Každý z nás občas zažíva obdobia, kedy sa mu nedarí. Môže ísť o jednorazové nepríjemnosti alebo o reťaz udalostí, ktoré nás ťažia a vedú k pocitom beznádeje. Rozchod, strata zamestnania, finančné problémy či zdravotné ťažkosti - to všetko môže negatívne ovplyvniť našu psychiku a viesť k strate optimizmu. Dôležité je uvedomiť si, že tieto situácie sú bežnou súčasťou života a existujú spôsoby, ako sa s nimi vyrovnať a opäť nájsť radosť a motiváciu.
Prijatie situácie a emócií
Prvým krokom k prekonaniu ťažkostí je prijatie faktu, že sa nám nedarí. Netreba sa tomu brániť ani to popierať. Je dôležité uvedomiť si, že nič netrvá večne a aj zlé obdobie raz pominie. Dovoľte si prežívať emócie, ktoré s danou situáciou súvisia - smútok, hnev, sklamanie. Potláčanie emócií nie je zdravé a môže viesť k ešte väčším problémom.
Techniky na zlepšenie nálady a odohnanie smútku
Aj keď sa nám nedarí, existujú účinné techniky, ktoré nám môžu pomôcť zlepšiť náladu a odohnat smútok.
1. Zapisovanie negatívnych myšlienok a ich následné "odpustenie"
Mnohým ľuďom pomáha, ak si zapisujú nepríjemné udalosti - čo ich bolelo, rozsah bolesti aj to, čo stratili. Následne môžu urobiť niečo ako "oslobodzujúci rituál" a papier so zápiskami spáliť, hodiť do rieky alebo vložiť v prírode pod hromadu kameňov. Niektorí odborníci na ľudskú dušu to označujú ako "čistenie si rán".
2. "Prestávky na potešenie"
Počas ťažkého obdobia je dôležité neustále sa vo svojej bolesti nešpárať. Zamerajte sa na maličkosti v každodennom živote, ktoré vám robia radosť. Doprajte si príjemné prestávky, napríklad vypočujte si obľúbenú pesničku, pochutnajte si na sladkej dobrote. Tieto príjemné veci sú stále okolo nás, aj keď nám práve nie je sveta žiť, nezabúdajme si nimi trochu "osladiť" život.
Prečítajte si tiež: Osviežujúci koláč na leto
3. Pravidelné aktivity a rituály
Všetci máme viac-menej pevný harmonogram, ktorý udáva rytmus nášho života - vstávanie, nakupovanie, príprava jedál. Tiež aktivity, ktoré by sa dali označiť ako antistresové techniky - záhradka, meditácia, čítanie. A potom stretnutia prinášajúce pohodu - posilňovňa, víkendové výlety atď. Rituály sú podľa odborníkov upokojujúce, ide o automatizované činnosti, ktoré nás spájajú so životom a prinášajú dobrú náladu a pohodlie. Zamyslime sa, ktoré sú tie naše a užívajme si ich dôsledne.
4. Spojenie s ostatnými
Vraví sa, že zdieľaná bolesť je polovičná bolesť. Ide o zdieľanie bolesti s blízkymi priateľmi alebo príbuznými, vešať na nos cudzím ľuďom, čo vás trápi, rovnaký efekt neprinesie. Ak človek, ktorému sa zdôveríte, prešiel podobným trápením alebo dokonca práve nejaké trápenie prežíva, môže to priniesť úžitok obom stranám, pretože je pravdepodobné, že sa vzájomne pochopíte. Ak sa zveríte so svojimi žiaľmi tým, ktorí ich dokážu vnímať, získate pocit spolupatričnosti a negatívne vnímanie ustupuje.
5. Oklamanie mozgu a vizualizácia pozitívnych scenárov
Ak vám stále behajú po rozume negatívne chvíľky pre ktoré sa trápite, urobte si nasledovnú vizualizáciu. Pohodle sa usaďte a so zavretými očami si predstavte film vášho nového života, ktorý vám nahradí ten, ktorý vám tak ublížil, napríklad napĺňajúca a bezstresová práca, pokojné rodinné vzťahy, spoľahliví priatelia, starostlivý milenec. Pozitívne myšlienky si treba cielene navodzovať a oklamať tak mozog, ktorý je a priori nastavený negatívne. Cvičenie niekoľkokrát zopakujte, aby ste ukotvili tieto pozitívne veci vo svojej mysli. Opakovanie dáva mozgu ilúziu, že tieto myšlienky sú pravdivé, a začne všetko vidieť cez ružové okuliare.
