Rast svalov, rýchlejšia regenerácia a menej tuku - to všetko sú benefity spájané s rastovým hormónom (GH alebo HGH - human growth hormone), odborne nazývaným somatotropín. Tento proteín, produkovaný v prednom laloku hypofýzy, malej žľaze v mozgu, je pre športovcov zaujímavý najmä vďaka svojmu anabolickému efektu. V kombinácii s dostatkom bielkovín a silovým tréningom urýchľuje regeneráciu a podporuje rast novej svalovej hmoty. Rastový hormón sa taktiež podieľa na vývoji kostí a kostrového svalstva, čím ovplyvňuje rast človeka. Somatotropín tiež reguluje metabolizmus v organizme.
Tento článok poskytuje komplexný pohľad na rastový hormón, jeho účinky, možnosti dopĺňania a spôsoby, ako prirodzene podporiť jeho produkciu.
Účinky Rastového Hormónu
Rastový hormón má široké spektrum účinkov na ľudský organizmus:
- Anabolický efekt: Urýchľuje regeneráciu a podporuje rast svalovej hmoty. Rastový hormón sa v kulturistike používa spolu s anabolickými steroidmi.
- Metabolizmus: Reguluje metabolizmus bielkovín, tukov a sacharidov. HGH tiež reguluje využívanie substrátov, teda tukov a sacharidov ako zdrojov energie.
- Vývoj kostí a svalov: Podieľa sa na vývoji kostí a kostrového svalstva, čím ovplyvňuje rast človeka. Somatotropín u detí a dospievajúcich stimuluje rast dĺžky kostí do dĺžky.
- Regenerácia tkanív: Podporuje obnovu tkanív v tele po úrazoch a operáciách.
- Imunitný systém: Zlepšuje imunitný systém.
- Spánok a energia: Ovplyvňuje cyklus spánku a bdenia a reguluje fázy spánku a hladinu energie počas bdenia.
- Metabolický význam: Má široký metabolický význam pre celý organizmus a možno ho stanoviť v plodovom sére koncom prvého trimestra tehotenstva.
- Ďalšie účinky: Urýchľuje rast vlasov a podporuje rast svalovej hmoty počas celého života. Somatotropín ovplyvňuje metabolizmus sacharidov a reguluje hladinu inzulínu v krvi.
Prirodzená Tvorba Rastového Hormónu a Faktory, ktoré ju Ovplyvňujú
Vylučovanie rastového hormónu trvá do 30 rokov života a potom jeho produkcia klesá.
Rastový hormón sa v organizme syntetizuje každé tri až päť hodín počas dňa. K maximálnej produkcii somatotropínu dochádza medzi desiatou hodinou večer a druhou hodinou ráno počas spánku. Neskorý čas spánku môže spomaliť tvorbu rastového hormónu STH, preto je dôležité chodiť spať v rovnakom čase. Produkcia rastového hormónu je najvyššia u dospievajúcich (po 30. roku života začína produkcia somatotropínu klesať). Medzi faktory, ktoré zvyšujú produkciu somatotropínu patrí:
Prečítajte si tiež: Ako pripraviť hovädzí steak pre fitness
- Kvalitný spánok: Práve nočný vrchol sekrécie ukazuje, aký silný stimulom je spánok. Odporúča sa pravidelný spánok (aspoň sedem až osem hodín denne).
- Fyzická aktivita: Odporúčajú sa najmä aerobné aktivity, ako plávanie, jazda na bicykli, beh a pod. Odporúčam tréning s viacerými šprintmi, aby bol tep dostatočne dlho vysoký. Dôležitá je aj hydratácia. Nedostatok tekutín znižuje schopnosť tela reagovať na záťaž a negatívne ovplyvňuje sekréciu rastového hormónu.
- Zdravá strava: Pridaním živín do zdravej a vyváženej stravy, z ktorej treba vylúčiť sladkosti. Hlavné slovo by mali mať bielkoviny, poskytujúce nevyhnutné aminokyseliny potrebné na tvorbu RH, napr. glutamín dokáže jeho tvorbu stimulovať. Vyvážená strava, ktorá obsahuje bielkoviny, tuky, sacharidy a vitamíny. Je dôležité udržiavanie nízkej hladiny glukózy v krvi.
- Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti.
- Užívanie aminokyselín (arginín a lyzín). Ďalším zaujímavým doplnkom je arginín.
Vylučovanie rastového hormónu sa vekom znižuje v dôsledku prirodzeného procesu starnutia organizmu. Medzi ďalšie príčiny zníženej produkcie somatotropínu patrí:
- Nadváha a obezita.
- Zlá strava s vysokým obsahom rýchlych sacharidov.
- Vysoká hladina inzulínu v krvi.
- Stres a nedostatok spánku.
- Požívanie alkoholu a psychotropných látok.
- Diabetes mellitus.
