Chudnutie je komplexný proces, ktorý si vyžaduje čas a trpezlivosť. V dnešnej dobe sme zahltení množstvom informácií a diétnych stratégií, ktoré sú často protichodné a mätúce. Dôležité je rozlišovať medzi skutočným a falošným hladom, aby sme sa vyhli zbytočnému prejedaniu a dosiahli svoje ciele v oblasti zdravia a hmotnosti.

Úvod do Problematiky Chudnutia a Hladu

Ak chcete chudnúť pozvoľna, zachovať si pri tom energiu, stabilnejšiu náladu, čo najväčší podiel svalovej hmoty a aj zdravie, tak chudnutie bude otázkou niekoľkých mesiacov a niekedy až rokov. V dnešnej dobe je dostupné obrovské množstvo rád a diétnych stratégií od internetu až po rôzne odborné publikácie. Mnoho informácií je aj v rozpore a neznalý človek sa v tom ľahko stratí. Pomôže vám tiež sledovať dôveryhodné odborné zdroje (napr. podcast Inštitútu modernej výživy, podcast Fitness007, podcast Margit Slimákovej, blog magazínu bezhladovania.sk alebo aj môj blog martinakorejckova.cz).

Sociálne siete sú plné influencerov „neodborníkov“, ktorí propagujú rôzne diéty, doplnky stravy a „zaručené“ metódy chudnutia. Mnohé rady sú navyše nepodložené vedeckými faktami a motivované skôr reklamou ako skutočnou pomocou. Majte na pamäti, že hlavnou motiváciou influencerov „neodborníkov“ je finančný zisk, sociálny vplyv alebo väčší počet sledujúcich/odberateľov.

Odporúčania pre Orientáciu v Informáciách

Odporúčam sa na všetko pozerať z pohľadu sedliackeho rozumu a kriticky vyhodnocovať informácie. Sledujte erudovaných odborníkov (nutričných terapeutov, lekárov, trénerov a fyzioterapeutov) namiesto neskúsených influencerov.

Faktory Ovplyvňujúce Pocit Hladu a Prejedanie

Bohužiaľ - moderná strava je plná priemyselne spracovaných potravín s vysokým obsahom cukru, nezdravých tukov a umelých prísad. Tieto potraviny nielenže sťažujú chudnutie, ale tiež môžu viesť k prejedaniu kvôli svojej nízkej výživovej hodnote a vysokej kalorickej náloži (telo si samo vypýta doplnenie potrebných živín a energie, nekvalitnú stravu potrebuje predsa kompenzovať).

Prečítajte si tiež: Rozpoznajte podvodné recepty a pečte s istotou

Dajte prednosť čerstvým, nespracovaným základným potravinám a hlavne čítajte zloženie výrobkov. Zloženie výrobku je uvedené zostupne, takže aj poradie jednotlivých surovín je zásadné. Účinné je, ak si nákupy a jedálniček budete plánovať vopred, aby ste nemuseli siahať po rýchlych a nevhodných variantoch.

Proteínové Potraviny a Ich Význam

Posledných pár rokov sú regály obchodov plné proteínových tyčiniek, proteínových jogurtov, zmrzlín, pudingov, proteínových syrov cottage a dokonca aj proteínového mlieka! Viete, že mnoho „proteínových potravín“ je priemyselne spracovanou potravinou? Časť „proteínových“ potravín (napríklad „proteínové“ tyčinky, pudingy a pod.) obsahuje navyše aj množstvo cukru alebo umelých sladidiel, stužených tukov alebo dlhý zoznam chemických látok.

Zamerajte sa na prirodzené zdroje bielkovín (chudé mäso, ryby, vajcia, strukoviny, tvaroh, grécky jogurt, skyr) a proteínové výrobky preferujte predovšetkým tie, kde vám to dáva zmysel. Trocha sarkazmu na záver k tomuto bodu - poznáte snáď kravu, ktorá má na sebe napísané „dojím mlieko so zvýšeným obsahom bielkovín“ a nadojí nám tak vďaka tomu „proteínové“ mlieko?