6. "Krabička šťastia"
Vezmite si nejakú drevenú škatuľku alebo porcelánovú nádobku a vložte do nej niekoľko nápadov či šťastných spomienok napísaných na malých papierikoch. A v deň, keď sa veci pokazia, náhodne si jeden papierik vyberte a prečítate si, čo vám už niekedy urobilo vydarený deň. Môžu to byť veci ako: našla som si kamarátku na aerobiku, podarilo sa mi opraviť vodovod, upiekla som konečne pekný kváskový chlebík… Tento jednoduchý tip naozaj prináša pohodu!
7. Starostlivosť o rastliny
Mať v byte či na balkóne rastlinky a starať sa o ne je veľmi pozitívne. A aj povznášajúce, ak sa vám podarí napríklad vypestovať z kôstky avokáda malý stromček, kvietky zo semienok, dopestovať pár jahôd či paradajok na zakúpenej sadeničke. Vidieť rastlinky rásť, kvitnúť, to je naozaj veľmi fajn a je to aj naša zásluha, o to je to príjemnejšie. Pokiaľ máte dokonca záhradu, tá je schopná veľmi rýchlo vstrebať všetky negatívne emócie a potešiť dušu. Starostlivosť o rastliny a sledovanie ich pokrokov je pre dušu veľmi povznášajúce.
Prečítajte si tiež: Rýchla pizza bez droždia
8. Znovuobjavenie schopnosti byť milo prekvapený
Mnohé veci každodenného života ani nevnímame, no ak sa nad tým trošku zamyslíme, mali by sme sa tie "maličkosti" pozerať s vďačnosťou, pozitivitou a uznaním. Znovuobjavenie toho, čo je v živote dobré a ocenenie všetkého, čo sme už považoval za prirodzené, je veľmi pozitívne. Cieľom je znovuobjaviť schopnosť žasnúť ako dieťa: Skvelé, môžem si dať horúcu sprchu! Paráda, pozriem si Jeden a pol chlapa! Sústreďte sa na všetko, čo sa darí. Tak iba jedna časť vášho života zostane poznačená smútkom.
Prečo je mozog nastavený viac negatívne?
Vďaka evolúcii je ľudský mozog navrhnutý tak, aby rozpoznal prekážky a nebezpečenstvá v nepriateľskom svete. Keď dôjde k hrozbe alebo k bolestivej udalosti, očakáva pre istotu to najhoršie. Táto inštinktívna reakcia zostala ukotvená v našich neurónoch, čo má za následok, že naše myšlienky rýchlo zaujmú negatívnu pozíciu. Túto „predpojatosť“ treba vedome prekonať. Tento mechanizmus negatívnej zaujatosti nás bez nášho vedomia vedie k tomu, že si zlé správy pamätáme ľahšie a dlhšie ako dobré správy, negatívne skúsenosti a emócie viac ako pozitívne a nepríjemnosti viac ako uspokojenie. Okrem toho nás nabáda k tomu, aby sme viac dôverovali kritike ako komplimentom. K tomu sa niekedy pridáva tendencia vidieť všetko čierno-bielo alebo že nič nejde tak, ako by sme chceli. Ale keď už teraz toto všetko vieme, tak vieme aj to, že sa oplatí vynaložiť úsilie, aby sme videli za túto negativitu.
Čo robiť, keď sa nedarí dosiahnuť vytúžený cieľ?
Každý človek prežíva v živote obdobia, keď sa mu nedarí. Najčastejšie potom hľadá dôvody okolo seba, ale nie v sebe. Všetci máme nejaké sny. Kvôli nim sa snažíme prekonať sami seba, chceme dosiahnuť niečo viac, chceme sa naučiť niečo nové. Často sa však stáva, že investujeme veľa času, energie či finančných prostriedkov do sna, ktorý sa nám napriek obrovskému úsiliu nedarí dosiahnuť. Niekedy sa k vám nechce prikloniť šťastie, inokedy vám v tom bráni okolie, ale najčastejšie si za to môže človek sám.
1. Nerealistický sen
Je váš sen reálny? To je tá základná otázka, na ktorú by ste si mali odpovedať, a to čestne a úprimne. Ak na niečo nemáte dostatočné vzdelanie, adekvátne schopnosti alebo finančné prostriedky, tak potom len veľmi ťažko si môžete začať plniť to, po čom tak veľmi túžite.
