"Nezabudni si vziať svoj vitamín!" alebo "Jedz ten šalát - je plný vitamínov!" Tieto vety pravdepodobne poznáte z detstva a teraz ich opakujete svojim deťom. Najlepšie vitamíny pre deti sú tie, ktoré prijmú z vyváženej, zdravej stravy. Realita je však často iná, a preto pediatri v určitých prípadoch odporúčajú každodenný príjem multivitamínového a minerálneho doplnku výživy. Tento článok vám predstaví populárne vitamínové sirupy pre deti s obsahom železa, zhodnotí ich zloženie, účinky a recenzie spotrebiteľov.
Prečo sú vitamíny dôležité pre deti?
Detský organizmus potrebuje vitamíny a minerály pre správny rast, vývoj a fungovanie. Deti však často odmietajú jesť potraviny, ktoré im zabezpečia potrebný prísun týchto látok. Vitamínové prípravky by ale v žiadnom prípade nemali kompenzovať nesprávne stravovacie návyky.
Na čo si dať pozor pri výbere vitamínov pre deti?
Magazín Őko-Test zverejnil v roku 2015 výsledky testov multivitamínov pre deti. V resumé sa uvádza, že podávanie vitamínových doplnkov výživy pre deti nesie so sebou aj určité riziká, ktoré nesmieme podceňovať. V multivitamínových prípravkoch hodnotil prídavky cukru a kyseliny citrónovej. Niektoré produkty obsahujú sacharózu, glukózu / sirup alebo laktózu, čo môže spôsobovať zubný kaz. Kyselina citrónová neprospieva sklovine zubov. Nezmyselné je tiež použitie umelých sladidiel. Pozornosť treba venovať aj tomu, či produkt neobsahuje benzoát sodný. Táto konzervačná látka často vyvoláva alergie.
3 populárne vitamínové prípravky pre deti
Nasledujúce 3 prípravky sa tešia veľkej obľube medzi spotrebiteľmi:
- Walmark Marťankovia žiariace gummies
- Vibovit+ Farma gummies
- Jamieson Multi Kids Gummies
1. Walmark Marťankovia žiariace gummies
Česká farmaceutická spoločnosť Walmark si po svojom založení v roku 1990 veľmi rýchlo vydobyla stabilné miesto na trhu. Na Slovensku opakovane získava titul „Najdôveryhodnejšia firma“ a práve multivitamíny pre deti Marťankovia patria medzi jej najpredávanejšie produkty. Marťankovia žiariace gummies majú navyše pribalenú kúzelnú pinzetu, ktorá sa pri uchopení tablety rozžiari.
Prečítajte si tiež: Zdravý sirup z čiernych ríbezlí
Zloženie:
glukózový sirup, sacharóza, voda, želatína, kyselina L-askorbová (vitamín C), regulátor kyslosti (kyselina citrónová, kyselina mliečna), dextróza, citrát zinočnatý, rutín, aróma (citrón - žlté gummies, pomaranč - oranžové gummies, malina - červené gummies), kokosový olej, repkový olej, leštiaca látka (karnaubský vosk), koncentrát zo šťavy fialovej mrkvy (červené gummies), cholekalciferol (vitamín D), koncentrát z kurkumy (žlté gummies), farbivá (paprikový extrakt - oranžové gummies)
Účinky:
- Vitamín C prispieva k podpore imunitného systému, k správnemu energetickému metabolizmu, znižuje únavu a vyčerpanie, napomáha tvorbe kolagénu, ktorý je nevyhnutný pre zdravie kostí, chrupaviek, zubov aj pokožky
- Vitamín D je pre deti nevyhnutný k udržaniu zdravia kostí, činnosti svalov a zdravých zubov, udržiava normálnu hladinu vápnika v krvi, podporuje imunitný systém
- Zinok posilňuje imunitný systém, prispieva k udržaniu zdravia kostí, vlasov, nechtov a pokožky
- Rutín je to flavonoidný glykozid - pôsobí ako silný antioxidant, chráni bunky pred poškodením, má protizápalové účinky
Dávkovanie: 1 - 2 želatínové tablety denne, priložená svietiaca pinzeta je určená na uchopenie tabliet pre deti od 3 rokov, len v prítomnosti dospelých
Denná dávka obsahuje:
| Zložka | hmot./ 1 tbl. | % RVH* | hmot./ 2 tbl. | % RVH* |
|---|---|---|---|---|
| Vitamín C | 50,0 mg | 63 | 100,0 mg | 125 |
| Rutín | 8,0 mg | - | 16,0 mg | - |
| Zinok | 2,6 mg | 26 | 5,2 mg | 52 |
| Vitamín D3 | 5,0 μg | 100 | 10,0μg | 200 |
*% referenčnej výživovej hodnoty v 1 a 2 tabletách; - nie je stanovené
Skúsenosti:
Multivitamíny Marťankovia majú vo všeobecnosti len kladné recenzie. Paradoxne sa našla recenzia, ktorá kritizuje chuť tabletiek, pričom práve chuť je bežne označovaná ako plus tohto prípravku.
