Na začiatku každého roka si mnoho z nás dáva predsavzatia, často zamerané na zdravie a krásu. Jedným z bežných problémov, ktoré trápia mnohých ľudí, je zápcha. Tento článok sa venuje príčinám zápchy, skúsenostiam s ňou a ponúka praktické rady a riešenia, ako ju prekonať.
Čo je zápcha a prečo vzniká?
Zápcha sa odborne definuje ako ťažké, nepravidelné alebo neúplné vyprázdňovanie stolice, ktoré pretrváva niekoľko dní. Vzniká, keď sa spomalí pohyb čriev a stolica zostáva v hrubom čreve príliš dlho. Každý človek má iný rytmus vyprázdňovania, no zaužívaná prax pre zdravého človeka je, že stolicu má aspoň raz denne. Sú však aj ľudia, ktorí chodia na veľkú potrebu po každom jedle. Ak však je vaša stolica riedka alebo ju sprevádza pichanie v bruchu, vaše telo signalizuje, že nie je všetko v poriadku, pravdepodobne ani neprijíma z jedla všetky živiny. Stolica, ktorá je v poriadku, by mala mať pevnú konzistenciu, nemala by byť vodnatá, žltá, zelená a nemala by sa v nej v žiadnom prípade objaviť krv.
Medzi najčastejšie príčiny zápchy patria:
- Nedostatočný príjem tekutín: Čím je vyšší vek pacienta, tým je vyššia pravdepodobnosť, že v tele je nedostatok tekutín (starší ľudia oveľa menej pijú) a väčší výskyt zápch.
- Nedostatok vlákniny v strave: Ak telu doplníme vlákninu, zlepší sa aj spracovanie potravy a peristaltika čriev.
- Sedavý spôsob života: Pravidelný pohyb stimuluje črevnú peristaltiku.
- Stres: Robte veci s radosťou, stres neprospieva nášmu zdraviu a ani našej tráviacej sústave.
- Niektoré lieky:
- Hormonálne zmeny: Obdobím, kedy sa zápcha vyskytuje najviac je tehotenstvo. Súvisí to so zmenou hormonálnej rovnováhy a tlakom rastúceho bruška na tráviaci trakt. V tehotenstve sa pri liečbe zápchy radšej vyhnite laxatívám - ochránite tým svoje bábätko.
Skúsenosti so zápchou
Mnohí ľudia, ktorí trpia zápchou, sa sťažujú na nepríjemné pocity, ako sú bolesti brucha, nafukovanie, pocit plnosti a celkovú nepohodu. Zápcha môže tiež viesť k vážnejším zdravotným problémom, ako sú hemoroidy alebo divertikulitída.
Jedna z diskutujúcich sa podelila o svoju skúsenosť, že ju trápi zápcha týždeň pred menštruáciou. Ďalšia osoba odporučila psyllium, ktoré pomáha pri pravidelnom užívaní vyriešiť problémy so zápchou a navyše pomáha celkovej imunite, vyčisteniu pleti, celkovej spokojnosti, blaženému pocitu a životu bez stresov.
Prečítajte si tiež: Prirodzená úľava od zápchy
Rady a tipy, ako prekonať zápchu
Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť zápchy a zlepšiť svoje trávenie. Tu je niekoľko tipov a rád:
- Zvýšte príjem tekutín: Pite viac (čistej) vody cely den. Prvou zmenou, ktorú vo svojom živote musíte urobiť je prijímanie tekutín - ideálne čistej vody, či nesladeného bylinkového čaju. Dôležité je taktiež dodržiavať pitný režim: denne vypiť aspoň 1,5 až 2 litre vody. Do jedálnička je vhodné pridať aj ovocné a zeleninové šťavy a čisté vývary (na zmäkčenie stolice).