2. Nedostatočné sústredenie na ciele
Ak chcete niečo dosiahnuť, musíte sa danej oblasti dostatočne venovať. Začnite hneď a neodkladajte nič na ďalší deň. K úspechu sa dostanete pomocou malých krokov. Nerozptyľujte sa aktivitami, ktoré vás od cieľa odrádzajú alebo vás časovo zdržujú.
Prečítajte si tiež: Dokonalé dezerty z odpaľovaného cesta
3. Rozptýlenosť
Ak sa pre niečo rozhodnete, urobte všetko preto, aby ste to dosiahli. Niektorí ľudia však už pri prvom neúspechu strácajú nádej a snažia sa o niečo iné. Rozbiehajú viacero vecí, a tak rozptyľujú svoju pozornosť.
4. Chýbajúca podpora od okolia
Niekto potrebuje podporu viac, niekto menej. Sny niektorých ľudí sa zdajú bláznivé a nezmyselné, ale aj napriek tomu, ak ich máte radi, podporte ich. Ak dokážeme podporiť milovaného človeka, on na oplátku dokáže podporiť nás.
5. Zaoberanie sa minulosťou
Nemá zmysel sa neustále vŕtať v minulosti, ktorú dnes už neviete zmeniť. Niečo sa stalo. Každému z nás. Z minulosti sme si vzali cenné ponaučenie, no nemá zmysel opäť za ňu platiť. Čo bolo, bolo. Dôležitejšia je však prítomnosť.
6. Hľadanie chyby v iných
Za svoj neúspech odsudzujete všetkých navôkol. Netreba však hľadať vinníka. Všetko, čo ste zažili, bola skúsenosť. Nedovoľte však, aby sa vám stala prekážkou v úspechu a v ďalšom napredovaní. Predchádzajúce zlyhania nemusia byť prekážkou.
7. Neviditeľné ciele
Toto je najčastejší dôvod, prečo ľudia nedosahujú ciele. Napíšu si ich, stanovia ich celkom konkrétne a dokonca si určia aj čas, dokedy si ich chcú splniť. Potom však na ne zabudnú a nevrátia sa k nim. Preto si ciele napíšte, vytlačte a dajte na miesto, kde ich denne uvidíte. Prilepte si ich na stenu alebo dajte si ich ako šetrič obrazovky.
8. Cieľ nie je dostatočne konkrétny
Nestačí si povedať, že sa chcem naučiť tancovať. Musíte si vyšpecifikovať, ktoré tance sa chcete naučiť. Musí to byť niečo, čo neskôr viete zmerať alebo to vidíte na vlastné oči. Je rozdiel medzi tým, či sa chcete naučiť tancovať kvôli tomu, že si chcete zatancovať na diskotéke alebo chcete ísť na súťaž v tancoch.
9. Príliš veľa cieľov
Niekedy pod vplyvom rôznych okolností si človek stanoví aj 20-30 cieľov. Potom sa však ani jednému nemôže venovať dostatočne. Ideálny počet cieľov je približne 7-10. Je to dostatočný počet, aby ste obsiahli všetky dôležité oblasti v živote a nie je to príliš veľa na to, aby vaša pozornosť nebola odpútaná.
10. Práca na sne každý deň
Na svojich snoch pracujte každý deň. Ak na nich budete pracovať každý deň, sedem dní v týždni, čoskoro budete šokovaní množstvom práce, ktorú sa vám podarilo urobiť. Samozrejme že je to tak preto, lebo sa tým málokto zaoberá.
Problémy s počatím potomka
Na druhej strane, počať dieťa nie je až taká samozrejmosť, ako si niekto myslí. Veď iba 8 z 10 žien otehotnie do 12 mesiacov od prvého pokusu.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc?
Gynekológovia odporúčajú bližšie vyšetrenia až vtedy, keď sa vám „nedarí“ minimálne rok. Naopak, ak máte viac ako 35 rokov, mali by ste vyhľadať lekára už po polroku neúspešnej snahy. Dôvod je jednoduchý. Plodnosť, a teda aj pravdepodobnosť otehotnenia, s pribúdajúcim vekom iba klesá.
Ako zaručene otehotnieť? Sledujte plodné dni!
