Leto je obdobie radosti, slnka a hier, no pre rodičov aj výzva v podobe neustáleho vymýšľania, čo chutné a zdravé pripraviť svojim ratolestiam. Deti majú počas prázdnin viac energie, a preto potrebujú aj kvalitnú stravu, ktorá ich udrží v dobrej nálade a plné síl. Ako teda pripraviť zábavné a chutné jedlá, ktoré budú deti milovať?
Klasika v novom šate: Palacinky a cestoviny
Palacinky: Sú nesmrteľnou klasikou, ktorú deti zbožňujú. Môžete ich pripraviť na sladko so sezónnym ovocím, tvarohom, domácim džemom alebo orieškovou nátierkou. Pre tých, ktorí uprednostňujú slané varianty, skúste palacinky naplniť šunkou, syrom a zapiecť so smotanou a vajíčkom.
Cestoviny: Rýchle, sýte a variabilné jedlo, ktoré sa dá pripraviť na mnoho spôsobov. Prázdninové detské jedlo môže byť aj zábavné - napríklad farebné cestoviny s domácim pestom, paradajkovou omáčkou alebo len s kúskom masla a strúhaným syrom.
Zdravé maškrtenie: Domáce nugetky a polievky
Domáce nugetky: Namiesto kupovaných nugetiek pripravte zdravšiu verziu doma. Kuracie prsia nakrájajte na menšie kúsky, obaľte v jogurte a kukuričných lupienkoch alebo v jemnej strúhanke a upečte v rúre.
Polievky: Aj počas horúčav môžu deti oceniť chutnú polievku - napríklad klasickú slepačiu, paradajkovú so strúhaným syrom, cuketovú s krutónmi alebo jednoduchú vajíčkovú.
Prečítajte si tiež: Pokusy s mliekom: Hravá veda
Ovocné osvieženie: Šaláty a nanuky
Ovocný šalát, smoothie a nanuky: Prázdniny sú ideálny čas na čerstvé ovocie. Skúste spoločne pripraviť domáci ovocný šalát, smoothie z banánov, jahôd a jogurtu alebo domáce ovocné nanuky.
Varenie ako zábava: Zapojte deti!
Počas prázdnin majú deti viac času a chuť zapojiť sa do prípravy jedla. Využite túto príležitosť a varte spolu - nielenže si vytvoríte krásne spomienky, ale deti často s väčšou chuťou zjedia to, čo samy pomáhali pripraviť.
Tipy na ingrediencie vhodné pre varenie s deťmi
Pri varení s deťmi je dôležité vyberať kvalitné a čerstvé suroviny. Vyhnite sa polotovarom, konzervám a dochucovadlám plným éčok. Tiež to nepreháňajte s korením, sadlom, maslom a tučným mäsom.
Medzi najvhodnejšie suroviny patria:
- Biele mäso
- Ryby
- Veľa ovocia a zeleniny
- Strukoviny
- Oriešky
- Semienka
- Celozrnné obilniny
- Zdravé oleje
- Cestoviny, ryža a zemiaky
Práve z týchto ingrediencií uvaríte spoločne s deťmi jednoduché, zdravé a zároveň veľmi chutné jedlo.
Prečítajte si tiež: Jednoduché recepty pre deti
Varenie pre deti so špeciálnymi potrebami
Ak má vaše dieťa potravinovú alergiu alebo diabetes, je nevyhnutné, aby ste všetky tieto zdravotné obmedzenia pri varení zohľadnili a varili pre deti z vhodných surovín, ktorými im neublížite a naopak prostredníctvom ktorých ich zdravie podporíte.
Varenie pre deti s diabetom: Vhodná je tzv. nízkosacharidová strava tvorená surovinami s nízkym glykemickým indexom. Pre deti s diabetom sú teda vhodné potraviny s nízkym obsahom sacharidov a cukrov. Ich jedálniček pritom doplňte o zdravé tuky a bielkoviny.
Varenie pre deti s alergiou na lepok: Varenie s deťmi by v tomto prípade malo prebiehať podľa pravidiel bezlepkovej diéty. Z jedálnička svojej ratolesti vyraďte všetky potraviny, ktoré obsahujú lepok čiže glutén. Túto bielkovinu konkrétne nájdete v obilninách, ako je pšenica, špalda, raž a jačmeň. Pri pečení a varení teda používajte bezlepkovú múku (napríklad ryžovú alebo pohánkovú) a tiež bezlepkové cestoviny. Do jedálnička svojho dieťaťa s celiakiou môžete ďalej bez problémov zaradiť mlieko, syry, mäso, vnútornosti, vajcia, ovocie, zeleninu, strukoviny, semienka, orechy alebo zdravé tuky.
