Problémy s mužskou potenciou môžu narušiť aj ten najpevnejší vzťah. S pribúdajúcim vekom klesá v tele hladina testosterónu. Neschopnosť dosiahnuť erekciu nemusí hneď znamenať potrebu lekárskej pomoci. Často stačí spomaliť životné tempo, zmierniť stres a uvoľniť sa. A práve tu môžu pomôcť aj správne potraviny a diéta. Vo svete rastlín existujú druhy, ktoré sa už stáročia považujú za afrodiziaká. Nemusí ísť len o koreň mandragory, ženšen alebo kôru bujarníka yohimbe. Aj v našich zemepisných šírkach nájdeme potraviny, ktoré dokážu zvýšiť sexuálnu chuť.
Čo sú afrodiziaká a ako fungujú?
Afrodiziakum je látka, ktorá povzbudzuje sexuálnu túžbu a zosilňuje sexuálny zážitok. Toto slovo pochádza z gréčtiny a je odvodené od mena bohyne lásky, krásy a plodnosti Afrodity. Afrodiziaká zvyšujú sexuálnu túžbu, znásobujú potešenie a zintenzívňujú sexuálny pôžitok, preto sú vyhľadávané na celom svete. Rôzne látky v prírode alebo syntetické lieky, ktoré majú takýto vplyv na organizmus, sa nazývajú afrodiziaká.
Odborníci delia afrodiziaká na dva druhy:
- Psychologické účinky: Zvyšujú sexuálnu túžbu.
- Fyziologické účinky: Prejavujú sa priamo na tele, napríklad vplyvom na hladiny hormónov a zvýšením prietoku krvi v pohlavných orgánoch.
Afrodiziaká v jedle a potravinách sú určené pre mužov aj ženy. Väčšina látok totiž zvyšuje hladinu testosterónu u mužov, než estrogénu u žien. Mnohé lieky a doplnky stravy obsahujú výťažky z rastlín, ktoré dokázateľne zvyšujú libido. Preto sa afrodiziaká a ich stimulujúce účinky stali predmetom mnohých štúdií a skúmaní.
Potraviny s afrodiziakálnymi účinkami
Niektoré potraviny, rastliny a iné plodiny obsahujú prírodné afrodiziakum, čiže látky zabezpečujúce lepšie prekrvenie pohlavných orgánov. Problémy s nízkym libidom často pramenia zo zlého prekrvenia a nezdravých ciev. Tieto potraviny obsahujú látky, ktoré zvyšujú množstvo oxidu dusnatého (NO) v tele, čím riešia problém s prietokom krvi a dôležitým prekrvením ciev. Iné zase nepriamo podporujú tvorbu mužského pohlavného hormónu testosterónu alebo ženského estrogénu. To má za následok zvýšenie libida a optimálnu hormonálnu hladinu v tele.
Prečítajte si tiež: Tipy pre gurmánov na cestách
Zelenina a ovocie
- Cesnak: Už v antickom Ríme ho považovali za účinné afrodiziakum. Pili z neho nápoj ochutený koriandrom.
- Dyňa: Kôstky dyne ukrývajú vitamín E, ktorý sa považuje za vitamín plodnosti.
- Hrozno: Z hrozna sa vyrába víno, ktoré zlepšuje krvný obeh, samozrejme, v obmedzenom množstve.
- Špargľa: Táto zelenina je od dávna považovaná za účinné prírodné afrodiziakum.
- Zeler: Je bohatý na vitamíny a minerály.
- Paradajka s bazalkou: Takzvané "jablko lásky" môže zapôsobiť na apetít.
- Jablká: Jedna štúdia zistila, že konzumácia jedného jablka denne zlepšila celkové sexuálne zdravie u žien.
- Červený melón a granátové jablko: Podporujú rozšírenie ciev a zlepšujú prietok krvi do penisu.
- Citrusové plody: Pomaranče, grep, citróny aj limetky sú skvelou voľbou pre podporu erekcie a sexuálnej výkonnosti.
- Bobuľové ovocie: Čučoriedky, maliny, jahody alebo brusnice sú tiež skvelým doplnkom pre zlepšenie erekcie a sexuálnej výkonnosti.
- Listová zelenina: Špenát, kel, rukola, šalátové listy, zelerový zelený list a mangold.
- Červená repa a cesnak: Podporujú rozšírenie ciev a zlepšenie prietoku krvi, čo vedie k lepšej erekcii.
Koreniny a bylinky
Nielen samotné potraviny, ale aj to, ako ich okoreníme, má svoj význam.
- Čierna horčica, sušená bazalka, rozmarín alebo škorica: Hovorí sa o nich, že majú pozitívny efekt na sexuálny život. Škorica pôsobí hlavne na apetít.
- Vanilka, mäta, šalvia, muškátový oriešok alebo mletý zázvor: Majú podobné účinky ako škorica.