Dostupnosť Jedla a Impulzívne Nákupy

Dnes je jedlo dostupné kdekoľvek a kedykoľvek ako nikdy v histórii. Na každom rohu nájdete fast foody, automaty na potraviny, benzínky, kaviarne, večierky, rýchle občerstvenia, reštaurácie, pekárne atď. To uľahčuje impulzívny nákup toho, čo by ste si inak nedali. Ďalšou príležitosťou „jesť navyše“ sú rôzne sociálne a pracovné príležitosti - porady, pracovné mítingy, konferencie, oslavy, stretnutia s priateľmi, rodinné stretnutia. Ideálne je mať vopred definovaný stravovací plán/stratégiu.

Nutné je jesť sýte hlavné jedlá dňa (raňajky, obedy a večere), aby ste eliminovali potrebu jesť mimo hlavných jedál. Zásadné je aj naučiť sa povedať „nie“ zbytočnému jedeniu a vedome si vyberať odolávanie rôznym chutiam. Pomáha tiež rozpoznať skutočný hlad od chuti na niečo „len tak“. Niekedy pomôže si len „zobnúť“.

Prečítajte si tiež: Tipy na falošný marcipán

Vplyv Okolia na Stravovacie Návyky

Pretože partneri, širšia rodina, priatelia a kolegovia môžu mať veľký dopad na naše stravovacie návyky - či už pozitívne, alebo negatívne. Nebojte sa otvorene komunikovať svoje ciele a rozhodnutia a nenechajte sa ovplyvniť podpichovaním ľudí, ktorí nie sú na rovnakej vlne ako vy. Pokiaľ je vaše NIE neisté a ostýchavé, ostatní ľudia budú mať tendenciu vám vaše snahy ešte viac kaziť, pretože z vás vycítia neistotu.

Životné Okolnosti a Stres

Určite ste už zažili, že to tak často je. Človek si naplánuje, že bude chudnúť, lenže život nie je vždy naladený na rovnakú nôtu. Nedostatok času a starosti často vedú k rýchlemu a nekvalitnému stravovaniu, nezdravému pojedaniu počas dňa, vynechávaniu pohybu, kratšiemu spánku a emočnému prejedaniu. Spomeňte si na vetu: „Všetko je len obdobie“. Niekedy skrátka nie je ten najlepší čas na chudnutie a je potrebné toto obdobie len preklenúť a podmienky sa zlepšia.

Vhodné je tiež prispôsobiť stratégiu v chudnutí aktuálnej situácii - plánovať si jednoduché a rýchlo pripravené jedlá, zmenšovať jedlá do 3 sýtejších a výživnejších jedál (ušetríte čas prípravou a konzumáciou desiatej a olovrantu) a nakupovať potraviny online. Odporúčam pracovať aj na psychohygiene a zvládaní stresu. Nebojte sa aj niektoré povinnosti odložiť alebo delegovať, aby ste získali viac času pre seba.

Motivácia a Pevná Vôľa

Na začiatku chudnutia býva motivácia značná, ale s postupom času môže slabnúť - hlavne pokiaľ výsledky neprichádzajú tak rýchlo, ako by sme si priali. Alebo si na nový štýl privykneme a začneme viac povoľovať z nastavených opatrení. Do toho sa môže pridať každodenný stres, únava, stagnácia váhy alebo sa jednoducho zosilní pocit, že musíme niečomu v jedle odolávať. Zo skúsenosti viem, že určitá motivácia je viac povrchová (napríklad schudnúť do šiat) a táto motivácia niekedy dlhodobo nie je tým správnym motorom. Oporou môže byť tiež sparing partner alebo skupina ľudí s podobným cieľom, poprípade fungujú aj pravidelné konzultácie s odborníkom.

Povoľovanie v Opatreniach a Staré Návyky

Na začiatku máme často pevnú vôľu, ale postupom času môže dôjsť k významnému povoleniu v nastolených opatreniach. Viete to s istotou, že ak si poviete: „Ak si raz dám kúsok torty, tak sa nič nestane“. To je pravda, raz sa nič nestane. Na druhej strane, pokiaľ si začnete dopriavať často alebo aj denne (raz pohárik vína, raz rezeň so šalátom, inokedy sušienka, poriadna večera atď.), tak postupne sa tieto výnimky môžu hromadiť a viesť k návratu starých návykov.