- Jedzte viac vlákniny: Veľa vlákniny, ktorá je zodpovedná za naše rýchle trávenie obsahujú napríklad jablká. Môžete kupovať tie naše slovenské, tie sú zdravšie. Prípadne si pozrite zeleninu a ovocie obsahujúce vlákninu na internete, aby ste jedli to čo vám chutí. Diéta pri zápche zahŕňa: celozrnné potraviny (cestoviny, ovsené vločky, otruby, celozrnný chlieb); strukoviny (šošovica, fazuľa, cícer, sója); zeleninu (mrkva, zelený hrášok, brokolica a bylinky) orechy (mandle, arašidy, pekanové orechy). Pri zápche pomáhajú banány, jablká so šupkou, hrušky a bobuľové ovocie. Výborným tipom proti zápche je napríklad riedka ovsená kaša.
- Pravidelný pohyb: Ak máte málo času na pohyb, chodievajte do práce autobusom. Tak zaručene prejdete aspoň kúsok cesty peši zo zastávky a na zástavku. Nájdite si čas na pohyb aspoň cez víkend, stačí prechádzka s rodinou či s domácim miláčikom. Peristaltika čriev je niekedy zastavená kvôli nedostatku pohybu. Odporúčame preto každý deň aspoň polhodinovú prechádzku alebo cvičenie. Medzi vhodné polohy patrí hlboký drep - „seďte“ v tejto polohe niekoľko minút denne pre podporu vyprázdňovania!
- Masáž brucha: Pri problémoch so zápchou pomáha masírovať si brucho v smere hodinových ručičiek - podporí sa prekrvenie v týchto oblastiach. Na masírovanie môžete použiť sezamový olej, vhodné je brucho pred masážou nahriať (termofor, teplý uterák).
- Prírodné preháňadlá: Medzi potraviny, ktoré pôsobia ako preháňadlá pri zápche, patria kiwi, figy, citrusové plody (pomaranče, grapefruity a mandarínky), topinambur, čakanka, artičoky a sladké zemiaky. Pri zápche sa odporúča konzumovať aj sušené slivky, ktoré sú bohaté na vlákninu (zvyšujú množstvo vody v stolici), sorbitol (má laxatívny účinok) a fenolové zlúčeniny (stimulujú prospešné črevné baktérie).
- Jogurt s ovsenými vločkami: Za najlepší prostriedok na takéto problémy, či už akútne alebo chronické považujte pravidelnú (najlepšie rannú) konzumáciu jogurtu s ovsenými vločkami. Jednoducho večer do jogurtu zamiešate obyčajné (surové) ovsené vločky, prikryješ a necháš aspoň 6 hodín (aby sa napili jogurtu a zmäkli) v chladničke. A ráno zjesť. Možné doplniť lekvárom (ak ide o biely jogurt), nejakým ovocím a pod… Ale základom je naozaj jogurt s ovsenými vločkami.
- Psyllium: Psyllium (indická skorocelová vláknina) je jednou z najúčinnejších prírodných foriem vlákniny, ktoré pomáhajú pri problémoch s nepravidelným vyprázdňovaním. Na rozdiel od syntetických preháňadiel psyllium nezaťažuje črevá a dá sa dlhodobo užívať. sára úplne stačí ten obyčajný Psyllium bez príchute. Ja to robím tak, ráno vstanem a na lačno si dám 1 kávovu lyžiku Psyllia do Activia jogurtu s čučoriekami, dobre pomiešam a zjem Kým urobím raňajky a tie tiež zjem účinok sa dostaví hneď. Má to ešte tú výhodu, že môžeš jesť, koľko chceš a nepriberieš.
- Probiotiká: Dôvodom zápchy môže byť aj pomalé trávenie. Doplňte si probiotické kultúry - či už prirodzeným spôsobom (kefír, bryndza…) alebo pomocou probiotík v kapsuliach (skvelými probiotikami sú Saccharomyces Boulardii a Lactobacillus reuteri, ktoré sú obsiahnuté v produkte Masticha Active).
Kedy navštíviť lekára?
Ak máte so zápchou vážnejšie problémy, určite navštívte lekára. Ak sa vám stane, že nemôžete ísť na veľkú v cudzom prostredí, je to tiež psychický blok, ktorý je veľmi rozšírený - obávať sa môžete nedostatočnej hygieny v novom prostredí alebo jednoducho potrebujete na vyprázdnenie svoje zaužívané súkromie, čo je prirodzené.