- Koriander: Vplýva na prekrvenie v panvovej oblasti.
- Klinčeky: V Číne sa stáročia využívali klinčeky, ktoré muži dokonca pri intímnych situáciách prežuvali.
- Šafran: Indická štúdia potvrdila jeho pozitívne účinky na potenciu, a preto je odporúčaný ako vhodné afrodiziakum najmä u ľudí, ktorí súčasne užívajú antidepresíva.
- Ďalšie koreniny: Kardamón, škorica, kajanské korenie a kurkuma.
Ďalšie potraviny
- Kokosový orech so škoricou a listy bielej horčice: Môžu byť skvelým stimulom.
- Ustrice: Obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré zlepšujú prekrvenie pohlavných orgánov.
- Mastné ryby (losos, makrela): Podporujú cirkuláciu krvi.
- Čokoláda: Vyvoláva pozitívny pocit a pôsobí ako stimulant libida.
- Tekvicové semienka: Obsahujú zinok, ktorý zodpovedá za tvorbu testosterónu.
- Cícer: Obsahuje vitamín B6, ktorý podporuje tvorbu dopamínu.
- Vaječné žĺtka: Sú skvelým zdrojom výživy.
- Orechy: Vlašské orechy, mandle, para orechy, lieskové orechy a kešu.
- Semiačka: Výživné zázraky, ktoré môžu výrazne prispieť k zlepšeniu erekcie.
Bylinky a rastliny s afrodiziakálnymi účinkami
- Muškátový oriešok: V starej Číne ho ženy považovali za účinné afrodiziakum.
- Senovka grécka: Obsahuje zlúčeniny, ktoré v tele pomáhajú pri tvorbe pohlavných hormónov, ako sú estrogén a testosterón.
- Ženšen: Používa sa na liečbu nízkeho libida a rôznych sexuálnych problémov, vrátane erektilnej dysfunkcie.
- Kotvičník zemný: Podporuje mužskú sexuálnu funkciu a výkonnosť, vrátane podpory hladiny testosterónu.
- Krpčiarka šípolistá (Horny Goat): Zvyšuje počet spermií v ejakuláte a obsah semenných tekutín.
- Damiána: Prastaré indiánske afrodiziakum, ktorého účinky objavili už starí Mayovia.
- Ginko dvojlaločné (Ginkgo Biloba): Používa sa pri liečbe mužskej neplodnosti, pri problémoch s erekciou, depresii a zlej sexuálnej funkcii.
- Muira Puama: Exotické afrodiziakum pochádzajúce z brazílskych amazonských pralesov.
- Saw Palmetto (Serenoa repens): Pomáha pri problémoch s prostatou, zvýšení libida ako afrodiziakum či zlepšení produkcie spermií.
- Maca: Zvyšuje sexuálnu túžbu a zlepšuje kvalitu erekcie, spolu s pôsobením na testosterón.
- Borovica prímorská: Pomáha podporiť mikrocirkuláciu krvi v organizme, čo má za následok zlepšenie a zachovanie erekcie.
- Yohimbe: Látka skúmaná pri liečbe erektilnej dysfunkcie u mužov.
- Yerba Maté: Prírodné afrodiziakum.
- Ashwagandha: Znižuje stres, zlepšuje vitalitu a podporuje celkové zdravie organizmu.
Čomu sa vyhnúť
- Alkohol: Konzumujte ho veľmi striedmo, snažte sa úplne vylúčiť pivo. Nadmerná konzumácia alkoholu môže negatívne ovplyvniť erekciu.
- Fajčenie: Spôsobuje upchávanie ciev a teda aj zhoršenie erekcie.
- Mastné jedlá a údeniny: Spomaľujú prietok krvi a ovplyvňujú kvalitu erekcie.
- Biela múka v potravinách: Spôsobuje rýchly vzostup hladiny cukru v krvi.
- Fast food jedlá a polotovary: Obsahujú nezdravé tuky, rafinované sacharidy a priveľa soli.
- Sladkosti a slané pochutiny: Narušujú hladinu cukru v krvi a zhoršujú cievne funkcie.
Ďalšie tipy pre zlepšenie potencie
- Pohyb a šport: Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje prietok krvi a posilňuje kardiovaskulárne zdravie.
- Spánok, relax a minimalizácia stresu: Spánok je dôležitý pre celkovú regeneráciu organizmu a lepšiu výkonnosť počas dňa.
- Kegelove cviky: Sú jednoduchou a účinnou metódou na zlepšenie erekcie. Ide o cviky zamerané na posilnenie svalov panvového dna, ktoré pomáhajú aj na prostatu a celkovo na lepšiu kontrolu erekcie.
- Pitný režim: Pite veľa čistej vody a rôzne ovocné alebo zeleninové šťavy.
Prečítajte si tiež: Mrkva a jej vplyv na zdravie
Prečítajte si tiež: Sladké jedlá pre deti