Inteligentný pomocník v kuchyni: Tefal Cook4me+ Connect
Chcete si užiť zábavné a jednoduché varenie s deťmi? Veľkým pomocníkom všetkým oteckom a ich deťom je inteligentný hrniec Tefal Cook4me+ Connect, ktorý s vašou ľahkou asistenciou vykúzli parádne rodinné jedlo pre 2 až 6 osôb. Niektoré recepty na varenie s deťmi tento šikovný pomocník zvládne urobiť už do 15 minút. V šikovnom hrnci Tefal Cook4me+ Connect môžete nielen opekať alebo variť v pare. S prehľadom zvládne aj tlakové varenie, pomalé varenie či mierny var.
Inteligentný hrniec na varenie Tefal Cook4me+ Connect má v sebe zabudovaných viac ako 150 receptov v slovenskom jazyku. A tak bude oteckov a deti krok za krokom inštruovať pri varení dezertov, polievok aj hlavných jedál. Poradí im, ktoré suroviny a v akom množstve majú nachystať, povie im, kedy majú čo prihodiť a kedy pripravované jedlo premiešať. Varenie v šikovnom hrnci na varenie je obzvlášť pre deti veľmi zábavnou záležitosťou.
Prečítajte si tiež: Nápady na nezabudnuteľné torty
Jednoduché recepty pre varenie s deťmi
Pýtate sa, čo uvariť v inteligentnom hrnci Tefal Cook4me+ Connect pre deti? Uvarte spoločne napríklad chrumkavé kuracie stripsy so zemiakovou kašou alebo bolonskú omáčku so špagetami. Aplikácia Tefal obsahuje všetky recepty vrátane zoznamu potrebných surovín.
Recept na Kuracie nugetky / stripsy pre deti - recept v Tefal Cook4me+ / Ondřej a Ondřej Slanina## Recept na boloňskú omáčku na špagety
Aké ďalšie recepty môžete spoločne s deťmi a pre deti pripraviť v šikovnom hrnci Tefal Cook4me+ Connect? Upečte si spoločne napríklad ľahký múčnik alebo obrátený ananásový koláč. Deti si zamilujú aj pizzu alebo jednoduchý a chutný slaný quiche.
Inšpirácia pre zdravé a chutné obedy
Súčasná situácia, kedy deti trávia viac času doma, nás núti hľadať nové a kreatívne recepty, ktoré by boli nielen výživné, ale aj zábavné.
Klasické polievky pre malých hladošov
- Zeleninová polievka s haluškami: Bohatá a farebná polievka plná vitamínov, ktorá zasýti a poteší každé dieťa.
- Paradajková polievka: Klasika, ktorá nikdy neomrzí. Pripomeňte si vôňu a chuť detstva s touto jednoduchou, no lahodnou polievkou.
- Šošovicová polievka: Či už na kyslo, so smotanou alebo s údeným mäskom, táto sýta polievka zmizne z tanierov bleskovou rýchlosťou.
Mäsové jedlá, ktoré deti milujú
- Hovädzie guľky v paradajkovej omáčke: Obľúbený a jednoduchý obed, ktorý si deti zamilujú.
- Zapekané kuracie prsia s broskyňou, šunkou a syrom: Sladko-kyslá kombinácia, ktorá prekvapí chuťové poháriky a prinesie do jedálnička nové chute.
- Kuracie soté so zeleninou: Ľahký, no zároveň sýty obed plný čerstvej zeleniny, ktorý je ideálny pre aktívne deti.
- Kuracie rezne v netradičnom šate: Tradičné rezne pripravené s láskou a kreativitou, ktoré potešia každého malého stravníka.
Bezmäsité jedlá plné chutí a živín
- Penne so smotanovou omáčkou, brokolicou a kukuricou: Perfektný obed alebo večera pre milovníkov bezmäsitých jedál.
- Rybacie fašírky s hráškom: Jemné, ľahké, zdravé a pripravené bez zbytočného oleja. Šťavnaté fašírky s hráškom, ktoré potešia.
- Zemiakové placky: Chrumkavá dobrota, ktorú deti milujú. Jednoduché jedlá sú vždy tou najlepšou voľbou.