- Rakovina.
- Užívanie niektorých liekov (hormonálne a steroidné lieky).
- Ovplyvniť hladinu somatotropínu a znížiť jeho produkciu môže aj nadmerná konzumácia kávy.
Podpora Rastového Hormónu Pomocou Výživy
Produkciu rastového hormónu možno zvýšiť i pridaním živín do zdravej a vyváženej stravy, z ktorej treba vylúčiť sladkosti. Hlavné slovo by mali mať bielkoviny, poskytujúce nevyhnutné aminokyseliny potrebné na tvorbu RH, napr. glutamín dokáže jeho tvorbu stimulovať. Medzi potraviny, ktoré obsahujú rastový hormón patrí:
- Mäso a ryby.
- Strukoviny.
- Vajcia.
- Fermentované mliečne výrobky.
- Orechy.
- Huby.
- Obilniny.
Odporúča sa konzumovať potraviny obsahujúce aminokyseliny arginín a lyzín (orechy, sója, vajcia, fazuľa). Pozitívny vplyv na tvorbu somatotropínu majú aj potraviny s veľkým množstvom vitamínu D (losos, treska, vajcia). Na vylučovanie serotonínu majú vplyv aj iné hormóny. Na zvýšenie hladiny rastového hormónu u žien je potrebné normalizovať hladinu estrogénu a u mužov zas testosterónu.
Legálne Doplnky na Podporu Rastového Hormónu
Ak premýšľate, čo podporuje rastový hormón, odpoveďou je: kvalitný spánok, tréning a doplnky, ktoré sú legálne a bezpečné. Výživové doplnky - niektoré môžu výrazne podporovať prirodzenú tvorbu rastového hormónu. Podpora rastového hormónu je kategória doplnkov výživy, ktorá sa zameriava na stimuláciu produkcie rastového hormónu (HGH) v tele. Doplnky na podporu rastového hormónu sú obľúbené medzi športovcami a jednotlivcami, ktorí sa snažia zlepšiť fyzický výkon, podporiť regeneráciu a zvýšiť svalovú hmotu. Tieto doplnky často obsahujú aminokyseliny ako arginín, glutamín a ornitín, ktoré môžu podporovať prirodzenú produkciu HGH. Okrem toho môžu obsahovať aj vitamíny a minerály, ktoré podporujú celkové zdravie a pohodu. Je dôležité si uvedomiť, že účinnosť týchto doplnkov môže byť individuálna a ich užívanie by malo byť konzultované s odborníkom na výživu alebo lekárom. Pri výbere doplnkov na podporu rastového hormónu je dôležité zamerať sa na kvalitu a zloženie produktu. Vyberajte produkty od overených výrobcov, ktorí poskytujú transparentné informácie o zložení a účinkoch.
Nelegálne Dopĺňanie Rastového Hormónu a Riziká
Mnohí športovci siahajú po rastovom hormóne vo forme injekcie alebo tabletách nelegálne. Existujú dôvody, pre ktoré odborníci varujú pred neodborným užívaním. Cena rastového hormónu navyše nie je nízka - či už v lekárni, alebo na čiernom trhu. Zavedenie syntetického rastového hormónu do organizmu bez lekárskeho predpisu na zvýšenie svalovej hmoty a predĺženie mladosti je zdraviu nebezpečné. Užívanie rastového hormónu vo forme injekcií alebo tabletiek môže viesť k zvýšenému rastu nádorov, bolesti svalov a cukrovke 2. typu. Nadbytok somatotropínu môže spôsobiť opuch končatín a zvýšenú inzulínovú rezistenciu. Lenže pri neodbornom narábaní s nelegálnymi látkami (95 % cvičencov vo fitkách) sa objavia najmä škody na zdraví (vo väčšine prípadov aj nezvratné) a nepríjemné vedľajšie účinky.
Prečítajte si tiež: Tipy na hovädzí vývar
Nedostatok Rastového Hormónu
Nedostatok rastového hormónu zhoršuje psychickú a emocionálnu pohodu a spôsobuje poruchy spánku. Pri úrazoch a zraneniach ovplyvňuje rýchlosť regenerácie tkanív. Nedostatok somatotropínu spomaľuje rast človeka v detstve a počas dospievania. Dieťa rastie pomaly a môže dôjsť k oneskoreniu mentálneho vývoja. U dospelých s nedostatkom STH sa vyskytujú problémy s rastom vlasov, nechtov, znižuje sa svalová hmota. Medzi ďalšie dôsledky nedostatku rastového hormónu patrí:
- Únava.
- Depresia.
- Znížená fyzická aktivita.
- Opuchy končatín.
- Zvýšenie hmotnosti telesného tuku (môže sa zväčšiť brucho).
- Zvýšená hladina cholesterolu v krvi.
- Znížená kontraktilita srdca.
