Cestoviny sú obľúbené jedlo detí a dospelých. Dajú sa pripraviť na mnoho spôsobov a kombinovať s rôznymi prísadami, čo z nich robí ideálnu voľbu pre detský jedálniček. Ak hľadáte inšpiráciu na chutné a zdravé cestoviny pre vaše deti, ste na správnom mieste. Tento článok vám ponúkne niekoľko receptov, ktoré si vaše dieťa určite zamiluje.
Prečo zaradiť cestoviny do jedálnička detí?
Cestoviny sú výborným zdrojom energie pre rastúce deti. Obsahujú komplexné sacharidy, ktoré sa postupne uvoľňujú a zabezpečujú dlhodobý pocit sýtosti. Okrem toho sú ľahko stráviteľné a dajú sa pripraviť s rôznymi druhmi zeleniny, mäsa a omáčok, čím sa zabezpečí pestrý a vyvážený jedálniček. Cestoviny sú skutočne univerzálnym pokrmom a dajú sa pripraviť na množstvo spôsobov.
Všeobecné rady pred prípravou cestovín pre deti
- Výber cestovín: Pre deti sú najvhodnejšie menšie cestoviny, ako sú penne, fusilli alebo farfalle, ktoré sa im ľahšie prehĺtajú. Môžete tiež použiť celozrnné alebo špaldové cestoviny pre vyšší obsah vlákniny. Pre deti sú často najvhodnejšie menšie tvary, ako sú kolienka, mušličky alebo písmenká, pretože sa ľahšie jedia. Z hľadiska nutričnej hodnoty je vhodné voliť celozrnné cestoviny, ktoré majú vyšší obsah vlákniny a pomalšie sa uvoľňujúce sacharidy.
- Príprava: Cestoviny vždy uvarte podľa návodu na obale. Pre deti ich môžete variť o niečo dlhšie, aby boli mäkšie a ľahšie stráviteľné. Cestoviny uvar al dente.
- Ingrediencie: Pri výbere ingrediencií pre cestoviny dbajte na čerstvosť a kvalitu. Používajte sezónnu zeleninu, kvalitné mäso a prírodné omáčky bez pridaných konzervantov a umelých farbív. Kvalita surovín je kľúčová pre výslednú chuť jedla.
- Alergie: Pri zavádzaní nových potravín do jedálnička dieťaťa postupujte opatrne a sledujte prípadné alergické reakcie.
- Pre ešte jemnejšiu chuť: Pridajte do omáčky lyžičku cukru na zjemnenie kyslosti paradajok.
- Pre krémovejšiu konzistenciu: Pridajte do omáčky na konci varenia lyžicu smotany na varenie.
- Pre extra vitamíny: Pridajte do omáčky špenát alebo kel.
- Pre pikantnejšiu chuť: Pridajte do omáčky štipku chilli vločiek.
- Pre staršie deti: Môžete pridať do omáčky malé kúsky slaniny alebo šunky.
- Ak máte alergie: Namiesto parmezánu môžete použiť vegánsky syr alebo vynechať syr úplne.
Recepty na kuracie cestoviny pre deti
1. Cestoviny s mrkvou a petržlenom
Tento recept je ideálny pre najmenšie deti, ktoré začínajú s príkrmami. Je ľahko stráviteľný a bohatý na vitamíny a minerály.
Ingrediencie:
- Špagety
- Mrkva
- Petržlen
- Olej
- Majorán
Postup:
- Mrkvu a petržlen dajte variť na 15 minút. Špagety na 10 minút.
- Po uvarení si odložte 1 dl zeleninového vývaru.
- Zeleninu nechajte trošku vychladnúť a následne s vývarom rozmixujte v mixéri na kašu.
- Uvarené špagety (prelejte ich predtým studenou vodou) pokrájajte na čo najmenšie kúsky, aby ich dieťa vedelo prehltnúť.
- Rozmixovanú zeleninu zmiešajte so špagetami a olejom, nakoniec pridajte štipku majoránu.
- Celý príkrm by mal vážiť cca 150 - 200g (podľa apetítu a veku dieťatka). Kašu z viacerých surovín a s obsahom lepku podávajte, ak ste už alergickú reakciu na tieto suroviny vopred u dieťaťa vylúčili.