Výhody a nevýhody:
- Výhody: zábavné prevedenie, len prírodné farbivá
- Nevýhody: obsah glukózového sirupu, obsahuje malé časti - riziko prehltnutia
2. Vibovit+ Farma gummies
O prípravkoch poľskej značky Vibovit sme už podrobne písali v jednom z našich starších článkov. Multivitamín Vibovit+ Farma je určený pre deti od 3 rokov a deti zaujme veselými postavičkami zvieratiek a príjemnou ovocnou chuťou.
Prečítajte si tiež: Medovkový sirup pre deti
Zloženie:
Výrobky Vibovit neobsahujú konzervačné látky, ani laktózu. Vitamín C, Niacín, kyselina pantoténová, vitamín B2, vitamín B6, vitamín B1, zinok, selén a kyselina listová sú vitamíny a minerály v ich čistej forme - to znamená bez sacharózy, akáciovej gumy, kukuričného škrobu a iných nepotrebných látok.
Účinky:
- vitamíny A,C ,D, B12, selén a zinok - priaznivo vplývajú na imunitu
- vitamín A a zinok - sa postarajú o zachovanie zdravia zraku
- vitamín D a zinok - napomáhajú k udržaniu zdravia kostí
- niacín a biotín -podporujú správne fungovanie nervového systému
- selén - podporuje funkciu štítnej žľazy
Dávkovanie: deťom od troch rokov podávajte 1 pastilku denne
Skúsenosti:
Tento vitamínový prípravok je v kruhu rodičov aj detí obľúbený. Svedčí o tom množstvo recenzií, ktoré sú len pozitívne. Neobjavuje sa žiadna výhrada. A berú ho dokonca aj dospelí.
Výhody a nevýhody:
- Výhody: prevedenie je pre deti atraktívne, skvelá chuť, priateľská cena
3. Jamieson Multi Kids Gummies
Kanadská spoločnosť Jamieson sa o naše zdravie stará pomaly 100 rokov. O kvalite a obľúbenosti jej produktov svedčí aj opakované získavanie ocenení Superbrands. Jej receptúry sú založené výhradne na prírodných zdrojoch. Ani pastilky Jamieson Multi Kids neobsahujú umelé sladidlá, chemické farbivá ani konzervanty.
Zloženie:
Vitamín C (kyselina askorbová) ,Vitamín E (d-alfa tokoferyl acetát) , Vitamín B6 (pyridoxín hydrochlorid) , Vitamín A (retinylacetát), Vitamín D3 (cholekalciferol), Kyselina listová , Biotín (d-biotín) , Vitamín B12 (kyanokobalamín), Kyselina pantoténová (D-pantotenát vápenatý), Jód (jodid draselný), Zinok (síran zinočnatý), glukózový sirup, cukor, želatína (nosič), kyselina citrónová (zvýrazňovač chuti), kyselina mliečna, prírodná príchuť pomarančová, čerešňová, lesné plody, karnaubský vosk (povlaková látka), včelí vosk, frakcionovaný kokosový olej (emulgátor), prírodné farbivá (čierna mrkva, fialový koncentrát z bobuľovitého ovocia, annato)
Prečítajte si tiež: Ako si vyrobiť domáci sirup
Účinky:
- podporuje správny rast a vývoj detského organizmu
- na posilnenie imunity
Dávkovanie: podávajte 1 pastilku 1 x denne, vhodné pre deti od 3 rokov
Skúsenosti:
Rovnako ako všetky už skôr spomenuté prípravky aj Jamieson Multi Kids Gummies má recenzie pozitívne. Objavila sa výhrada voči chuti, ale to je veľmi subjektívne, väčšina detí s konzumáciou nemá problémy.
