Zdravie je najväčší poklad a v dnešnej uponáhľanej dobe plnej spracovaných potravín a sedavého životného štýlu je dôležité dbať oň viac ako kedykoľvek predtým. Našťastie, príroda nám ponúka množstvo riešení v podobe domácich receptov, ktoré sú overené generáciami a môžu nám pomôcť udržať si vitalitu a predchádzať rôznym zdravotným problémom. Mnohé z týchto receptov sú založené na bežne dostupných surovinách, ktoré nájdeme v každej kuchyni.
Zdravé cievy - základ celkového zdravia
Zdravé cievy sú pre náš život nevyhnutné, pretože prostredníctvom nich prebieha transport živín medzi srdcom a ostatnými časťami tela. Nesprávny životný štýl, ako je nezdravá strava a nedostatok pohybu, môže spôsobiť, že cievy sa upchávajú nánosmi tuku, čo vážne narúša transport látok potrebných pre organizmus. Okrem vážnych problémov, akými sú mozgová príhoda či infarkt, ovplyvňuje zdravie ciev aj náš celkový zdravotný stav. Pocity únavy, malátnosť a nedostatok energie môžu byť symptómy zanesených ciev.
V dnešnej dobe mnohí z nás trpia kvôli nezdravej strave a sedavému životnému štýlu. Spracované potraviny, vysoký cholesterol, stúpajúci krvný tlak a znižujúca sa pružnosť ciev vedú k vážnym zdravotným komplikáciám - infarktu, mozgovým príhodám či upchatiu ciev. Hoci existuje množstvo liekov na liečbu týchto problémov, často majú vedľajšie účinky a užívame ich často spolu s ďalšími chemickými látkami.
Našťastie, v ľudovej medicíne nájdeme prírodné spôsoby, ako podporiť zdravie ciev a srdca. Objavte silu prírodných ingrediencií, ktoré sú známe po stáročia pre svoje priaznivé účinky na srdce a krvný obeh, a začnite s jednoduchým domácim nápojom.
Recepty na čistenie ciev z bežne dostupných surovín
Hovorí sa, že príroda je tým najlepším lekárom. Jej silou môžeme poraziť množstvo zdravotných komplikácií a vrátiť telu prirodzenú silu, zdravie a energiu. Kombinácia surovín, ktoré bežne máme v kuchyni, môže účinne a rýchlo vyčistiť naše cievy. Predstavíme vám jednoduché, rýchle a veľmi účinné recepty z prírody, ktoré pre zdravie vašich ciev predstavujú doslova zázračný elixír.
Prečítajte si tiež: Osviežujúca tvarohová pochúťka
Recept 1: Cesnakovo-citrónový elixír
Tento liek pripravíte rýchlo, ale benefity, ktoré pre vaše zdravie prinesie, budete pociťovať veľmi dlhú dobu.
- Potrebujeme:
- 4 hlávky cesnaku
- 4 citróny s kôrou
- Koreň zázvoru (3-4 cm)
- 2 litre čistej vody
- Postup:
- Citróny aj s kôrou dôkladne umyjeme a nakrájame na menšie kúsky.
- Cesnak očistíme a rozdelíme na jednotlivé strúčiky.
- Rovnako očistíme aj zázvor a nakrájame na plátky.
- Všetky ingrediencie vložíme do mixéra a rozmixujeme dohladka.
- Potom zmes preložíme do hrnca spolu s 2 litrami vody.
- Za občasného miešania privedieme k varu.
- Keď tekutina zovrie, zložíme z plameňa.
- Užívanie:
- Každý deň sa užíva 1 lyžica.
Táto domáca kúra prečistí vaše cievy prírodnou cestou a vďaka tomu predídete rôznym závažným zdravotným ťažkostiam! Vyskúšajte tento prírodný čistič ciev a posilnite si zdravie!