Sladké obedy, ktoré potešia
- Rezance s tvarohom: Obľúbená sladkosť z detstva, ktorú môžete pripraviť nielen s tvarohom, ale aj so sezónnym ovocím.
- Žemľovka: Skvelá pochúťka, ktorú môžete pripraviť vždy inak, vždy chutne.
- Tvarohové guľky: Božské tvarohové guľky, ktoré sa rozplývajú na jazyku. Pripravte ich ako jednoduchý obed alebo sladkú večeru.
- Parené buchty: Domáce dukátové buchtičky preliate lahodným vanilkovým krémom.
Recepty z blogov pre inšpiráciu
- Morčacie prsia s mozzarellou a grilovanou zeleninou: Ak máte doma milovníkov mäska, stavte na morčacie mäso doplnené chrumkavou zeleninou a obilninou.
- Zemiačiky s cottage syrom: Jednoduchý recept, ktorý si zamiluje celá rodina a je na stole do 20 minút.
- Pohánkové krémové rizoto: Pohánka je zdravá obilnina, ktorú môžete deťom ponúknuť na spôsob rizota.
- Losos s karfiolovou kašou: Naučte sa nahradiť zemiakovú kašu zeleninovou, napríklad z karfiolu, a podávajte s kúskom ryby.
- Pappardelle s hokkaido tekvicou: Cestoviny s tekvicou sú jednoduchý a chutný recept, ktorý môžete doplniť cícerom alebo mäskom.
- Špenátový prívarok: Podávajte ho s jogurtom, vajíčkom alebo opečeným tempehom. Zemiaky môžete zameniť za bataty.
- Quinotto so zeleninou: Doprajte rodinke obed plný bielkovín s quinoou a zeleninou, ktorú máte práve v chladničke.
- Avokádovo-bazalkové cestoviny: Nenáročný recept, ktorý môžete doplniť bielkovinou, napríklad syrom, tofu alebo cícerom.
- Špaldové tortilly s avokádovým šalátom: Tortilly sú efektné jedlo, ktoré môžu detičky s radosťou vyrábať. Naplňte ich zeleninkou a rybkou.
- Paradajkovo-šošovicové karí: Veľmi vďačný recept, v ktorom budú strukovinu milovať i jej zarytí odporcovia.
- Celozrnné cestoviny s lososom: Rybku by sme mali mať na tanieri aspoň raz do týždňa. Ak drobci nemajú radi olivy alebo kapary, dajte im tam kukuricu či hrášok.
- Kuskus s hráškom a tofu: Detičky kombináciu kuskus a hrášok milujú. Ako zdroj bielkoviny môžete použiť tofu, tempeh alebo mäsko.
- Tofu alebo kuracie soté s hlivou: Hliva patrí do jedálnička detí od 3 rokov, obsahuje veľa vlákniny a je pomerne dobre stráviteľná.
Ďalšie inšpiratívne recepty
- Cestoviny z jednej panvice: Rýchly recept na chutné cestoviny, ktorý bude hotový prekvapivo rýchlo.
- Cestoviny s kuracím mäsom a syrovou omáčkou: Kúsky kuracích pŕs ukryté medzi cestovinami penne so syrovou omáčkou sú výdatný obed pre celú rodinu.
- Cestoviny s kuracím mäsom, brokolicou a smotanou: Brokolica a cestoviny sú skvelá kombinácia pre chutný a výživný obed.
- Zapekané cestoviny so syrom a šunkou: Stávka na istotu, keď neviete, čo deťom uvariť na obed. Podávajte s uhorkovým šalátom alebo kečupom.
- Milánske špagety: Vymeňte syr a kečup za poctivú domácu omáčku s paradajkovým základom a posypte bohatou vrstvou syra.
- Vynikajúce palacinky s džemom: Sladké jedlo, na ktoré netreba deti dlho prehovárať. Palacinky sa tešia u detí veľkej obľube.
- Moravské koláče: Voňavé moravské koláče so sladkou plnkou a posýpkou sú obed za odmenu.
- Ryžový nákyp s ovocím: Ak vaše deti zbožňujú mliečnu ryžu, ryžový nákyp bude pre nich skvelou voľbou.
- Úžasne nadýchané šišky: Domáce šišky sú pracnejšie, no ich nadýchanosť a vláčnosť to kompenzuje. Deti na nich zbožňujú kôpku džemu.
- Dukátové buchtičky s jahodovou pudingovou polevou: Domáce dukátové buchtičky preliate vrstvou pudingu sú víťaz sladkých receptov.
