S príchodom prvého snehu vo vyšších nadmorských výškach sa nezadržateľne blíži obdobie zimných športov. Mnohí milovníci lyžovania netrpezlivo očakávajú začiatok lyžiarskej sezóny a prvé lyžovačky. Či už patríte medzi skúsených lyžiarov alebo sa s týmto športom ešte len zoznamujete, správna príprava je kľúčová pre bezpečný a príjemný zážitok na zasnežených svahoch.
Príprava na lyžiarsku sezónu
Zábavu, radosť a adrenalín na zasnežených svahoch si najlepšie užijete, ak sa na lyžovačku správne prichystáte. Ale pozor. Je jedno, či sa s lyžovaním ešte len zoznamujete, alebo tomuto populárnemu športu holdujete už dlhé roky - budete potrebovať prípravu. Ako na to?
Kondičná príprava je základ
Nezáleží na tom, či ste lyžiar začiatočník alebo skúsený športovec, v zime na lyžovačke zapájame svaly, ktoré počas bežného pracovného roka oddychujú. Pred lyžiarskou sezónou je vhodné rozcvičiť sa. Čo sa môže stať, ak si svaly vopred nenatiahnete? Je pravdepodobné, že v prvé dni na lyžovačke budete pociťovať bolesti svalov, ktoré pri lyžovaní najviac namáhate. Sedacie svaly, stehná, chrbtové svaly aj ramená teda treba ešte pred lyžiarskou sezónou pripraviť na zvýšenú záťaž. Pri lyžovaní najviac zapájame sedacie svaly, stehná, chrbtové svaly aj ramená. Skúste ich precvičiť na posilňovacích prístrojoch a v zime ostanete milo prekvapený svojou výkonnosťou. Naordinujte si kondičné a kardio tréningy, aby ste na svahu stačili s dychom.
Začnite sa na lyžovačku pripravovať už teraz a tento rok vás žiadna svalovica po lyžovačke neprekvapí. Okrem toho je dobrý nápad zlepšiť aj svoju kondíčku, aby ste na svahu stačili s dychom. Na precvičenie svalov si môžete doma alebo v posilňovni zacvičiť na rotopede, teda na stacionárnom bicykli. Cvičenie na rotopede Vám rozprúdi krvný obeh, posilní svaly na nohách a sedacie svaly. Ďalším efektívnym posilňovacím strojom je bežecký pás. Zaobstarajte si ho domov a môžete trénovať, kedykoľvek sa vám zachce!
Pravidelné športovanie prináša mnoho benefitov - vďaka pohybu sú ľudia nielen zdravší a štíhlejší, ale aj šťastnejší. Telesná aktivita dodáva novú energiu a zlepšuje náladu. Športovanie znižuje pocity psychickej vyčerpanosti a tiež zlepšuje mentálne funkcie - čulosť a intelektuálnu výkonnosť. Lyžovanie zlepšuje fyzickú aj psychickú kondíciu človeka. Pohyb v zimnej prírode podporuje imunitný systém, kosti a kĺby, upravuje dýchanie a trávenie. Regeneruje celé telo, významne prospieva telesnému aj duševnému zdraviu.
Prečítajte si tiež: Príprava steaku zo sviečkovice
Dôležité je zaradiť aj aeróbny tréning, pri ktorom zvládate bez problémov dýchať a zbytočne nezaťažujete telo laktátom. Zaradiť môžeme beh, plávanie, cyklistiku, in-line korčule, skrátka akúkoľvek aktivitu, ktorú možno robiť nižšou intenzitou po dlhšiu dobu. Tento typ tréningu je vhodný pre zlepšovanie obecnej kondície, získame pre lyžovanie tak dôležitú výdrž. Je vhodné ho zaradiť aspoň 2-3x do týždňa. Telo sa nám po zásluhe odmení - zníži sa nám tepová frekvencia, upokojí dych. A to nie len v pokoji, ale i pri záťaži.
Kontrola a príprava lyžiarskeho výstroja
V dostatočnom predstihu pred začiatkom lyžiarskej sezóny skontrolujte lyžiarske vybavenie celej rodiny. Deti mohli od minulej sezóny vyrásť a možno budete musieť zaobstarať nové lyžiarky, či lyže. Je vždy dobré nechať lyžiarske vybavenie skontrolovať v špecializovanom servise, kde vám odborníci nabrúsia hrany, zacelia ryhy na sklznici, navoskujú lyže a nastavia viazanie podľa aktuálnej výšky a hmotnosti. Vrámci lyžiarskeho vybavenia nezabúdajte na lyžiarsku helmu, okuliare, aj kvalitné lyžiarske oblečenie.