Výhody a nevýhody:
- Výhody: rokmi overená kvalita Jamieson, bez umelých sladidiel, chemických farbív a konzervantov, priateľská cena
- Nevýhody: obsah glukózového sirupu
Ktoré deti potrebujú vitamínové doplnky?
Pediatri odporúčajú denný multivitamínový alebo minerálny doplnok pre:
- deti, ktoré nemajú pravidelnú, dobre vyváženú stravu pripravenú z čerstvých, plnohodnotných surovín
- prieberčiví jedlíci, ktorí jednoducho nejedia dosť
- deti s chronickými zdravotnými problémami, ako je astma alebo majú problémy s trávením, najmä ak užívajú lieky. (Pred začatím doplnkovej starostlivosti sa porozprávajte s lekárom ak vaše dieťa berie lieky.)
- deti, ktoré žijú „na fast foode“ a spracovaných potravinách
- deti na vegetariánskej alebo vegánskej strave (môžu potrebovať doplniť železo), bez mliečnych výrobkov (môžu vyžadovať doplniť vápnik) alebo na inej obmedzujúcej diéte
- deti, ktoré pijú veľa sýtených nápojov, ktoré môžu vitamíny a minerály z ich tela extrahovať
Top 6+1 najdôležitejších vitamínov a minerálov pre deti
Deti a dospievajúci majú odlišné výživové potreby ako dospelí. Najdôležitejšie vitamíny a minerály, ktoré vaše deti potrebujú, sú:
- Vitamín A: podporuje normálny rast a rozvoj, obnovuje tkanivá a kosti, chráni zrak a pokožku. Medzi dobré zdroje vitamínu A patrí mlieko, syr, vajcia a žltá až oranžová zelenina, ako je mrkva, alebo sladké zemiaky.
- B vitamíny - B2, B3, B6 a B12: napomáhajú metabolizmu, tvoria energiu, prospievajú obehovému systému, pôsobia priaznivo na mozog, na sústredenie, teda celý nervový systém. Medzi zdroje patrí mäso, hydina, ryby, orechy, vajcia, mlieko, syr, fazuľa a sójové bôby. Vitamín B12 pochádza hlavne z potravín živočíšneho pôvodu, ako je mäso, hydina, ryby a vajcia. Väčšina detí zvyčajne získa dostatok vitamínu B12 v pravidelnej strave, ale vegetariánske / vegánske deti žiaľ nie. Hľadajte vitamínom B12 obohatené potraviny - potraviny, ktoré obsahujú cyanokobalamín, aktívnu formu vitamínu B12.
- Odporúčané denné množstvo v mikrogramoch:
- dojčatá: približne 0,5 mikrogramov denne
- batoľatá: 0,9 mikrogramov denne
- vek 4-8 rokov: 1,2 mikrogramov denne
- vek 9-13 rokov: 1,8 mikrogramov denne
- tínedžeri: 2,4 mikrogramov denne (2,6 mikrogramov u tehotných tínedžeriek)
- Odporúčané denné množstvo v mikrogramoch:
- Vápnik: je základným stavebným kameňom kostí a zubov. Čím viac z neho získa vaše dieťa teraz, tým viac rezerv bude mať v staršom veku. Vápnik obsahujú mliečne výrobky, obohatené potraviny, losos a tmavozelená listová zelenina ako kel.
- Odporúčané denné množstvo:
- vek 1-3 roky: 700 miligramov vápnika denne
- vek 4-8: 1000 mg denne
- vek 9-18 rokov: 1 300 mg denne
- Odporúčané denné množstvo:
- Vitamín D: spolupracuje s vápnikom na vytvorení silných kostí, chráni pred chronickými ochoreniami v neskoršom živote. Najlepší - prírodný vitamín D pre deti poskytuje slnko. Okrem toho niektoré ryby, vrátane lososa, makrel a sardiniek sú vynikajúcim zdrojom vitamínu D, rovnako ako vajcia (D sa nachádza v žĺtku) a obohatené mlieko. Vegetariánske a vegánske rodiny by mali hľadať obohatené obilniny s vysokým obsahom D vitamínu.
- Odporúčané denné množstvo: Dojčatá a deti by mali dostať aspoň 400 IU* vitamínu D denne. Kojené deti potrebujú dopĺňať vitamín D, kým nie sú odstavené. V tomto prípade je vhodný vitamín D v kvapkách. *IU znamená „international unit“, čiže všeobecná jednotka, ktorou sa meria množstvo určitej látky v liekoch a vitamínoch.
