Mužská plodnosť je rovnako dôležitou súčasťou reprodukčného zdravia ako plodnosť ženy. Podľa štatistík je mužský faktor zodpovedný za približne 40 - 50 % prípadov neplodnosti páru. Hoci sa často hovorí o biologických hodinách u žien, aj muži majú obdobie, kedy sú ich reprodukčné schopnosti na vrchole, a existuje množstvo faktorov, ktoré môžu kvalitu spermií zhoršiť. Dobrá správa je, že na rozdiel od niektorých genetických predispozícií dokážeme životným štýlom, správnou výživou a preventívnymi opatreniami plodnosť výrazne podporiť.
Čo je mužská plodnosť a kedy je muž plodný?
Mužská plodnosť predstavuje schopnosť muža oplodniť ženské vajíčko a tým umožniť vznik tehotenstva. Tento proces si vyžaduje nielen dostatočné množstvo spermií, ale aj ich dobrú pohyblivosť (motilitu), schopnosť preniknúť cez obaly vajíčka a zdravú genetickú informáciu. Hlavným ukazovateľom plodnosti je teda kvalita spermií - hodnotí sa ich počet, pohyblivosť a tvar (morfologická kvalita). Muž je teoreticky plodný každý deň od obdobia pohlavnej dospelosti až do vysokého veku, pretože spermie sa v jeho tele tvoria nepretržite. Na rozdiel od žien, ktoré majú od narodenia daný počet vajíčok, muži spermie produkujú neustále - celý proces spermatogenézy trvá približne 64 dní a prebieha v semenníkoch. Spermie po dozretí putujú do nadsemenníkov, kde čakajú na ejakuláciu. Na kvalitu spermií vplýva mnoho faktorov - od hormonálnej rovnováhy a životného štýlu, cez stravu, až po vystavenie škodlivým látkam. Plodnosť muža však nie je rovnaká počas celého života. S pribúdajúcim vekom sa postupne znižuje kvalita genetického materiálu v spermiách a narastá riziko mutácií. To môže ovplyvniť nielen schopnosť oplodniť vajíčko, ale aj zdravie potomstva, napríklad zvýšiť riziko niektorých genetických ochorení či vývojových porúch.
Mužská plodnosť - do akého veku sú muži najplodnejší?
Výskumy ukazujú, že muži dosahujú vrchol plodnosti približne medzi 20. a 30. rokom života. V tomto období majú najvyššiu koncentráciu testosterónu, optimálny počet spermií, ich dobrú pohyblivosť (motilitu) a kvalitnú morfológiu. Spermie sú v tomto veku geneticky najstabilnejšie a proces oplodnenia je štatisticky najúspešnejší. Po 35. roku života dochádza k postupnému znižovaniu hladiny testosterónu a k miernemu poklesu počtu a kvality spermií. Tento proces je však veľmi individuálny - u niektorých mužov môže byť plodnosť vysoká aj po štyridsiatke, kým iní môžu zaznamenať pokles skôr. Kvalitu spermií v tomto období ovplyvňuje nielen vek, ale aj životný štýl, chronické ochorenia, stres či vystavenie škodlivinám. Po 45. roku života je štatisticky vyššia pravdepodobnosť genetických abnormalít u potomstva, ako napríklad porúch autistického spektra, niektorých vývojových chýb alebo zriedkavých dedičných ochorení. Zároveň sa predlžuje čas potrebný na počatie, pretože spermie sa môžu pohybovať pomalšie a mať nižšiu schopnosť preniknúť do vajíčka. Z týchto dôvodov sa odporúča, aby muži, ktorí plánujú založenie rodiny, mysleli na otázku rodičovstva už v období optimálnej plodnosti. To však neznamená, že vo vyššom veku nie je možné mať zdravé dieťa - plodnosť a kvalitu spermií možno podporovať zdravým životným štýlom, vyváženou stravou, pravidelným pohybom a vyhýbaním sa faktorom, ktoré spermie poškodzujú.
