Zapnutie nohavíc cez brucho vyžaduje väčšie úsilie a pod tričkami sa vám rysujú menšie či väčšie šunky? Ak potrebujete zhodiť v oblasti brucha, skúste to aj s pomocou nasledujúcich potravín. Podľa výskumov práve ony dokážu zarovnať vypuklé línie vďaka odbúraniu vnútorného tuku. Ak pridáte aj trochu cvičenia, mali by ste mať onedlho ploché bruško, s ktorým už plavky bez problémov oblečiete. Informácií o tom, ako schudnúť na bruchu, je plný internet. Najčastejšie tipy sú všeobecne známe a overené. Tento článok sa na tému, ako zhodiť brucho, pozrie trošku inak a priblíži tipy, ktoré nie sú úplne tradičné a dookola omieľané. Tipy, ktoré veľa ľudí pri chudnutí brucha nevyužíva, pretože sa o nich verejne nehovorí.
Prečo má väčšina ľudí problém schudnúť práve z brucha?
Príroda to zariadila tak, že muži i ženy geneticky priberajú nadbytočný tuk hlavne v oblasti brucha. Muži priberajú najmä do oblasti brucha. U žien hrá dôležitú rolu typ postavy. Preto u niektorých žien môže byť brucho menej problémová partia tela, ako nohy, boky, zadok, či stehná. Ženské telo má však počas života tendenciu ukladanie tuku meniť. Od obdobia puberty do obdobia perimenopauzy, majú ženy tendenciu ukladať si zásoby tuku v bokoch a stehnách, a to hlavne vo forme podkožného tuku. Obdobie menopauzy však so sebou prináša aj zmenu ukladania telesného tuku. S poklesom ženského hormónu estrogénu a jeho nízkej hladiny, ľudské telo začína podporovať ukladanie tuku v brušnej oblasti. Preto začne mať veľká väčšina žien v období menopauzy problém s priberaním v oblasti brucha.
U tohto tuku však ide okrem estetické hľadisko aj o hľadisko zdravotné. Zmeny hormónov v období menopauzy podporujú ukladanie viscerálneho (vnútorného) tuku, ktoré súvisí s inzulínovou rezistenciou, cukrovkou II. typu, srdcovými ochoreniami i ďalšími zdravotnými problémami.
Čo je to viscerálny tuk?
Často ho označujú za neviditeľného nepriateľa, ktorý môže ohroziť vaše zdravie. Jeho hromadenie okolo vnútorných orgánov v brušnej dutine môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Viscerálny tuk tvorí tenkú vrstvu okolo vnútorných orgánov a je ťažko viditeľný zvonku. Ak ste počuli niekedy hlášku - "pivný pupok", súvisí to presne s viscerálnym tukom. Neexistuje lepší ukazovateľ nádvahy a obezity, ako práve viscerálny tuk.
Viscerálny tuk sa nachádza vo vnútri dutiny brušnej a obaľuje všetky vnútorné orgány. Podkožný tuk je uložený tesne pod kožou, viditeľný voľným okom. Kým vyššia hodnota podkožného tuku je predovšetkým estetickým problémom, nadbytok viscerálneho tuku so sebou prináša závažné zdravotné problémy. Nebezpečenstvo vnútrobrušného tuku tkvie najmä v tom, že ho nie je vidieť a mnoho ľudí tak o jeho nadbytku nemá ani tušenie. Hodnota je úplne nezávislá na množstve tuku pod kožou.
Prečítajte si tiež: Ako dosiahnuť svalnatú postavu
Môžete teda byť štíhli ako lanko a napriek tomu sa vám hodnoty viscerálneho tuku môžu vyšplhať príliš vysoko a ohrozovať tak vaše zdravie. Na vznik viscerálneho tuku sa podieľa viacero faktorov, ako nevhodné zloženie jedálnička, nepravidelnosť v jedle a tiež hladovanie alebo dlhodobo príliš veľký kalorický deficit. Telo sa pri nedostatočnom príjme potravy dá do boja a začne obaľovať dôležité orgány tukom, aby sa ochránilo pred hladovaním.