Recept 2: Cesnakovo-citrónová kúra
Je to známy recept z ruskej tradičnej medicíny. Okrem toho, že tento prírodný liek znižuje hladinu cholesterolu, uvoľňuje cievy a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín. Je veľmi prospešný najmä pre ľudí, ktorí majú hustú krv a silnú zrážanlivosť. Ak máte na nohách kŕčové žily, začnite užívať lyžicu tejto zmesi denne, pretože vďaka tomu sa zlepší prekrvenie nôh.
- Potrebujeme:
- 3 celé bio citróny aj s kôrou
- 50 g cesnaku (asi 1 celá hlávka)
- Postup:
- Ak nemáte možnosť kúpy bio citrónov, potom je potrebné citróny vopred dôkladne vyčistiť. Do misky si nalejte teplú vodu, pridajte pol lyžičky sódy bikarbóny, rozmiešajte a do tohto roztoku namočte citróny. Po 15 minútach vyberte citróny z misky a umyte ich pod tečúcou vodou.
- Utrite handričkou do sucha, konce odkrojte a potom citróny nakrájajte na menšie kúsky. Odstráňte kôstky.
- Cesnak si očistite a rozpučte nožom. Potom ho pridajte do mixéra spolu s kúskami citróna a rozmixujte.
- Mala by vám vzniknúť hustá kaša, ktorú následne stačí len preložiť do pohára s viečkom a odložiť do chladničky.
- Užívanie:
- Každý deň užívajte 1 lyžicu spolu s pohárom vlažnej vody.
- Výhody:
- Vplyv citrónu na zdravie je fantastický. Okrem toho, že obsahuje vitamín C, spevňuje tiež steny ciev, zlepšuje krvný obeh, zmierňuje oxidačný stres a znižuje cholesterol. V kombinácii s cesnakom sa účinky ešte zvýraznia. Tieto dve zložky spolu zabraňujú tvorbe krvných zrazenín. Znižujú riziko mŕtvice a infarktu. Cesnak je známe prírodné antibiotikum a antiseptikum. Úspešne bojuje proti všetkým zápalom v tele. Je bohatý na síru, o ktorej vieme, že čistí krv a vracia pružnosť žilám a tepnám.
Recept 3: Citrónovo-zázvorový nápoj
- Potrebujeme:
- 4 citróny
- 4 cm koreň zázvoru
- 4-5 strúčikov cesnaku
- 2 litre vody
- 2 PL medu
- Postup:
- Ak nezoženiete bio citróny, veľmi dôkladne umyte 4 citróny, môžete zaliať vriacou vodou na odstránenie povlaku či vosku, ktorým sa citróny striekajú. Potom ich narežte na tenké krúžky.
- Pripravte si koreň zázvoru asi 4 cm dlhý a tiež 4 až 5 strúčikov cesnaku. Buď ich nakrájajte na tenké plátky alebo rozmixujte mixérom.
- Pripravte si sklenené poháre, do ktorých poukladáte plátky citrónov. Buď jeden 3-litrový alebo tri 1-litrové.
- Uvarte 2 litre vody a nechajte vychladnúť na 60 stupňov. Hneď pridajte do vody cesnak so zázvorom a 2 polievkové lyžice medu. Dobre premiešajte a okamžite nalejte do pohárov s citrónmi. Nechajte odstáť ešte dve hodiny.
- Vychladnutý nápoj skladujte v chladničke.
- Ako používať nápoj na čistenie ciev?
- Protizápalové účinky zázvoru, potvrdené viacerými klinickými štúdiami, pomáhajú zmierňovať zápal v cievach, ktorý je jedným z hlavných spúšťačov kardiovaskulárnych ochorení.
- Vypite aspoň pol šálky (100 ml) denne, najlepšie ráno a večer na lačný žalúdok.
- Liečte sa 3 týždne (môže vám v tom pomôcť práve rozdelenie do troch 1 litrových sklenených pohárov). Potom si 1 týždeň dajte pauzu a pokračujte v liečbe ďalšie 4 týždne len ráno alebo večer, teda raz do dňa.
- Nápoj pripravujte vždy čerstvý.