Je zaujímavé, že i dnes sa niektoré páry vôbec neriadia menštruačným cyklom ženy. Nevedno presne, či je to z nevedomosti, alebo z ľahostajnosti. Isté však je, že ak chcete mať dieťa, v prvom rade sa musíte zamerať na plodné dni u ženy. Samozrejme, nikto vám ani potom nezaručí, že vaša partnerka naozaj otehotnie. Toto vám negarantuje ani prirodzené, ani umelé oplodnenie. Skrátka - splodenie dieťaťa je aj v modernej dobe taký malý zázrak. Pokiaľ si neviete spočítať plodné dni, v rôznych mobilných aplikáciách nájdete menštruačný kalendár. Ten vás upozorní na plodné obdobie, resp. termín, kedy s najvyššou pravdepodobnosťou otehotniete. Ak máte 28-dňový cyklus, plodné obdobie sa začína okolo 14. dňa od začiatku poslednej menštruácie. Presnejšie si termín ovulácie určíte pomocou ovulačných testov z lekárne. Niektoré ženy však vedia aj bez testov, kedy ovulujú. Plodné obdobie sa totiž ohlasuje hojnejším hlienovitým výtokom, ktorý pomáha spermiám, aby rýchlejšie „dobehli do cieľa“. Ovuláciu signalizuje aj dočasná bolesť v podbrušku, resp. zvýšené libido, no toto je individuálne.
Ktoré stavy znižujú šancu na otehotnenie?
Pomerne veľkou prekážkou je nepravidelný menštruačný cyklus - menštruácia mešká aj niekoľko týždňov, alebo príde už po 2 týždňoch od skončenia tej poslednej. Za touto chaotickosťou sa často skrýva syndróm polycystických vaječníkov. Rovnako aj infekcie panvy v minulosti sťažujú snahu o počatie dieťaťa. Inou komplikáciou je tzv. endometrióza, ktorá sa prejavuje nezvyčajnou bolesťou pri menštruácii, alebo pri pohlavnom styku.
Ženskú plodnosť znižujú aj tieto skutočnosti: nadváha, či (naopak) podváha, fajčenie, holdovanie alkoholu, nedostatok dôležitých vitamínov, neschopnosť relaxovať. Ak chcete otehotnieť, vopred užívajte kyselinu listovú. O dávkovaní sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
Mužská plodnosť
Nový život sa začína, keď spermia muža oplodní vajíčko ženy. Ejakulát muža optimálne obsahuje približne 20 miliónov spermií na mililiter (ml). Množstvo však nemusí byť rozhodujúce - dôležitejšia je pohyblivosť, aby najlepšie spermie „doplávali“ až k uvoľnenému vajíčku.
Najčastejšie príčiny mužskej neplodnosti: slabšia tvorba spermií, nízky počet spermií, chýbajúce spermie - ejakulát neobsahuje spermie, abnormálny tvar spermií, zlá pohyblivosť spermií, spermie sa nevedia dostať zo semenníkov - niečo ich blokuje, telo vytvára protilátky proti spermiám, sexuálne problémy - neschopnosť udržať, alebo vôbec dosiahnuť erekciu, hormonálne problémy.
Kto je častejšie „na vine“ - muž alebo žena?
„Chyba“ pri neplodnosti je rovnako častá u mužov aj žien. Neplatí teda, že problémová je vždy žena! Pozrime sa na celosvetovú štatistiku. Približne 30 % kvôli problémom u ženy. Približne 30 % kvôli problémom u muža. Približne 25 % - problémy na oboch stranách. Približne 15 % párov - príčina nejasná.
Ktoré faktory rozhodujú o plodnosti muža a ženy?
Úsmevne by sme mohli povedať, že hlavným faktorom je nechránený pohlavný styk počas plodných dní ženy. Ale teraz vážnejšia odpoveď. Najdôležitejšou podmienkou je celkovo dobré zdravie oboch partnerov.
Ako podporíte svoje zdravie? pravidelne, mierne cvičte, jedzte zdravo a pestro, udržujte si optimálnu hmotnosť, nefajčite, obmedzte alkohol, obmedzte kofeínové nápoje, vyhýbajte sa chemikáliám, organickým rozpúšťadlám, toxínom, ťažkým kovom, relaxujte - nájdite si spôsob, ako minimalizujete stres, spite každú noc 6 až 8 hodín.