2. Cestoviny s tekvicou a mrkvou v kokosovom mlieku
Tento recept je skvelý pre deti, ktoré majú radi sladkastú chuť.
Ingrediencie:
- Cestoviny (špagety alebo farfalle, celozrnné alebo špaldové)
- Tekvica
- Mrkva
- Kokosové mlieko
- Olivový olej
- Cibuľka
- Cesnak
- Soľ (podľa potreby)
- Syr (voliteľné)
Postup:
- Mrkvu aj maslovú tekvicu umyte a ošúpeme.
- Tekvicu prekrojíme a nakrájame na menšie kusy a spolu s celou mrkvou ju dáme podusiť na pare do mäkka.
- Keď je zelenina uvarená do mäkka, preložíme ju do mixéru a zalejeme kokosovým mliekom.
- Na hlbokej panvici si zohrejeme lyžicu olivového oleja a orestujeme na ňom nakrájanú cibuľku, neskôr pridáme nadrobno pokrájaný strúčik cesnaku.
- Všetko pekne miešame až dokým sa syr neroztopí a nespojí s omáčkou.
- Omáčku ochutnáme a prípadne dochutíme soľou podľa potreby.
- Následne do omáčky prihodíme uvarené cestoviny a na malom ohni všetko dobre premiešame, aby omáčka obalila každú cestovinu.
- Môžeme podávať.
3. Cestoviny s rajčinovou omáčkou a mozzarellou
Ak chcete pripraviť niečo zdravé a chutné, čo si deti zamilujú, pripravte si túto špecialitu z cestovín. Stačí vám minimum surovín a času, ale výsledok bude ohromujúci.
Prečítajte si tiež: Delikátna večera: Kuracie rezance
Ingrediencie:
- 250 g cestovín (ideálne penne alebo fusilli)
- 1 plechovka drvených rajčín
- 1 lyžica olivového oleja
- 2 strúčiky cesnaku
- 1 čajová lyžička cukru
- 1 balenie mozzarelly
- Soľ a čierne korenie podľa chuti
- Čerstvá bazalka na ozdobu
Postup:
- Uvarte cestoviny podľa návodu na obale.
- Na panvici zohrejte olivový olej, pridajte nasekaný cesnak a krátko opečte, až zacítite vôňu.
- Pridajte drvené rajčiny, cukor, soľ a korenie. Nechajte zmes variť na miernom ohni asi 10 minút, kým sa omáčka zahustí.
- Keď sú cestoviny hotové, sceďte ich a premiešajte s rajčinovou omáčkou.
- Na záver pridajte nakrájanú mozzarellu a nechajte ju rozpustiť v horúcich cestovinách.
- Ozdobte čerstvou bazalkou a podávajte.
4. Cestoviny s brokolicou a syrovou omáčkou
Deti si tento pokrm obľúbia vďaka lahodnej krémovej omáčke, ktorá ich presvedčí, že zelenina môže byť skvelá, ak je vhodne dochutená a ladí s ostatnými ingredienciami.
Ingrediencie:
- 250 g cestovín (ideálne fusilli alebo farfalle)
- 1 malá brokolica
- 200 ml smotany na varenie
- 100 g strúhaného syra (čedar alebo parmezán)
- 1 lyžička masla
- Soľ a čierne korenie podľa chuti
Postup:
- Cestoviny uvarte podľa návodu na obale.
- Medzitým rozoberte brokolicu na malé ružičky a povarte ju v osolenej vode asi 5-7 minút, kým nebude mäkká.
- Na panvici rozpustite maslo a pridajte smotanu na varenie. Nechajte variť na miernom ohni, kým sa nezahustí.
- Pridajte strúhaný syr a miešajte, až kým sa syr nerozpustí a omáčka nebude hladká.
- K hotovým cestovinám a brokolici pridajte syrovú omáčku.
- Osoľte a okoreňte podľa chuti.
5. Cestoviny so špenátom a tvarohovou omáčkou
Pripravte si jedlo, ktoré bude mať lahodnú a jemnú chuť, a to vďaka tvarohu. Je to veľmi rýchly a výživný pokrm.