Prečítajte si tiež: Falošný hovädzí guláš: jednoduchý recept

Určite si doprajte obľúbené jedlo, pohárik vína alebo tortu, ale osobne odporúčam tomu dať nejakú formu. Napríklad raz týždenne alebo napríklad pri významnejšej pohybovej aktivite, než na ktorú ste obvykle zvyknutí. Môžete to tiež ladiť podľa toho, ako sa vám chudne. Niekomu to ide veľmi ľahko a môže si dovoliť poľaviť častejšie.

Zo začiatku chudnutia je človek často odhodlaný a motivovaný, a tak dodržiavanie určitých zmien v stravovaní nie je tak problematické, pretože vôľa toho dokáže veľa. Staré návyky sa po čase v novom režime obvykle môžu čas od času zase objaviť. Namiesto džemu si na chlieb s maslom naservírujete vajcia a syr a pridáte k tomu zeleninu. To vám drží niekoľko dní/týždňov alebo mesiacov. To, že sa objavia staré známe chute nie je neobvyklé. Je to ako flashback. V tú chvíľu je zásadné uvedomiť si, že sa práve objavila chuť z minulosti. Situáciu si akoby prehliadnete. Alebo len starej chuti pomyselne zamávate, nenecháte sa rozhodiť a dáte si jedlo, ktoré vám príde vhodné voči cieľu schudnúť a zároveň bude aj chutné.

Emocionálne Jedenie a Stres

Je možné, že sa pri chudnutí orientujete na pohyb, kvalitný spánok, a máte aj super pocit z toho, že dobre a vyvážene jete. Všetko sa darí a vy z toho máte dobrý pocit. Lenže potom to príde. Nastane napätá situácia, stres alebo únava z práce a vy vymetiete chladničku a nejde to ovládnuť ani zastaviť. Tu musím konštatovať, že mať vyladený jedálniček nestačí. Pomocou cielených terapií sa môžete naučiť, ako tieto situácie zvládať a postupne emočné jedenie eliminovať.

Prekážky a Nástrahy na Ceste Chudnutia

Faktom je, že sa môžu na vašej ceste vyskytnúť rôzne prekážky a nástrahy. Najdôležitejšie je to nevzdávať a naladiť sa na hľadanie možností, ako by to mohlo ísť ďalej. Povedať si totiž: „to nejde“, „nemôžem“ a podobne je síce ľahké, ale pre ďalší proces neúčinné. Zamerajte sa teda na hľadanie možností, ako by to aj napriek prekážkam mohlo aj ďalej ísť.

Menopauza a Zvýšený Pocit Hladu

Počas menopauzy sa u mnohých žien môže objaviť zvýšený pocit hladu, často nazývaný „vlčí hlad“. Tento fenomén má niekoľko príčin, ktoré súvisia so zmenami v hormonálnej rovnováhe, metabolizme a emocionálnom stave.Počas menopauzy dochádza k poklesu hladín estrogénu a progesterónu. Estrogén zohráva úlohu v regulácii hladu a pocitu sýtosti.Okrem nedostatku estrogénov sa u postmenopauzálnych žien ukazuje aj relatívny nadbytok androgénov a pokles proteínu viažuceho pohlavné hormóny.

Stratégie na Zvládnutie Hladu Počas Menopauzy

• Vyvážené jedlá: Zamerajte sa na vyvážené jedlá, ktoré obsahujú bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy. Vláknina: Zahrňte do stravy potraviny bohaté na vlákninu, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a strukoviny.
• Cvičenie: Pravidelné cvičenie pomáha regulovať hladinu hormónov, zlepšuje metabolizmus a podporuje svalovú hmotu. Aeróbne cvičenia, ako sú chôdza, beh alebo plávanie, a silové tréningy sú obzvlášť prospešné.
• Hydratácia: Pite dostatok vody. Niekedy si telo zamieňa smäd s hladom.
• Spánok: Kvalitný spánok je dôležitý pre hormonálnu rovnováhu a reguláciu pocitu hladu.
• Podpora: Vyskúšajte Meno Joy od spoločnosti New Nordic. Ďatelina lúčna pomáha zmierniť typické príznaky spojené s menopauzou, akými sú návaly tepla, potenie, nepokoj, zmeny nálad a podráždenosť. Počas menopauzy vaječníky ženy produkujú menej estrogénu a progesterónu. Obsah magnézia a vitamínu D prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí.