- Lyže: Ak máte staršie lyže, uistite sa, že nemajú tupé hrany, aby Vám nespomaľovali jazdu. Pokiaľ Vaše lyže potrebujú špeciálnu starostlivosť, zverte ich do rúk profíkom. Lyže by mali mať pred začiatkom sezóny dobre obrúsené hrany, poriadne navoskované skĺznice a pevne utiahnuté viazanie. Ak ešte len začínate s lyžovaním, siahnite po kratších a širších lyžiach. Ste ostrieľaný lyžiar? Zožeňte si dlhšie športové či nové freeridové lyže alebo oprášte staré lyže a pripravte ich na novú sezónu. Je dobré vedieť, že aj nové lyže je potrebné dať do servisu, aby sa pred prvou lyžovačkou odborne naformátovali a naimpregnovali.
- Lyžiarky: Neodmysliteľnou výbavou k lyžiam sú lyžiarky, teda lyžiarske topánky. Kúpte si také, pri ktorých ste si istí, že sa budete cítiť na svahu komfortne. Venujte pozornosť tzv. flex indexu, ktorý sa pohybuje v rozpätí 50 až 150. Tvarovanie lyžiarok je kľúčové pre dosiahnutie maximálneho komfortu a výkonu na svahu. Každá noha je unikátna, a preto je dôležité, aby lyžiarky presne sadli na Vašu nohu. Mäkšie lyžiarky s indexom do 100 sú určené pre klasických lyžiarov. Pokiaľ uprednostňujete rýchlosť a adrenalín, voľte tvrdšie lyžiarky s indexom vyšším ako 100.
- Palice: A čo lyžiarske palice? Lyžiarom pomáhajú udržať na lyžiach stabilitu a zvládať oblúky. Pri ich výbere si všímajte materiál, veľkosť a spôsob držania. Medzi najobľúbenejšie patria odľahčené palice z karbónových vlákien či grafitu. Správnu dĺžku palíc zistíte tak, že palicu chytíte opačne, hrotom nahor. Ruka by mala zvierať v lakti pravý uhol.
- Okuliare: Nezabúdajte ani na kvalitné lyžiarske okuliare. Dbajte na to, aby Vás lyžiarske okuliare netlačili. Myslite aj na počasie, ktoré Vás môže na horách prekvapiť. Aj v zime môže na horách svietiť ostré slnko. Alebo naopak - padať hustý sneh alebo dážď. Okuliare na lyže by preto mali mať: ochranný UV filter, Anti-fog vrstvy aplikované na vnútornej strane šošovky a ventilačné otvory, ktoré zabránia usadzovaniu vlhkosti. Vďaka týmto funkčným vlastnostiam okuliarov na lyžovanie bude mať lyžiar na horách jasný pohľad v každom počasí! Lyžiarske okuliare by mali byť tiež pevné a odolné proti nárazom. Pri lyžiarskych okuliaroch existujú tri veľkosti: pre veľké tváre, stredné tvare a malé tváre.
- Prilba: Bez helmy ani na krok! Aj keď je lyžiarska helma povinnou súčasťou lyžiarskeho výstroja iba pre deti mladšie ako 15 rokov, v záujme vlastnej bezpečnosti by si ju mal zaobstarať každý lyžiar. A ako si vybrať šikovnú lyžiarsku helmu, ktorá Vám zaručí dokonalé pohodlie? Nemala by byť príliš veľká, ale nemala by Vás na hlave ani tlačiť. Prilba na lyžovanie by mala byť pevná, odolná a hrejivá. Dôležitá je celková konštrukcia, vnútorná podšívka, spôsob zapínania, hmotnosť, ale aj vetracie otvory, ktoré zaisťujú lyžiarskej helme priedušnosť. Praktické sú prilby s nastaviteľným obvodom, ktoré budú rásť spolu s dieťaťom.
