Počas tehotenstva dochádza k mnohým zmenám v tele ženy. Jednou z nich je aj zmena ťažiska tela, ktorá môže viesť k tzv. kačacej chôdzi. Okrem tehotenstva môže kačacia chôdza súvisieť aj s predsadenou polohou panvy, oslabeným brušným svalstvom alebo nedostatočnou aktiváciou sedacích svalov. V tomto článku sa pozrieme na to, čo je kačacia chôdza, aké cviky môžu pomôcť, ako aj na ďalšie aspekty, ktoré ovplyvňujú kondíciu a zdravie počas tehotenstva a po pôrode.
Čo je to Kačacia Chôdza?
Kačacia chôdza je charakteristická zmenou ťažiska tela, často spojená s tehotenstvom. V tehotenstve sa mení ťažisko tela pre pokles bruška, čo vedie k typickej kačacej chôdzi. Ženy by mali byť v tomto období opatrné a vyhýbať sa ťahaniu ťažkých predmetov.
Kačacia Chôdza a Tehotenstvo
Počas 37. týždňa tehotenstva sa telo matky pripravuje na pôrod. Bábätko sa väčšinou otočí hlavičkou dolu a zostupuje hlbšie do panvy, čo môže spôsobiť zmenu ťažiska tela a následnú kačaciu chôdzu. Okrem toho môžu tehotné ženy trpieť opuchmi končatín, únavou a panvovou bolesťou.
Čo sa deje s bábätkom v 37. týždni tehotenstva?
Bábätko meria približne 35 cm (od hlavy po zadoček) a 47-54 cm (od hlavy po pätičky) a váži 2,7-3 kg. Rast sa spomaľuje, ale bábätko naberá na váhe 10-14 gramov denne. Srdiečko bije rýchlosťou 120-160 úderov za minútu. Bábätko trénuje tvárové výrazy, prijíma protilátky cez pupočnú šnúru a pľúcka sú plne vyvinuté.
Telo matky v 37. týždni tehotenstva
U matky dochádza k zmene ťažiska tela pre pokles bruška, čo spôsobuje kačaciu chôdzu. Niektoré tehotné ženy chrápu pre vysúšanie sliznice nosa. Telo sa pripravuje na pôrod tréningom (poslíčkovia, tvrdnutie bruška). Medzi ďalšie symptómy patria opuchy končatín, únava, inštinkt hniezdenia, panvová bolesť, nervozita a úzkosti.
Prečítajte si tiež: Delikatesa z kačacej pečene
Cviky na Posilnenie Svalov Panvového Dna
Svaly panvového dna hrajú dôležitú úlohu v stabilizácii vnútorných orgánov a správnom fungovaní tela. Ich posilnenie je dôležité nielen pre tehotné ženy, ale aj pre mužov a ženy v každom veku.
Aktivácia panvového dna
- Izolované sťahovanie panvového dna: V ľahu na chrbte s pokrčenými nohami sa snažte uvedomiť si a vtiahnuť svalstvo panvového dna, plynule predýchajte a následne svalstvo uvoľnite.
- Mostík s aktiváciou panvového dna: V rovnakej polohe zdvíhajte panvu smerom ku stropu. V hornej pozícii stiahnite svalstvo panvového dna a aktivujte sedacie svaly. S výdychom klesajte späť na podložku a uvoľnite svalstvo.
Cviky na uvoľnenie panvovej oblasti
- Cvičenie v polohe dieťaťa/balíčku: V ľahu na chrbte s pokrčenými nohami objímte kolená rukami a pritlačte ich k hrudníku. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a voľne dýchajte.
- Cvičenie v polohe žabiaka: V ľahu na bruchu s natiahnutými rukami a nohami ohnite jednu nohu v kolene a ťahajte ju smerom k hrudníku. Vydržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
- Cvičenie aktivácie a uvoľnenia panvového dna: V ľahu na bruchu s natiahnutými nohami chyťte dlaňami ruky sedacie svaly. Aktivujte a vtiahnite svalstvo panvového dna a súčasne stiahnite sedacie svaly k sebe. Po pár sekundách s výdychom povoľte svalstvo.
Cvičenie v Teréne: Cviky do Kopca
Cvičenie v teréne, najmä do kopca, je výborný spôsob, ako posilniť svaly nôh a zadku. Pred začatím cvičenia je dôležité sa dôkladne ponaťahovať a zahriať.