Fajčenie a plodnosť
Ženy, ktoré fajčia, majú o 25 % menšiu pravdepodobnosť otehotnenia počas prvých 12 mesiacov. Ak aj prestanú fajčiť, ale ich partneri nie, stále môžu mať problémy s otehotnením. Muži-fajčiari zase majú menej spermií, a zároveň aj menej zdravých spermií. Podobne im zlyháva erekcia. Navyše, ich deti majú vyššie riziko astmy! Teda - nielen žena, ale aj muž ovplyvňuje budúce zdravie svojho potomka!
Ako často mať styk, keď chcem otehotnieť?
Neverte mýtu, že pred plodným obdobím treba dodržiavať sexuálny pôst. Práve naopak. Pravidelný intímny život zvyšuje kvalitu spermií a podporuje prekrvenie intímnych partií. Navyše - žena sa takto lepšie prispôsobí partnerovmu ejakulátu.
Antikoncepcia: Kedy po jej vysadení môžem otehotnieť?
Pri moderných antikoncepčných preparátoch máte šancu prakticky hneď, ako ich vysadíte. Po skončení tabletkovej antikoncepcie si nemusíte dávať žiadnu pauzu, ani sa nebojte, že váš plod je nejako ohrozený. Najdlhšia obnova plodnosti je po antikoncepčných implantátoch - zvyčajne sú to 3 až 4 mesiace. Môže to byť však aj dlhšie, aj kratšie. Viac vám o povie gynekológ, ku ktorému chodíte.
Prvé príznaky tehotenstva
Prvé príznaky gravidity sa niekedy podobajú na menštruáciu, a preto môžu byť mätúce. Najdôležitejším signálom je však vynechanie menštruácie - ak nepríde do 3 dní, urobte si tehotenský test. Aj keď bude výsledok testu pozitívny, nechajte si tehotenstvo potvrdiť gynekológom!
Iné príznaky gravidity: citlivé prsia, najmä bradavky, únava, nevoľnosť, nafúknuté bruško, jemné krvácanie (oplodnené vajíčko sa uhniezďuje), častejšie močenie.
Môžem otehotnieť počas menštruácie?
Áno, môžete, aj keď je to málo pravdepodobné. Najmä u mladších žien je totiž cyklus nepravidelnejší, teda netrvá každý mesiac rovnako. Niekedy to môže byť len 21 dní, no inokedy 35 dní. A ako teda otehotniete, hoci menštruujete? Pokiaľ je váš cyklus veľmi krátky, povedzme tých 21 dní, ovulácia môže prebehnúť na cca 6. - 7. deň. Ak teda máte nechránený styk na 3 - 4. deň cyklu (počas menštruácie), pripomeňte si, že spermie dokážu v tele prežiť aj 4 - 6 dní.
Čo ak sa stále „nedarí“?
Vo vážnejších prípadoch dnes pomáha reprodukčná medicína. Odborníci najprv preverujú plodnosť oboch partnerov, až potom vyberajú najvhodnejší typ liečby. Nemusíte mať obavy, na Slovensku už máme bohaté skúsenosti. Veď bez pomoci medicíny nedokáže splodiť dieťa 15 až 20 % párov!
Prirodzené otehotnenie
Prirodzené otehotnenie nastáva pohlavným stykom, pri ktorom mužské spermie oplodnia vajíčko. Na otehotnenie je nutné, aby sa uvoľnilo zrelé vajíčko, ktoré každý mesiac dozrieva v ženskom vaječníku. Pri prirodzenom počatí sa spojí dozreté vajíčko so spermiou. Vytvoria zygotu, ktorá je začiatkom nového života. Počatie prichádza vtedy, keď je ženské telo pripravené, čo znamená, že veľký vplyv na otehotnenie má zdravotný stav, správne hormonálne nastavenie tela a ďalšie faktory. Neplatí to len u žien, ale aj u mužov, keďže pri prirodzenom počatí je dôležitý zdravotný stav oboch partnerov.
