90-dňová diéta je populárny stravovací režim, ktorý sľubuje stratu hmotnosti prostredníctvom špecifického cyklu konzumácie rôznych typov potravín. Cieľom 90-dňovej diéty je nielen strata nadbytočných kilogramov, ale aj zmena metabolizmu v organizme. To je záruka, že si svoje kilogramy aj udržíte.
Dôležité upozornenia pred začatím diéty
Skôr než začnete s 90-dňovou rozlišovacou diétou, je dôležité zvážiť nasledujúce aspekty:
- Konzultácia s lekárom: Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, poraďte sa so svojím lekárom pred začatím diéty. Počas diéty si dajte skontrolovať krvný obraz a zmerať tlak.
- Vytrvalosť a dodržiavanie: Rozhodli ste sa pre túto diétu na vlastnú zodpovednosť. Vytrvajte vo svojom predsavzatí a dodržujte presne rozvrh stravovania. Ak diétu prerušíte skôr, metabolizmus sa nemusí zmeniť.
- Starostlivosť o seba: Začnite sa zaoberať niečím novým a buďte každý deň telesne aktívni. Doprajte si aj duševný oddych a pohodu.
- Meranie a váženie: Odvážte sa, odmerajte si obvod pása, bokov a stehien. Dnes a vždy, keď máte vodný deň. Tešte sa z každého pokroku.
- Pitný režim: Každý deň treba začať pohárom vody, do ktorej môžete pridať lyžičku ovocného octu a medu. Do večera vypite najmenej 2 litre tekutín.
- Cieľ: Určite si svoj index telesnej hmotnosti, ktorý by ste chceli dosiahnuť. Zostaňte ale v realite a nepreháňajte.
Princípy 90-dňovej diéty
Diéta sa vždy začne bielkovinovým dňom, po ňom nasleduje škrobový deň, potom deň UH, po vitamínovom dni sa zase opakuje bielkovinový. Každý 29. deň je deň vodný, vtedy pijete len vodu a nič iné. Poradie dní nesmiete meniť.
Jedzte 3-krát denne, ak ste dopoludnia veľmi hladní, doprajte si na desiatu jeden kus ovocia. Ak máte dlhý pracovný čas a nemáte možnosť naobedovať sa, namiesto obeda zjedzte jeden kus ovocia a vypite pohár džúsu. Džús sa ráta namiesto jedného jedla.
Polievky ako súčasť 90-dňovej diéty
Hoci tradičná 90-dňová diéta nezameriava výlučne na polievky, ich zaradenie do jedálnička môže byť chutným a efektívnym spôsobom, ako podporiť chudnutie a zároveň zabezpečiť prísun potrebných živín. V závislosti od ingrediencií môžu polievky poskytnúť významný prísun bielkovín, sacharidov alebo vitamínov a minerálov. Okrem toho, konzumácia polievok môže pomôcť zasýtiť a znížiť celkový príjem kalórií, čo vedie k efektívnejšiemu chudnutiu.
Prečítajte si tiež: Ryžovo-jablková diéta: Funguje to?
Typy polievok pre jednotlivé dni diéty
Pri výbere polievok pre 90-dňovú diétu je dôležité zohľadniť zameranie daného dňa. Tu je niekoľko návrhov:
- Bielkovinový deň: Polievky s obsahom mäsa (kuracie, hovädzie, morčacie), ryby alebo strukovín (šošovica, fazuľa, cícer). Dôležité je vyhnúť sa pridávaniu cestovín alebo zemiakov.
- Škrobový deň: Polievky s obsahom zemiakov, ryže, kukurice alebo iných škrobových zelenín. Môžete pridať aj strukoviny.
- Deň uhlohydrátov: Zeleninové polievky s cestovinami, ryžou alebo bezvaječnými rezancami.
- Vitamínový deň: Ovocné polievky, napríklad studené polievky z melónu, jahôd alebo iného ovocia. Môžete pridať aj orechy a semienka pre extra živiny.
Recepty na chutné a zdravé polievky
Tu je niekoľko receptov na polievky, ktoré môžete zaradiť do svojho 90-dňového diétneho plánu:
Bielkovinový deň: Kuracia polievka so zeleninou
Ingrediencie:
- 500 g kuracích pŕs
- 1 cibuľa
- 2 mrkvy
- 1 petržlen
- 1 zeler
- 2 litre vody
- Soľ, korenie, petržlenová vňať
Postup:
- Kuracie prsia nakrájajte na kocky a opečte na panvici.
- V hrnci zohrejte vodu a pridajte nakrájanú zeleninu (cibuľu, mrkvu, petržlen a zeler).
- Varte, kým zelenina nezmäkne.
- Pridajte opečené kuracie mäso a varte ďalších 15 minút.
