suché teplo, v lekárni si kúpte Milgamu.
- Probiotiká a imunita: Ako prevenciu si nasaďte probiotiká a výživové doplnky na posilnenie imunity.
Špecifické situácie a rady
1. Bolesť kolena pri chôdzi z kopca
Pri zostupe v Tatrách som začal pociťovať bolesť zrejme väzov v kolene. Hlavne pri narovnávaní. Odvtedy to pri dlhšom namáhaní pri zostupe aj z nižších kopcov pociťujem. Bol som s tým aj u ortopéda, koleno po RTG bolo vraj samo osebe v poriadku. Pri bežnom chodení je všetko OK takisto pri stúpaní. Čo môže byť príčina?
- Možné príčiny: Preťaženie väzov, oslabené svalstvo, nesprávna technika chôdze.
- Odporúčania: Posilňovanie svalstva dolných končatín, správna technika chôdze z kopca (krátke kroky, mierny ohyb v kolenách), používanie trekingových palíc, výživové doplnky na podporu väzov a šliach.
2. Artróza a cvičenie
V prípade artrózy 2, 3 stupňa je rozsiahle poškodenie. Určite máte bolesti, ak vám odporúčajú operáciu, zlepší sa vám život a pohybová aktivita. Začala som chodiť do posilňovne pred dvomi týždňami, nepocitujem ziadne tazkosti. Snad je to ok, teda dufam, lebo mi tento sport velmi vyhovuje.
- Odporúčania: Cvičenie je vhodné, pokiaľ nespôsobuje bolesť. Zamerajte sa na posilňovanie svalstva okolo kĺbov, cvičenia s nízkym dopadom (plávanie, bicyklovanie), vyhýbajte sa preťažovaniu kĺbov. Dôležitá je konzultácia s lekárom alebo fyzioterapeutom.
3. Bolesť bedrového kĺbu a menopauza
Pri menopauze býva často diagnostikovaná osteoporóza. Ako prevenciu vyhľadajte v lekárni fytoestrogény. Riešia problém s osteoporózou aj menopauzou. Uvedená bolesť konkrétne súvisieť nemusí, ale môže byť prenesená.
- Odporúčania: Vylúčenie iných príčin bolesti bedrového kĺbu, vyšetrenie na osteoporózu, užívanie fytoestrogénov (po konzultácii s lekárom), cvičenia na posilnenie svalstva bedrového kĺbu.
4. Zápal sedacieho nervu
Zapál sedacieho nervu ako na to? Tupa bolest vystreluje do kolena, chrbtica a platnicky z rtg snímok su v poriadku.
Prečítajte si tiež: Ako pripraviť pečeňové knedličky
- Odporúčania: Liečba zápalu sedacieho nervu závisí od príčiny. Môže zahŕňať lieky proti bolesti, protizápalové lieky, fyzioterapiu, cvičenia na uvoľnenie nervu. Dôležité je vyhľadať lekára na stanovenie diagnózy a vhodnej liečby.
5. Strava pre športovcov
V prípade takejto športovej záťaže jednoznačne netreba zabudnúť na regeneráciu, treba myslieť na pitný režim a kvalitnú stravu.
- Odporúčania: Dostatočný príjem tekutín, bielkovín, sacharidov a zdravých tukov. Dôležitý je príjem vitamínov a minerálov, najmä vitamínu C, vitamínov skupiny B, vápnika a horčíka.
Prečítajte si tiež: Zdravá špenátová polievka