Nechty sú nielen estetickou vizitkou ženy (a rovnako aj muža!), ale aj ukazovateľom celkového zdravia organizmu. Sú tvorené mŕtvymi bunkami spevnenými keratínom. Ich stav odráža kvalitu výživy a prípadné nedostatky v tele. Preto je dôležité zamerať sa na to, čo "kŕmime" naše nechty zvnútra, a to prostredníctvom stravy bohatej na vitamíny a minerály.
Výživa ako základ zdravých nechtov
Strava a nápoje majú výrazný vplyv na naše zdravie, vrátane pokožky, vlasov a nechtov. Ak máte znížený príjem niektorých zložiek potravy alebo neholdujete zdravej strave, sú na mieste aj doplnky výživy. V prípade dlhodobých nedostatkov sa môžu negatívne zmeny prejaviť na stave nechtov.
Dôležitosť vitamínov a minerálov
Kľúčovú úlohu pre vzhľad a rast nechtov hrá výživa. Nedostatočný prísun vitamínov a stopových prvkov môže spôsobiť nielen zhoršenie ich vzhľadu, ale aj trvalé zdravotné poškodenia. Medzi najdôležitejšie vitamíny a minerály pre zdravé nechty patria:
- Biotín (vitamín B7): Je jedným z vitamínov skupiny B a zohráva kľúčovú úlohu pri tvorbe vonkajších tkanív tela, ako sú koža, nechty a vlasy. Umožňuje správne využitie bielkovín, sacharidov a tukov. Nedostatočný prísun biotínu môže spôsobiť oslabenie nechtov, čo vedie k ich zvýšenej lámavosti alebo štiepeniu. Prirodzene sa vyskytuje vo vnútornostiach, vajciach, rybách, slnečnicových semenách a mandliach. Odhaduje sa, že na zabránenie príznakov nedostatku u dospelých je potrebné množstvo približne 30 µg, ale v prípade podvýživy a oslabených tkanív sú dávky najčastejšie až 2 500 µg.
- Vitamín C: Napomáha predchádzať tvorbe záderov a opuchov nechtového tkaniva. Nedostatok kyseliny listovej a vitamínu C je jedným z dôvodov, prečo sa tvoria zádery. Zvyšuje odolnosť organizmu voči plesniam a kvasinkovým infekciám, ktoré často ohrozujú nechty. Vitamín C sa najčastejšie získava z ovocia a zeleniny.
- Vitamín A: Napomáha spevneniu tenkých nechtov a podporuje rast kostí. Nachádza sa v potravinách, ako je mrkva, sladké zemiaky, špenát, brokolica a pečeň.
- Vitamín B2 (riboflavín): Pozitívne ovplyvňuje stav kože, vlasov a nechtov.
- Vitamín B12 (kobalamin): Pomáha telu vstrebávať bielkoviny a prispieva k tvorbe nechtových buniek.
- Vitamín D (kalciferol): Podporuje vstrebávanie vápnika, čím predchádza suchým, krehkým nechtom.
- Vitamín E (tokoferol): Znižuje žltnutie nechtov a podporuje krvný obeh. Je antioxidant, ktorý pomáha chrániť nechty pred poškodením voľnými radikálmi. Tento vitamín obsahujú napríklad orechy, semená, avokádo a špenát.
- Vápnik: Prispieva k rastu a odolnosti zubov, kostí a nechtov.
- Zinok: Nedostatočný príjem zinku sa môže skrývať za nepekným vzhľadom nechtov (škvrnitosť a lámavosť). Ak je množstvo zinku v tele príliš nízke, môže dochádzať k poruchám rastu. Zinok podporuje rast a regeneráciu buniek, čím posilňuje nechty. Nedostatok zinku je často zistený pomocou bielych škvŕn ktoré sa tvoria na vašich nechtoch.
- Selén: Chráni nechty pred poškodením spôsobeným oxidačným stresom.
Dôležitý je pravidelný a dostatočný prísun vitamínov rozpustných v tukoch (A, D, E, K), ktorých „zásobné“ zdroje sa časom vyčerpávajú, čo sa môže prejaviť napríklad oslabením nechtov. Stav tkanív závisí aj od systematickej konzumácie vitamínu C, pretože ovplyvňuje syntézu kolagénu.
Ovocie pre zdravé nechty: Konkrétne tipy
Niektoré druhy ovocia a zeleniny dokážu pozitívne ovplyvniť náš vzhľad. Tu je zoznam potravín bohatých na živiny a vitamíny, ktoré sú prospešné pre vaše nechty, vlasy aj pokožku:
Prečítajte si tiež: Výber najzdravšieho mäsa
- Avokádo: Obsahuje zdravé tuky (nenasýtené mastné kyseliny), veľa vlákniny a takmer žiadny cholesterol. Vitamíny sú zastúpené vitamínom K, vitamínom C, vitamínmi skupiny B (B1, B2, B3, B5, B6), vitamínom E a kyselinou listovou. Obsahuje pomerne veľké množstvo draslíka, horčíka, mangánu, medi, železa a fosforu. Tie udržiavajú pevnú pokožku a svieži vzhľad pleti. Okrem toho v ňom nájdeme aj vitamíny skupiny B prospešné pre rast nechtov a vitamín C, ktorý má funkciu antioxidantu.