Ingrediencie:
- 250 g cestovín (ideálne tagliatelle alebo penne)
- 200 g mrazeného alebo čerstvého špenátu
- 150 g tvarohu
- 100 ml smotany na varenie
- 1 lyžica masla
- 1 strúčik cesnaku
- Soľ, čierne korenie a muškátový oriešok podľa chuti
Postup:
- Cestoviny uvarte podľa návodu na obale.
- Na panvici rozpustite maslo a opečte na ňom nasekaný cesnak.
- Pridajte špenát (ak používate mrazený, najprv ho nechajte rozmraziť) a chvíľu restujte, kým sa neodparí prebytočná voda.
- K špenátu pridajte tvaroh, smotanu a dochuťte soľou, korením a muškátovým orieškom.
- Miešajte, kým sa všetky ingrediencie nespoja do hladkej omáčky.
- Uvarené cestoviny pridajte k omáčke a dobre premiešajte.
- Podávajte teplé a podľa potreby posypte ďalším strúhaným syrom.
6. Cestoviny s kuracím mäsom a kukuricou v krémovej omáčke
Ak máte doma deti, ktoré milujú kuracie mäso, tento recept vás nesklame. Cestoviny v krémovej omáčke si takisto pripravíte veľmi rýchlo a je viac než isté, že sa aj rýchlo zjedia.
Ingrediencie:
- 250 g cestovín (ideálne penne alebo farfalle)
- 2 kuracie prsia
- 1 plechovka kukurice (cca 150 g)
- 150 ml smotany na varenie
- 50 g parmezánu (alebo iného syra)
- 1 lyžica olivového oleja
- Soľ, čierne korenie, paprika a sušený oregano podľa chuti
Postup:
- Cestoviny uvarte podľa návodu na obale.
- Kuracie prsia umyte, nakrájajte na kocky a ochuťte soľou, korením, paprikou a oreganom.
- Na panvici zohrejte olivový olej a opečte kuracie mäso nakrájané na menšie kúsky.
- Pridajte kukuricu a premiešajte.
- Nalejte smotanu na varenie, nechajte ju trochu zahustiť a pridajte nastrúhaný parmezán.
- Uvarené cestoviny pridajte do panvice a všetko dobre premiešajte.
7. Carbonara pre deti
Cestoviny carbonara sú jedným z najobľúbenejších pokrmov, ktoré sa dajú pripraviť v priebehu pár minút. Tento recept je obľúbený najmä pre svoju krémovú chuť, ktorá osloví aj tých najmladších členov rodiny.
Ingrediencie:
- 250 g špagiet
- 100 g šunky (môžete použiť aj kuracie prsia)
- 2 vajcia
- 100 ml smotany na varenie
- 50 g strúhaného syra (parmezán alebo tvrdý syr)
- 1 lyžička masla
- Soľ a čierne korenie podľa chuti
Postup:
- Cestoviny uvarte podľa návodu na obale. Nezabudnite osoliť vodu.
- Medzitým nakrájajte šunku na malé kocky.
- Na panvici rozpustite maslo a opražte šunku do zlatista.
- V miske zmiešajte vajcia, smotanu a strúhaný syr. Osoľte a okoreňte podľa chuti.
- Keď sú cestoviny hotové, sceďte ich a pridajte k šunke na panvici.
- Rýchlo premiešajte a stiahnite z ohňa.
- Nalejte zmes vajec a smotany na cestoviny.
8. Zapekané cestoviny s kuracím mäsom v kokosovej omáčke
Ingrediencie (na 6 porcií):
- cca 1 lyžica olivového oleja
- 1 šalotka
- 4 strúčiky cesnaku
- 300 g kuracieho mäsa
- morská/himalájska soľ
- mleté čierne korenie (vynecháme, ak robíme recept pre deti)
- 1 lyžička dijonskej horčice (vynecháme, ak robíme recept pre deti)
- 200 ml kokosového mlieka
- 300 g ryžových kolienok
- 10-15 cherry paradajok
- cca 110 g tvrdého kvalitného syra na zapečenie (použite alpský syr)
Postup:
- V menšom hrnci na oleji orestujeme nadrobno nakrájanú šalotku a cesnak.