- Výsledok budete cítiť za 10 až 14 dní.
Ďalšie babské rady z prírody pre srdce a tenké črevo
Dostali sme zdravé telo a ak ním pohŕdame a primerane sa oň nestaráme, tak sa nečudujme, že zlyháva v rôznych chorobách. Problémy so srdcom bývajú často dedičné. Ale iba vtedy, ak žijeme program človeka, ktorý tieto problémy mal. Srdce potrebuje veľa minerálnych látok a vitamínov.
- Strava: Mastné mäso - hlavne bravčové a baranie - najlepšie mäso úplne vylúčiť. Po vylúčení mäsa z jedálničku sa cievy postupne očistia. Pri zvýšenom cholesterole je treba vysadiť zo stravy smažené, pečené a sladkosti. Môžeme to robiť postupne.
- Med: Srdce miluje med. Med je jeden z najdôležitejších pokrmov pre ozdravenie srdca (a nielen srdca), pretože obsahuje veľa mliečnych kyselín, ďalej citrónovú, šťaveľovú a ďalšie organické kyseliny.
- Kaki a Jablká: Kaki je veľmi užitočné pre srdce, pretože obsahuje vitamíny a minerálne látky. Ako kaki, tak aj jablko sú stavebné materiály, ktoré robia naše srdce zdravým.
- Pohánka: Pre srdciarov aj cukrovkárov je vhodná pohánka, pretože pozitívne ovplyvňuje metabolizmus. Pohánka obsahuje látku, ktorá sa v iných potravinách nenachádza a ktorá spevňuje cievne steny. Preto by mala byť pohánka minimálne 2-3x týždenne na stole ľudí, ktorí majú problémy so srdcom. Najlepšie na raňajky.
- Ryby a Marhule: Ryby s mastným mäsom - denne 180-200 g. Aj marhule veľmi podporujú naše srdce a jeho činnosť. Ak sú problémy, tak zjesť asi 7-8 kusov denne.
- Maliny: Keď je sezóna malín, je dobré jesť každý deň aspoň hrsť. Čistí to cievy.
- Ďalšie recepty:
- Nastrúhaný koreň púpavy, asi 2cl, zalejeme 1 pohárom prevarenej vody.
- Vršky čerstvej žihľavy nakrájame nadrobno, zalejeme vriacou vodou, necháme chvíľu postáť.
- Natrháme mladé končeky borovicových vetvičiek, dáme do hrnca, zalejeme vriacou vodou, privedieme do varu, ale nevaríme. Necháme zakryté stáť do rána. Ráno, pred obedom a večer vypijeme pol pohára tohto nápoja 30 minút pred jedlom. Po čase môžeme dávku zvýšiť na celý pohár.
- 5 pl nastrúhaného alebo nadrobno nakrájaného koreňa valeriány lekárskej, 5 pl srdcovníka (Leonurus cardiaca), 5 pl pomletých vlašských orechov (najlepšie aj so škrupinami) spolu zamiešame. Potom z tejto zmesi odoberiem 1 pl, zalejeme pol litrom vriacej vody a necháme stať cez noc. Ráno to uvediem do varu a varíme 5 minút na slabom ohni.
- 1 pl plodu hlohu zalejeme pohárom vriacej vody, scedíme po 15 minútach.
- Uvaríme holý ovos, scedíme odvar do čaju, pridáme 1 čl medu a pijeme.
- 1 pl šípok a 1 pl hlohu zalejeme pol litrom vriacej vody, necháme stáť cez noc, potom pridať pol čl medu a popíjať počas dňa.
Bylinky na podporu srdca a očistu ciev
Príroda ponúka zázračné bylinky na podporu srdca a očistu ciev. Domáca liečba je len prevencia pri srdcovo cievnych ochoreniach, alebo iba pomocou pri odbornej liečbe! Je dôležité prebrať so svojim doktorom dlhodobé užívanie bylín pri kombinácií so silnými liekmi!