Strečing
Na stehná a lýtka je ideálny tento strečing: chyťte sa kmeňa stromu, spevnite bruško a zadok, pokrčte ľavú nohu v kolene a chyťte špičku ľavou rukou, pričom pritiahnite pätu k zadočku. Vydržte 10 až 15 sekúnd a opakujte trikrát na každú stranu.
Beh nahor
Mierny pätnásťminútový klus do briežka vás pred záťažou dokonale zahreje. Pulzová frekvencia by nemala prekročiť 130 až 140 úderov. Chrbát držte rovno a pri stúpaní sa mierne predkloňte.
Turbo zoštíhľovač nôh: "Kačacia" chôdza dolu kopcom
"Kačacia" chôdza dolu kopcom pomáha zoštíhliť stehná, zadok a lýtka. Zapojíte pri nej predný a zadný stehenný sval, lýtka aj zadok. Ruky dajte v bok, bruško a zadoček stiahnite, chrbát vystrite a pomaly urobte s podrepom krok dopredu.
Prečítajte si tiež: Recepty a tipy pre bielu kačaciu pečeň
Beh do schodov
Beh do schodov je mimoriadne účinné aeróbne cvičenie. Je vhodný, ak potrebujete expresne zhodiť nejaké to kilo navyše. Chrbát držte vystretý, zadok a brucho spevnite, panvu mierne podsaďte, hlavu držte v predĺžení chrbtice a ruky pri tele. Ideálny čas je 5 až 10 minút.
Od hlavy po päty
Tento dynamický cvik je zameraný na udržanie rovnováhy a vypracovanie svalstva celého tela. Odrazte sa a celé schody dole zoskáčte. Ťažisko pritom spustite až tesne nad zem. Dbajte na to, aby ste vždy dopadli rovnomerne na obe chodidlá.
Starostlivosť o Šteniatka: Kondícia a Tréning
Kondícia a tréning nie sú dôležité len pre ľudí, ale aj pre zvieratá, vrátane šteniatok.
Tréning šteniatka
Laskavý a konzistentný tréning je základom kľudného a bezproblémového spolužitia psa a človeka. Dôležitý je poriadok a jasné pravidlá. Šteniatko by malo mať dostatok spánku a nemali by ste ho preťažovať dlhými tréningami.
Starostlivosť o šteniatko
Okrem tréningu je dôležitá aj starostlivosť o srsť, labky, uši a zuby. Pravidelne strihajte pazúry. Je dobré trénovať so šteniatkom aj návštevy veterinára.
Prečítajte si tiež: Kontroverzie okolo foie gras
Socializácia šteniatka
Čím viac sa šteňa behom prvých mesiacov naučí, tým menej ho potom niečo vydesí alebo vyvedie z miery. Ukazujte mu nové miesta, rôzne zvuky, ľudí alebo zvieratá.
Dôležitosť Fyzioterapie Panvového Dna
Fyzioterapia panvového dna je dôležitá pre zachovanie správnej funkcie orgánov malej panvy. Ak svaly panvového dna nie sú vo fyziologickom napätí, môže dôjsť k nepriaznivému ovplyvneniu funkcie orgánov malej panvy.
Príčiny dysfunkcie panvového dna
Medzi najčastejšie príčiny patria hormonálne zmeny, nadváha, nesprávna poloha panvy, pohybové a svalové dysbalancie, nadmerné preťažovanie panvového svalstva, nedostatočná aktivácia panvového dna, nesprávny dychový vzor, pôrod a klimaktérium.
Možné prejavy dysfunkcie panvového dna
Medzi možné prejavy patrí únik moču, pokles orgánov malej panvy, bolesť panvy a kostrče, bolesť driekovej chrbtice, poruchy menštruačného cyklu, bolesť pri pohlavnom styku, erektilná porucha a problémy s vyprázdňovaním.
Rehabilitácia panvového dna
Rehabilitácia spočíva v dôslednom kineziologickom rozbore pohybového aparátu, diagnostike stavu panvového dna a následnom stanovení rehabilitačnej terapie. Terapeut využíva jemné manuálne a mobilizačné techniky v oblasti chrbtice a panvy, mäkké i myofasciálne techniky. Hlavnou náplňou je kinezioterapia - liečba cvičením.