Pizza, obľúbené jedlo po celom svete, nemusí byť len nezdravým pôžitkom. S použitím celozrnnej špaldovej múky a kvásku si môžete pripraviť chutnú a zdravšiu verziu tohto klasického pokrmu. Tento článok vám ponúkne recepty a postupy na prípravu celozrnnej špaldovej pizze, ktorá poteší vaše chuťové poháriky a zároveň prispeje k vášmu zdraviu.
Prečo Celozrnná Špaldová Múka?
Špaldová múka si v posledných rokoch získala veľkú popularitu ako zdravšia alternatíva k bežnej pšeničnej múke. Jej využitie v pečení je rozsiahle, no pizza cesto zo špaldovej múky si zaslúži osobitnú pozornosť, pretože kombinuje chuť klasickej pizze s nutričnými výhodami špaldy.
Špalda je starobylá odroda pšenice, ktorá sa od bežnej pšenice líši svojím zložením a vlastnosťami. Obsahuje viac bielkovín, vlákniny, vitamínov (najmä skupiny B) a minerálov (napríklad železo, horčík a zinok). Vďaka vyššiemu obsahu vlákniny má nižší glykemický index, čo znamená, že nespôsobuje prudký nárast hladiny cukru v krvi. To je dôležité nielen pre diabetikov, ale aj pre všetkých, ktorí sa snažia udržiavať stabilnú hladinu energie počas dňa. Špaldové cesto má tiež charakteristickú, jemne orieškovú chuť, ktorá pizzu obohatí o nový rozmer.
Celozrnná špaldová múka obsahuje všetky časti zrna - otruby, klíček a endosperm. Vďaka tomu je bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály, čo ju robí nutrične hodnotnejšou ako bežná biela múka. Použitie celozrnnej špaldovej múky pri príprave pizze zvyšuje obsah vlákniny, čo prispieva k lepšiemu tráveniu a pocitu sýtosti.
Použitím špaldovej múky namiesto klasickej bielej múky získate:
Prečítajte si tiež: Kvásková pizza recept
- Vyšší obsah vlákniny: Podporuje trávenie a prispieva k pocitu sýtosti.
- Viac živín: Zabezpečuje prísun vitamínov a minerálov, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie organizmu.
- Nižší glykemický index: Udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi a zabraňuje energetickým výkyvom.
- Lepšia stráviteľnosť: Pre mnohých ľudí je špaldová múka ľahšie stráviteľná ako pšeničná.
- Unikátna chuť: Dodáva pizze jemne orieškovú a plnšiu chuť.
Špaldová múka v porovnaní s inými typmi múky
Hoci je špaldová múka vynikajúca voľba, je dôležité vedieť, ako sa správa v porovnaní s inými typmi múky:
- Špaldová múka vs. Manitoba: Manitoba má oveľa vyšší obsah lepku, čo vedie k veľmi elastickému cestu. Špaldová múka má lepku menej, preto cesto nemusí byť také pružné, ale je nutrične bohatšie.
- Špaldová múka vs. Hladká múka 00: Múka 00 je veľmi jemne mletá a vytvára hladké cesto. Špaldová múka má výraznejšiu chuť a štruktúru.
- Špaldová múka vs. Semolina: Semolina je hrubá múka z tvrdej pšenice, ktorá sa používa na výrobu cestovín a pizze. Špaldová múka je jemnejšia a má jemnejšiu chuť. Kombinácia špaldovej múky a semoliny môže vytvoriť zaujímavú textúru a chuť pizze.
Kvások: Prírodný Kypriaci Prostriedok pre Lepšiu Chuť a Zdravie
Kvások je prirodzený kypriaci prostriedok, ktorý vzniká fermentáciou múky a vody. Použitie kvásku pri príprave cesta na pizzu má niekoľko výhod. Kvások dodáva cestu charakteristickú chuť a arómu, zlepšuje jeho štruktúru a stráviteľnosť. Okrem toho, fermentácia kváskom znižuje obsah lepku v múke, čo môže byť prospešné pre ľudí s citlivosťou na lepok.
Recepty na Celozrnnú Špaldovú Pizzu
Existuje mnoho receptov na pizza cesto zo špaldovej múky. Dôležité je dodržiavať postup a používať kvalitné suroviny. Tu sú niektoré z nich:
Základný recept na celozrnnú špaldovú pizzu
Ingrediencie:
- 250 g celozrnnej špaldovej múky
- 150 ml teplej vody
- 2 cm čerstvého droždia
- 1 lyžička cukru
- 1 lyžička soli
- 2 lyžice olivového oleja
- 200 g paradajkového pretlaku
- 150 g mozzarella syra
- 1 červená paprika
- 100 g šampiňónov
- 50 g olív
- 1 lyžička oregano
Postup:
- Príprava cesta: V malej miske rozpusťte droždie s cukrom v teplej vode a nechajte 10 minút aktivovať.