Prečítajte si tiež: Syrová pizza: jednoduchý recept
- Imelo biele: Pomáha pri ťažkostiach aterosklerózy, odstraňuje vápenaté usadeniny v cievach. Zlepšuje krvný obeh a reguluje krvný tlak, znižuje ho. Využíva sa ako prevencia srdcových a mozgových infarktov. Výťažok by ste mali vždy pripravovať na studeno, vo forme macerátu.
- Hloh obyčajný: Považujeme ho za univerzálnu bylinu na srdce. Rozširuje naše cievy pre lepšie prekrvenie organizmu. Zvyšuje silu srdečnej pumpy, ale neovplyvňuje tým nepriaznivo tepovú frekvenciu. Treba vedieť, že jeho účinky sa objavujú až po niekoľkých týždňoch, preto ho treba užívať denne a dlhodobo.
- Ginkgo: Látky ktoré obsahuje podporujú krvný obeh. Zvyšuje prekrvenie rúk a nôh, tkanív, orgánov a mozgu. Rozširuje veľké cievy, ale aj malé kapiláry. Vhodný je pre ľudí, ktorí majú cievy zanesené arterosklerotickými usadeninami. Znižuje riziko mŕtvice a infarktu. Eliminuje zrážanlivosť krvi.
- Srdcovník obyčajný: Účinkuje ako kardiotonikum, čiže ako podpora pri posilnení kontrakcií myokardu. Uľavuje pri srdečnej slabosti a pomáha pri angíne pectoris.
- Rozmarín lekársky: Posilňuje nám krvný obeh a dokonca môže nahradiť aj kávu. Pomáha pri studených rukách a nohách.
- Vŕba biela - kôra: Jej účinky využívame ako prevenciu srdcového infarktu a na riedenie krvi. Kôra stromu nás ochráni pred vznikom trombózy a pôsobí preventívne proti vzniku mozgovej mŕtvice a ateroskleróze.
- Púpava lekárska: Keďže odvodňuje, pomáha riešiť problémy so zadržiavaním tekutín. Práve týmto účinkom zlepšuje prekrvenie a preto znižuje krvný tlak a podporuje látkovú premenu.
- Praslička roľná: Podobne ako púpava, aj praslička odvodňuje a tým pomáha pri srdcovo-cievnych ťažkostiach.
- Senovka grécka: Cievy si môžeme prečistiť za pomoci senovky a to prípravou nápoja, ktorý užívame niekoľko týždňov.
Potraviny, ktoré chránia srdce
V dobrej kondícii sa môžeme udržiavať aj pomocou vybraných druhov potravín. Existujú potraviny, koreniny a druhy zeleniny, ktoré obdobne ako bylinky pomáhajú udržať srdce a cievny systém v dobrej forme, buď ako prevencia alebo podporná kúra pri konkrétnych ťažkostiach. Mnohé z nich pomáhajú upraviť napr. hladinu cholesterolu a bránia tak zúženiu ciev a sťaženému prietoku krvi.
- Koreniny:
- Kurkuma
- Škorica
- Zázvor
- Kajenské korenie
- Oleje:
- Ľanový olej
- Hroznový olej
- Rybí olej
- 3-6-9 omega olej
- Ďalšie potraviny:
- Pohánka
- Avokádo
- Ovsené vločky
Prevencia trombózy
Tvorba krvných zrazenín v tele je úplne normálny jav a celý tento proces je dôležitý pre udržanie zdravia. Vďaka zrazeninám sa predchádza strate krvi po úraze alebo operácii. Chránia nás pred baktériami, ktoré sa snažia preniknúť cez rany a umožňujú ranám, aby sa lepšie hojili.
Keď sa však krvné zrazeniny vytvoria bez akéhokoľvek predchádzajúceho zranenia, môže to predstavovať vážnu hrozbu pre naše zdravie. Vytvorí sa trombus, ktorý je v tele doslova časovanou bombou. Ak nie je tento stav včas diagnostikovaný a liečený, často končí smrťou.
