Nízky krvný tlak, odborne nazývaný hypotenzia, je stav, ktorý môže spôsobovať nepríjemné ťažkosti. Hoci sa často nepovažuje za taký nebezpečný ako vysoký krvný tlak (hypertenzia), ľudia trpiaci hypotenziou vedia, že jej príznaky, ako závraty, zahmlené videnie, mdloby a celková slabosť, môžu výrazne ovplyvniť kvalitu života. Tento článok sa zameriava na prírodné metódy a recepty na čaje, ktoré môžu pomôcť zvýšiť nízky krvný tlak a zmierniť jeho nepríjemné prejavy.
Čo je nízky krvný tlak (hypotenzia)?
Za nízky krvný tlak sa považujú hodnoty nižšie ako 90/60 mmHg. Mnohí ľudia majú prirodzene nízky tlak a ak nemajú žiadne ťažkosti, nie je potrebná žiadna liečba. Avšak, ak nízky tlak spôsobuje problémy, je dôležité prijať opatrenia na jeho zvýšenie. Dlhodobá hypotenzia môže viesť k nedostatočnému prekrveniu orgánov a narušeniu ich funkcie.
Príznaky nízkeho tlaku zahŕňajú:
- Zahmlené videnie alebo mihanie pred očami
- Závraty, najmä pri prudkej zmene polohy
- Rýchly tep a plytké dýchanie
- Šum v ušiach
- Pocit na omdletie alebo kolaps
Príčiny nízkeho krvného tlaku
Nízky krvný tlak môže mať rôzne príčiny, vrátane:
- Dehydratácia
- Užívanie niektorých liekov
- Tehotenstvo
- Dlhodobé státie alebo rýchle vstávanie
- Problémy so srdcom alebo endokrinným systémom
Pri liečbe nízkeho tlaku sa zvyčajne nepredpisujú lieky, pokiaľ nie je spôsobený závažným zdravotným problémom. Skôr sa odporúčajú zmeny v životospráve a prírodné metódy, ktoré môžu pomôcť regulovať tlak.
Zmeny v životospráve pre zvýšenie krvného tlaku
Ak trpíte nízkym tlakom, existuje niekoľko jednoduchých zmien v životospráve, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť vaše príznaky.
Prečítajte si tiež: Tipy pre bylinkové maslo
1. Dostatočný príjem tekutín
Dehydratácia je častou príčinou nízkeho tlaku. Denný príjem tekutín by mal byť 2,5 až 3 litre. Tekutinami sa myslí voda, minerálka (maximálne pol litra denne), bylinné a ovocné čaje, prípadne šťavy. Káva a čierny alebo zelený čaj môžu tiež pomôcť zvýšiť tlak, ale treba ich konzumovať s mierou, pretože odvodňujú. Nezabúdajte tekutiny o to viac telu dopĺňať.
2. Úprava stravy
- Soľ: Soľ pomáha zadržiavať vodu v cievach, čím zvyšuje objem krvi a tlak. Pri nízkom tlaku môžete mierne zvýšiť príjem soli, no nepreháňajte to.
- Pravidelná strava: Jedzte menšie porcie jedál častejšie počas dňa. Veľké jedlá môžu spôsobiť prudký pokles tlaku.
- Draslík: Hrozienka sú bohaté na draslík, ktorý pozitívne ovplyvňuje funkciu srdca a ciev. Namočte ich večer do vody a ráno zjedzte na lačno.
- Vitamín C: Pomáha regulovať krvný tlak. Zahrňte do stravy viac ovocia a zeleniny bohatých na vitamín C. Zelenina a ovocie majú svoje opodstatnené miesto v jedálničku každého, nielen u tlakárov.
3. Pohybová aktivita
Prechádzky, tanec, bicyklovanie, či plávanie. Skrátka treba činnosť srdca pravidelne, aktívne podporovať. Aj domáca ranná rozcvička robí divy. Posilníte svaly, srdce i cievy.
4. Zmena polohy
Vstávajte vždy pomaly, najmä ak ležíte. Najskôr si sadnite a až potom pomaly vstaňte.
5. Striedavé sprchovanie
Striedavé sprchovanie teplej a studenej vody pomáha zlepšiť prekrvenie celého tela. Nie je to len o hygiene, ale aj o intenzívnom prekrvení celého tela.