Duchovné Aspekty Choroby a Hladu

Každá choroba má svoj význam. V hlbšom ponímaní by sme mali nájsť jej opodstatnenie, zmysel, k čomu nás nabáda samotná choroba. Skutočné uzdravenie neznamená len vonkajšie odstránenie príznakov, ale až príčina ochorenia. Telo nám len symbolicky ukazuje, s čím presne máme problém a čo treba pochopiť. Telo s nami neustále komunikuje. Najprv treba pochopiť, prečo choroba vznikla. Keď nás niečo bolí, stíšme sa a vnímajme sami seba. Položte si otázky: Prečo ma to bolí? Čo mi chce telo povedať? Odpoveď príde. Je to to prvé, čo nám napadne. Mentálne telo je tvorené energiou našich myšlienok, túžob, čiže aj strachu, hnevu, nenávisti. Vtedy samozrejme nie sme v harmónii, čo vplýva na energie čakier. Harmonizáciou čakier, ktorej sa taktiež venujem je možné pracovať na odstránení blokov energie. Každá zo 7 hlavných čakier je spojená s fyzickým telom cez 7 žliaz. Energia blokovaná na úrovni telesných funkcií sa prejavuje napr.

Súvislosť Symptómov a Duševného Stavu

Každý symptóm je výzva, aby sa človek obrátil do seba a dal telu správnu odpoveď na jeho posolstvo. Pokiaľ človek nájde správnu odpoveď, symptóm sa rozplynie do stratena. Pri problémoch s hrdlom máme obavy prejaviť svoju tvorivosť a emócie. Pri obezite cítime strach, potrebu ochrany, útek pred citmi, neistota, zavrhovanie seba samého. Snažíte sa zajedať nejaký problém, najčastejšie z detstva. Spomeňte si, kedy ste začali priberať. Stalo sa vám niečo zlé, čo ste nechceli vidieť, počuť a potrebovali ste to nejak zvládnuť, obrniť sa. Preto ak zmeníme svoj nesprávny postoj ( ale nie nasilu ), musíme to pochopiť a našim pochopením sa problém vyrieši. Každá choroba je výkrik našej duše, spôsob nášho myslenia. Dnes je každý tým, čo si včera myslel a ráno bude tým, čo si myslí dnes. Za každou chorobou sa skrýva neriešený problém alebo neschopnosť sa správne rozhodnúť. Choroba znamená, že niečo v živote chýba.

Duchovné Príčiny Fyzických Prejavov (Inšpirované Knihami)