- Najčastejšie príznaky krvných zrazenín:
- Dýchavičnosť a ťažkosti s dýchaním
- Tlak a silná bolesť v strede hrudníka, ktorá môže trvať aj niekoľko minút
- Silné potenie
- Bolesť hlavy, závraty, slabosť
- Ťažkosti s rečou
- Stuhnutosť tváre, nôh alebo rúk
Ak sa u vás objavia tieto príznaky, nečakajte ani chvíľu a urýchlene vyhľadajte lekársku pomoc.
- Rizikové faktory a prevencia:
Ľudia, ktorí vedú nezdravý životný štýl, málo sa hýbu, sedia dlhé hodiny pri počítači, svoju stravu zakladajú na nezdravých polotovaroch, či tučných jedlách, pijú málo tekutín a nevyvíjajú žiadnu fyzickú aktivitu, sú najviac ohrození. Takýto životný štýl skôr, či neskôr povedie k zdravotným problémom s cievami. Ak sa k tomu pridajú ešte genetické predispozície, cukrovka, obezita, hypertenzia, autoimunitné ochorenie, ako aj nedostatok kyseliny listovej a niektorých prírodných antikoagulancií, zvyšuje sa riziko krvných zrazenín.
Prečítajte si tiež: Rýchla pizza na panvici
Najlepšou prevenciou je teda zdravá vyvážená strava, pravidelná fyzická aktivita, dobrá hydratácia organizmu a udržiavanie normálne hmotnosti. Toto je v zásade polovica úspechu. Ďalším preventívnym opatrením je pravidelná lekárska prehliadka. Ak dodržíte vyššie uvedené rady a k tomu pridáte ešte tento recept, výrazne znížite riziko vzniku krvných zrazenín.
Čomu sa vyhnúť pre zdravé srdce a cievy
Ak sa chceme problémom so srdcom vyhnúť, mali by sme sa pozrieť na našu životosprávu a vyhodiť z nej, alebo aspoň z veľkej časti obmedziť:
- Fajčenie a alkohol
- Nezdravú stravu
- Nedostatok pohybu na čerstvom vzduchu
- Stres
Tabuľka: Potraviny a bylinky pre zdravé cievy
| Potravina/Bylinka | Účinky | Odporúčané Použitie |
|---|---|---|
| Cesnak | Prírodné antibiotikum, antiseptikum, čistí krv | 1 strúčik denne, súčasť elixírov |
| Citrón | Spevňuje steny ciev, zlepšuje krvný obeh, znižuje cholesterol | Šťava, kôra, súčasť nápojov |
| Zázvor | Protizápalové účinky, znižuje cholesterol | Plátky, mletý, súčasť čajov a nápojov |
| Pohánka | Spevňuje cievne steny | 2-3x týždenne, raňajky |
| Hloh | Rozširuje cievy, posilňuje srdce | Čaj, tinktúra |
| Imelo Biele | Odstraňuje vápenaté usadeniny v cievach, reguluje krvný tlak | Macerát |
Dôležité upozornenia
Tento domáci recept môže byť užitočným doplnkom ku zdravej strave a pohybovej aktivite, ale nenahrádza odbornú lekársku starostlivosť. Ak už užívate lieky na krvný tlak, riedenie krvi alebo máte závažné zdravotné problémy, poraďte sa s lekárom pred začatím liečby. Cesnak a zázvor môžu u niektorých ľudí spôsobiť žalúdočné ťažkosti alebo alergické reakcie.
Domáce recepty na boľavé hrdlo
Jedným z najbežnejších jesenných problémov je bolesť hrdla. Pokiaľ bolesť hrdla nie je závažná, prípadne ju nesprevádzajú iné symptómy, ako napríklad horúčka a kašeľ, dokážete si s boľavým hrdlom s veľkou pravdepodobnosťou poradiť aj sami. Siahnite po voľnopredajných liekoch a ako doplnkovú liečbu vyskúšajte rôzne domáce recepty na bolesť hrdla. Nemali by nahrádzať klasickú liečbu, no môžu vám pomôcť rýchlejšie prekonať bolesť.
