Stravovanie počas dojčenia je dôležitou témou pre mnohé mamičky, pretože všetko, čo matka zje, ovplyvňuje aj jej dieťa. Cieľom tohto článku je poskytnúť komplexný pohľad na stravovanie počas dojčenia so zameraním na konzumáciu cesnaku.
Všeobecné zásady stravovania počas dojčenia
Základom stravy pri dojčení by mala byť kvalita, nie kvantita. Nadmerný príjem potravy nezvyšuje tvorbu mlieka. Strava by mala byť pestrá a vyvážená, obsahujúca dostatok minerálov, vitamínov a stopových prvkov. Dôležité je sledovať reakcie bábätka na rôzne druhy zeleniny a ovocia. Dojčiaca matka by mala vypiť minimálne 2,5 až 3 litre tekutín denne a viesť zdravý životný štýl s dostatkom spánku a pohybu.
Potraviny, ktorým sa vyhnúť počas dojčenia
Existuje niekoľko kategórií potravín, ktorým by sa dojčiace matky mali vyhýbať. Mnohé z nich majú negatívny vplyv na matku aj dieťa. Ide najmä o potraviny s efektom nadúvania, potraviny, ktoré podráždia tráviaci trakt, alebo potenciálne alergény.
- Alkohol: Kombinácia dojčenia a alkoholu je úplné tabu. Alkohol mení chuť materského mlieka a bráni jeho produkcii. Nadmerná konzumácia alkoholu počas dojčenia má preukázateľne negatívny vplyv na psychický vývoj dieťaťa. Vyhýbajte sa aj nápojom s obsahom chinínu (tonik).
- Cukor a sladidlá: Nadmerná konzumácia cukru vedie k návyku. Namiesto toho siahnite po mede alebo banáne.
- Biela múka: Znižuje hladinu vitamínov B.
- Mliečne výrobky: Vyhnite sa nepasterizovaným a tučným mliečnym výrobkom, ktoré môžu spôsobiť koliku u bábätka.
- Zelenina a ovocie, ktoré nadúva: Paradajky, uhorky, reďkovka, paprika, brokolica, cibuľa, cesnak, hrozno, hrušky, marhule a broskyne.
- Potenciálne alergény: Citrusové plody, jahody, ananás, paradajky, zeler, mak, čokoláda, arašidy, orechy, sója a kravské mlieko.
- Nedostatočne tepelne upravené potraviny: Surové mlieko, vajcia, mäso, tatarák, sushi.
- Trans-tuky: Priemyselne vyrábané sladkosti, čipsy, slané pochutiny, lacné čokolády a margarín.
- Silné koreniny: Chilli a škorica.
- Ďalšie nevhodné potraviny: Potraviny rýchleho občerstvenia, kysnuté cesto a nezdravé potraviny.
Potraviny, ktoré jesť počas dojčenia
Počas dojčenia je žiaduce konzumovať množstvo potravín, ktoré sú prospešné pre matku aj dieťa. Patria sem:
- Chudé biele mäso a ryby: Morčacie, kuracie, králičie mäso, kvalitné hovädzie, jahňacie a bravčové mäso, losos, platesy, pstruh a treska.
- Mliečne výrobky a vajcia: Nízkotučné alebo bezmliečne alternatívy.
- Obiloviny: Ovsené vločky, celozrnné cestoviny, hnedá ryža, bulgur a kuskus.
- Ovocie a zelenina: Menej kyslé druhy ovocia (broskyne, banány, jablká), mrkva, cuketa, cvikla, baklažán, zemiaky, špenát a brokolica.
- Bylinky: Aníz, fenikel, žihľava, senovka a medovka.
Cesnak a dojčenie: Ako je to naozaj?
Cesnak je aromatická zelenina, ktorá sa bežne používa v kuchyni. Obsahuje množstvo zdraviu prospešných látok, ako sú vitamíny, minerály a antioxidanty. Avšak, cesnak má výraznú arómu, ktorá sa môže preniesť do materského mlieka.
Prečítajte si tiež: Strava a bylinky na zníženie kyseliny močovej
Vplyv cesnaku na bábätko
- Odmietanie mlieka: Niektoré bábätká môžu odmietať prsník alebo fľašu, ak cítia v mlieku cesnakovú arómu.
- Tráviace ťažkosti: U niektorých bábätiek môže cesnak spôsobiť plynatosť, koliku alebo hnačku.
- Podráždenosť: Bábätko môže byť po konzumácii mlieka s cesnakovou arómou podráždené a nepokojné.
Je dôležité poznamenať, že nie všetky bábätká reagujú na cesnak v materskom mlieku negatívne. Niektoré bábätká ho tolerujú bez problémov.
Ako zistiť, či cesnak vadí vášmu bábätku?
Ak máte podozrenie, že cesnak vadí vášmu bábätku, skúste ho na niekoľko dní vylúčiť zo svojej stravy. Ak sa stav bábätka zlepší, je pravdepodobné, že cesnak bol príčinou jeho ťažkostí. Potom môžete skúsiť cesnak znovu zaradiť do stravy, ale v menšom množstve. Sledujte, či sa ťažkosti bábätka nevrátia.
Alternatívy cesnaku
Ak cesnak vadí vášmu bábätku, neznamená to, že sa ho musíte úplne vzdať. Môžete skúsiť používať cesnak varený alebo pečený, pretože varením sa jeho aróma zmierni.
Ďalšie dôležité aspekty stravovania počas dojčenia
- Alergie a intolerancie: Jednotlivé alergény zaraďujte do jedálnička postupne a sledujte reakcie bábätka.
- Pitný režim: Dojčiaca matka by mala vypiť aspoň 2,5 až 3 litre tekutín denne.
- Lieky a dojčenie: Väčšina liekov bez lekárskeho predpisu sa považuje za bezpečnú počas dojčenia. V prípade pochybností sa poraďte s lekárom.
- Chudnutie počas dojčenia: Dojčenie je energeticky náročné, preto je potrebné dočasne zvýšiť energetický príjem asi o pätinu až štvrtinu. Vyhýbajte sa drastickým diétam.
Mýty a fakty o stravovaní počas dojčenia
- Mýtus: Citrusové plody znižujú tvorbu mlieka. Fakt: Nie je to pravda.
- Mýtus: Zázvor škodí bábätku. Fakt: Zázvor nevplýva na kvalitu materského mlieka.
- Mýtus: Dojčiaca matka musí jesť za dvoch. Fakt: Je potrebné zväčšiť porcie alebo pridať desiatu navyše.
Prečítajte si tiež: Kváskový chlieb bez acetónového zápachu
Prečítajte si tiež: Dojčenie a cesnak: Čo potrebujete vedieť