Pre novopečené mamičky, ktoré sa s dojčením stretávajú po prvýkrát, môže byť zložité zorientovať sa v tom, akú stravu by mali uprednostňovať. Má prijímaná strava vplyv na kvalitu materského mlieka? Ktoré potraviny sú pre bábätko dobré a ktoré by mu mohli uškodiť? A čo sú energy guľôčky na podporu dojčenia? Pôrodná asistentka a laktačná poradkyňa Christina Kulle odpovedá na najdôležitejšie otázky týkajúce sa stravy matky v období dojčenia a vyvracia časté mýty.
Vplyv stravy matky na kvalitu materského mlieka
Strava matky má vplyv na kvalitu materského mlieka, hoci do materského mlieka sa dostáva len malá časť stravy matky. Detičky vplýva konzumácia niektorých potravín ich maminy už počas tehotenstva. V priemere trvá tri až štyri hodiny, kým sa strava matky prejaví v materskom mlieku. Niektoré potraviny, ako napríklad ovocné šťavy, však prechádzajú do materského mlieka rýchlejšie.
Dojčiaca matka by sa mala vyhýbať potravinám, ktoré ju nadúvajú alebo po ktorých sa necíti príjemne. Alkohol, nikotín a drogy sú počas kojenia absolútne zakázané.
Potraviny, ktoré stimulujú a utlmujú tvorbu mlieka
Krupica, ryža, zemiakové výrobky, jačmeň, ovos a slad majú pozitívny vplyv na tvorbu mlieka. Slad by sa mal konzumovať len ako doplnok stravy. Naopak, šalvia a mäta produkciu mlieka utlmujú alebo brzdia. Nasadzujú sa do stravy v čase, keď chce mamina bábätko odstaviť alebo ak je cieľom zníženie produkcie mlieka.
Cukor a nervozita dieťaťa
Konzumácia cukru nie je pre maminu ani pre jej telo prospešná. Človek je po ňom malátny, črevá nepracujú ako by mali a ak cukru zjeme naozaj veľa, škodí to aj pokožke.
Prečítajte si tiež: Sprievodca pečením lasagní
Vitamíny pre dojčiace matky
Dojčiace matky by mali dopĺňať vitamín B12, vitamín D, vápnik, omega-3 mastné kyseliny a kyselinu listovú. Samozrejme, niektoré vitamíny sa dajú získať aj z bežnej stravy, avšak to obyčajne nestačí.
Energy guľôčky na podporu dojčenia
Sú to malé jedlé guľôčky, zvyčajne vyrobené z ovsených vločiek, orechov, ľanových semienok, medu atď. Dokážu telo zásobiť vlákninou, zdravými sacharidmi, esenciálnymi mastnými kyselinami a slúžia ako zdroj energie v čase dojčenia.
Mýty o dojčení
Mýtus č. 1: Mamy by v období dojčenia nemali konzumovať čokoládu a paradajky
Ide o potraviny s vysokým obsahom histamínu, rovnako ako hovädzie mäso, čo samo osebe nie je zlé. Niektoré ženy na tieto potraviny reagujú, iné nie. Podobné je to aj s cibuľou. Niektoré maminy z nej preháňa - čo sa môže následne u dojčených bábätiek cez mlieko prejavovať plynatosťou. V zásade platí, z každého rožku trošku, čiže konzumovať sa môžu všetky potraviny, akurát v normálnom primeranom množstve. Celá tabuľka čokolády nie je „normálne množstvo", podobne ako napríklad plná miska paradajkového šalátu - hovoríme tu o množstve jednej porcie, a aj to nie každý deň. Jednoducho povedané, ženy by sa mali v období kojenia stravovať vyvážene.
Mýtus č. 2: Dieťa bude neskôr jesť tie isté potraviny, ktoré matka jedla počas tehotenstva a dojčenia
Samozrejme, nejaký ten odtlačok návykov matka dieťatku odovzdáva už v čase tehotenstva - to však automaticky neznamená, že dieťa bude s obľubou jesť šalát, ak ho s obľubou jedla v čase tehotnosti aj jeho mamina. To isté platí aj pre potravinové alergie: ak je matka alergická na orechy, dieťa na ne automaticky alergické byť nemusí.
Mýtus č. 3: Počas dojčenia potrebuje matka prijímať viac kalórií
Tvorbu mlieka, jeho kvalitu a výživovú hodnotu možno podporiť aj určitými potravinami (napríklad energy guľôčkami na podporu dojčenia). Dojčiace mamy by sa jednoducho mali stravovať vyvážene a zdravo.
Prečítajte si tiež: Kompletný sprievodca hranolkami
Problémy s dojčením a ako ich riešiť
Dojčenie môže byť úžasným zážitkom, no často so sebou prináša problémy ako zápal prsníka, boľavé bradavky alebo bolesť na dotyk. Tieto ťažkosti môžu urobiť dojčenie nepríjemným a stresujúcim. Keď viete, aké príznaky máte sledovať a ako rýchlo reagovať, môžete sa cítiť sebaistejšie a pohodlnejšie pri dojčení svojho dieťaťa.