- Pitný režim a bylinkové čaje: Počas choroby je potreba príjmu tekutín zvýšená, a tak by ste mali piť viac a častejšie. Mnohé bylinky majú totiž upokojujúce, regeneračné, protizápalové a dokonca dezinfekčné účinky. Navyše podporujú imunitu i uvoľňovanie hlienov. Najlepšie urobíte, ak si čaj pripravíte z čerstvých alebo sušených byliniek. Bylinkové čaje by ste nemali sladiť cukrom. Vhodnejšie je siahnuť po troške medu a citrónovej šťave. Dôležité tiež je, aby ste čaj nepili horúci. S bylinkami buďte opatrná počas tehotenstva a dojčenia.
- Kloktanie: Medzi osvedčené babské recepty pri bolesti hrdla patrí jednoznačne aj kloktanie. Medzi najbežnejšie používané roztoky na kloktanie, ktoré si pripravíte sami doma, patrí pohár teplej vody s lyžicou soli. Okrem slanej vody môžete kloktať aj výluhom z byliniek. Vhodná je väčšina liečivých bylín, z ktorých si pri bolesti hrdla pripravujete čaj - napríklad repík, rumanček, šalvia či skorocel. Kloktať by ste mali aspoň 3x denne, vždy po dobu dvoch minút.
- Obklady: Pri bolesti hrdla sa používa takzvaný Priessnitzov obklad. Ide o obyčajnú látkovú vreckovku alebo utierku, ktorú namočíte do studenej vody, vyžmýkate, priložíte na hrdlo a prekryjete igelitom. Tento obklad funguje na princípe ochladenia a následného prehriatia postihnutého miesta. Kombinácia tepla vášho tela a chladivého obkladu vytvorí prostredie podobné saune. Najprv dôjde k prudkému stiahnutiu ciev v dôsledku chladu a potom k ich rozšíreniu súvisiacemu s postupným zahrievaním postihnutého miesta, čo urýchľuje proces liečby.
- Cibuľa, cesnak, med a citrón: V babských receptoch napríklad nájdete zmes z pretlačeného cesnaku, medu a citrónovej šťavy, ktorú sa potom po lyžičkách odporúča konzumovať. Cibuľu a cesnak (prírodné antibiotikum) možno konzumovať aj samostatne, no nie každému vyhovuje ich špecifický zápach. Zo spomenutých potravín si môžete pripraviť rôzne teplé nápoje, kašičky, sirupy a podobne.
- Zinok: Proti bolesti hrdla sa dá preventívne bojovať aj doplnkami stravy. Odporúča sa napríklad zinok - minerál veľmi dôležitý pre celkové zdravie človeka.
Ak si všimnete, že sa vám v hrdle či na mandliach vytvorili biele hnisavé miesta, obráťte sa na lekára. Aj v prípade, že sa liečite domácimi receptami už niekoľko dní, ale nepociťujete žiadnu zmenu k lepšiemu, prípadne sa bolesť hrdla zhoršuje, navštívte lekára.
Ďalšie tipy a triky pre zdravie a pohodu
- Alchemilka obyčajná (Alchemilla vulgaris): Je poklad tradičného liečiteľstva, ktorý si ženy obľúbili už pred stáročiami.
- Rakytník: Je skutočným pokladom bohatým na vitamín C, ktorý posilňuje imunitu a pomáha pri detoxikácii organizmu.
- Čakanka obyčajná: Skrýva v sebe však veľa prospešných látok, ako vitamíny, antioxidanty či minerály, ktoré majú široké využitie nielen v tradičnej medicíne.
- Praslička: Využívali ju nielen na liečebné účely, ale aj na leštenie cínového alebo mosadzného riadu.
- Zázvorový čaj: Nie je len lahodný nápoj, ale aj prírodný liek s bohatým obsahom vitamínov a minerálov, ktoré prospievajú vášmu zdraviu.