- V inej miske zmiešajte celozrnnú špaldovú múku so soľou.
- Pomaly pridávajte kváskovú zmes a olivový olej do múky a vypracujte cesto, ktoré bude hladké a elastické.
- Cesto zakryte čistou utierkou a nechajte na teplom mieste kysnúť asi 1 hodinu, alebo kým nezvojnásobí objem.
- Predhriatie rúry: Keď je cesto vykysnuté, predhrejte rúru na 220 °C.
- Tvarovanie pizze: Cesto vyvaľkajte na plechu vyloženom papierom na pečenie do tvaru kruhu alebo obdĺžnika podľa preferencie.
- Obloženie pizze: Na cesto naneste paradajkový pretlak a rozotrite ho rovnomerne. Posypte nastrúhanou mozzarellou a pridajte nakrájané zeleniny, ako sú paprika, šampiňóny a olivy. Na záver posypte so sušeným oreganom.
- Pečenie: Pečte v predhriatej rúre 15-20 minút, alebo kým cesto nebude zlatisté a chrumkavé.
- Po upečení nechajte chvíľu vychladnúť, nakrájajte a podávajte.
Recept s použitím kvásku
Ingrediencie:
- 350 ml vody
- 2 lyžičky soli
- 15 g čerstvého droždia (alebo kvások - viď postup nižšie)
- Múka špaldová celozrnná jemne mletá (množstvo podľa potreby na dosiahnutie správnej konzistencie cesta)
- Paradajková omáčka
- Syr (napr. pološtiepok, mozzarella)
- Šunka (alebo iné obľúbené mäsové výrobky)
- Bazalka (čerstvá alebo sušená)
- Ďalšie ingrediencie podľa chuti (zelenina, olivy, huby, atď.)
Postup:
- Príprava kvásku (ak nepoužívate čerstvé droždie): Zmiešajte malé množstvo celozrnnej špaldovej múky s vodou (v pomere približne 1:1) a nechajte kvasiť pri izbovej teplote niekoľko dní. Pravidelne prikrmujte múkou a vodou, kým kvások nezačne aktívne bublať a zväčšovať svoj objem.
- Príprava cesta: Do misy dáme múku, soľ, rozdrobené droždie (alebo pripravený kvások) a premiešame. Pridáme olej a vlažnú vodu. Vareškou miešame, kým sa suroviny spoja a cesto sa prestane lepiť.
- Kysnutie cesta: Cesto prikryjeme utierkou a necháme kysnúť na teplom mieste, kým nezdvojnásobí svoj objem (cca 1-2 hodiny, pri použití kvásku môže kysnutie trvať dlhšie).
- Tvarovanie pizze: Vykysnuté cesto vyberieme na pomúčenú dosku, rukami dôkladne premiesime, rozdelíme na 2 časti a každú sformujeme do tvaru bochníka. Z bochníkov vyvaľkáme tenké placky. Na hlbší plech alebo panvicu vhodnú do rúry vytvarujte z cesta pizza placku.
- Obloženie pizze: Pizzu vo forme natrieme paradajkovým základom, posypeme strúhaným syrom (napr. pološtiepkom) a obložíme zeleninou a plátkami syra a šunky. Pridáme bazalku a ďalšie ingrediencie podľa chuti.
- Pečenie pizze: Pečieme dochrumkava cca 8-10 minút alebo podľa svojej rúry pri teplote 220-250°C.
Recept na kváskovú pizzu (podrobný postup)
Tento recept využíva kvások, ktorý si môžete pripraviť vopred.
- Z nášho kvásku odoberieme 100 gramov. Ak nemáme toľko kvásku, pripravíme si rozkvas. Z kvásku odoberieme, pridáme vodu, rozmiešame a dosypeme múkou. Pomer je 1:0,5:1.
- Z cesta vytvarujeme guličku, narežeme vrch do kríža, dáme do 7 decového pohára, postriekame vodou a priložíme viečko. Keď za 4-6 hodín vyrastie, tak odoberieme požadované množstvo do cesta a zvyšok dokŕmime rovnakým spôsobom opäť na guličku.
- Príprava cesta: Do misky navážime múky, pridáme soľ a ručne metličkou premiešame. Soľ sa tak dobre zapracuje a múky sa prevzdušnia. Pridáme kvások, med, vodu a robotom necháme 5 minút vypracovať cesto. Vypneme, necháme 5 minút oddychovať a opäť zapneme na 5 minút. Cesto má byť plastelínové, jemne lepivé.