Bežné problémy s dojčením
Mnoho matiek sa stretáva s problémami, ako sú boľavé alebo popraskané bradavky, čo sa často stáva, keď sa dieťa nesprávne prisaje. Bolesť počas dojčenia je bežným znakom toho, že je potrebné niečo upraviť. Rovnako aj nízka tvorba materského mlieka alebo dieťa, ktoré má problémy s prisatím, môže byť frustrujúce. Tieto výzvy si vyžadujú trpezlivosť a niekedy aj pomoc laktačnej poradkyne. Správna poloha pri dojčení a pomôcky ako chrániče bradaviek môžu dojčenie uľahčiť.
Príčiny problémov s dojčením
Nové mamičky často riešia ťažkosti s dojčením kvôli neskúsenosti a fyzickým zmenám po pôrode. Prisatie dieťaťa nemusí byť hneď správne, čo spôsobuje bolesť a ovplyvňuje tok mlieka. Fyzické zmeny, ako opuchnuté prsia alebo citlivé bradavky, pridávajú na náročnosti. Niekedy hrajú rolu aj predchádzajúce zdravotné problémy alebo užívanie liekov. Emocionálny tlak a neistota môžu spôsobiť, že mamičky o sebe pochybujú. Vedieť, čo spôsobuje bežné problémy s dojčením, nám pomôže rýchlo konať.
Príznaky, ktoré si treba všímať
Všímame si príznaky infekcie, citlivosť a bolesť. Mastitída je bežná infekcia prsníka, ktorá môže spôsobiť bolestivé dojčenie. Keď ju máme, prsník je červený, horúci a opuchnutý. Často sa objaví, keď mlieko ostane uväznené v prsníku. Príčinou môže byť zlé prisatie alebo nepravidelné dojčenie.
Boľavé bradavky sú ďalším bežným problémom. Bolesť zvyčajne pochádza zo zlého prisatia alebo nesprávnej polohy pri dojčení. Na ochranu pokožky počas hojenia môžeme použiť chránič bradavky. Tiež udržiavame oblasť suchú a čistú, aby sme predišli infekcii. Zistite, ako dieťa držíte, či je poloha dojčenia pohodlná, čo môže mať veľký vplyv na vznik problému a aj používanie krémov na bradavky veľmi pomáha.
Prečítajte si tiež: Faktory ovplyvňujúce prežitie bez jedla
Bolesť prsníka na dotyk môže mať viacero príčin. Jednou z nich je nalievanie, keď sa prsia príliš naplnia mliekom a sú tvrdé alebo citlivé. Ďalšou príčinou môže byť zapálený mliekovod, ktorý sa upchal. Oblasť je citlivá a môže sa v nej vytvoriť malá hrčka. Citlivosť môžu spôsobiť aj hormonálne zmeny alebo podráždenie pokožky od oblečenia.
Ako zmierniť bolesť pri dojčení
Keď vás bolia prsia počas dojčenia, používajte pred dojčením teplé obklady. Pomáha to lepšiemu toku mlieka a zmäkčuje upchaté mliekovody. Po dojčení si prikladajte studené obklady na zmiernenie opuchu a utíšenie bolesti. Vždy sa vyhýbajte tesným podprsenkám, pretože môžu tlačiť na mliekovody a spôsobovať nepohodlie. Zmena prisatia dieťaťa a vašej polohy pri dojčení tiež zmierňuje bolesť. Ak bolesť pretrváva alebo sa po dni či dvoch zhoršuje, vyhľadajte lekára.
Tipy pre pohodlné dojčenie
Dojčenie môže prísť s výzvami, ale malé zmeny v tom, ako k nemu pristupujete, môžu urobiť veľký rozdiel. Ak venujete pozornosť polohe dieťaťa, hygiene a času dojčenia, pomáha vám to vyhnúť sa bolesti a infekciám.
Poloha pri dojčení
Nájdenie správnej polohy pomáha vám aj dieťaťu dojčiť ľahko a bez bolesti. Vyskúšajte klasickú polohu kolísky, kde dieťa leží na vašom predlaktí s hlavou opretou v ohybe lakťa. Tak je dieťa blízko a správne vyrovnané. Ďalšou dobrou polohou je futbalová poloha, najmä ak ste mala cisársky rez.
Hygiena počas dojčenia
Udržiavanie čistoty prsníkov je jednoduché, ale dôležité. Pred dojčením si umyte ruky a bradavky si jemne očistite teplou vodou. Po dojčení nechajte bradavky vyschnúť na vzduchu namiesto toho, aby ste ich príliš utierali, čo pomáha predchádzať podráždeniu. Ak si všimnete začervenanie alebo opuch, včas si overte príznaky infekcie a v prípade potreby si ošetrite bradavky.
Čas dojčenia
Naučte sa, že dojčenie dieťaťa na požiadanie vám obom často pomáha zostať v pohodlí. Keď dojčíte pravidelne, zabraňuje to tomu, aby sa prsia príliš naplnili alebo boleli. Všímajte si signály hladu dieťaťa, ako je cmúľanie si rúk alebo mrzutosť, namiesto toho, aby ste sa držali prísnych časov. Niekedy, ak máte pocit, že prsia sú príliš plné, jemne si pred dojčením odstriekajte trochu mlieka, aby sa dieťaťu ľahšie prisalo.