Podstatnou mierou sa na celkovom stave podieľa aj psychická pohoda. Ak ste neustále v strese, za niečím sa naháňate a nestíhate, budete k tomuto problému náchylnejší ako kľudní ľudia. Nárast súvisí aj s vyšším vekom a hormonálnymi výkyvmi. Preto sú ohrozené aj ženy v období menopauzy a po menopauze.
Ako sa zbaviť viscerálneho tuku?
Zhadzovanie viscerálneho tuku funguje inak ako chudnutie podkožnej tukovej vrstvy. Bežná diéta založená na zníženie prijatých kalórií vám nepomôže. Dôležité je zistiť príčinu nárastu viscerálneho tuku, zaradenie pravidelnej pohybovej aktivity a vyladenie svojho jedálnička.
- Upravte pomer makroživín v strave: Akonáhle dodáte telu potrebné množstvo bielkovín, tukov i sacharidov, nebude ďalej trpieť, čím sa zníži riziko ďalšieho ukladania vnútorného tuku.
- Rozlúčte sa s jednoduchými cukrami: Konzumácia jednoduchých cukrov a potravín s vysokým glykemickým indexom spôsobuje výkyvy hladiny krvného cukru a znižuje citlivosť tela na inzulín.
- Naložte si na tanier veľa zeleniny: Nízkokalorická zelenina vám navýši objem jedla a neohrozí vaše chudnutie.
- Nebojte sa tukov: Vaše telo potrebuje zdravé tuky k optimálnemu fungovaniu. Zahoďte masť a margaríny a zamerajte sa na oriešky, semienka, morské ryby, avokádo a za studena lisované oleje.
- Hýbte sa: Bez pohybu to nepôjde. Športovaním posilníte telo, naštartujete spaľovanie a budete sa cítiť šťastnejší. Pravidelná pohybová aktivita navyše vyrovnáva hladinu inzulínu a pripravuje bunky na využívanie glukózy.
- Znížte hladinu stresu: Snažte sa vyhýbať stresujúcim chvíľam a zaraďte do svojho života aktivity, ktoré vás upokojujú a zlepšujú náladu.
- Vyspite sa do ružova: Dostatočný odpočinok je nevyhnutný pre správnu funkciu hormónov a optimálny chod metabolizmu. Ak spávate príliš málo, prejaví sa to nielen na únave, ale aj na väčšie chuti do jedla.
Vláknina a jej význam pri chudnutí z brucha
Vláknina sa pri chudnutí využíva veľmi často. A nemusí ísť iba o tému, ako zhodiť brucho. Avšak, väčšinou to nakoniec vždy skončí u toho, že máte jesť veľa ovocia a zeleniny, pretože tam je vláknina. Prípadne vám ešte niekto odporučí psyllium, ako náhradu bežnej vlákniny z potravín. Avšak, väčšinou sa už nedozviete, že vláknina sa delí na rozpustnú a nerozpustnú.
Dôležitejšia je totiž rozpustná vláknina. Tá do seba vstrebáva vodu a vytvorí gél, ktorý pomáha spomaliť pohyb jedla cez tráviaci systém. Vedecké štúdie ukazujú, že tento typ vlákniny podporuje chudnutie tým, že vám pomáha cítiť sa sýto, a vďaka tomu prirodzeným spôsobom zjesť menej jedla. Okrem toho rozpustná vláknina taktiež znižuje počet kalórií, ktoré vaše telo vstrebá z jedla.
Prečítajte si tiež: Tipy pre zdravie
Rozpustná vláknina však nemusí byť veľmi efektívnym pomocníkom iba pri tom ako zhodiť brucho. Jej výhoda totiž spočíva taktiež v tom, ako schudnúť viscerálny tuk. Poukazuje na to vedecká štúdia, ktorej sa zúčastnilo viac ako 1 100 ľudí. Táto štúdia trvala 5 rokov a sledovala zmenu viscerálneho tuku u ľudí vo veku 18-81 rokov. Je zaujímavé poukázať na to, že rozpustná vláknina nemala vôbec žiadny vplyv na to, či človek schudol podkožný tuk.
