Ak ste si dopriali väčšie množstvo alkoholu, na druhý deň vás môžu poriadne potrápiť nepríjemné ťažkosti. Príznaky opice, ako slangovo nazývame nepríjemný stav po požití alkoholu, sú zväčša spojené s tráviacimi ťažkosťami. Okrem tráviacich problémov sa môže objaviť bolesť hlavy, únava, vyčerpanosť, bolesť svalov a podráždenosť. V článku nájdete fungujúce rady, ktoré môžu pomôcť pri opici, aj overené tipy na to, ako predísť tomu, aby ste sa ráno po konzumácii alkoholu cítili pod psa.
Prečo vzniká opica?
Vplyv alkoholu na náš organizmus jednoznačne nie je pozitívny. To, ako ho váš organizmus zvládne „prijať“, závisí od veku, pohlavia, celkového zdravotného stavu, ale aj genetických faktorov. Najprv sú to samozrejme príjemné stavy, kedy človek stráca hanblivosť, má lepšiu náladu a cíti sa dobre. Pokiaľ to ale preženiete, na druhý deň vás môžu postihnúť tráviace problémy, bolesť hlavy a nadmerná únava. Prečo všetky tieto problémy vznikajú?
- Dehydratácia: Alkohol z nášho tela odvádza vodu, a tiež dôležité vitamíny a minerály. Naše telo je jednoducho dehydratované. Alkohol je močopudný, takže spôsobuje väčšiu produkciu moču. To môže viesť k strate tekutín a elektrolytov, ktoré ľudský organizmus potrebuje pre správne fungovanie. Konzumácia veľkého množstva alkoholických nápojov môže viesť k zvracaniu či k hnačke, čím opäť dochádza k strate tekutín a elektrolytov.
- Tvorba žalúdočnej kyseliny: Alkohol dráždi sliznicu žalúdka, čím dochádza k zvýšenej tvorbe žalúdočnej kyseliny a žalúdok je prekyslený.
- Odbúravanie alkoholu: Alkohol sa odbúrava v pečeni. Tá sa „po opici“ venuje len jemu, a tak nestíha premieňať cukor, vďaka ktorému by sme načerpali potrebnú energiu.
- Kongenery: Počas procesu fermentácie sa cukry premieňajú na oxid uhličitý a etanol, známy ako alkohol. Kongenery sú toxické chemické spoluvznikajúce zložky, pričom rôzne druhy alkoholu obsahujú rôzne množstvo kogenerov. Niektoré štúdie zistili, že konzumácia nápojov s vysokým obsahom kogenerov zvyšuje pravdepodobnosť a silu opice. Kogenery tiež môžu spomaľovať metabolizmus alkoholu, čím predlžujú trvanie nepríjemných príznakov opice.
- Znížená kvalita spánku: Konzumácia alkoholu spôsobuje zníženie kvality spánku, čo môže mať za následok, že sa ráno budete cítiť pod psa.
Prevencia je základ
V prípade opice platí, že lepšie ako zmierňovanie následkov, funguje prevencia. Je jednoduchšie myslieť dopredu a nepýtať sa čo pomáha na opicu, ale skôr ako predísť opici.
- Vyhnite sa nápojom s obsahom kongenerov: Ak chcete piť bez toho, aby vám na druhý deň bolo zle, určite si premyslite, po akom alkohole siahnete. Kvalitný rum či kvalitná vodka alebo gin sú z hľadiska sily opice bezpečnejšie. Vyhnite sa lacnejším variantom páleniek s nízkym percentom alkoholu, ktoré často obsahujú pridaný cukor, farbivá a arómy.
- Myslite na hydratáciu: Ak hľadáte liek proti opici, prvé, po čom by ste mali siahnuť, je obyčajná voda. Veľmi účinné sa ukázalo vypitie pohára čistej vody medzi jednotlivými alkoholickými drinkmi. Nezabudnite piť nielen počas konzumácie alkoholu, ale aj nasledujúci deň po prepitej noci. Vhodné je pripraviť si hneď k posteli veľký pohár s vodou, z ktorého môžete popíjať kedykoľvek ucítite smäd a typické sucho v ústach. Alkohol zapíjajte vodou alebo minerálkou. Ideálne je dopriať si po každom poháriku alkoholu aj pohár vody. Vyhýbajte sa sladkým nápojom, ktoré dehydratujú organizmus.