- Mätový čaj: Mäta prieporná je súčasťou mnohých letných drinkov, šalátov či liečivých prípravkov.
- Kamilka (Rumanček kamilkový): Je jednou z najobľúbenejších byliniek na Slovensku. Účinky kamilkového čaju sú navyše overené generáciami.
- Yerba Maté: Je čaj vyrobený zo sušených listov celoročne zeleného stromu, ktorý sa nazýva cezmína paraguajská.
Domáce recepty na dobrý spánok
- Višňová šťava: Je nabitá aminokyselinou, ktorá pomáha epifýze mozgu produkovať melatonín. Ide o hormón, ktorý pomáha regulovať spánkové cykly.
- Zelerová šťava: Môže zlepšiť kvalitu spánku, pretože obsahuje chemické látky nazývané ftaláty. Ovplyvňujú aj produkciu kortikálnych stresových chemikálií a pomáhajú stabilizovať nervový systém, ktorý je nevyhnutný pre kvalitný spánok.
- Kôprová šťava: Kôpor je jednou z najsilnejších ingrediencií na svete, ktorú lekári odporúčajú pri poruchách spánku. Kôpor má najvyššiu koncentráciu eugenolových enzýmov a stimuluje prirodzenú produkciu týchto enzýmov v mozgu.
- Bylinné čaje: Harmančekový čaj nie sú v skutočnosti čajmi, pretože nepochádzajú z listov čajovníka a neobsahujú kofeín.
- Ďalšie prísady do čaju:
- Levanduľa je ďalším kvetom, ktorý sa po stáročia používa na navodenie ospalosti.
- Kurkuma je známa tým, že zmierňuje zápaly. Koreň kurkumy je vynikajúci v spojitosti s harmančekovým čajom.
- Valeriána lekárska je bylinka, ktorá zrelaxuje svalstvo a pomôže vám pri navodení spánku. Samotný koreň valeriány lekárskej nechutí práve najlepšie.
- Koreň zázvoru je vynikajúci na trávenie a má antivírusové a antibiotické vlastnosti.
- Škorica má vysoký obsah zlúčeniny cinnamaldehyd, ktorá je zodpovedná za mnohé zdravotné výhody, ktorými sa môže pýšiť. Pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a bojuje proti infekciám.
- Ruža pomáha upokojiť a vniesť do mysle blaženosť.
- Med prispieva k uvoľňovaniu melatonínu v mozgu a čaju dodáva prírodzený slad. Med tiež dodáva pečeni zásobu glykogénu, ktoré je palivom na zotavenie sa počas toho, ako odpočívate.
- Himalájska soľ obsahuje minerál horčík, ktorý je nevyhnutný pre relaxáciu a redukciu stresu.
- Kokosový olej je zdravý tuk, ktorý pomáha pri tvorbe spánkových hormónov.
- Mlieko, prípadne rastlinné mlieko, je bohaté na aminokyselinu nazývanú tryptofán.
- Banánový čaj: Banánové šupky sú bohaté na draslík a horčík. Pitie banánového čaju pomáha zrelaxovať cievy, svaly a pomôže vám rýchlejšie zaspať, čo znamená, že spánok bude o čosi dlhší.
- Teplé mlieko: Zohriate mlieko pomáha zvyšovať vnútornú telesnú teplotu, čo vás môže upokojiť a uvoľniť. Vápnik v mlieku má upokojujúci účinok na nervový systém.
- Muškátový oriešok: Muškátový oriešok je silné korenie a pôsobí ako sedatívum.
Čomu sa vyhnúť pre dobrý spánok
- Kofeín: Okrem kávy, čaju a nealkoholických nápojov hľadajte aj skryté zdroje kofeínu, ktoré sú v čokoláde či v tabletkách na kašeľ a nachladnutie.
- Cukor: Znížte príjem cukru - napriek tomu, že cukor organizmu dodáva energiu, energia je len krátkodobá, najmä ak hovoríme o rafinovanom cukre. Cukor môže spôsobiť nerovnomerné hladiny cukru v krvi.