Podľa skúsenosti pri práci s klientami, to zvyčajne vychádza tak, že schudnutie 1 cm² viscerálneho tuku vedie k zníženiu obvodu pásu o 2-3 centimetre. Znamená to teda, že človek pri chudnutí z brucha zákonite nemusí schudnúť takmer vôbec žiadny podkožný tuk, ale jeho obvod pásu sa znižuje z dôvodu poklesu viscerálneho tuku.
Pri otázke, čo jesť pri chudnutí brucha, by tak mal byť vašim cieľom každodenný vysoký príjem vlákniny. A najlepšie vlákniny rozpustnej. Denný odporúčaný príjem vlákniny by mal byť 25 gramov pre ženy a 38 gramov pre mužov. Najlepšie zdroje rozpustnej vlákniny sú napríklad strukoviny, avokádo, čučoriedky, či ľanové semienka.
Váš celkový denný príjem vlákniny by tak mohol vyzerať nasledovne. Povedzme, že ste žena, ktorá chce schudnúť z brucha. Potrebujete teda denne prijať ideálne 25 gramov vlákniny. No a z toho by malo byť 6-8 g tej rozpustnej. Spolu 8,9 gramov rozpustnej vlákniny za celý deň. Pritom by ste takmer 1/3 dávky získali iba z 2 kusov ovocia.
Tuky a ich rola pri chudnutí
Pri otázke, čo jesť pri chudnutí brucha, si potrebujete urobiť jasno v tom, čo je pravda a čo mýtus. Teda na čo by ste mali zameriavať pozornosť a na čo by ste mali radšej zabudnúť. Jednou z týchto vecí je, začať chápať tuky. Začať chápať, že tuky nie sú váš nepriateľ, ktorý nemá na práci nič iné, iba zvyšovať vašu hmotnosť. Takto to totiž v našom tele nefunguje. Okrem zlých tukov, totiž rovnako tak existujú aj tie dobré.
Prečítajte si tiež: Varenie bez mlieka
Tuky, ktoré konzumujete, sú palivom, ktoré telo používa na výrobu energie. Tuk je v skutočnosti skvelým zdrojom paliva, pretože poskytuje deväť kalórií energie na gram (sacharidy a bielkoviny nám dodajú štyri kalórie energie na gram). Tráviaci systém izoluje tuky z ostatných makroživín, ktoré konzumujete (sacharidy a bielkoviny), aby ich distribuoval tam, kde ich potrebujete.
Kokosový olej
Kokosový olej je jeden z najzdravších tukov, ktoré môžete konzumovať. Vedecké štúdie ukazujú, že jeho obsah tukov so stredne dlhým reťazcom, môže zrýchliť váš metabolizmus a znížiť množstvo uložených tukov vo vašom tele. A o to nám predsa o chudnutí brucha ide. Chceme zhodiť tuk, ktorý tam máme navyše. A že to vďaka kokosovému oleju je možné, dokazuje aj jedna kontrolná vedecká štúdia u žien, ktorá prišla s výsledkami toho, že 30 ml kokosového oleja denne (2 polievkové lyžice) viedlo k zníženiu brušného tuku.
Podľa vyššie uvedených štúdií to tak je. Aj keď by sme mohli poznamenať, že tieto štúdie majú taktiež svoje slabé stránky. Obe totiž nesledovali príliš veľké množstvo ľudí. V prvej bolo 40 žien a v druhej 20 mužov. V ženskej štúdii bolo navyše účastníčkam odporúčané dodržiavať určitý typ stravovania a prechádzať sa 50 minút denne.
MCT olej
V roku 2017 vyšiel v uznávanom vedeckom časopise Nature, článok od Dr. M. E. Cleggovej, ktorá v ňom upozorňuje na to, že väčšina vedeckých štúdií o vplyve kokosového oleja na chudnutie je zameriavaná prevažne na MCT olej. MCT olej je olej so stredne dlhým reťazcom mastných kyselín (v angličtine medium-chain triglycerides - preto skratka MCT) sa najčastejšie vyrába z kokosového oleja, pretože viac ako 50 % tukov v kokosovom oleji pochádza práve z MCT.