- Oblečenie: Každý lyžiar však potrebuje na svahu kvalitný športový výstroj a vhodné športové odevy. V zimnom období preto nepodceňte tri funkčné vrstvy oblečenia. Prvú vrstvu tvorí spodná bielizeň, druhá vrstva je tepelnoizolačná a tretia vrstva vytvára telu záštitu pred zimou, vetrom a dažďom. Čo by mal obsahovať zimný šatník lyžiara? Spodnú bielizeň, športové tričká a legíny je dobré voliť z funkčných materiálov - polyamid, polyester, polypropylén, acryl a elastan. Skvelým tipom sú Nike legíny, ktoré nebránia v pohybe a sú maximálne pružné. Vrchné odevy športovca majú byť kvalitne zateplené a nepremokavé. Zimná športová vetrovka aj otepľovačky by mali mať minimálny vodný stĺpec od 2000 do 3000 milimetrov, čo je základná úroveň. Vodný stĺpec od 5000 do 8000 milimetrov poskytne ochranu pred vodou aj po dlhšom čase nosenia vo vlhkom a chladnom prostredí. Hydroizolačné vlastnosti odevov zabezpečí membrána, ktorá neprepustí vodu a vlhkosť k telu športovca ani počas sneženia. Dôležitým prvkom je kvalitná podšívka a vetracie otvory, ktoré sprostredkujú prúdenie vzduchu pod vrchným odevom. Lyžiarsku bundu je dobré voliť s kapucňou a lyžiarske nohavice s odnímateľnými trakmi. Aj lyžiarske rukavice musia mať dobrú tepelnú izoláciu a zároveň byť priedušné. Musia byť hlavne dostatočne teplé a nepremokavé. Veľkou výhodou je, ak sú pri zápästiach ukončené manžetami, pod ktoré sa nedostane voda, ani sneh. Pred kúpou lyžiarskych nohavíc a vetrovky je dôležité vedieť, v akom prostredí bude odev najčastejšie používaný. Podľa toho sa zamerajte na funkčné vlastnosti materiálov - na výhrevnosť, odolnosť voči vetru a vode, no tiež na hmotnosť a skladnosť oblečenia.
Bezpečnosť na svahu
Lyžiarske prilby a chrániče môžu na svahu zachrániť aj život. Kvalitné prilby a chrániče maximálne zvyšujú bezpečnosť lyžiara. Najčastejšie sú využívané chrániče krku, chrbtice, ramien a ručných kĺbov. Jedná sa o dôležité ochranné prvky, ktoré by žiaden lyžiar nemal podceniť. Lyžiarske prilby a chrániče sú dôležitou súčasťou bezpečného lyžovania, významne znižujú následky pádov a úrazov.
Lyžovanie je aktívny šport s neodmysliteľným rizikom úrazu. Vyžaduje znalosti, ktoré je nutné získať postupnou praxou a tiež fyzické schopnosti. Osobná zodpovednosť je najdôležitejšou súčasťou lyžiarskej bezpečnosti. Bez ohľadu na čo a aké sa rozhodnete používať lyže, vždy prejavujte zdvorilosť k ostatným a buďte si vedomí, že vždy existujú prvky rizika v lyžovaní, ktoré zdravý úsudok a osobné povedomie môžu pomôcť znížiť. Vždy majte situáciu pod kontrolou a buďte schopný zastaviť alebo sa vyhnúť iným ľuďom alebo objektom. Ľudia pred Vami (na svahu) majú prednosť v jazde. Prečítajte si všetky vyhlášky a upozornenia.
Poistenie
Vačšina obyvateľov Slovenska dnes vlastní európsky preukaz poistenca. Ten má však nielen územné obmedzenia - platí iba v členských štátoch EÚ, ale rovnako, ale rovnako aj obmedzenia jeho využitia- platí len v štátnych a verejných zariadeniach. Súkromní lekári či nemocnice európsky zdravotný preukaz neakceptujú a účet za vyšetrenie môže byť v takýchto zariadeniach poriadne vysoký! Mnoho poisťovní zaraďuje zimné športy, teda aj lyžovanie a snowboard, medzi rizikové športy. Upozornite pracovníka poisťovne, ktorý s Vami zmluvu uzatvára, že vrámci dovolenky plánujete tieto športy vykonávať. Zároveň myslite na to, že sa poistenie nevzťahuje na úrazy, ktoré sa vám stanú mimo vyznačenej trate zjazdovky. Rovnako, je dobré mať uzavreté poistenie zodpovednosti. To vás chráni, keď spôsobíte úraz druhej osobe, čo sa na zjazdovkách stáva často.
Prečítajte si tiež: Lahodné tvarohové koláče
Výber lyžiarskeho strediska
Pred výberom miesta lyžovačky objektívne zhodnoťte schopnosti všetkých účastníkov. Pred odchodom si zistite informácie o veľkosti strediska, náročnosti zjazdoviek, možnostiach ubytovania a pod.
Príprava detí na lyžovanie
Tak ste sa rozhodli - vaše dieťa bude lyžiar! Pred vami je misia, na ktorú budete potrebovať nielen trpezlivosť, ale aj štipku humoru, trochu organizácie a možno aj čokoládové povzbudenie na svahu.