• Akné: Odmietanie seba samého a odpor voči sebe.
• Alkoholizmus: Pocit viny a neschopnosti, preťaženia, zavrhovanie i hľadanie seba samého.
• Anorexia: Chcieť byť oslobodený od všetkého zlého, nízkeho, telesného.
• Bolesť: Túžba po láske a bezpečí. Neprehliadnuteľná výzva všimnúť si posolstvo tela, ale aj príležitosť na zmenu.
• Cukrovka: Sklamanie. Túžba po tom, čo by bolo bývalo, keby bolo bývalo a sústavná potreba ovládať iných.
• Depresia: Potlačené ma dostáva pod tlak.
• Dna, ochorenie kĺbov: Osobnosť sa stala neflexibilnou.
• Dýchacie problémy: Strach alebo odmietanie naplno prijímať život.
• Frigidita: Priveľa kontroly a sebaovládania. Odmietanie a nevôľa podľahnúť.
• Herpes, pásový opar: Volanie o pomoc, hľadanie kontaktu. Strach a nedôvera.
• Hnačka: Strach a odmietanie, útek pred niekým alebo niečím.
• Impotencia: Sexuálny tlak, napätie, vina, spoločenské predsudky, nevraživosť voči bývalému partnerovi, strach z matky.
• Infekcie: Akútne, podvedomé rozpory. Podráždenosť, hnev, rozladenosť.
• Ischias: Pokrytectvo, strach z peňazí a budúcnosti.
• Koktanie: Strach z nahromadených pocitov, zo zvieracieho, pudového a telesného.
• Koleno: Predstavuje hrdosť, tvrdohlavé ego.
• Kosti, lámavosť: V niečom som sa utvrdil, chýbajúca elasticita, niečo staré sa zlomilo, nový začiatok.
• Krátkozrakosť: Strach z vonkajšieho sveta, tlak, že človek musí dosiahnuť výkony, stres, chýbajúci rozhľad.
• Lupienka: Strach, že mi niekto ublíži, umŕtvovanie zmyslov a ega, odmietanie prijať zodpovednosť za vlastné city.
• Menštruačné ťažkosti: Odmietanie vlastnej ženskosti, previnilosť, presvedčenie, že genitálie sú hriešne alebo nečisté. Odmietania byť ženou, chýbajúca otvorenosť pre niečo nové, strach zo zodpovednosti.
• Nádcha: Priveľa udalostí naraz, psychický chaos, drobné krivdy.
• Nechty, obhrýzanie: Vnútorné napätia agresie, poukazovanie na pociťované, alebo skutočné nespravodlivé zaobchádzanie, nevyriešené rozpory.
• Nedoslýchavosť: Nechcieť počuť.
• Neplodnosť: Chýbajúca pripravenosť vzdať sa svojej slobody, strach pred zodpovednosťou, rozum a cit nie sú v harmónii. Strach a odpor voči životu.
• Nervozita: Úzkosť, svár, zhon, nedôvera v chod života.
• Nespavosť: Nedôvera v chod života, vina a strach. Vôľa chcieť všetko kontrolovať, nevhodné podmienky (posteľ, zvuky, teplota).
• Nevoľnosť a vracanie: Odmietanie určitej myšlienky alebo zážitku. Prianie, aby sa niečo nestalo.
• Obezita: Strach, potreba ochrany, útek pred citmi, neistota, zavrhovanie seba samého.
• Ochrnutie: Hlboko usadený strach, zablokovanie citov, vnútorný tlak, nepripúšťam si svoje ja.
• Paradentóza: Hnev na vlastnú nerozhodnosť, od slov ďaleko k činom. Chýbajúca vnútorná pevnosť, citlivosť, neschopnosť sa prehrýzť, malá sebadôvera.
• Pečeň: Sídlo hnevu a primitívnych emócií.
• Pohlavné choroby: Sexuálna vina, potreba trestu a presvedčenie, že genitálie sú hriešne a nečisté.
• Pruh: Už som viac nezniesol tlak a záťaž. Niečo sa vo mne zlomilo.
• Rakovina: Veľká krivda, dlhodobý odpor a nenávisť, skryté tajomstvo alebo zármutok, ktorým sa človek dlhodobé vnútorne stravuje. Tajená nenávisť a pocit, že nič nemá zmysel.
• Srdcový infarkt: Kvôli vnútorným blokádám nemôže život prúdiť voľne a bez prekážok, zaťažovanie hlavy.
• Svrbenie: Niečo ma omína.
• Štítna žľaza, jej zvýšená činnosť: Mimoriadne sklamanie, že nie som schopný robiť to, čo chcem.
• Trombóza: Pocit osamelosti a strachu, pocit, že nemám žiadnu hodnotu, že nerobím dosť, že nikdy nevládzem.
• Vyrážky: Prekypujúca, kvasiaca zloba.
• Zuby: Predstavujú rozhodnutie.
• Zubný kaz: Chýbajúca pevnosť, tuhosť a podstata.

Odpúšťanie Ako Kľúč k Uzdraveniu

„Všetky choroby vznikajú z neochoty odpúšťať. Keď ochorieme, musíme pátrať vo svojom srdci, aby sme zistili, komu máme odpustiť.“

Zvyky, Ktoré Nás Okrádajú o Energiu a Ako Ich Zmeniť

Poďme sa spoločne pozrieť na to, čo všetko môže byť za tým, že nie si v súlade so svojou dušou a nežiariš so svojimi darmi duše. Tie tu má úplne každý a je len na nás, či si dovolíme odhaliť ich, nájsť a ukázať svetu aj sebe. Byť unavený je vlastne takou spoločenskou normou. Skúste zaloviť v pamäti, kedy naposledy ste si povzdychli, že sa cítite tak nejako bez energie. Bolo to včera? Alebo azda dnes? Celý váš deň je výsledkom zvykov - niektoré sú dobré, niektoré sú zlé. Správame sa automaticky a už sa ani nepozastavujeme nad tým, že niektoré zo zvykov by nám mohli škodiť. Skúsme sa dnes spoločne zastaviť. Zamyslíme sa nad automatizmami, ktoré vám berú energiu a cítite sa kvôli nim pod psa. Pozitívnou správou hneď na začiatok je, že je určite vo vašej moci to zmeniť.