Vedecké výskumy ukazujú, že samotné užívanie MCT oleja môže pomáhať pri redukcii hmotnosti i obvodu pásu a to pri užívaní 2 polievkových lyžíc denne. Rozdiel medzi kokosovým olejom a MCT olejom je v tom, že kokosový olej je vyrobený z kopry (kopra je biela mäsitá dužina kokosových orechov, ktorá sa suší na slnku). Je to najbohatší prírodný zdroj MCT - 54 % tuku sa nachádza v kopre. Na druhú stranu sa MCT olej vyrába rafináciou surového kokosového alebo palmového oleja. Je teda priemyselne spracovaný a ide koncentrovaný zdroj MCT.
MCT olej všeobecne obsahuje 50-80 % kyseliny kaprylovej a 20-50 % kyseliny kaprónovej. Pričom kokosový olej má síce prirodzený obsah MCT, avšak obsahuje 42 % kyseliny laurovej, 7 % kyseliny kaprylovej a 5 % kyseliny kaprínovej. A je to hlavne z dôvodu jeho obsahu kyseliny kaprylovej. Jedna štúdia u ľudí totiž ukázala, že kyselina kaprylová je až 3 krát viac ketogenická, ako kyselina kaprínová a až 6 krát viac ketogenická ako kyselina laurová.
No a keďže MCT olej obsahuje pri rovnakej dávke 2 polievkových lyžíc až o 43 % viac kyseliny kaprylovej ako olej kokosový, z tohto dôvodu sa ukazuje pri chudnutí efektívnejšie práve MCT. Nech už si vyberiete kokosový alebo MCT olej, v oboch prípadoch myslite na to, že majú vysoký obsah kalórií. A to 133 kalórií na 2 polievkové lyžice u kokosového oleja a 125 kalórií pri rovnakej dávke MCT oleja.
V oboch prípadoch, by ste ich teda nemali konzumovať navyše, ale zaradiť ich do vášho stravovacieho režimu, ako náhradu niektorého z jedál, ktoré aktuálne používate. Môžete ich tak použiť pri príprave jedál, kde využívate iné druhy tukov. Vymeniť napríklad olivový, repkový, či slnečnicový olej za olej kokosový alebo MCT.
Čo jesť pri chudnutí brucha?
Najdôležitejšou stránkou pri chudnutí je jednoznačne obsah vášho taniera. Pozrite sa do svojej chladničky kritickým okom a zbavte sa všetkých potravín, ktoré by vás na ceste za vysnívanou postavou mohli lákať. Čo sa dá, zamrazte, čo sa nedá, rozdajte. Bez milosti sa zbavte všetkých nástrah a lákadiel. Určite viete, že sa máte vyhnúť nielen sladkostiam, chutným koláčom, ale i sladeným nápojom. Ak konzumujete veľa rafinovaného cukru, pečeň zaplavíte fruktózou a tá je nútená premeniť ju na tuk. Zamerajte sa na ovocie, ktoré obsahuje veľa vitamínov a vlákninu. Tá sa postará o pocit nasýtenia, ktorý dlhšie vydrží a tiež o pravidelné vylučovanie. To je potrebné, inak máte brucho zbytočne nafúknuté.
Okrem cukru sa v dňoch pre vaše ploché bruško vyhnite aj múke, ak, tak siahnite po celozrnných výrobkoch.
Na ceste za dokonalým bruškom nezabúdajte na dostatočný príjem bielkovín. Okrem toho, že vás zasýtia dodajú vám potrebnú energiu, aby ste zvládli aj nevyhnutnú fyzickú námahu v podobe cvičenia. Naservírujte si chudé mäso, ryby, vajcia, syry, mliečne výrobky a pokojne aj proteínový nápoj.
Jeden deň bez jedla vám prospeje. Nejedzte, ale pite! V jednom pohári smoothie do seba dostanete celodennú dávku ovocia a zeleniny. A takých pohárov môžete vypiť, koľko sa vám žiada. Skombinujte, čo máte radi, príliš husté smoothie rozrieďte vodou. Ak nestíhate, pripravte si vopred zásobu na celý deň, najlepšie však smoothie chutí čerstvé.