Pomôcky na dojčenie
Používanie správnych pomôcok môže uľahčiť a spríjemniť dojčenie. Keď si vyberáte pomôcky na dojčenie, zamerajte sa na to, čo by pomohlo vám aj vášmu dieťaťu. Mäkké vložky do podprsenky vás udržia v suchu a zabránia podráždeniu. Dôležité sú tiež krémy na bradavky vyrobené z prírodných zložiek. Pomáhajú upokojiť boľavé alebo popraskané bradavky bez toho, aby uškodili dieťaťu. Malá chladnička alebo taška a vrecká na bezpečné uchovávanie odstriekaného mlieka sú veľmi užitočné. Spočiatku si možno nebudete istá chráničmi bradaviek, ale pomôžu vám v ťažkých chvíľach. Chrániče bradaviek môžu znížiť bolesť bradavky, pretože vytvárajú mäkší povrch pre sanie dieťaťa. Odsávačky mlieka sú veľmi užitočné, keď potrebujete uľaviť od plných pŕs alebo nakŕmiť dieťa, keď ste preč. Elektrické odsávačky šetria čas a sú dobré na pravidelné odsávanie. Ručné odsávačky sú ľahšie a vhodnejšie na občasné použitie alebo cestovanie. Používanie odsávačky môže pomôcť udržať tvorbu mlieka, najmä ak sa dieťa nevie dojčiť priamo.
Strava a hydratácia
Správne stravovanie, výber správnych potravín a udržiavanie hydratácie môžu urobiť veľký rozdiel v tom, ako pohodlne a sebaisto sa cítite počas dojčenia. Zamerajte sa na vyváženú stravu plnú ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a chudých bielkovín. Vyhýbajte sa nadmernému množstvu kofeínu a obmedzujte sladké alebo vysoko spracované potraviny. Niektoré potraviny môžu prirodzene pomôcť udržať alebo zvýšiť tvorbu mlieka. Patrí sem ovos, mandle a listová zelenina ako špenát, ktoré sú bohaté na železo a vápnik. Semená senovky gréckej a fenikel sú populárne bylinky, o ktorých je známe, že podporujú tvorbu mlieka. Dostatočná hydratácia je kľúčová pre pohodlie pri dojčení a tvorbu mlieka. Fľašu s vodou majte vždy poruke a snažte sa vypiť aspoň 8-10 pohárov vody denne. Smäd je dobrý signál, takže pite vždy, keď máte počas dňa smäd.
Oddych a podpora
Pocit pokoja a podpory robí pri dojčení veľký rozdiel. Keď sa cítite napätá, snažte sa robiť dychové cvičenia. Pomalé, hlboké nádychy vám pomôžu rýchlo sa upokojiť. Dôležitý je aj odpočinok. Aj krátke prestávky v činnosti vám pomôžu dobiť energiu. Pitie dostatočného množstva vody a zdravé občerstvenie podporuje energiu. Tiež skúste jemné preťahovanie na uvoľnenie svalového napätia. Ak sa cítite preťažená, uvedomte si, že je to normálne. Vytvorenie útulného a tichého miesta na dojčenie uľahčuje kŕmenie. Pokojné miesto pomáha spojiť sa s dieťaťom bez zbytočných rušivých vplyvov.
Podpora od iných mamičiek
Rozhovory s inými mamičkami zvyšujú vašu sebadôveru. Pripojte sa k miestnym alebo online skupinám na dojčenie, kde môžete zdieľať skúsenosti a klásť otázky bez posudzovania. Počúvanie príbehov iných vám pomôže cítiť sa menej osamelá. Niektoré skupiny majú laktačné poradkyne, ktoré odpovedajú na otázky alebo poskytujú rady v ťažkých dňoch. Tento druh podpory je upokojujúci a praktický. V skupine nájdete povzbudenie a motiváciu od iných matiek.
Produkty a služby na podporu dojčenia
Keď sa dojčenie stáva ťažkým, správne produkty a podpora môžu pomôcť aj s na oko veľkým problémom. Výber správnych pomôcok určených na zmiernenie bolesti alebo ochranu citlivých oblastí veľmi pomáha. Odporúčame produkty ako krémy na bradavky vyrobené z prírodných zložiek na upokojenie boľavých alebo popraskaných bradaviek. Silikónové chrániče bradaviek môžu chrániť bolestivé oblasti a zároveň umožniť dieťaťu dojčiť sa. Elektrické odsávačky mlieka sú užitočné na odsávanie mlieka, najmä keď potrebujete uľaviť od naliatych pŕs alebo nakŕmiť dieťa, keď ste od neho preč. Niektoré mamičky považujú bylinné čaje alebo doplnky za užitočné na udržanie stálej tvorby mlieka, ale navrhujeme poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom predtým, ako vyskúšate niečo nové.