- Nádobu si vymažeme olejom a položíme do nej cesto. Uzavrieme, aby sa nedostal vzduch buď vrchnákom, alebo kúpacou čiapkou či sáčkom. Cesto s kváskom necháme kysnúť buď v chladničke 24 hodín, alebo vonku pri izbovej teplote cca 3 hodiny.
- Následne cesto rozdelíme na 3 rovnaké časti, poprekladáme ho z krajov do stredu a spravíme bochníčky. Preložíme ich na naolejovaný plech, alebo do obdĺžnikovej nádoby, opať uzavrieme a dáme do chladničky na 24 hodín, alebo necháme na linke podkysnúť 2 hodinky.
- Pečenie: Rúru si vyhrejeme aj s plytkým plechom na pečenie na 230-250 stupňov režim hore a dole. Ak vám pečie slabšie, môžete si pomôcť s ventilátorom. Plech dajte nahriať do vrchnej časti rúry, asi o 1 vyššie ako je stred.
- S cestom musíme pracovať rýchlo, inak sa nám bude lepiť a trhať. Ak ste ho mali v chladničke, necháme ho ohriať pri izbovej teplote 30 minút.
- Dosku si jemnúčko pomúčime celozrnnou alebo hrubou múkou (taliani používajú semolinu). Môžete si ju aj naolejovať, prípadne aj ruky. Posledne si len olejujem. Z každého bochníka bruškami prstov jemne zatláčame do cesta a rozťahujeme pizzu smerom do kruhu. Kraje necháme vyššie, tie nebudeme obkladať, zostanú krásne chrumkavé a nadýchané.
- Na dosku si pripravíme papier na pečenie. Cesto rýchlo prehodíme na papier na pečenie a na papieri ho môžeme ešte jemne ponaťahovať. Prebytočný papier okolo, môžete dokola odstrihnúť, stačí ak zostane okolo pizze cca 5 cm. A môžeme obkladať.
- Pizzu potrieme domácim kečupom, alebo rajčinovou passatou - ideálne aby nebola príliš riedka. Výbornú chuť v rajčinovej omáčke pridá pizza korenie, alebo čerstvá bazalka, oregano. Do rajčinového základu natrháme čerstvú mozzarellu v náleve a obložíme podľa chuti. Zvyknem dávať aj čerstvé lístky bazalky a navrch nastrúhať tvrdý syr alebo parmezán. Nakoniec na vrch kvapneme trochu olivového oleja.
- Pomocou dosky pizzu zošuchneme aj s papierom na rozhorúčený plech a pečieme 4,5-7 minút, respektíve dozlatova. Tú prvú vždy sledujeme.
Recept s cesnakom a bylinkami
Ingrediencie:
- Múka špaldová celozrnná
- Droždie
- 3 lyžičky soli
- Olej
- Voda
- Prelisovaný cesnak
- Lúpané paradajky
- 1 lyžička soli (do omáčky)
- Oregano podľa chuti
- Syr na posypanie
- Vajíčko na potretie
Postup:
- Do misy dáme múku, droždie, 3 lyžičky soli, olej, vodu a prelisovaný cesnak. Suroviny vymiešame a vypracujeme cesto. Prikryjeme ho a necháme vykysnúť (cca 2 hodiny).
- Pripravíme omáčku. Zmiešame lúpané paradajky, 1 lyžičku soli a oregano podľa chuti.
- Vykysnuté cesto rozdelíme na tri rovnaké časti. Pripravíme plech vystlaný papierom na pečenie, ktorý potrieme troškou oleja.
- Rozvaľkáme prvú časť cesta (hrúbka 0,5 cm / priemer 30 cm) a preložíme na plech. Na cesto vyznačíme kruh s priemerom 27 cm. Použite tortovú formu alebo napr. tanier. Vyznačenú časť potrieme paradajkovou omáčkou a posypeme 100 g nastrúhaného syra.
- Rovnako rozvaľkáme aj druhé cesto a položíme - prikryjeme prvé cesto na plechu. Znovu označíme kruh s priemerom 27 cm, potrieme omáčkou a posypeme zvyšným syrom a prikryjeme posledným rozvaľkaným cestom.
- Na vrch položíme formu a odstránime zvyšné cesto. Formu vyberieme a do stredu cesta položíme formu s priemerom 5 cm. Cesto nazrežeme na 12 rovnakých častí. Každú narezanú časť (trojuholník) zatočíme 2x. Jeden trojuholník vľavo, druhý vpravo, ďalší vľavo a zasa vpravo. Takto pokračujeme do konca.