- Zeleninka s kuracími prsiami: Dobrý nápad a pekné servírovanie zvyšujú šance na úspech. Zeleninka s kuracími prsiami je rýchly a chutný obed.
- Kuracie prsia s hráškom: Hrášok sa v jedlách pre deti dokáže postarať o malé zázraky.
- Bravčový perkelt na smotane s haluškami: Mňamka, ako sa patrí! Bravčový perkelt na smotane podávaný s haluškami poteší malých i veľkých.
- Kuracie nugetky: V domácom prevedení môžu byť kuracie nugetky ešte chutnejšie a zdravšie, napríklad pripravené v teplovzdušnej fritéze.
- Špagety s mäsovými guľkami v rajčinovej omáčke: To je stávka na istotu, vždy keď neviete, čo variť.
Klasika, ktorá nikdy nesklame
Aj zo zdanlivo nezdravého jedla môžete pripraviť jeho jeho zdravšiu podobu. Samozrejme každodenný jedálniček pre deti musí byť pestrejší na ovocie a zeleninu, ale raz za čas im doprajte aj starú dobrú klasiku.
- Buchty: Jedlo, ktoré v nás takmer okamžite vyvolá spomienky na detstvo, na letné prázdninové dni, na babičku, ktorá vedela napiecť tie najväčšie a najchutnejšie, voňavé, cukrové… Buchty sú jednoducho nestarnúce. Navyše ich môžete pripraviť na mnoho spôsobov - pečené, parené či dukátové, makové, tvarohové, orechové, lekvárové alebo iba jednoducho posypané kakaom.
- Šúľance: Klasika podobná buchtám, ktorá síce patrí k tým menej zdravým, avšak vždy obľúbeným jedlám nielen pre deti. Naservírujte deťom chrumkavú lahôdku s jamôčkou v strede, do ktorej si môžu pridať džemík podľa vlastnej chuti.
- Krupicová kaša: Na raňajky či na večeru, teplá či studená, každý ju má rád inak. Uvarte si klasickú z kravského mliečka alebo vyskúšajte mlieka rastlinné - kokosové či makové - a objavujte tak rozličné príchute. Na záver posypte husto kakaom a pridajte kúsoček masla.
- Žemľovka: Sladká dobrota plná ovocia s bohatou penou na vrchu poteší i zasýti každého malého maškrtníka.
- Ovocné knedličky: Ak majú vaše deti rady prekvapenia, pripravte im plnené ovocné knedličky. V každej guličke ich totiž bude jedno malé čakať. Aj keď sa to nemusí zdať, príprava je veľmi jednoduchá a tak do varenia môžete smelo zapojiť aj malých pomocníkov. Pripravte si cesto si z múky, mlieka a vajíčka, ušúľajte valček, nakrájajte, do každého kúska zabaľte kúsok ovocia a uvarte. Použite čerstvé alebo mrazené jahody, slivky, čerešne či čučoriedky.
- Tvarohové guľky: Guličky na akýkoľvek spôsob potešia detičky v každom veku. Tvarohové guľky nemusíte ničím plniť, sú sýte, sladké a na tanieri vyzerajú vábne. Pripravte si jednoduché tvarohové cesto, ušúľajte guľky a uvarte. Na tanieri prelejte opraženým maslom a opečenou strúhankou.
- Zemiakové šúľance: Vymeňte s deťmi plastelínu za zemiakové cesto a ušúľajte si spoločne chutný obed. S makom, tvarohom, orechami či len tak, s opraženou strúhankou a cukrom.
- Palacinky: Potrebujte pripraviť rýchly obed alebo večeru? Palacinky sú ideálnou voľbou. Naplňte ich marmeládou, nutelou alebo tvarohom, rovnako dobre chutia aj so slanou náplňou, šunkou či syrom.
- Lievance: Pripravte si hustejšie palacinkové cesto s troškou droždia alebo s tvarohom a upečte deťom chutné lievance na raňajky, obed či desiatu.
- Špagety: Kto by im odolal, všakže? Pripravte ich narýchlo s kečupom a posypané syrom alebo zvoľte zdravší variant a urobte deťom famóznu domácu omáčku z pravého paradajkového pretlaku, cibule a cesnaku. Pridajte oregano a bazalku, cherry paradajky, opečené hydinové mäsko a strúhaný parmezán.
