Tento článok sa zaoberá vplyvom konopných semienok na tvorbu materského mlieka a ich potenciálnymi benefitmi pre dojčiace matky. Okrem toho, preskúmame širšie súvislosti týkajúce sa výživy dojčiacich žien a úlohy rôznych potravín a bylín pri podpore laktácie.
Význam konopných semienok v strave
Konopné semienka sú unikátny zdroj jednoduchých bielkovín, ktoré prispievajú k správnemu fungovaniu imunitného systému. Obsahujú dvadsať aminokyselín vrátane ôsmich esenciálnych, ktoré si telo nedokáže samo vytvoriť a musí ich prijímať zo stravy. Sú bohaté na minerály, jód, chróm, striebro, chlorofyl a lecitín. Majú výbornú orieškovú chuť a je možné ich pridávať do jogurtu, müsli, šalátov alebo použiť pri pečení. Z konope sa vyrába aj múka, čokoláda a rôzne tyčinky.
Nutričné hodnoty konopných semienok (na 100g):
- Energetická hodnota: 2305 kJ / 530 kcal
- Bielkoviny: 18,5 g
- Tuky: 42 g
Konopné semienka obsahujú navyše aj veľa zdravých tukov.
Senovka grécka a jej účinky na laktáciu
Senovka grécka, známa aj ako "grécke seno", je rastlina s mnohými zdravotnými výhodami, ktorá sa používa v alternatívnej medicíne. Niektoré výskumy naznačujú, že senovka grécka môže byť prirodzenou a bezpečnou alternatívou stimulácie produkcie mlieka u novopečených matiek. Môže byť spojencom pri laktácii.
Ďalšie benefity senovky gréckej
- Podpora metabolizmu: Senovka grécka môže byť spojencom pri niektorých metabolických ochoreniach, ako je cukrovka. Rastlina má účinky na diabetes 1. aj 2. typu.
- Zvýšenie testosterónu: Jedným z najčastejších dôvodov, prečo sa muži obracajú na doplnky senovky gréckej, je to, že zvyšuje hladinu testosterónu. Niektoré štúdie zistili, že táto bylina má priaznivé účinky vrátane zvýšenia libida.
- Zníženie cholesterolu: Výskum naznačil, že senovka grécka môže pomôcť znížiť hladinu LDL („zlého“) cholesterolu a triglyceridov, čím sa zníži riziko kardiovaskulárnych ochorení.
- Posilnenie imunitného systému: Štúdie ukázali, že bioaktívne zlúčeniny v senovke gréckej môžu posilniť imunitnú odpoveď a pomôcť telu bojovať proti infekcii a zápalu.
Dávkovanie a kontraindikácie senovky gréckej
Väčšina štúdií materského mlieka používala medzi 1 - 6 gramami senovky gréckej. Hoci je to zriedkavé, môže sa stať, že niektorí ľudia budú mať alergické reakcie na senovku grécku. Senovka grécka môže v tele pôsobiť podobne ako estrogén, takže môže mať negatívny vplyv na pacientov s diagnózou rakoviny citlivej na hormóny. Vo všeobecnosti by sa ľudia so zdravotnými problémami mali vyhýbať liekom alebo doplnkom zo senovky gréckej.
Prečítajte si tiež: Použitie konopného vrecka na chlieb
Ďalšie byliny a potraviny podporujúce tvorbu materského mlieka
Okrem konopných semienok a senovky gréckej existujú aj ďalšie byliny a potraviny, ktoré môžu podporovať tvorbu materského mlieka:
- Alchemilka: Bylinka s priaznivým účinkom na zdravie žien, pomáha zmierniť hormonálne výkyvy.
- Sušená srvátka: Zlepšuje kvalitu materského mlieka. Je vhodná aj pre dojčiace ženy.
- Dojčiace čaje: Čajové zmesi pre dojčiace ženy sú skvelou možnosťou, ako zachovať správny pitný režim a ešte podporiť tráviaci systém bábätiek aj vás.
Dôležitosť vyváženej stravy pre dojčiace matky
Počas dojčenia môže telo ženy vyprodukovať až jeden liter materského mlieka denne. Je preto dôležité, aby dojčiace matky zvýšili príjem tekutín aspoň na 2,5 až 3 litre denne. Počas dojčenia potrebujete nielen dostatok tekutín, ale aj minerálnych látok, ktoré sa spotrebúvajú spolu s tvorbou materského mlieka. Preto je dôležité zvýšiť aj príjem minerálnych látok.
Na ktoré živiny si treba dať pozor pri rastlinnej strave?
- Vitamín B12
- Vitamín D
- Omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA)
- Bielkoviny a esenciálne aminokyseliny
- Železo
Reflux u dojčiat
Grckanie po jedle je u dojčiat bežný jav, a to najmä u detí s refluxom, ktorý sa začína objavovať spravidla v prvých dvoch mesiacoch života dieťaťa. Vo vážnejších prípadoch môže reflux spôsobovať dojčatám bolesť, čo ovplyvňuje kvalitu ich života a, prirodzene, zasahuje aj rodičov.
Tichý reflux
Okrem bežného refluxu existuje aj tichý reflux, ktorý sa neprejavuje vyvrátením mlieka. Deti s tichým refluxom môžu vykazovať ďalšie príznaky gastroezofageálnej refluxnej choroby, napríklad sú nervózne alebo im nechutí jesť, poprípade sa prejedajú.
Ako zmierniť príznaky refluxu
- Kŕmenie bábätka každé dve až tri hodiny počas bdenia.
- Používanie cumlíkov na fľaše s menšími otvormi a pomalým prietokom.
- Držanie bábätka vo vzpriamenej polohe počas kŕmenia a aspoň 30 minút po kŕmení.
- Nečakanie s odgrgnutím bábätka až do konca kŕmenia.
- Pridanie rozmixovanej ovsenej kaše do stravy dojčaťa (po konzultácii s pediatrom).
- Všímanie si, ako sa vaše dieťatko tvári po kŕmení a zapisovanie si to, čo sama jete.
Vplyv CBD na hormonálnu rovnováhu
Niektoré výskumy naznačujú, že CBD má schopnosť vyrovnávať hladinu hormónov v tele. Hormonálna nerovnováha nastáva, keď vaše telo produkuje nadmerné, alebo na druhú stranu príliš nízkej hladiny hormónov. CBD preukázateľne znižuje bolesť zvyšovaním produkcie andamidov.
Prečítajte si tiež: Konopné semienka: zdravie a chuť
Prečítajte si tiež: Ako skladovať chlieb v ľanovom alebo konopnom vrecku?