6. Kompresné pančuchy
Kompresné pančuchy obmedzujú prietok krvi do nôh a môžu pomôcť zvýšiť tlak.
Prečítajte si tiež: Sunar čaj: Zloženie a použitie
Bylinkové čaje na zvýšenie krvného tlaku
Bylinky sú kapitola sama o sebe. Možno to bude znieť zavádzajúco, no bylinky slúžia najmä na reguláciu tlaku. Nízky zdvíhajú a ten vysoký, naopak znižujú. Aj v prípade, že sa jedná o jeden druh bylinky - pôsobí na oba extrémy. Dopraj si denne čaj z tých správnych bylín, no po dobu maximálne 3 týždňov.
1. Rozmarín lekársky (Rosmarinus officinalis)
Rozmarín lekársky - ďalšia užitočná bylinka pri normalizácii nižšieho tlaku. Stimuluje centrálny nervový systém a zlepšuje cirkuláciu krvi. Môžete si pripraviť čaj z rozmarínu, pridať ho do kúpeľa alebo použiť rozmarínový esenciálny olej na inhaláciu. Zalejte rozmarín vriacou vodou a nechajte lúhovať 10-15 minút. Preceďte a pite 1-2 šálky denne. Pridajte do vane s teplou vodou 5-10 kvapiek rozmarínového esenciálneho oleja alebo silný odvar z rozmarínu. Kúpeľ by mal trvať 15-20 minút.
Recept na rozmarínový čaj:
- 1-2 čajové lyžičky sušeného rozmarínu
- 250 ml vriacej vody
Rozmarínový kúpeľ:
Pridajte do vane s teplou vodou 5-10 kvapiek rozmarínového esenciálneho oleja alebo silný odvar z rozmarínu. Kúpeľ by mal trvať 15-20 minút.
2. Kapsička pastierska (Capsella bursa-pastoris)
Kapsička pastierska je fenomenálna liečivá rastlina. Vysoký tlak znižuje a naopak nízky krvný tlak zvyšuje. Kapsička pastierska je bylina, ktorá pomáha regulovať krvný tlak - nízky zvyšuje a vysoký znižuje.
Recept na čaj z kapsičky pastierskej:
- 1-2 čajové lyžičky sušenej kapsičky pastierskej
- 250 ml vriacej vody
Zalejte kapsičku pastiersku vriacou vodou a nechajte lúhovať 10-15 minút.
Prečítajte si tiež: Recepty na čaje pre zvýšenie krvného tlaku
3. Žihľava dvojdomá (Urtica dioica)
Žihľava dvojdomá - tradičná bylina, ktorá spoľahlivo prečisťuje krv a má priaznivé účinky na krvný tlak. Žihľava prečisťuje krv a má priaznivé účinky na krvný tlak.
Recept na žihľavový čaj:
- 1-2 čajové lyžičky sušenej žihľavy
- 250 ml vriacej vody
Zalejte žihľavu vriacou vodou a nechajte lúhovať 10-15 minút. Preceďte a pite 1-2 šálky denne.
4. Ženšen (Panax ginseng)
Ženšen je známy pre svoje povzbudzujúce účinky na telo aj myseľ. Podporuje krvný obeh a zvyšuje vitalitu.
Recept na ženšenový čaj:
- 1 čajová lyžička sušeného ženšenu
- 250 ml vriacej vody
Zalejte ženšen vriacou vodou a nechajte lúhovať 10-15 minút. Preceďte a pite 1 šálku denne.
5. Sladké drievko (Glycyrrhiza glabra)
Sladké drievko má vplyv na produkciu kortizolu, hormónu, ktorý reguluje krvný tlak.
Recept na čaj zo sladkého drievka:
- 1 čajová lyžička sušeného sladkého drievka
- 250 ml vriacej vody
Zalejte sladké drievko vriacou vodou a nechajte lúhovať 10-15 minút. Preceďte a pite 1 šálku denne.
Ďalšie tipy a rady
- Čierny a zelený čaj: Obsahujú teín, ktorý môže pomôcť zvýšiť tlak. Pite ich s mierou, pretože odvodňujú.
- Imelo biele: Čaj z imela bieleho sa tradične používa na reguláciu krvného tlaku. Pripravuje sa lúhovaním v studenej vode cez noc.
- Pomalé vstávanie: Vyhnite sa prudkému vstávaniu, aby ste predišli závratom a mdlobám.