Nedostatok somatotropného hormónu môže viesť k oslabeniu kostí a riziku osteoporózy. Nedostatok somatotropínu je možné identifikovať podľa vonkajších príznakov. Príznakmi nedostatku rastového hormónu u detí sú zmenšenie tvárovej časti lebky a končatín. Môže sa vyskytnúť zhoršenie kognitívnych funkcií, poruchy pamäti a koncentrácie. Nedostatok somatotropínu vedie aj k zníženiu svalovej hmoty a vytrvalosti.
Kto Môže Predpísať Rastový Hormón a Kedy je to Potrebné?
Rastový hormón je v lekárňach dostupný len na lekársky predpis - a to najmä pre ľudí, ktorí trpia poruchou jeho tvorby. Kto môže predpísať rastový hormón? Endokrinológ, a to len pri potvrdenej diagnóze. Hovoríme o ňom vtedy, keď dieťa adekvátne nerastie a je nevyhnutné vyšetrenie u endokrinológa. O tom, či je možné rast ovplyvniť rozhodne vyšetrením hladiny rastového hormónu a stavu rastu kostí. Vždy sa však berie do úvahy aj výška rodičov, pretože konečná výšky v dospelosti závisí najmä od genetických dispozícií. Lekár musí súčasne vylúčiť i niektoré ochorenia, ktoré spomalený rast spôsobujú, napr. celiakia.
Nedostatok rastového hormónu u detí (GHD) je zapríčinené nedostatočnou tvorbou alebo vylučovaním RH z hypofýzy. Vzniká z viacerých príčin, napr. ak sa žľaza hypofýza nedostatočne alebo nesprávne vyvinie, ak príde k poškodeniu hypofýzy po úraze, infekcii či ak prišlo k poškodeniu určitých génov ešte pred narodením dieťaťa. Deficit RH môže mať rozdielnu závažnosť, ktorá sa hodnotí podľa hladiny rastového hormónu v krvi pomocou špeciálnych testov u endokrinológa.
Liečba Nedostatku Rastového Hormónu u Detí
Takzvaný primárny nedostatok rastového hormónu má väčšinou neznámy pôvod, sekundárny je najčastejšie spôsobený úrazom alebo zápalom mozgu. Podávanie rastového hormónu u detí, ktorým chýba, zasahuje do stavby kostí, svalstva, ovplyvňuje metabolizmus všetkých hlavných zložiek, ako bielkovín, cukrov a tukov. Hormón sa však podáva len do ukončenia rastu. Na druhej strane sa RH nesmie podávať pri cukrovke so zmenami na očnej sietnici a pri nádorových ochoreniach. U detí je liečba síce jednoduchá, ale dlhodobá a závisí od závažnosti deficitu RH, pričom jej cieľom je len úprava rastu dieťaťa, trvá do jeho ukončenia a hodnotí sa uzavretím tzv. rastových štrbín okolo 18. roku života. Od roku 1985 je na liečbu dostupný chemicky vyrábaný, syntetický rastový hormón.
Prečítajte si tiež: Ako uvariť ten najlepší guláš
Dávka sa prepočítava podľa hmotnosti dieťaťa, a tak sa počas liečby prirodzene zvyšuje. Ak má dieťa závažný nedostatok RH, liečba by mala pokračovať metabolickým dávkovaním v dospelosti. V súčasnosti je syntetický RH dostupný len v injekčnej forme, pretože bielkovinové zloženie RH neumožňuje, aby sa vyrábal v tabletách. V takej podobe by sa hormón kyselinami pôsobiacimi v žalúdku rozložil a prestal by účinkovať. Podáva sa dennými injekciami pod kožu, podobne ako pri cukrovke inzulín. Keďže u zdravých detí sa najviac RH vylúči v noci, podávajú sa injekcie večer pred spaním po dezinfikovaní do podkožia na stehnách nôh. Miesto vpichu sa musí pravidelne meniť, aby sa predišlo poškodeniu kože z častých a opakovaných injekcií na jedno miesto.
Diagnostika a Vyšetrenie Hladiny Rastového Hormónu
Ak máte podozrenie na nedostatok alebo nadbytok rastového hormónu, mali by ste absolvovať vyšetrenie na kontrolu hladiny somatotropínu v organizme. Pri výskyte abnormalít v produkcii somatotropínu je potrebné navštíviť endokrinológa. Na diagnostiku somatotropínových abnormalít je potrebné vyšetrenie krvi. Na vyšetrenie hormonálneho profilu by ste sa mali pripraviť nasledovne:
- 12 hodín pred odberom krvi nejedzte.
- Dva dni pred odberom vylúčte zo stravy tučné jedlá a necvičte.
- Tri hodiny pred odberom nefajčite.
Vyšetrenie krvi na somatotropín sa vykonáva ráno nalačno. Asi 15 - 20 minút pred odberom krvi sa odporúča v pokoji sedieť.