Ovulácia - výpočet plodných dní
Aby bol pokus o prirodzené otehotnenie úspešný, treba sa zamerať na načasovanie. Spermia musí v správny čas naraziť na vajíčko, ktoré sa uvoľňuje raz mesačne, počas ovulácie. Každý mesiac dozrieva vo vaječníku jedno vajíčko. Počas ovulácie sa uvoľní do malej panvy, kde ho zachytí vajíčkovod. Ženy s pravidelnou menštruáciou si môžu vypočítať plodné dni takmer presne. Zväčša ovulujú približne 28 až 36 hodín. Problém však mávajú ženy s nepravidelnou menštruáciou, ktoré väčšinou namiesto výpočtu plodných dní siahajú po iných alternatívach na zvýšenie šance na prirodzené otehotnenie. Dôvodom nepravidelnej menštruácie občas býva namáhavé cvičenie, s ktorým sa organizmus ťažko vyrovnáva. Pri veľmi nepravidelnej menštruácii môže byť na vine syndróm polycystických vaječníkov, ktorý postihuje 1 z 10 žien v plodnom veku. Štandardný menštruačný cyklus je 28 dní. Každá žena je však iná a každá má rozdielny menštruačný cyklus. Počet dní medzi ovuláciou a menštruáciou sa môže meniť každý mesiac, zvyčajne však menštruácia prichádza 14 až 16 dní po ovulácii. Môže sa stať, že ovulácia nepríde každý mesiac. Pokiaľ v niektorý mesiac žena nemá ovuláciu, nazýva sa to anovulačný cyklus. Inokedy je dokonca možné ovulovať dvakrát počas mesiaca. Niektoré ženy majú pri ovulácii príznaky, ako napríklad zvýšený výtok či citlivosť prsníkov. Ďalším príznakom býva aj bolesť v oblasti vaječníkov. Nestáva sa to každej žene a neopakuje sa to pri každej ovulácii, takže sa podľa týchto príznakov nedá presne určovať, kedy máte plodné dni. Môžete vyskúšať aj ovulačné testy, ktoré sú podobné tehotenským testom.
Ako otehotnieť keď sa nedarí?
Komplikácie pri snahe o prirodzené otehotnenie nie sú ničím výnimočným. Má ich 15 % párov, ktoré pri pokusoch o otehotnenie zistia, že majú problém s plodnosťou. WHO definuje neplodnosť ako neschopnosť otehotnieť po roku pravidelného nechráneného pohlavného styku. To znamená, že ak sa vám 2-3 mesiace nedarí otehotnieť, určite nie je dôvod na paniku a dokonca nie je nutné hneď vyhľadávať odbornú pomoc.
Príčin neplodnosti môže byť mnoho. U žien je to nepravidelná menštruácia, hormonálna nerovnováha, syndróm polycystických vaječníkov a ďalšie. Komplikácie s neplodnosťou spôsobuje aj nadváha alebo podváha. Spája sa to s indexom telesnej hmotnosti - BMI. Plodnosť môže ohrozovať BMI vyššie ako 25 a najväčšie riziko ovulačnej neplodnosti je pri BMI vyššom ako 30. Mierne riziko majú aj ženy s príliš nízkou váhou, teda s indexom BMI nižším ako 18. Ideálne BMI pre úspešné prirodzené otehotnenie je medzi 18,5 a 24,9. Aj mužská plodnosť je ovplyvnená indexom telesnej hmotnosti. Muži s príliš vysokým alebo s príliš nízkym BMI môžu mať menšie množstvo spermií. Pre oboch partnerov teda platí, že ich BMI by malo dosahovať normálne hodnoty. U mužov môžu neplodnosť tiež spôsobovať hormóny, ale aj imunologická neplodnosť, či poruchy spermií. Mnohí muži nie sú schopní produkovať dostatok spermií alebo sú spermie málo pohyblivé. Nemôžu sa vtedy efektívne pohybovať smerom k vajíčku.
Existujú však možnosti, ako zvýšiť šance na prirodzené počatie. Môžete začať niekoľkými jednoduchými krokmi. Životný štýl ovplyvňuje celé ľudské telo, vrátane plodnosti. Čo teda robiť a nerobiť pri snahe o prirodzené otehotnenie?
Zdravá strava
Úprava stravy pôsobí na plodnosť oboch partnerov. Vyhnúť by ste sa mali prebytočnému cukru či mastným jedlám. Kvalitu spermií ovplyvňujú najmä antioxidanty. Tie sa nachádzajú v ovocí a zelenine, ale aj v orechoch. Vyvážená strava pomáha telu prijať viac vitamínov, ktoré ovplyvňujú zdravie oboch partnerov. Nezanedbajte príjem bielkovín, a to aj rastlinné bielkoviny. Nájdete ich vo fazuli, šošovici či orechoch. Dôležitá je aj vláknina, najmä pre jej schopnosť zbaviť telo prebytočných hormónov. Niektoré druhy vlákniny môžu pomôcť odstrániť z tela prebytočný estrogén. Najsilnejšie pôsobia na estrogén vlákniny z ovocia.