Potraviny pre ploché brucho
Jedlo pre ploché bruško vyberajte z ponuky ovocia a zeleniny, ako prílohu voľte celozrnnú ryžu, quinou alebo kuskus, prípadne vločky. Pri neodolateľnej chuti na sladké namiesto pšeničnej múky do koláčov použite alternatívnu celozrnnú, špaldovú či mandľovú a cukor nahraďte medom. Alebo siahnite po sušenom ovocí.
K plochému bruško vám dopomôžu:
- Avokádo - obsahuje draslík, kyselinu listovú, vitamín K, vlákninu ale hlavne nenasýtené mastné kyseliny, ktoré prospievajú nielen vášmu brušku, ale aj cievam. Je takmer bez chuti, a preto ho môžete použiť v slaných aj sladkých jedlách.
- Marhule a broskyne - obe sú sladké a pôsobia jemne laxatívne, takže si dokážu poradiť aj so slabšou zápchou.
- Banány - sú sladké, takže je to ideálna voľba namiesto dezertu po obede. Banány vás zasýtia, zaženú chuť na sladkosti a pomôžu telu odvodniť sa.
- Fenikel - nie je stálicou v našich jedálničkoch, ale nebojte sa ho. Má jemnú chuť, môžete ho variť alebo jesť surový. Fenikel podporuje trávenie a zmierňuje nadúvanie.
- Orechy - zachránia vás pred veľkým hladom. Za hrsť orechov na desiatu a olovrant vám pomôže vydržať do ďalšieho jedla. Ideálne sú mandle, pre rozmanitosť chutí voľte orechové zmesi.
- Uhorky - iba štyri percentá uhoriek tvorí niečo iné, než voda. A to je prevažne vláknina. Preto ich jedzte v akejkoľvek úprave a v akomkoľvek množstve. Dokonca aj voda s nakrájanými uhorkami chutí lepšie.
- Šošovica - plná proteínov a železa sa postará o to, aby vás hlad netrápil ešte hodiny po jej konzumácii. Ak vás nafukuje, skombinujte ju s feniklom alebo uhorkami a pri varení do nej pridajte štipku sódy bikarbóny.
- Jogurt - bifidokultúry v jogurte pomáhajú udržať zdravú mikroflóru v črevách a tým sa podieľajú na ich fungovaní. Vďaka tomu je vylučovanie pravidelné, nafukovanie minimálne a bruško nie je zbytočne zväčšené. Biely jogurt je dobrá večera.
- Ryby - sú ľahko stráviteľné, takže zbytočne nezaťažia váš tráviaci trakt.
Nezabúdajte na pitný režim
K menšiemu brušku významne prispieva aj pitný režim. Vyhnite sa sýteným a sladeným nápojom a popíjajte čistú vodu, ochutenú uhorkami, zázvorom, bylinkami alebo pite zelený čaj. Nezabudnite, že káva odvodňuje, takže po každej šálke vypite pohár vody.
- Bylinkový čaj - mätový povzbudí, medovkový upokojí, rascový podporí trávenie a levanduľový spánok.
- Zázvor - zaženie nádchu, zmierni chrípku a naštartuje trávenie. Len to s ním neprežeňte, lebo preženie on vás.
- Zelený čaj - pite namiesto kávy. Päť šálok zeleného čaju denne nabudí metabolizmus a kilá budú ubúdať rýchlejšie.
Čaje na spaľovanie tukov
Pitie čajov prináša mnoho zdravotných výhod, notoricky známy je napríklad kamilkový čaj pri bolestiach brucha. Pitie čajov však môže podporiť aj redukciu váhy a pomôcť zbaviť sa brušného tuku. Spája sa s mnohými zdravotnými výhodami, mimoriadne účinný je aj pri chudnutí.
- Zelený čaj: Ako ukázali niektoré štúdie, tí, čo pravidelne pili zelený čaj, v rovnakom čase schudli viac a stratili navyše aj brušný tuk v porovnaní s tými, čo pili placebo nápoj. Je to preto, že sa (rovnako ako matcha), pýši vysokým obsahom katechínov.