- Doprajte si dostatok spánku: Doprajte si preto po konzumácii alkoholu dostatočne dlhý, ideálne nočný, spánok. Umožníte tak vášmu telu rýchlejšie sa zotaviť. Vyčerpaný a unavený organizmus si s alkoholom poradí horšie ako oddýchnutý. Ak viete, že sa chystáte na večierok, deň vopred si poriadne oddýchnite.
- Nepite na prázdny žalúdok: Predtým, než sa vyberiete na silvestrovskú párty, aj počas nej, je kľúčové piť dostatok vody. Nepite alkohol na prázdny žalúdok, ale obaľte ho niečím mastným, alkohol sa potom bude vstrebávať menej. Tuhá strava, najmä mastnejšie jedlá a jedlá bohaté na sacharidy, spomaľuje vstrebávanie alkoholu do krvného obehu, čím sa znižuje riziko rýchleho opitia a vážnejších zdravotných problémov.
- Konzumácia s mierou: Najdôležitejším faktorom je piť s mierou a vedieť, kedy máte dosť.
- Doplnenie vitamínov a minerálov: Počas pitia alkoholu sa z tela vytrácajú vitamíny a minerály. Môžete ich doplniť konzumáciou celaskónu alebo tabletiek zinku.
Čo robiť po opici?
Podcenili ste prevenciu, prípadne vám preventívne kroky úplne zlyhali? Nevadí, aj to sa stáva. Nemusíte vešať vašu boľavú hlavu. Existujú rady, ako sa zbaviť opice čo najrýchlejšie.
- Doplňte do organizmu stratené tekutiny: Siahnite po čistej vode alebo bylinkových čajoch - na tráviace ťažkosti môže pomôcť napríklad mäta alebo rumanček. Zázvor upokojuje žalúdok a zmierňuje nevoľnosť.
- Jedzte správne: Jedálniček po opici by mal byť plný výživných potravín. Vyhnite sa mastným a ťažkým jedlám. Ak je vám zle, pomôcť môže aj kvalitný slepačí, zeleninový alebo hovädzí vývar.
- Doprajte telu potrebnú regeneráciu: Na druhej strane, neprežeňte to s ležaním. Niekedy je vhodné premôcť sa a vyjsť na krátku prechádzku na čerstvom vzduchu alebo si dať vlažnú sprchu.
- Nebojte sa liekov proti bolesti: Bolesť hlavy po opici vie byť niekedy naozaj neznesiteľná, a keď vám nepomohlo jedlo ani hydratácia, určite siahnite po lieku od bolesti. Nič nepokazíte tým, ak si dáte lieky s obsahom ibuprofenu (Ibalgin), aspirinu alebo paracetamolu (Paralen, Panadol). Uľavia od bolesti hlavy, ale aj od bolestí svalov, ktoré sa tiež môžu objaviť po opici.
- Vyskúšajte suplementy: Niektoré štúdie preukázali pozitívny vplyv určitých výživových doplnkov na zmiernenie príznakov opice.
Raňajky po opici: Čo jesť a čomu sa vyhnúť?
Kvalitné a výživné raňajky - aj to je niečo, čo pomáha na opicu. Ale čo jesť po opici? Možno máte podráždený žalúdok po konzumácii alkoholu, prípadne žalúdok na vode. Aj v takomto prípade je vhodné skúsiť do seba niečo dostať. Cieľom je dostať hladinu cukru v krvi na stabilnú úroveň. A hoci nízka hladina cukru v krvi nie je automaticky príčinou opice, často sa s nepríjemnými príznakmi opice spája. Nízky cukor v krvi môže príznaky opice zhoršiť - budete sa cítiť ešte viac vyčerpaný, slabý a nevoľnosť bude ešte výraznejšia. Váš systém je rozhodený, dehydrovaný, chýbajú mu potrebné vitamíny a minerály.