1. Nedostatok Spánku

Ak spánok nepatrí medzi vaše priority, dosť pravdepodobne bude klesať vaša produktivita a budete sa cítiť unavení. Nevyspatý mozog je pomalý mozog a nemôžete po ňom chcieť zázraky. Dostávate sa tak do bludného kruhu, keď zúfalo nestíhate, a pretože nestíhate, odoberáte z času, ktorý by mal patriť spánku.

Riešenie

Skúste k sebe byť nekompromisní a urobiť si čas na spánok. Každý deň si ľahnúť v rovnakom čase a v rovnakom čase aj vstať. Áno, aj víkendy sa počítajú. Dosť možno sa už po pár dňoch budete cítiť výrazne lepšie. Spať by ste mali 7 - 8 hodín denne. Produktivita totiž nie je len o tvrdej práci, ale aj odpočinku a obnove síl, aby ste vôbec produktívni mohli byť. Možno sa to bude zdať paradoxné, ale vďaka tomu, že budete viac spať, budete viac produktívni. Viete, že spánok ovplyvňuje aj chudnutie?

2. Multitasking

Multitasking aka „robenie viac vecí naraz“ sa dlho považoval za akúsi výsadu schopných ľudí. Je dobré si uvedomiť, že vaša pozornosť sa delí medzi viac činností a dosť pravdepodobne nebudete robiť ani jednu poriadne a kvalitne. Myšlienky vám budú utekať a práca vám vo výsledku zaberie oveľa viac času.

Riešenie

Skúste radšej „unitasking“. Sústreďte sa naozaj na jednu jedinú vec. Ak pracujete na počítači, zatvorte všetky okná a programy s výnimkou toho, na čom chcete pracovať. Vypnite aj mobil alebo ho dajte do „leteckého módu“ a nenechajte sa rušiť. Činnosti si tiež zoraďte podľa priority: To, do čoho sa vám nechce, urobte ako prvé. Je to nepríjemné, ale čertovsky efektívne.

3. Sedavý Životný Štýl

Deň každého z nás má 24 hodín, hoci by sme si niekedy priali, aby to bolo viac. Nejaký čas prirodzene zaberie práca a rodinný život. Že nemáte čas sa viac hýbať? Dlhým sedením trpí na prvom mieste vaše zdravie, ale aj postava. Takýto životný štýl vás potrestá únavou a pocitmi vyčerpania. Dostanete sa do začarovaného kruhu, pretože na nejaké cvičenie ste predsa až príliš unavení.

Riešenie

Určite by nebolo správne po vás chcieť, aby ste každý deň behali maratónske behy. Skúste vo svojom dennom režime urobiť malé zmeny: Ignorujte výťahy a eskalátory a vybehnite každý schod, ktorý uvidíte. Skúste sledovať počet krokov a ten postupne navyšujte. Cieľom by malo byť prejsť 10 000 krokov denne. V práci si robte krátke pauzy a tie využite na ponaťahovanie alebo na krátke cvičenie.

4. Premýšľanie o Minulosti

Ak trávite čas premýšľaním o minulosti, často sa vám vybavia hlavne nepríjemné pocity, vlastné chyby, konflikty alebo nevyužité príležitosti. Čo ale neznamená nutne snahu sa z minulosti poučiť. Skôr je to sklon, ktorý nám berie energiu, a čas, ktorý by sme tak veľmi potrebovali v súčasnosti. Tu a teraz.

Riešenie

Nemyslieť na minulosť je nemožné. Pokiaľ ale chceme byť úspešní, mali by sme čas tráviť v prítomnosti a sústrediť sa na to, čo práve robíme. Pravdou totiž je, že ,,teraz“ je to jediné, čo máme. Včerajšok bol a zajtrajšok ešte len bude.

