Zväčšená prostata, odborne nazývaná benígna hyperplázia prostaty (BPH), je bežný zdravotný problém u starších mužov, najmä po 40. roku života. Tento stav je spojený s hormonálnymi zmenami, ktoré prichádzajú so starnutím. Hoci úprava stravy sama o sebe nemusí vyliečiť zväčšenú prostatu, správne stravovanie a zdravý životný štýl môžu zohrávať významnú úlohu pri zmierňovaní príznakov a podpore celkového zdravia prostaty.
Čo je benígna hyperplázia prostaty (BPH)?
Prostata je malá žľaza, ktorá je súčasťou mužského reprodukčného systému a nachádza sa tesne pod močovým mechúrom. BPH je charakterizovaná zväčšením prostaty, čo môže viesť k stlačeniu močovej trubice a spôsobiť problémy s močením. Medzi typické príznaky patria časté nutkanie na močenie, slabý prúd moču, ťažkosti s vyprázdnením močového mechúra a nočné močenie.
Vplyv stravy na zdravie prostaty
Strava a celkové stravovacie návyky zohrávajú dôležitú úlohu pri zdraví prostaty. Štúdie naznačujú, že strava bohatá na zeleninu, ovocie, celozrnné potraviny a chudé mäso môže znížiť riziko vzniku BPH a zmierniť jej príznaky. Naopak, strava s vysokým obsahom tukov, červeného mäsa, soli, cukru a spracovaných potravín môže zdravie prostaty zhoršiť.
Ovocie a zelenina pre zdravú prostatu
Konzumácia dostatočného množstva ovocia a zeleniny je kľúčová pre udržanie zdravia prostaty. Zeleninové zdroje vitamínu C sú spájané s nižším rizikom vzniku zväčšenej prostaty. Odporúča sa konzumovať 4 až 5 porcií zeleniny a ovocia denne, pričom uprednostňovať by sa mali druhy s vysokým obsahom vitamínu C.
Medzi zeleninu bohatú na vitamín C patrí:
Prečítajte si tiež: Možnosti liečby zväčšenej prostaty
- Zelená listová zelenina (špenát, kel, šalát)
- Sladká paprika
- Špargľa
- Avokádo
- Brokolica
- Ružičkový kel
- Cibuľa
- Hrášok
- Rajčiny
Ovocie, ktoré je prospešné pre zdravie prostaty:
- Brusnice
- Černice
- Maliny
- Čučoriedky
- Granátové jablko
- Citrusové plody
Dôležité je konzumovať ovocie a zeleninu čerstvé a surové, pretože tepelnou úpravou sa vitamín C ničí. Výbornou voľbou sú aj čerstvé zeleninové a ovocné šťavy a smoothies.
Paradajky a lykopén
Paradajky sú často skloňované v súvislosti s ochoreniami prostaty, pretože obsahujú silný antioxidant lykopén. Muži, ktorí jedia viac paradajok a jedál z nich, vykazujú nižšie riziko vzniku a rozvoja rakoviny prostaty.
Ďalšie potraviny prospešné pre prostatu
Okrem ovocia a zeleniny existujú aj ďalšie potraviny, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť zdravie prostaty:
- Strukoviny: Obsahujú fytoestrogény, ktoré môžu potláčať rakovinové bujnenie.
- Zelený čaj: Obsahuje katechín a iné zlúčeniny, ktoré môžu zabrániť rozvoju rakoviny prostaty.
- Sójové produkty: Obsahujú izoflavonoid genistén, ktorý inhibuje rast rakovinových buniek.
- Tekvicové semená: Obsahujú látky inhibujúce enzým 5-alfa reduktázu, čím znižujú riziko benígneho zväčšenia prostaty.
- Ryby a morské plody: Sú dobrým zdrojom selénu, zinku a omega-3 mastných kyselín, ktoré podporujú zdravie prostaty.
- Orechy: Najmä kešu orechy sú prospešné pre zdravé fungovanie prostaty.
Potraviny, ktorým sa treba vyhýbať
Naopak, existujú aj potraviny, ktoré môžu zdravie prostaty zhoršiť:
Prečítajte si tiež: Ako sa dováža ovocie
- Červené mäso a vnútornosti: Zvyšujú riziko vzniku rakoviny prostaty kvôli vysokému obsahu alfa-linolénovej kyseliny.
- Potraviny s vysokým obsahom živočíšnych tukov: Podobne ako červené mäso, aj tieto potraviny môžu podporiť rast abnormálnych buniek.
- Instantné a konzervované potraviny: Chýbajú im dôležité živiny a obsahujú priveľa soli a tukov.
- Jedlá s vysokým obsahom soli a cukru: Vedú k problémom s cievami a metabolickým ochoreniam.
- Potraviny z bielej múky: Nahraďte ich celozrnnými alternatívami.
- Alkohol: Nadmerné užívanie alkoholických nápojov má negatívny vplyv na potenciu, erekciu a prostatu.
Ďalšie dôležité faktory pre zdravie prostaty
Okrem stravy existujú aj ďalšie faktory, ktoré môžu ovplyvniť zdravie prostaty:
- Pravidelný sexuálny styk: Podporuje zdravé fungovanie prostaty.
- Nefajčenie: Cigarety majú veľmi zlý vplyv na močový systém a prostatu.
- Pravidelný pohyb a cvičenie: Dôležité pre kardiovaskulárny systém a prostatu.
- Dostatočný príjem tekutín: Denne by ste mali vypiť aspoň dva litre vody.
- Bylinky a rastliny: Niektoré byliny majú pozitívny vplyv na prostatu a môžu sa používať ako prevencia alebo pri zápale.
Prevencia a pravidelné prehliadky
Pravidelné preventívne prehliadky u urológa sú dôležité pre včasné odhalenie problémov s prostatou. Muži nad 40 rokov by mali absolvovať preventívnu prehliadku každý rok. Netreba sa utiekať k voľnopredajným liekom určeným na prostatu v prípade stanovenia vážnej diagnózy.
Prečítajte si tiež: Štúdie o vplyve stravy na deti