- Pizza: Aj keď pizza pôsobí na prvý pohľad ako nezdravé jedlo, nemusí to tak automaticky byť. Neobjednávajte si ju z reštaurácie, upečte si ju priamo doma. Použite ingrediencie podľa vlastnej fantázie a chuti, namiesto slaninky naukladajte na cesto detskú šunku, posypte kukuricou a syrom a nezabudnite na hromadu zeleniny. Ak sa vám nechce piecť, rýchly variant si pripravíte s plackou torilla.
- Hranolky: Ošúpte zemiaky a nakrájajte ich na hranolčeky, vysypte na plech, pridajte lyžicu oleja, soľ a bylinky a upečte ich jednoducho v rúre. Získate tak zdravší variant klasických vysmážaných hranoliek. Vyskúšajte aj hranolčeky z iných druhov zeleniny. Vynikajúce sú batatové, tekvicové, zelerové či mrkvové.
- Halušky: Nastúhajte najemno zemiak, pridajte trocha múky a uvarte chutné klasické halušky. Ak máte málo času, zemiak môžete vynechať a jednoducho zmiešať iba múku a vodu, prípadne vajíčko. Dochuťte podľa fantázie - bryndzové, tvarohové, kapustové, so smotanou, slaninkou, cibuľkou, či ako príloha k mäsu, všetky chutia skvelo.
- Makovce: Aj vy milujete makový úsmev vašich malých šidielok? Makové rezance sú pre ne tou pravou voľbou. Jednoducho uvarte slíže z obchodu, pridajte mletý mak s cukrom, prelejte jemne opraženým maslom a premiešajte.
- Rezne: Obaľte v trojobale morčacie či kuracie prsia a vypražte na masti. Čerstvým rezníkom nepohrdne ani najmenší maškrtník.
- Hamburger: Milujú vaše deti hamburgery? Nie je nič jednoduchšie ako pripraviť im doma zdravú náhradu rýchleho občerstvenia. Upečte plátok kuracieho mäsa alebo placku z ochuteného mletého mäsa a uložte ho do žemle spolu so šalátom, vajíčkom, syrom a hromadou zeleniny.
- Pirohy: Mamičkiným plneným pirohom odolá len málokto. Deťom pripravte sladké plnky, ideálna je tvarohová či lekvárová.
- Puding: Ak má vaša ratolesť chuť na dezert, ktorý zasýti, uvarte mu puding. V ponuke je množstvo druhov a príchutí. Skúste vymeniť klasické mlieko za rastlinné, určite neoľutujete. Puding môžete kombinovať s čerstvým, mrazeným či zaváraným ovocím, poliať ho marmeládou, topingom, posypať cukrom alebo kakaom. Nezabudnite na šľahačku.
- Langoše: Zabudnite na zmrazený fast food na kúpalisku a upečte si voňavú lahôdku doma. Príprava cesta je úplne jednoduchá a nezaberie vám veľa času. Nemusíte ho ani vaľkať, odtrhnite si kúsok cesta, roztiahnite ho v rukách a upečte na panvici. Namiesto klasického oleja použite zdravší kokosový alebo bravčovú masť.
- Syr: Nezjedia vaše deti syr na chlebíku? Pripravte im ho v obľúbenej forme. Vyskúšajte aj syrové tyčinky alebo guličky na spôsob fašírky - nastrúhajte nahrubo syr, pridajte vajíčko a troška múky, z cesta urobte guličky a obaľte v strúhanke. Vypražte na masti. Prebytočný tuk odsajte do papierového obrúska. Pripravte deťom jednoduché špízy na paličke. Ovocné, zeleninové či mäsové - zaručene prilákajú detské očká i jazýčky. Napichnite na špajľu rôznofarebné kúsky sezónnych druhov ovocia, môžete z neho vykrojiť aj všelijaké zaujímavé tvary. Striedajte na paličke opečené mäsko a obľúbenú zeleninku, vyberajte netradičné druhy, ktoré doma nemávate bežne. Skúste červené či žlté cherry paradajky, baby špenát, baby karotku, mini kukuričky. Zakombinujte do špízu aj mozzarelové guličky alebo zemiakové kroketky a nezabudnite pridať čerstvé bylinky.
Ak ste si náhodou nevybrali zo spomenutých možností, pamätajte si, že akékoľvek jedlo môže deti zaujať a nebudú sa vedieť dočkať, kedy sa doň budú môcť zahryznúť. Stačí, ak vyzerá na tanieri pekne. Precvičte si fantáziu a naservírujte deťom mäsko, ryžu či zeleninku veselou a zábavnou formou.