5. Branie si Vecí Osobne

Človek je prirodzene sociálny tvor a má tendenciu sám seba definovať na základe svojich vzťahov. Vzťahy s ostatnými ľuďmi sa líšia - s niektorými sa cítime dobre a ,,sadnú“ nám, s inými sa to tak nedeje. A my sa kvôli tomu cítime zle. Branie si vecí osobne ukrajuje energiu tým spôsobom, že neustále premýšľame nad vecami, ktoré sa nás dotkli. Cítime sa ublížene a premýšľame, ako na nás ten druhý môže byť taký zlý? Pritom ten druhý vôbec nemusel narážať na našu osobu. Takže riešenie takýchto vecí nám na úrovni energie naozaj nepridá.

Riešenie

Ak s niekým nie ste naladení „na rovnakú nôtu“, nutne to neznamená, že ste zlý človek alebo je zlým človekom ten druhý. Ak takú skutočnosť prijmete ako fakt a nebudete sa tým príliš zaoberať, značne sa vám uľaví. S takými ľuďmi jednajte s pokojným rešpektom, ak s nimi musíte tráviť čas - napr. v práci. Pamätajte, že nie vždy je skutočnosť taká, ako sa nám naša myseľ snaží interpretovať.

6. Zlý Jedálniček a Nedostatočný Pitný Režim

Zdravé jedlo by pre nás malo byť prioritou, či už chceme schudnúť, alebo sa jednoducho chceme udržať fit a vo forme. Nejde totiž len o to, ako vyzeráme, ale aj ako náš životný štýl pôsobí na naše zdravie. Ak váš jedálniček tvorí junk food, fastfood a polotovary, ťažko sa budete cítiť svieži a plní energie. Navyše, do budúcnosti nahrávate rozvoju civilizačných chorôb, ako je cukrovka 2. typu, kardiovaskulárne a nádorové ochorenia. Unavení a bez energie sa môžete cítiť aj vo chvíli, keď značne pokrivkáva váš pitný režim. Strata čo i len 1 % telesných tekutín znamená zhoršenú schopnosť sa sústrediť.

Riešenie

Zdravé jedlo nie je žiadny trest, ale ten správny motor na vaše (nielen) mentálne výkony. Preto si doprajte dosť ovocia, zeleniny, chudého mäsa, mliečnych výrobkov, vajec, strukovín, kvalitných príloh a pečiva, rýb a orechov. Namiesto šálky kávy číslo 8 a energeťáku číslo 3 si radšej doprajte dostatok vody v množstve 30 - 45 ml/kg telesnej hmotnosti. Dbajte na čerstvé a minimálne spracované potraviny s dostatkom makro aj mikro živín.

7. Nadmerné Používanie Sociálnych Sietí

Sociálne siete sú určite skvelý zdroj inšpirácie a jednoduchý nástroj, ako komunikovať so svojimi kamarátmi či rodinou. Môžu v nás ale vyvolávať nepríjemné pocity alebo potrebu sa porovnávať. Ak ste smutní z toho, že vaša obľúbená Youtuberka je práve na dovolenke a vy sedíte na zadku doma alebo trávite hodiny a hodiny času scrollovaním nad roztomilými psíkmi či leňochodmi, zatiaľ čo nestíhate iné povinnosti, je na čase sa na chvíľu odpojiť.

Riešenie

Je fajn si uvedomiť, že realita je často inde, a nie všetko, čo na sociálnych sieťach vidíme, je pravda. Respektíve všetci ukazujeme len to, čo ukazovať chceme. Ukazujete azda svojim sledujúcim nepríjemnú hádku s priateľom alebo poriadny trapas? Nezabudnite, že ten naozajstný život sa deje mimo obrazovky telefónu. Preto mobil občas skúste nechať doma, keď idete na prechádzku. Alebo ho vôbec nedávajte na stôl, keď idete na kávu s kamoškou. Časom zistíte, že vám vôbec nič neutečie.

8. Premýšľanie o Tom, Čo si o Vás Myslia Ostatní

Neustále úvahy o tom, čo si o mne ostatní asi tak môžu myslieť, je veľmi emocionálne vyčerpávajúce a vlastne sa nikdy nedočkáte konca: Jednoducho druhým vidieť do hlavy nejde. Úplne rovnako sa nikdy nezavďačíme všetkým…

#