Vitamíny na podporu otehotnenia
Množstvo vitamínov, získaných zo stravy, je niekedy nedostatočné na takú výnimočnú činnosť, ako je splodenie nového života. Preto je vhodné doplniť ich aj formou výživových doplnkov. Nápomocné pri snahe o prirodzené otehotnenie sú aj výživové doplnky s obsahom prírodných látok, ktoré môžu pomôcť v podpore plodnosti. O prirodzené tehotenstvo sa musia zaslúžiť obaja partneri. Preto je vhodné, aby vitamíny užívali obaja partneri a tak prispeli k zvýšeniu šancí pri snahe o počatie.
Inozitoly (myo-inozitol a d-chiro-inozitol)
Inozitol je vitamín skupiny B, ktorý ako samotný alebo prostredníctvom svojich metabolitov je súčasťou mnohých biochemických procesov vrátane metabolizmu cukrov, množenia buniek a fertility (vývoj vajíčok, spermií a všetkých procesov súvisiacich s fertilitou). Taktiež je súčasťou vývoja a funkcií nervovej sústavy ako aj vývoja a tvorby kostí. Vysoké koncentrácie myo-inozitolu sa nachádzajú v samotných vaječníkoch, kde je súčasťou procesov zrenia folikulov (vačok naplnený tekutinou, v ktorom dozrieva vajíčko) a je markerom dobrej kvality vajíčok. U mužov sa myo-inozitol vyskytuje vo zvýšenej miere v semeníkoch, kde je súčasťou procesov tvorby spermíí a funkcií spermií (ako napr. pohyblivosť spermií). Inozitoly sú predmetom dlhodobého, intenzívneho, neustále prebiehajúceho klinického výskumu s veľkým množstvom klinických štúdií s problematikou reprodukčného zdravia ako aj iných oblastí medicíny. V prípade zníženého príjmu inozitolu stravou, alebo pri ich zvýšenej potrebe je vhodné ich doplniť vo forme výživových doplnkov stravy. Na uľahčenie migrácie spermií smerom k vajíčku a zvýšenie pravdepodobnosti oplodnenia a tehotenstva počas prirodzenej snahy o otehotenie je možné využiť aj myo-inozitol vo forme čapíkov.
Kyselina listová
Kyselina listová je forma folátu, ktorý je vitamínom skupiny B. Folát sa prirodzene nachádza v niektorých potravinách a je veľmi dôležitý pre rôzne funkcie v tele, napríklad zohráva úlohu v procese delenia buniek. Nachádza sa v potravinách, ako sú brokolica, zelený hrášok, avokádo, banán či melón. Príjem kyseliny listovej zo stravy môže byť nedostatočný, čo môže mať vplyv na snahu o prirodzené otehotnenie. Pri nedostatočnom príjme kyseliny listovej sa ju odporúča prijímať vo forme výživových doplnkov alebo aj vo forme liekov. Kyselina listová prispieva nielen k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva, ale zároveň zohráva úlohu v procese delenia buniek.
Obmedzenie nerestí
Abstinecia od alkoholu
Pitie alkoholu má vplyv aj na plodnosť, čo platí pri oboch partneroch. Mnoho párov si myslí, že stačí, ak sa alkoholu vzdá žena, ktorá sa snaží otehotnieť. Je to však mýtus, pretože tento faktor vplýva na zdravie oboch partnerov. Ak sa muž vzdá alkoholu, má to pozitívny vplyv na kvalitu jeho spermií. Vysoký príjem alkoholu môže viesť aj k erektilnej dysfunkcii. U ženy sa to môže odraziť na zhoršenom raste vajíčok.
Abstinencia od fajčenia
Fajčenie má negatívny vplyv na hladinu estrogénu a môže narúšať ovuláciu. U mužov sú tabakové výrobky ďalším z faktorov, ktoré ovplyvňujú kvalitu spermií. Podľa odborníkov je u fajčiarov omnoho vyššia pravdepodobnosť, že budú bojovať s neplodnosťou, ako u nefajčiarov. Abstinencia od cigariet je vhodná nielen pri snahe o prirodzené tehotenstvo, ale ovplyvňuje celkové zdravie ľudského tela.