- Pridáme na kocky nakrájané mäso, osolíme, okoreníme a pridáme horčicu.
- Keď je mäso biele, pridáme kokosové mlieko a 5 minút dusíme.
- Medzitým uvaríme ryžové kolienka v osolenej vode.
- Uvarené kolienka zmiešame s omáčkou, do ktorej sme pridali nakrájané cherry paradajky a dáme to do keramickej misy zapiecť do rúry na 180°C na približne 20 minút.
- Pár minút pred koncom pečenia pridáme na vrch nastrúhaný syr a pečieme, pokiaľ sa nerozpustí.
Tipy na vylepšenie cestovinových jedál pre deti
- Pridajte zeleninu: Do cestovín môžete pridať rôzne druhy zeleniny, ako je brokolica, karfiol, mrkva, hrášok, cuketa alebo špenát. Zelenina je bohatá na vitamíny a minerály a dodá cestovinám pestrú chuť a farbu. Vhodné sú napríklad brokolica, mrkva, hrášok, kukurica, paprika alebo cuketa. Zeleninu je možné pridať do omáčky alebo ju uvariť/upiecť samostatne a potom zmiešať s cestovinami a kuracím mäsom. Pre deti je dôležité zeleninu nakrájať na menšie kúsky a prípadne ju predvariť, aby bola mäkšia a ľahšie sa konzumovala. Pečená zelenina, ako napríklad paprika a cuketa, má sladšiu chuť, ktorá môže deťom viac chutiť.
- Použite kvalitné mäso: Ak chcete do cestovín pridať mäso, vyberajte si kvalitné a čerstvé mäso, ako je kuracie, morčacie alebo teľacie. Mäso uvarte alebo upečte a nakrájajte na malé kúsky, aby sa dieťaťu ľahko prehĺtalo. Najvhodnejšie sú kuracie prsia alebo stehná bez kože, ktoré sú chudé a ľahko stráviteľné.
- Experimentujte s omáčkami: Okrem klasických rajčinových a smotanových omáčok môžete vyskúšať aj iné druhy omáčok, ako je pesto, tekvicová omáčka alebo omáčka z avokáda.
- Nezabudnite na bylinky: Bylinky a koreniny dodajú cestovinám zaujímavú chuť a vôňu. Pre deti sú vhodné jemné bylinky, ako je bazalka, oregano, petržlen alebo kôpor.
- Marináda z jogurtu, citrónovej šťavy a byliniek dodá kuraciemu mäsu jemnosť a šťavnatosť.
Ďalšie inšpirácie pre staršie deti
- Bolonská omáčka: Pre staršie deti, ktoré už majú zavedené rôzne druhy mäsa a zeleniny, môžete pripraviť aj bolonskú omáčku z mletého hovädzieho mäsa.
- Krémová šampiňónová omáčka: Pre deti, ktoré majú radi huby, je ideálna krémová šampiňónová omáčka.
Príprava vopred a mrazenie
- Príprava vopred: Omáčku môžete pripraviť deň vopred a uložiť ju v chladničke. Pred podávaním ju len zohrejte a zmiešajte s uvarenými cestovinami.
- Mrazenie: Cestoviny s kuracím mäsom sa dajú zamraziť. Nechajte ich vychladnúť a potom ich preložte do mraziacich nádob. Pred podávaním ich rozmrazte a zohrejte.
Bezpečnostné opatrenia pri príprave jedla pre deti
Pri príprave jedla pre deti je dôležité dbať na hygienu a bezpečnosť.
Prečítajte si tiež: Halušky s kuracím mäsom na smotane
- Dôkladne umyte všetky suroviny.
- Kuracie mäso tepelne spracujte na bezpečnú vnútornú teplotu, aby ste predišli riziku salmonelózy.
- Vyhnite sa používaniu surových vajec v omáčkach.
- Pri pridávaní soli a korenia buďte opatrní, pretože deti majú citlivejšie chuťové poháriky.
- Pred podávaním skontrolujte teplotu jedla, aby ste predišli popáleniu.
- Ak má dieťa alergie, uistite sa, že jedlo neobsahuje žiadne alergény.
Prečítajte si tiež: Oddeľovanie mäsa od kostí kurčaťa