- Biely čaj: Pravidelní konzumenti bieleho čaju robia pre svoje zdravie skutočne veľa - tento čaj okrem iného zlepšuje aj ústnu hygienu. Ale tiež pomôže pri zbavovaní sa brušného tuku.
- Oolong čaj: Vychutnávanie oolong čaju môže pomôcť pri zbavovaní sa brušného tuku, keďže povzbudzuje metabolizmus a zlepšuje spaľovanie tukov, čo logicky vedie k úbytku hmotnosti.
- Čierny čaj: Čierny čaj pomáha proti brušnému tuku, pretože obsahuje obzvlášť veľké množstvo flavónov, rastlinného pigmentu s antioxidačnými vlastnosťami.
- Pu-erh čaj: Čínsky čierny fermentovaný čaj. Má zemitú arómu, ktorá je skladovaním ešte intenzívnejšia, často sa pije po obede.
- Bylinkový čaj: Hoci sa zložky líšia podľa druhov, spájajú sa so stratou tukov a úbytkom hmotnosti. Čo sa týka spaľovania tukov, obzvlášť účinný sa v tomto smere javí rooibos.
Koreniny na spaľovanie tukov
Bylinky a koreniny sa používajú na dochucovanie pokrmov. Okrem špecifickej chuti a vône majú niektoré druhy aj pozitívne účinky na zdravie. Niektoré môžu urýchliť metabolizmus, iné zlepšiť spaľovanie tukov, ďalšie podporia funkcie tráviaceho systému. Preto sa tiež mnohé z nich pridávajú do suplementov na chudnutie.
- Zázvor: Používa sa ako prírodný liek pri nachladnutí. Posilňuje imunitný systém a užíva sa pri tráviacich problémoch, pretože tlmí žalúdočnú nevoľnosť. Napomáha regulovať stresové hormóny. V rámci chudnutia sú zásadné jeho zahrievacie účinky, vďaka ktorým dokáže „popohnať“ metabolizmus.
- Kajenské korenie: Obsahuje látku kapsaicín, ktorá je príčinou mimoriadne pálivej chuti. Kajenské korenie je antioxidantom, má antibakteriálne účinky, posilňuje srdce, tepny aj kapiláry.
Ako schudnúť z brucha: Cviky na ploché brucho
Strava je jednou časťou cesty k plochému brušku. Druhou časťou je cvičenie. S cvikmi typu „sed - ľah“ si nevystačíte, oveľa väčší efekt má plank, teda doska, ktorá spevní celé telo.
Rady ako sa zbaviť brušného tuku natrvalo
Ak chcete schudnúť z brušného tuku natrvalo, je dôležité zamerať sa nielen na krátkodobé stratégie chudnutia, ale aj na dlhodobé zmeny životného štýlu.
- Zamerajte sa na zdravú stravu. Strava je kľúčovým faktorom pri chudnutí z brucha. Jedzte veľa zeleniny, ovocia, bielkovín a zdravých tukov.
- Kontrola veľkosti porcií je veľmi dôležitá pri úspešnom chudnutí.
- Doprajte si dostatočný spánok, pretože nedostatok spánku môže spomaliť váš metabolizmus a zvýšiť chuť do jedla, čo môže viesť k naberaniu na váhe v oblasti brucha.
- Pite viac vody, lebo vám to môže pomôcť znížiť chuť do jedla a zvýšiť pocit sýtosti.
- Buďte trpezliví. Schudnúť z brucha môže trvať dlhšie ako očakávate, a to je úplne v poriadku. Nezabudnite, že každý človek je iný, takže je dôležité nájsť spôsob chudnutia, ktorý funguje práve pre vás a váš jedinečný metabolizmus a životný štýl.
Aká je úloha tuku v našom tele?
Tuk hrá vo vašom tele viacero dôležitých úloh. Hoci je často spojený s negatívnymi konotáciami a snahou o jeho redukciu, je tiež nevyhnutnou súčasťou vášho zdravia a fungovania. Tuk je dôležitý pre vaše fungovanie, avšak nadmerné hromadenie tuku, najmä v oblasti brucha, zvyšuje riziko vzniku mnohých chorôb, vrátane srdcovocievnych ochorení a cukrovky. Tuky majú dôležitú úlohu pri udržiavaní správnej funkcie buniek.
