Nevoľnosť a vracanie sú bežné stavy v tehotenstve. U mnohých tehotných žien sa prejavujú ranné nevoľnosti, ktoré zvyčajne začínajú okolo štvrtého týždňa tehotenstva a ustupujú medzi 12. a 14. týždňom, tesne po ukončení prvého trimestra. Je dôležité vedieť, čo je normálne a čo nie, a v prípade akýchkoľvek obáv sa obráťte na svojho gynekológa.
Príčiny nevoľnosti v tehotenstve
Nevoľnosť v tehotenstve je bežný príznak, ktorý sa vyskytuje najmä v prvom trimestri. Príčinou sú hormonálne zmeny, najmä prudký nárast hladiny "tehotenského" hormónu hCG (ľudský choriový gonadotropín), ktorý sa začína tvoriť po implantácii embrya. Zvýšená hladina estrogénu a progesterónu tiež ovplyvňuje tráviaci systém. Emocionálny stres, únava, cestovanie alebo niektoré potraviny môžu tento problém zhoršiť.
Kedy sa objavuje nevoľnosť?
Nevoľnosť sa typicky objavuje medzi 4. až 6. týždňom tehotenstva, pričom príznaky zvyčajne vrcholia medzi 7. až 12. týždňom a u väčšiny žien ustúpia do 16. týždňa. U niektorých žien však môže nevoľnosť pretrvávať aj dlhšie, dokonca počas celého tehotenstva. Je dôležité si uvedomiť, že nevoľnosť sa nemusí objavovať len ráno, ale môže pretrvávať počas celého dňa.
Ako zmierniť nevoľnosť v tehotenstve
Existuje niekoľko spôsobov, ako zmierniť nevoľnosť v tehotenstve. Medzi ne patrí úprava stravy, zmena životného štýlu a v niektorých prípadoch aj lieky.
Úprava stravy
- Časté menšie porcie: Zjedenie malého množstva občerstvenia, ako sú sušienky alebo piškóty, medzi väčšími jedlami, môže pomôcť predísť nevoľnosti počas dňa. Dôležité je neostať ráno s prázdnym žalúdkom.
- Vyhýbanie sa spúšťačom: Niektoré jedlá a nápoje, ktoré sú ťažko stráviteľné, môžu vyvolať nevoľnosť. Odporúča sa vyhýbať sa kofeínovým a sladeným nápojom, ovocným džúsom s nízkym podielom ovocných štiav, surovému mäsu, suši, údeným rybám a rybám, ktoré môžu obsahovať vysoké hladiny ortuti. Je dôležité sledovať príznaky a identifikovať, čo a aké spúšťače navodzujú nevoľnosť.
- Zázvor: Konzumácia zázvoru a zázvorových produktov má za úlohu upokojiť pocit nevoľnosti. Odporúča sa konzumovať zázvor vo forme cukríkov alebo lízaniek (ale s mierou), prípadne uvariť a piť zázvorový čaj.
- Citrusové plody: Citrón, pomaranč či limetka sa odpradávna odporúčajú a používajú na zmiernenie príznakov podráždeného žalúdka, v tehotenstve to nie je výnimkou. Citrusové plody tiež obsahujú mnoho minerálov, ktoré sú bohaté a prospešné pre zlepšenie celkového zdravia. Odporúča sa pridať jeden a pol šťavy, prípadne pár plátkov citrusov do jedného pohára čistej vody.
- Mandle: Mandle sú známe vďaka svojmu vysokému obsahu živín, predovšetkým tukov, bielkovín a vlákniny. Práve bielkoviny údajne pomáhajú zmierniť rannú nevoľnosť, tým že pomáhajú pri trávení.
- Vitamín B6: Užívanie extra vitamínu B6 sa preukázalo ako účinná voľba pri zmiernení príznakov nevoľnosti.
- BRAT diéta: Kombinácia potravín ako banány, ryža, jablkové pyré a toast (angl. bananas, rice, applesauce, toast) môže byť účinná pri zmierňovaní nevoľnosti.
- Suché a studené potraviny: Suché sacharidy ako sucháre, toasty alebo suché cereálie môžu zmierniť rannú nevoľnosť najmä vtedy, ak ich zjete ešte pred vstaním z postele. Studené jedlá sú menej aromatické ako teplé, čo znižuje riziko, že silné vône spustia nutkanie na vracanie.