- Vitamín E: priaznivo pôsobí na imunitu, pomáha udržiavať cievy čisté a priechodné. Rastlinné oleje, ako aj orechy a semená, vrátane mandlí, lieskových orechov a slnečnicových semien, sú výbornými zdrojmi vitamínu E.
- Odporúčané denné množstvo:
- vek 1-3 roky potrebuje 9 IU vitamínu E denne
- vek 4-8 rokov potrebuje 10,4 IU denne
- vek 9-13 rokov denne 16,4 IU
- mladiství potrebujú rovnako ako dospelí: 22 IU denne
- Odporúčané denné množstvo:
- Železo: buduje svaly, je dôležité pre zdravé červené krvinky. Nedostatok železa je rizikom v dospievaní, najmä pre dievčatá, keď začnú menštruovať. Medzi dobré zdroje patrí hovädzie mäso a iné červené mäso, morčacie, bravčové, špenát, fazuľa a sušené slivky.
- Odporúčané denné množstvo: potreba železa u detí sa pohybuje v rozmedzí 7-10 miligramov (mg) denne. v období dospievania chlapci potrebujú asi 11 mg denne, dievčatá, ktoré začali menštruovať, potrebujú viac, asi 15 mg.
- Vláknina: Vláknina nie je vitamín alebo minerál, ale potraviny s vysokým obsahom vlákniny majú tendenciu byť nabité množstvom dôležitých živín, ako je vitamín E, vitamín C, vápnik, horčík a draslík. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú bobuľové ovocie, brokolicu, avokádo a ovsené vločky. Ďalším výborným zdrojom vlákniny je takmer akýkoľvek druh fazule, alebo cícer. Fazuľa má tiež vysoký obsah bielkovín a živín, ako je vitamín A a draslík, čo ju robí ideálnou potravinou pre vegetariánske a vegánske rodiny.
- Odporúčané denné množstvo: odporúčania na množstvo vlákniny sú založené na tom, koľko kalórií prijímame denne: približne 14 gramov na každých 1000 kalórií aj keď deti sú oveľa menšie ako dospelí, ich organizmus potrebuje takmer toľko vlákniny ako dospelý, aby tráviaci systém správne fungoval. 4-8-ročné dieťa, ktoré prijme asi 1500 kalórií denne, potrebuje 25 gramov vlákniny denne.
Železo: Dôležitý stopový prvok pre deti
Železo je stopový prvok, ktorý sa podieľa na mnohých životne dôležitých procesoch. Najzásadnejšia je jeho úloha pri tvorbe hemoglobínu - bielkoviny, ktorá prenáša kyslík do všetkých buniek. Nedostatok železa je pomerne častý, najmä u žien v reprodukčnom veku, tehotných, detí, dospievajúcich, seniorov či u vegetariánov a vegánov.
Príčiny nedostatku železa
Najčastejšou príčinou je dlhodobo nízky príjem železa v strave. Nedostatok môže vzniknúť aj pri zvýšenej potrebe (tehotenstvo, dojčenie, obdobie rastu), pri poruchách vstrebávania v črevách, pri strate krvi (silná menštruácia, úrazy, operácie) alebo pri chronických ochoreniach.
Príznaky nedostatku železa
Medzi typické príznaky patrí bledosť, únava, slabosť, závraty, búšenie srdca, zadýchavanie pri námahe či zhoršená koncentrácia. Časté sú aj bolesti hlavy, nadmerné vypadávanie vlasov, lámavé nechty alebo suchá pokožka. U detí sa môže objaviť spomalený rast alebo problémy s pozornosťou.
Prevencia a liečba nedostatku železa
Prevenciu podporí pestrá strava. Bohatým zdrojom železa je červené mäso, vnútornosti (najmä pečeň), strukoviny, tofu, špenát, kapusta či celozrnné obilniny. Pre lepšie vstrebávanie je vhodné tieto potraviny kombinovať s vitamínom C (napr. citrusy, paprika, brokolica). V niektorých obdobiach života alebo pri špeciálnej diéte môže byť ťažké pokryť potrebu železa iba stravou. Vtedy prichádzajú na rad doplnky výživy - železo tablety, šumivé tablety, kapsuly či sirupy. Dostupné sú aj prípravky, ktoré kombinujú železo s ďalšími látkami dôležitými pre jeho využitie v tele (napr. vitamín C, vitamíny skupiny B).