Ako pripraviť zdravé a chutné jedlá pre deti, ktoré odmietajú zeleninu?
Každý rodič chce pre svoje dieťa to najlepšie - a zdravé stravovanie je základom pevného zdravia. Už od malička si deti osvojujú návyky, ktoré ich budú sprevádzať celý život. Preto je dôležité pripravovať im jedlá, ktoré sú nielen výživné, ale aj chutné a lákavé. To sa však niekedy môže zdať ako nesplniteľná misia, keďže deti by najradšej stále jedli pizzu, hranolky či palacinky.
Ako im teda pripraviť jedlá, ktoré budú nielen zdravé, ale aj chutné a lákavé? Poďme sa pozrieť na osvedčené tipy a recepty, ktoré si obľúbia.
Aké potraviny by ste mali deťom variť?
Strava pre deti by mala byť pestrá, vyvážená a bohatá na dôležité živiny, ktoré podporujú ich rast, vývoj a energiu na celý deň.
Kvalita surovín je základom chutného a zdravého jedla. Ak chcete, aby vaše dieťa získalo všetky potrebné živiny, uprednostnite tieto potraviny:
- Zelenina a ovocie: Nielenže dodávajú dôležité vitamíny a minerály, ale aj vlákninu, ktorá podporuje zdravé trávenie. Skúste ich servírovať v rôznych formách - čerstvé, pečené, vo forme smoothies alebo ako kreatívne snacky.
- Celozrnné obilniny: Poskytujú telu dlhodobú energiu a udržiavajú stabilnú hladinu cukru v krvi. Vyskúšajte nahradiť bielu múku celozrnnou, naservírujte im ovsené vločky alebo hnedú ryžu.
- Zdravé tuky: Podporujú vývoj mozgu a nervovej sústavy. Medzi skvelé zdroje patria avokádo, orechy, semienka, olivový olej alebo kvalitné maslo.
- Kvalitné bielkoviny: Sú nevyhnutné pre rast svalov a celkovú regeneráciu organizmu. Zaraďte preto do detského jedálnička ryby, hydinu, vajcia, strukoviny alebo kvalitné mliečne výrobky.
Ako urobiť zdravé jedlo pre deti atraktívnym?
Pripraviť zdravé jedlo je jedna vec, no dostať ho do bruška malého jedáka je vec druhá. Tu sú osvedčené triky, ako to urobiť hravou a chutnou cestou:
- Postupne zavádzajte nové chute: Ak vaše dieťa odmieta zeleninu, nemusíte sa hneď vzdávať. Skúste ju postupne zamaskovať do polievok, omáčok, fašírok alebo smoothies. Niekedy pomôže, ak zeleninu pripravíte iným spôsobom - pečená chutí inak ako varená.
- Vytvorte z jedla vizuálnu hru: Deti jedia očami, preto stavte na farebné kombinácie, zábavné tvary a kreatívne servírovanie. Vytvorte na tanieri smajlíky, zvieratká alebo rôzne vzory, ktoré urobia z jedla zábavu.
- Zapojte deti do prípravy: Keď deti pomáhajú v kuchyni, majú väčší záujem ochutnať, čo vytvorili. Nechajte ich miešať, vykrajovať alebo zdobiť jedlo podľa vlastnej fantázie.
- Pripravte zdravé verzie obľúbených jedál: Nemusíte deťom zakazovať ich obľúbené jedlá, stačí ich upraviť na zdravšiu verziu. Napríklad, pizzu môžete pripraviť z celozrnného cesta, hranolky z batátov upečte namiesto vo fritéze v rúre a sladké dezerty oslaďte ovocím namiesto cukru.
- Nechajte deti rozhodovať: Ak majú deti pocit, že si môžu vybrať, budú mať k jedlu pozitívnejší vzťah. Dajte im na výber medzi dvoma zdravými možnosťami, napríklad: „Chceš na desiatu jogurt s ovocím alebo celozrnné toasty s avokádovou nátierkou?“ Takýmto spôsobom podporíte ich samostatnosť a zároveň si sami vyberú zdravú alternatívu.
- Buďte vzorom: Deti napodobňujú dospelých. Ak vidia, že rodičia jedia zeleninu, ovocie a zdravšie jedlá s radosťou, budú mať tendenciu ich nasledovať. Preto je dôležité nielen pripravovať zdravé jedlá, ale aj ich spoločne s deťmi konzumovať.
#