- Oddelenie príjmu tekutín a jedla: Ak niečo pijete, nejedzte aspoň 30 minút.
Zmena životného štýlu
- Hydratácia: Ak často vraciate v tehotenstve, môže do určitej miery dôjsť k dehydratácii. Počas tehotenstva sa odporúča zvýšiť príjem tekutín. Dobrá rada je aj to, aby ste sa snažili prijímať tekutiny medzi jedlami, a to 30 minút pred alebo po jedle. Môžete cmúľať aj kúsky ľadu alebo zamrznutého džúsu.
- Eliminácia výrazných vôní: V tehotenstve sa obľúbený parfum môže stať spúšťačom nevoľnosti. Skúste zo svojho okolia odstrániť všetky výrazné vône, na pranie používajte menej aromatizovaný prací prášok. Pri varení čo najčastejšie vetrajte.
- Vôňa citrusov: Výborným prostriedkom voči tehotenskej nevoľnosti je vôňa citrusov. Pripravte si doma citrusový extrakt a noste ho so sebou. Keď vám bude najhoršie, stačí privoňať.
- Dychové cvičenia: Hlboký, pomalý nádych a výdych. Ak cítite, že vám začína byť zle, skúste sa čo najviac sústrediť na dýchanie. Pomôže vám to presmerovať pozornosť.
- Rozptýlenie: Akékoľvek rozptýlenie môže pomôcť.
- Akupunktúra: Niekoľko celosvetových štúdií potvrdzuje, že akupunktúra je účinná pri zmierňovaní príznakov rannej nevoľnosti u mnohých tehotných žien.
Lieky
- Antiemetiká: V ťažších prípadoch je možné užívať antiemetiká po konzultácii s lekárom.
- Homeopatické lieky: Cocculine je homeopatický liek, ktorý sa používa na prevenciu a liečbu nevoľnosti. Nevyvoláva ospalosť.
- Výživové doplnky: Antimetil je výživový doplnok, ktorý obsahuje zázvor. Má upokojujúci účinok na žalúdok a podporuje správnu funkciu tráviaceho traktu. Tamsus je výživový doplnok s vápnikom a so sladidlami z rastliny stevia. Pomáhajú k zlepšeniu fungovania tráviacich enzýmov.
Čomu sa vyhnúť v tehotenstve
- Ryby s vysokým obsahom ortuti: žralok, mečúň, marlin, makrela kráľovská, tuniak veľkooký a modroplutvý, šťuka.
- Potraviny s rizikom salmonelózy: surové a nedostatočne tepelne upravené mäso, nepasterizované mlieko a výrobky z neho, surové alebo málo tepelne spracované vajcia, surové ryby a morské plody.
- Potraviny s rizikom listeriózy: nepasterizované mlieko a mliečne výrobky, mäkké syry (camembert, brie, gorgonzola, rokfort, feta, bryndza z nepasterizovaného mlieka), surové alebo nedostatočne tepelne spracované mäso, mäsové výrobky kupované na pulte s lahôdkami, údeniny a paštéty, hotové jedlá, ktoré sa nekonzumujú horúce (napr. šaláty).
- Alkohol: Počas tehotenstva by sa nemal konzumovať alkohol.
- Nadmerné množstvo kofeínu: Obmedzte príjem kofeínu z kávy, čaju a čokolády.
Ďalšie odporúčania
- Pravidelný pohyb: Primeraný pohyb pomáha udržiavať zdravú hmotnosť, znižuje riziko tehotenskej cukrovky a preeklampsie, uľavuje od bolestí chrbta, zlepšuje spánok aj psychickú pohodu.
- Dostatok spánku: Nedostatok spánku môže zhoršiť nevoľnosť.
- Vyhýbanie sa stresu: Stres môže zhoršiť nevoľnosť.
Kedy vyhľadať lekára?
Ak trpíte nadmerným zvracaním (viac ako 3-krát denne), máte tmavé sfarbenie moču alebo nemočenie viac ako 8 hodín, neschopnosť udržať jedlo a tekutiny dlhšie ako 24 hodín, pocity slabosti a závraty, bolesť brucha, bolesť alebo krv pri močení a chudnutie, vyhľadajte lekársku pomoc.
Prečítajte si tiež: Ako riešiť dilemu zmeškaného obeda
Prečítajte si tiež: Komplexný sprievodca prácou hostesky
Prečítajte si tiež: Ako funguje SodaStream?