- Dochuťte soľou, korením a petržlenovou vňaťou.
Škrobový deň: Zemiaková polievka
Ingrediencie:
- 1 kg zemiakov
- 1 cibuľa
- 2 strúčiky cesnaku
- 1 liter zeleninového vývaru
- Soľ, korenie, majoránka
- Olej
Postup:
- Na oleji opečte nakrájanú cibuľu a cesnak.
- Pridajte nakrájané zemiaky a opečte ich.
- Zalejte zeleninovým vývarom a varte, kým zemiaky nezmäknú.
- Polievku rozmixujte ponorným mixérom.
- Dochuťte soľou, korením a majoránkou.
Deň uhlohydrátov: Paradajková polievka s cestovinami
Ingrediencie:
- 1 kg paradajok (alebo paradajkový pretlak)
- 1 cibuľa
- 2 strúčiky cesnaku
- 1 liter zeleninového vývaru
- 100 g cestovín (bezvaječných)
- Soľ, korenie, bazalka
- Olej
Postup:
- Na oleji opečte nakrájanú cibuľu a cesnak.
- Pridajte paradajky (alebo paradajkový pretlak) a opečte ich.
- Zalejte zeleninovým vývarom a varte 20 minút.
- Pridajte cestoviny a varte, kým cestoviny nezmäknú.
- Dochuťte soľou, korením a bazalkou.
Vitamínový deň: Studená melónová polievka
Ingrediencie:
- 1 kg melónu
- Šťava z 1 limetky
- Pár lístkov mäty
- Med (podľa chuti)
Postup:
- Melón nakrájajte na kocky a vložte do mixéra.
- Pridajte limetkovú šťavu a mätu.
- Rozmixujte do hladka.
- Dochuťte medom podľa chuti.
- Podávajte vychladené.
Ďalšie recepty a inšpirácie
V rámci 90-dňovej diéty môžete experimentovať s rôznymi receptami na polievky, pričom je dôležité dodržiavať princípy jednotlivých dní. Tu je niekoľko ďalších inšpirácií:
- Rajčinová polievka s vločkami: Ošúpeme si paradajky, cibuľu a spoločne rozmixujeme. Dáme variť. Posypeme ovsenými vločkami a uvaríme. Podľa chuti osolíme, okoreníme a ozdobíme oreganom alebo petržlenovou vňaťou.
- Tarhoňové rizoto: Na olivovom oleji opražíme cibuľu, pridáme 12 dkg tarhone, posmažíme, až začne trochu hnednúť, pridáme zeleninu (ja dávam mrazenú bez kukurice), zalejeme vrelou vodou tak asi 1 1/2 cm nad a dusíme na miernom ohni asi 15 min.
Tipy a triky pre úspešné chudnutie s polievkami
Ak chcete dosiahnuť čo najlepšie výsledky pri chudnutí s polievkami v rámci 90-dňovej diéty, zvážte nasledujúce tipy:
- Používajte čerstvé a kvalitné suroviny.
- Vyhýbajte sa pridávaniu tuku.
- Dochucujte bylinkami a korením.
- Pite dostatok vody (aspoň 2 litre denne).
- Kombinujte polievky s inými zdravými potravinami.
- Jedzte pomaly a s pôžitkom.
- Počúvajte svoje telo a neprejedať sa.
- Dbajte na správny výber a na kombináciu potravín.
- Jedlá pripravujte vlastným spôsobom, môžete si ich prispôsobovať, ale iba v rámci dovoleného.
- Nezabúdajte, že čím menej konzumujete, tým viac schudnete.
Na čo si dať pozor
Hoci je 90-dňová diéta s polievkami efektívnym spôsobom chudnutia, je dôležité si uvedomiť aj niektoré potenciálne riziká a obmedzenia:
Prečítajte si tiež: Ako funguje 90-dňová diéta?
- Nedostatok živín: Ak sa diéta nedodržiava správne, môže viesť k nedostatku niektorých dôležitých živín. Je dôležité zabezpečiť, aby ste konzumovali dostatok bielkovín, vitamínov a minerálov.
- Monotónnosť: Dlhodobé dodržiavanie 90-dňovej diéty môže byť monotónne a ťažké. Je dôležité experimentovať s rôznymi receptami a prispôsobiť si diétu svojim preferenciám.
- Jojo efekt: Po skončení diéty je dôležité postupne sa vrátiť k normálnemu stravovaniu a nezabúdať na zdravé návyky. V opačnom prípade hrozí jojo efekt.
- Konzultácia s lekárom: Pred začatím akejkoľvek diéty, vrátane 90-dňovej diéty s polievkami, je dôležité poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu.
Prečítajte si tiež: Skúsenosti s ryžovou diétou