Prečítajte si tiež: Benefity cestovín z červenej šošovice
Čo jesť:
- Vývar: Ideálne niečo teplé - napríklad taký dobrý vývar je hotový balzam na podráždený žalúdok. Ukľudní žalúdok a pomôže vášmu telu dodať potrebné živiny a minerály.
- Vajcia: Niektoré štúdie odporúčajú siahnuť po potravinách, ktoré obsahujú L-cysteín, čo je aminokyselina obsiahnutá vo vajciach. Na vajíčka v podobe volského oka zabudnite. Doprajte si radšej vajcia na tvrdo alebo praženicu.
- Banány: Sú top voľbou, pretože obsahujú draslík a cukor. Konzumácia banánov vám taktiež doplní stratený horčík a draslík, upokojí žalúdok a hydratuje organizmus.
- Celozrnné pečivo s medom: Ak vás trápi bolesť hlavy, táto kombinácia vám môže pomôcť.
- Datle: Obsahujú taktiež veľa draslíka aj cukru.
- Oriešky, semienka, mliečne produkty a celozrnné potraviny: Po opici je vhodné jesť aj potraviny bohaté na zinok.
- Slané a kyslé varianty: Najvhodnejšie sú slané a kyslé varianty, ako napríklad slanina, nakladané uhorky, slanečky či zavináče.
- Polievky: Niektorým ľuďom sa osvedčili aj rôzne iné druhy polievok okrem slepačieho vývaru (napríklad cesnaková) s kúskom celozrnného pečiva.
- Paradajky: Osolené paradajky sú už klasikou na zozname „vyprošťovákov“, prípadne skúste paradajkovú šťavu. Paradajky sú jedným z top pomocníkov odporúčaných na „liečbu“ opice.
Čomu sa vyhnúť:
- Káva alebo kyslé jedlá či ovocné šťavy: Po opici sa tieto potraviny neodporúčajú, pretože by mohli váš prekyslený žalúdok ešte viac podráždiť.
- Nezdravé jedlá: Po opici má väčšina z nás chuť na nezdravé jedlá ako pizza, hamburger, slanina či vyprážaný syr. Ale opak je pravdou, tieto jedlá zbytočne zaťažujú pečeň a pankreas.
- Čokoláda, koreniny, soľ: Čokoláda, paradajky a niektoré koreniny spôsobujú zvýšenú tvorbu žalúdočných kyselín. Slané pochutiny ako čipsy či oriešky spôsobujú nadúvanie a pocit plnosti.
- Alkohol: Dať si za jeden, však nie je po prepitej noci tak úplne dobrý nápad. Môže sa stať, že na chvíľku vám pohárik alkoholu spolu s pohárom vody či pohárom paradajkovej šťavy priniesť úľavu. V podstate však vaše trápenie len oddiali a spôsobí, že vaše zotavenie sa z opice bude trvať dlhšie. Dá sa teda povedať, že porekadlo klin sa klinom vybíja v tomto prípade vôbec neplatí.
Ďalšie tipy na zmiernenie príznakov opice
- Oddych a spánok: Telo si potrebuje oddýchnuť a načerpať energiu. Doprajte mu veľa oddychu a spánku.
- Prechádzka na čerstvom vzduchu: Ak je to vo vašich silách, prechádzka na čerstvom vzduchu vám postačí. Vyhnite sa športu a tréningu.
- Horúca sprcha: Teplou vodou z tela rýchlejšie vyplavíte nežiadúce toxíny.
- Šumivé nápoje a iné výživové doplnky: S trávením môžu pomôcť aj šumivé nápoje a iné výživové doplnky ako napr. Acidofit, ktorý vyrovná acidobázickú rovnováhu, ktorá bola pitím alkoholu narušená, Fytoenzyme complex pomôže pri tráviacich ťažkostiach.
- Vyskúšajte aj:
- Švédske kvapky
- Zázvorový alebo biely čaj
- Acidofilné mlieko
- Lyžičku medu
- Rehydratačný roztok
- Nápoj Bloody Mary
- Jablko
- Energetický alebo izotonický nápoj
- Nápoj v prášku
Prečítajte si tiež: Recepty na domáci kečup z rajčín
Prečítajte si tiež: Tipy pre chuť tresky