- Predstavte si, že dieťaťu hovoríte: „Pôjdeš lyžovať!“ Ak odpoveďou nie je nadšené „Jasné!“ ale skôr „Čože?“ máte čo robiť. Rozprávajte o tom aké je to zábavné. Povedzte, že sa naučí “tancovať na snehu” alebo “jazdiť ako pretekár na pretekárskej dráhe”. Kto povedal, že lyžovať sa dá len vonku? Usporiadajte preteky na hladkej podlahe. S ponožkami na nohách sa naučíte “kĺzať” po zemi a zábava je zaručená. “Kam to pôjdeme? Ak sa chystáte navštíviť jednu z našich pobočiek lyžiarskych škôl Joy Academy, ukážte deťom napríklad naše fotky.
- Keď už je vaše dieťa naladené, ďalší krok je ukázať mu, že lyžiarsky svah nie je tajomná hrozba, ale miesto, kde zažije hory srandy. Rozprávajte príbehy z vašich začiatkov. Možno si pamätáte svoje vlastné pády a smiech, ktorý nasledoval. Zdôraznite, že inštruktor je človek, ktorý pozná všetky tajomstvá snehu. Tak ako vo všetkom aj pri výuke lyžovania platia určité pravidlá. Nie je to nič nové, deti to poznajú zo škôlky alebo školy, no je dobré, keď im to pripomenieme hravou formou aj pred lyžovačkou.
- Inštruktori nie sú len „nejakí ľudia na svahu“. Sú to profesionáli, ktorí vaše dieťa naužia lyžovať a z lyžovania spravia zábavu. A to aj pre deti, ktoré sú z počiatku hanblivé! Vtipne podajte, že pokyny nie sú len na ozdobu. Ak dieťa nevie brzdiť, môže skončiť zapichnuté do najbližšej snehovej záveje. Vysvetlite, že inštruktor je ich sprievodca a učiteľ v jednom. Keď ho počúvajú, všetko bude jednoduchšie. Lyžovačku si spolu užijú a bude ich to baviť. Zo strany inštruktora je dôvera dieťaťa kľúčová.
- Ako rodič máte obrovskú úlohu. Ste niečo ako manažér tímu. Ak to zvládnete dobre, vaše dieťa sa nielen naučí lyžovať, ale aj zamiluje do tohto športu. Nikto nechce trpieť na svahu v príliš malých topánkach alebo prilbe, ktorá tlačí. Ak by ste potrebovali výstroj požičať, nie je problém. Príďte na svah v predstihu, aby sa dieťa malo čas zoznámiť s prostredím. Žiadne hektické prezliekanie na poslednú chvíľu- to je recept na malú lavínu sĺz.
- NIE: Kričať cez celý svah „Brzdi! NIE: Nezasahujte do výučby. Dôverujte inštruktorom. Ak sa všetko podarí, z kopca budete odchádzať s dieťaťom, ktoré má na tvári úsmev a na lícach snehové stopy z pádov. Ale hlavne si povie: „Toto bolo super! Lyžovanie nie je len o tom, ako správne technicky zlyžovať svah. Je to o zážitkoch, smiechu a o spoločne strávených chvíľach na čerstvom vzduchu. A ak to všetko podáte s ľahkosťou a radosťou, váš malý lyžiar si tento šport zamiluje na celý život. Tak poďme spolu do toho, rodina!