- Formu zo stredu vyberieme a celú pizzu potrieme vajíčkom. Dáme do vyhriatej rúry a pečieme pri teplote 200 °C / 15 - 18 minút.
Tipy a Triky pre Dokonalú Celozrnnú Špaldovú Pizzu
- Používajte kvalitné suroviny: Kvalita surovín má zásadný vplyv na chuť pizze. Vyberajte si kvalitnú celozrnnú špaldovú múku, čerstvé suroviny na obloženie a kvalitný syr. Vyberajte si múku od overených výrobcov, aby ste zabezpečili jej kvalitu a chuť. Hladká špaldová múka je najvhodnejšia na pizzu, ale môžete ju kombinovať aj s celozrnnou špaldovou múkou pre bohatšiu chuť a vyšší obsah vlákniny.
- Experimentujte s obložením: Nebojte sa experimentovať s rôznymi kombináciami obloženia. Vyskúšajte rôzne druhy zeleniny, mäsa, syrov a omáčok. Používajte kvalitné a čerstvé suroviny. Nebojte sa vyskúšať rôzne kombinácie chutí.
- Pečte pizzu na horúcom kameni: Ak máte doma pizza kameň, použite ho na pečenie pizze. Kameň sa nahreje na vysokú teplotu a pizza sa na ňom upečie rovnomerne a bude mať chrumkavú kôrku. Pre ešte profesionálnejší výsledok pečte pizzu na pizza kameni. Predhrejte kameň v rúre a potom naň presuňte pizzu. Kameň absorbuje vlhkosť z cesta a zabezpečí ešte chrumkavejšiu kôrku. Pečte pizzu na horúcom plechu: Horúci plech zabezpečí chrumkavé dno pizze.
- Použite čerstvé bylinky: Čerstvé bylinky, ako je bazalka, oregano alebo tymián, dodajú pizze sviežu chuť a arómu.
- Nezabudnite na paradajkový základ: Kvalitný paradajkový základ je základom dobrej pizze.
- Nepreháňajte to s múkou: Pridávajte múku postupne, aby ste cesto nepresušili. Špaldové cesto absorbuje vodu inak ako cesto z bielej múky, preto je dôležité sledovať jeho konzistenciu.
- Nechajte cesto dobre vykysnúť: Dostatok času na kysnutie je kľúčový pre ľahké a nadýchané cesto.
- Pozor na prepečenie: Špaldové cesto sa môže piecť o niečo rýchlejšie ako cesto z bielej múky, preto ho pozorne sledujte a vyberte z rúry, keď je zlatohnedé.
Variácie Receptov
- Pizza cesto bez droždia: Ak preferujete cesto bez droždia, môžete použiť kypriaci prášok do pečiva. Na 250g špaldovej múky použite približne 1 čajovú lyžičku kypriaceho prášku.
- Celozrnná špaldová pizza: Nahraďte časť hladkej špaldovej múky celozrnnou špaldovou múkou pre bohatšiu chuť a vyšší obsah vlákniny. Začnite s nahradením približne 1/4 až 1/2 hladkej múky celozrnnou múkou.
- Pizza cesto s kváskom: Ak máte skúsenosti s kváskovaním, môžete použiť kvások namiesto droždia. Recept na kváskové pizza cesto je o niečo zložitejší a vyžaduje dlhší čas kysnutia.
- Ochutené cesto: Do cesta môžete pridať rôzne bylinky, korenie alebo sušené paradajky pre zaujímavú chuť.
Ingrediencie a ich Vplyv na Cesto
Každá ingrediencia v recepte na pizza cesto má svoju úlohu a ovplyvňuje výslednú kvalitu cesta:
Prečítajte si tiež: Celozrnná ryža v zdravej výžive
- Špaldová múka: Základná ingrediencia, ktorá určuje chuť, textúru a nutričnú hodnotu cesta. Výber kvalitnej múky je kľúčový.
- Voda: Hydratuje múku a umožňuje vznik lepku. Teplota vody je dôležitá pre aktiváciu droždia.
- Droždie: Zabezpečuje kysnutie cesta a vytvára pórovitú štruktúru.
- Cukor: Slúži ako potrava pre droždie a podporuje kysnutie.
- Soľ: Reguluje aktivitu droždia a dodáva cestu chuť.
- Olivový olej: Zmäkčuje cesto, dodáva mu chuť a zlepšuje jeho elasticitu.
Ďalšie Nápady a Variácie
- Z tohto cesta si môžete urobiť aj pizza paličky/tyčinky.
Prečítajte si tiež: Ako celozrnná ryža natural prispieva k vitalite?