Tieto funkcie tuku v tele ukazujú, že tuk je nevyhnutnou súčasťou zdravého fungovania tela. Avšak, dôležité je zachovať rovnováhu a zamerať sa na konzumáciu zdravých tukových zdrojov, ako sú orechy, avokádo, olivový olej a ryby, a vyhnúť sa prebytočnému príjmu nasýtených tukov, ktoré môžu byť škodlivé pre zdravie.
Prečo sa tuk často ukladá najmä v oblasti brucha?
Hromadenie tuku v oblasti brucha môže byť spôsobené niekoľkými faktormi, z ktorých niektoré sú geneticky podmienené a iné sú spojené so životným štýlom a stravovaním. Genetika zohráva dôležitú úlohu pri určovaní, kde sa tuk hromadí v tele. Niektorí ľudia majú väčšiu genetickú predispozíciu k ukladaniu tuku v oblasti brucha a pasu. Nedostatok cvičenia môže prispieť k hromadeniu tuku v bruchu. Vek a menopauza. Nie je žiadna novinka, že vekom sa metabolizmus spomaľuje a mnoho ľudí si všimne, že sa im tuk začína hromadiť najmä v oblasti brucha. Nedostatok spánku sme už spomínali. Zmeny životného štýlu, ako je pravidelné cvičenie, zdravá strava a redukcia stresu, môžu pomôcť znížiť hromadenie tuku v bruchu a udržať zdravú telesnú hmotnosť.
Ako sa efektívne zbaviť tuku na bruchu?
Zbaviť sa tuku na bruchu môže byť náročné, ale je to možné s kombináciou zdravého stravovania, cvičenia a osvojenia si aj ďalších zdravých návykov. Ploché brucho je často jedným z hlavných cieľov diét a programov na zníženie hmotnosti. Jedným z účinných spôsobov, ktorý môžete vyskúšať, je konzumácia ovocia na zníženie brucha. Okrem toho, že ovocie je zdravé, je aj prirodzeným spaľovačom tukov, ktorý pomáha dosiahnuť ideálnu váhu.
Podľa viacerých štúdií dokazuje, že pravidelná konzumácia ovocia môže zlepšiť celkový zdravotný stav a znížiť riziko vážnych ochorení, ako je obezita a cukrovka 2. typu. Okrem toho ovocie môže slúžiť ako produkt na spaľovanie tukov. Tu je niekoľko druhov ovocia, ktoré vám pomôžu znížiť brucho:
- Jablká: Jablká sú jedným z najúčinnejších druhov ovocia na spaľovanie tukov. Toto ovocie je bohaté na vlákninu, ale má nízku kalorickú hodnotu. Vďaka tomu sú jablká rozumnou voľbou pre tých, ktorí chcú schudnúť. Vláknina v jablkách spomaľuje…
Tukové zásoby v našom tele
Podľa typu tukových buniek môžeme deliť tuk v našom tele na hnedý, biely a béžový.
- Hnedý tuk: Nachádza sa prevažne v oblasti lopatiek, kľúčnej kosti, v podpazuší. No vieme ho identifikovať aj v oblasti srdca, pankreasu, obličiek alebo krčných svalov. Jeho primárna funkcia je udržiavať tepelnú rovnováhu a zahrievať nás, keď sme vystavení chladu. Hnedé tukové bunky sú plné mitochondrií, ktoré spaľujú energiu na to, aby vytvárali teplo.
- Béžový tuk: Je niekde na polceste medzi hnedým a bielym. Neobsahuje toľko mitochondrií ako hnedý, no pri potrebe bojovať proti chladu je schopný spaľovať energiu a vytvárať tak teplo. Vplyvom rôznych faktorov sa z neho stáva viac hnedý tuk alebo biely.
- Biely tuk: Hrá dôležitú úlohu v našej hormonálnej signalizácii a je najväčšou zásobou energie. Podľa svojho umiestnenia rozlišujeme podkožný a viscerálny tuk.