- Marhule: Sú bohatým zdrojom betatakorénu (provitamín A), ktorý chráni pred nežiaducimi účinkami slnečného žiarenia, a lykopénu (silný antioxidant), ktorý chráni organizmus pred niektorými druhmi rakoviny a podporuje srdcovo cievny systém. Vitamínu B5 (kyselina pantoténová) pomáha najmä vysušenej pleti, podporuje rast vlasov a nechtov.
- Sladké zemiaky (Batáty): Sú plné betakaroténu, ktorý telo využíva pri tvorbe vitamínu A. Ak zjete jeden stredný sladký zemiak vaše telo príjme viac vitamínu A, než je odporúčaná denná dávka.
- Paradajky: Sú bohaté predovšetkým na karotenoidy, ako napríklad betakarotén a luteín, ktoré chránia pokožku pred nezdravým slnečným žiarením a zabraňujú tvorbe vrások. Takisto sú skvelým zdrojom vitamínu C prospešným pre vlasy, nechty, ale aj zuby.
- Citrusy (pomaranče, grapefruity, citróny): Sú výborným zdrojom vitamínu C. Pomaranče obsahujú okolo 53 mg vitamínu C na 100 g, grapefruity sa pohybujú na podobnej úrovni, zatiaľ čo citróny majú okolo 50 mg na 100 g.
- Kiwi: Jeden plod obsahuje až 93 mg vitamínu C na 100 g. Je nielen vynikajúcim zdrojom vitamínu C, ale aj vlákniny a antioxidantov.
- Ananás: Je jedným z najlepších prírodných zdrojov vitamínu C (viac než i pomaranče). Ananás obsahuje tiež jedinečný enzým (bromelaín), ktorý pomáha telu ľahšie stráviť proteín ktorý konzumujete počas dňa.
- Čučoriedky: Zbavujú telo antioxidantov, vďaka čomu pôsobia nechty zdravšie a pri pravidelnej konzumácii sú aj pevnejšie. Ideálne je konzumovať čerstvé plody, mimo hlavnú sezónu si môžete do stravy pridať buď mrazené čučoriedky, alebo kompót.
Ďalšie potraviny pre zdravé nechty:
- Ľanové semienka: Ich olej pomáha nechtom zosilnieť a nebudú mať na povrchu ani nevzhľadné ryhy. Pre optimálny účinok potrebujete denne primiešať napríklad do jogurtu dve lyžičky tejto potraviny.
- Banány: Obsahujú biotín, ktorý spevňuje nechty, a zinok, ktorý podporuje rast vlasov a nechtov.
- Zelený hrášok: Obsahuje vitamín K a viacero druhov vitamínu B, ktoré sú mimoriadne dôležité pre zdravý vzhľad nechtov a navyše zlepšujú aj kvalitu pokožky.
- Mlieko a mliečne výrobky: Sú zdrojom vápnika, ktorý je nápomocný pri riešení malých kozmetických problémov.
- Losos: Intenzívne pomáha aj pri krehkých nechtoch a ich štiepení. Má najvyšší podiel omega 3 mastných kyselín.
- Cereálie a špenát: Pre nechty je veľmi dôležité aj železo. To nájdete napríklad v rôznych cereálnych výrobkoch, ovsených vločkách, špenáte a hovädzom mäse.
- Mandle: Sú bohaté na základné živiny vrátane vitamínu E, vápnika, horčíka a bielkovín. Sú tiež výborným zdrojom biotínu.
- Tekvicové semiačka: Sú veľmi bohaté na živiny, obsahujú železo, bielkoviny a zinok.
Tabuľka: Obsah vitamínu C v rôznych druhoch ovocia (na 100g)
| Ovocie | Obsah vitamínu C (mg) |
|---|---|
| Pomaranče | 53 |
| Citróny | 50 |
| Kiwi | 93 |
| Ananás | 48 |
| Mango | 36 |
| Acerola | 1677 |
| Camu Camu | 2800 |
| Rakytník | 695 |
| Kakadu slivka | 3100 |
Čo ešte vplýva na zdravie nechtov?
Okrem stravy existujú aj ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú zdravie nechtov:
- Ochrana pred chemikáliami: Necht je priepustnejší ako koža! Pri práci s chemikáliami je lepšie nosiť rukavice a po odlakovaní si hneď umyť ruky.
- Doplnky výživy: V prípade viacsmernej podvýživy, ktorá zahŕňa vitamíny a minerály, bielkoviny a lipidy, môže pomôcť doplnenie stravy multivitamínovými prípravkami.
- Manikúra: Problémy s krehkými, rozštiepenými a nezdravo vyzerajúcimi nechtami nevyriešite len dobrou manikúrou, ale aj pomocou výberu potravín.
Dôležité upozornenia
- Nechty rastú veľmi pomaly, takže trvá niekoľko mesiacov než poznáte nejakú zmenu. Akákoľvek zmena na ich vzhľade a stave sa preto nemôže prejaviť skôr ako o tri mesiace.
- Ak máte problémy s nechtami, je vhodné poradiť sa s lekárom alebo dermatológom, aby sa vylúčili prípadné zdravotné problémy.
- Akrylové, gelové nechty alebo šelak sú počas tehotenstva OK, sú dokonca bezpečnejšie ako napr.
Prečítajte si tiež: Sprievodca ovocím pri chudnutí
Prečítajte si tiež: Tipy pre gurmánov na cestách