Ak čaká vášho školáka lyžiarsky výcvik, lyžiarske vybavenie je dobré riešiť v predstihu, aby ste mali dostatok času na výber. Najskôr si ujasnite, či budete vybavenie kupovať, alebo požičiavať. Najdrahšou možnosťou je kúpiť všetko nové. To je vhodné najmä v prípade, že máte viac detí, ktoré môžu vybavenie postupne dediť. Finančne výhodnejšie je kúpiť výbavu z druhej ruky. Okrem bazára môžete zájsť aj do požičovne, kde často predávajú vyradené vybavenie. Najlacnejšie nakúpite na internetových bazároch, kde rodičia predávajú vybavenie po svojich deťoch. Hľadanie síce môže zabrať nejaký čas, ale určite sa oplatí. Rovnako tak môžete po sezóne všetko predať. Ak budete mať šťastie, možno aj za rovnakú cenu, za akú ste nakúpili. Najjednoduchšou možnosťou je vybavenie požičať na celú sezónu. V požičovniach vám väčšinou dobre poradia, poskytnú servis a po roku všetko jednoducho vymeníte za väčšiu veľkosť. Zjazdové lyže by mali byť o 10-20 cm kratšie ako výška lyžiara. Lyžiarske topánky nesmú nikde tlačiť. Skúšajte ich v lyžiarskych podkolienkach. Dôležité je, aby si ich dieťa vedelo samo obuť a zapnúť. Ak by sa vaše dieťa radšej venovalo snowboardingu, poraďte sa s odborníkom pri výbere nového snowboardu. Nech už sa dieťa bude spúšťať z kopca na čomkoľvek, bude potrebovať správnu prilbu. Tá by sa nemala na hlave posúvať ani pri prudšom pohybe, aj keď nie je zapnutá. Na svahu je však zapnutie popruhu nevyhnutné. Popruh by nemal byť možné pretiahnuť cez bradu, zároveň však nesmie brániť v pohybe. Nevyhnutnosťou sú aj lyžiarske okuliare. Tie je dobré vyberať spolu s prilbou, pretože niektoré modely sa môžu navzájom nevojsť na hlavu. Ak už prilbu máte, nebojte sa ju vziať so sebou do obchodu. A čo ak sa na lyžiarskom výcviku bude jazdiť aj na bežkách? Pre začínajúceho bežkára vyberte lyže o 5-10 cm dlhšie ako je jeho výška. Ideálne sú také, ktoré majú na skĺznici tzv. šupiny, vďaka ktorým lyže nebudú kĺzať.
Pri obliekaní na svah je najdôležitejšie správne vrstvenie: spodnú vrstvu tvorí kvalitné termoprádlo, strednú vrstvu mikina a navrch priedušná bunda a nohavice, ktoré zahrejú a odolajú vetru aj vlhkosti. Spodné nohavice a tričko z funkčného materiálu sa naozaj oplatí zaobstarať. Na rozdiel od bežných pančúch a bavlneného trička totiž odvádzajú pot od tela, takže dieťa nebude celý deň v mokrom oblečení. K bezpečnosti na svahu prispieva aj to, ak má oblečenie alebo prilba výraznú farbu, vďaka čomu bude dieťa dobre viditeľné. Riešením môže byť aj farebný návlek na prilbu. Pri výbere batožiny je dôležité zvážiť, akým spôsobom sa deti dostanú na miesto ubytovania. Na horách sa môže stať, že bude potrebné prejsť k chate kus pešo. V takom prípade bude lepšie zbaliť veci do veľkého batohu. Inak je praktickejší kufor alebo taška na kolieskach. Na každodenné nosenie lyží a topánok na svah je ideálne zaobstarať špeciálny batoh, do ktorého sa zmestia lyžiarske topánky aj prilba. Najlepšie je všetko zbaliť spoločne s deťmi. Budú tak vedieť, čo všetko majú so sebou a ako to používať. Postarať sa o seba na lyžiarskom výcviku môže byť pre nich trochu náročné. Prejdite si spolu, ako sa najlepšie obliecť, ktoré rukavice sú vhodné na svah, kedy si vziať kuklu a kedy bude stačiť len nákrčník. Nezabudnite zdôrazniť, že večer je potrebné všetko oblečenie a topánky dobre vysušiť, aby bolo ráno všetko pripravené na ďalší deň. Na horách je potrebné myslieť na slnko, vietor a mráz. Ak sa pokazí počasie, náhradným programom môže byť návšteva bazéna.
Je toho veľa, čo si musia malí lyžiari na výcviku postrážiť. Prilby, rukavice, čiapky… všetko v mnohých kusoch a je zázrak, ak sa nič nestratí alebo nevrátia domov s oblečením, ktoré vidíte prvýkrát… Navyše svoje lyže alebo lyžiarky často ešte poriadne nepoznajú a v lyžiarni nie je jednoduché vybrať si tie svoje. Nezabudnite preto všetko prehľadne označiť.
Prečítajte si tiež: Ako pripraviť bolonskú
Údržba lyží počas sezóny
Pokiaľ sa chcete na zjazdovke cítiť naozaj bezpečne, po siedmich dňoch intenzívneho lyžovania je dobré dať lyže opäť skontrolovať. Po každom lyžovaní je tiež dôležité lyže uskladniť v čistom a v suchom prostredí. Aby si lyže uchovali svoju kvalitu a výkonnosť počas celej sezóny, je potrebné ich pravidelné voskovanie. Vosk je možné nahrievať, alebo ho vtierať do materiálu za studena, čo je však o niečo namáhavejší spôsob.