Zápcha u detí
Výskyt zápchy u detí za posledných 100 rokov v západných krajinách niekoľkonásobne stúpol. Postihuje 3-5% detí. Zápcha nie je choroba, ale príznak, ktorý sa môže vyskytnúť u zdravých detí, ale môže byť prejavom aj rôznych ochorení /znížená činnosť štítnej žľazy, vývojové poruchy čriev atď./. Najčastejšie sa však u detí vyskytuje funkčná zápcha, ktorej príčinou nie je žiadne ochorenie. Vo väčšine prípadov ju spôsobuje nesprávna skladba potravy, malá fyzická aktivita, obezita a nadmerné psychické zataženie dieťaťa.
Ak Vaše dieťatko trápi tvrdá stolica, medzi príznaky zápchy patrí: Odchod tuhej a suchej stolice v dlhých intervaloch /3-4 a viac dní/. Stolica je bobkovitá, niekedy objemovo príliš veľká k veku dieťaťa. Na povrchu s krvou, prípadne hlienmi, väčšinou tmavohnedej farby. Odchod stolice sprevádzajú bolesti. V čase mimo vyprázdňovania sú časté bolesti brucha v podbrušku, resp. v okolí pupka, nafukovanie, pocity plnosti, zvýšená únava. Pri dlhodobo neliečenej a úpornej zápche sa môže objaviť aj napínanie na vracanie, resp. vracanie. Špinenie spodnej bielizne. Nechutenstvo.
Ak je vyprázdňovanie pre dieťa spojené s námahou, bolesťami, plačom, nezabudnite si vždy pozrieť stolicu. Farbu, objem, množstvo. Čerstvú krv na stolici, stolicu sfarbenú dočierna /ak dieťa neužíva živočíšne uhlie, prípravky železa, nejedlo čučoriedky, černice, brúsnice/ treba konzultovať s detským lekárom.
Prečítajte si tiež: Čierny čaj: Pomocník pri zápche?
Pri prechodnej zápche /zmena stravovacieho režimu, zmena prostredia, stres, akútne ochorenie/ pomôže glycerínový čapík, prípadne malá klyzma.
Pri dlhodobej zápche treba dodržiavať niekoľko pokynov:
- Zmena stravovacieho režimu
- Zmena životosprávy
- Podávanie liekov (vždy po konzultácii s lekárom)
Zápcha u bábätiek
Zápcha u bábätiek - dojčiat či batoliat patrí k pomerne častým problémom. Podobne ako u dospelých sa zápcha prejavuje zastavením alebo radikálnym znížením frekvencie vyprázdňovania. Aj u detí tento stav vyvoláva pocit výrazného diskomfortu. Bolesti bruška, strata chuti do jedla, plačlivosť či horší spánok. To všetko môže mať na svedomí zápcha u bábätka.
Ak bábätko nekaká dlhšie ako 3 dni, odporúča sa sledovať jeho správanie, príjem potravy a jeho reakcie. Najdôležitejšie je týmto stavom predchádzať. To znamená, že najlepším liekom na zápchu je prevencia. Z hľadiska funkčnej hnačky u bábätiek je to primárne úprava jedálnička a pravidelnosť stravy. Pri dojčení, ale aj neskoršom zaraďovaní príkrmov je ideálne si všímať, ktoré potraviny bábätku môžu škodiť.
Čo na zápchu u bábätka?
Prečítajte si tiež: Tipy na zlepšenie trávenia pri zápche
- Zvýšenie prísunu tekutín (napr. aj feniklový čaj)
- Zaradiť do jedálnička potraviny bohaté na vlákninu (ovocné šťavy - jablko, slivka, hruška)
- Zmena umelého mlieka (pozn. v prípade, že používané umelé mlieko dieťa zapeká - ideálne je siahnuť po umelom mlieku s obsahom probiotík)
- Pomoc pri vyprázdňovaní za pomoci rektálnej rúrky
- Glycerínové čapíky
- Jemná masáž bruška za pomoci detského olejčeka
- Teplý kúpeľ alebo priloženie teplej plienky na bruško
- Hojdavý pohyb alebo cvičenie s dieťatkom