- Pravidelné meranie tlaku: Sledujte svoj krvný tlak a konzultujte svoje hodnoty s lekárom.
- Lekárska konzultácia: Ak máte pretrvávajúce problémy s nízkym tlakom, vyhľadajte lekársku pomoc, aby sa vylúčili iné zdravotné problémy.
Upozornenie
Pred užívaním akýchkoľvek bylinných čajov sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak užívate lieky alebo máte zdravotné problémy. Bylinky a prírodné doplnky môžu interagovať s určitými liekmi.
Čo robiť pri akútnom poklese tlaku?
Pri náhlom poklese tlaku je dôležité zachovať pokoj a prijať nasledujúce opatrenia:
- Ľahnite si a zdvihnite nohy, aby sa zlepšil prietok krvi do mozgu.
- Pomaly sa napite vody alebo sladeného nápoja.
- Ak sa necítite lepšie, vyhľadajte lekársku pomoc.
Na čo si dať pozor pri nízkom tlaku?
- Vyhnite sa dlhému státiu.
- Pri dlhom státí sa môžete vyhnúť problémami s nízkym tlakom a pocitom na odpadnutie napínaním lýtkových svalov, alebo prekrížením dolných končatín. Priaznivo vplývajú i elastické bandáže na dolné končatiny.
- Opatrní buďte ak v noci často navštevujete toaletu. Vtedy sa odporúča vypiť ráno pohár vody, ešte predtým než vstanete z postele.
- Vyhnite sa rýchlemu stavaniu.
- Pokles tlaku spôsobuje i náhle dvíhanie ťažkých predmetov. Pri tejto aktivite sa totiž zvyšuje vnútrobrušný a vnutrohrudný tlak a zhoršuje žilový návrat. Krvný tlak tak ľahko klesne a môžete mať pocit na odpadnutie.
- Obmedzte príjem alkoholu.
- Postprandiálna hypotenzia je zníženie tlaku po jedle bohatom na cukry. Na jej zmiernenie sa odporúča pohár vody pred jedlom.
Pohyb je prospešný
Pravidelným kardio tréningom podporujete správne fungovanie srdca, cievneho systému a udržujete telo i myseľ v dobrej kondícii. Ľahké pravidelné cvičenie, joga, prechádzky alebo plávanie, môžu stimulovať krvný obeh a zlepšiť celkovú funkciu kardiovaskulárneho systému. Kľúčom je zostať aktívny, ale zároveň počúvať svoje telo a nezaťažovať ho príliš náhlymi intenzívnymi aktivitami, ktoré by mohli spôsobiť prudký pokles tlaku.
Pestrá strava s dostatkom živín
Nízky tlak môžete ovplyvniť i upraviť vhodnou stravou. Prínosom sú najmä vitamíny B a C. Do svojho jedálnička teda zaraďte najmä ovocie ako citrusové plody, čierne ríbezle, čerešne, jablká, ale i zeleninu ako napríklad mrkvu, paradajky, papriku, kapustu či brokolicu. Nezabúdajte i na bielkoviny a tak si doprajte dostatok mliečnych výrobkov, ryby, vajce či sóju.
Potraviny bohaté na vitamíny a minerály:
- Draslík: Pomáha vyvážiť hladinu sodíka v tele a podporuje zdravie srdca. Nájdete ho v banánoch, avokáde, sladkých zemiakoch, špenáte a citrusoch.
- Železo: Nedostatok železa môže viesť k nízkemu tlaku spôsobenému anémiou. Zaraďte mäso, strukoviny, špenát a orechy.
- Vitamíny skupiny B: Najmä B12 a kyselina listová sú dôležité pre tvorbu červených krviniek. Sú v mäse, vajciach, mliečnych výrobkoch a listovej zelenine.
Otužovanie
Pri plávaní v ľadovej vode sa do krvi vyplavuje adrenalín, zvyšuje sa krvný tlak a pulzová frekvencia. V dôsledku takéhoto pravidelného vplyvu tepla a zimy sa posilňujú cievy i celý srdcovocievny systém.
Psychologická podpora
Ľudia so sklonom k zlej nálade, bez životného elánu trpia často i nízkym tlakom. Pokúste sa teda odohnať problém s nízkym tlakom pozitívnym myslením a dobrou energiou. Pomôcť vám môže psychológ.