Ako sa dá skontrolovať plodnosť u muža?
Najspoľahlivejšou metódou na posúdenie mužskej plodnosti je spermiogram - laboratórne vyšetrenie ejakulátu, pri ktorom sa hodnotí viacero kľúčových parametrov:
- Počet spermií - podľa štandardov WHO by mal byť minimálne 15 miliónov spermií na 1 ml ejakulátu. Nižšie hodnoty môžu signalizovať oligozoospermiu (znížený počet spermií). Koncentrácia spermií - otehotnenie je najpravdepodobnejšie, ak ejakulát obsahuje najmenej 15 miliónov spermií na mililiter.
- Pohyblivosť spermií (motilita) - optimálne je, ak je minimálne 40 % spermií pohyblivých, pričom sa hodnotí aj kvalita pohybu (či sa spermie pohybujú progresívne a smerom k vajíčku). Kvalita spermií - na oplodnenie je kľúčový pohyb spermií vpred (tzv. progresívna motilita).
- Tvar spermií (morfológia) - aspoň 4 % spermií by mali mať normálny tvar hlavičky, krčku a chvostíka, aby bola šanca na úspešné oplodnenie. Morfológia (tvar) spermií - ideálna spermia má oválnu hlavu a dlhý bičík, čo jej umožňuje dostať sa na miesto určenia a preniknúť cez ochranné vrstvy vajíčka.
- Objem ejakulátu a jeho pH - normálne množstvo je aspoň 1,5 ml; pH by malo byť mierne zásadité (okolo 7,2 - 8,0), čo pomáha chrániť spermie a udržiavať ich pohyblivosť. Objem ejakulátu - u muža by sa po niekoľkodňovej sexuálnej abstinencii mal objem semena pohybovať v približnom rozmedzí od 1,5 do 5 mililitrov.
Vyšetrenie môže navyše odhaliť prítomnosť zápalu, krvi alebo abnormálnych buniek v ejakuláte, čo môže signalizovať iné zdravotné problémy.
Prečítajte si tiež: Vajíčková polievka pre dojčiace matky
Okrem spermiogramu môže lekár odporučiť aj:
- Hormonálne testy - zamerané na hladinu testosterónu, FSH (folikulostimulačný hormón), LH (luteinizačný hormón) a prolaktínu. Nerovnováha týchto hormónov môže ovplyvniť tvorbu spermií.
- Ultrazvuk semenníkov - slúži na odhalenie anatomických problémov, ako sú varikokély (rozšírené žily v miešku), cysty alebo nádory.
- Genetické vyšetrenia - indikované pri opakovanej neplodnosti alebo pri podozrení na dedičné poruchy, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu spermií.
Pre orientačné zistenie hladiny testosterónu existujú aj domáce testy na testosterón - ide o rýchle testy zo vzorky krvi alebo slín, ktoré môžu poskytnúť základnú informáciu. Treba však mať na pamäti, že tieto testy majú obmedzenú presnosť a pre spoľahlivú diagnostiku je vždy najlepšie podstúpiť odborné vyšetrenie u lekára, ktorý vie výsledky správne interpretovať a navrhnúť prípadnú liečbu.
Čo ovplyvňuje plodnosť muža a kvalitu spermií?
Kvalitu spermií môže negatívne ovplyvniť viacero faktorov - často ide o kombináciu životného štýlu, zdravotného stavu a vplyvov prostredia. Medzi najčastejšie patria:
- Hormonálne faktory - nízka hladina testosterónu, ale aj nerovnováha iných hormónov (FSH, LH, prolaktín) môže znížiť tvorbu spermií, spomaliť ich dozrievanie a ovplyvniť libido. Hormonálne zmeny môžu byť spôsobené genetikou, stresom, chronickými ochoreniami alebo nadmernou fyzickou záťažou. Hormonálna regulácia - testosterón a ďalšie hormóny hrajú kľúčovú úlohu v spermatogenéze (tvorbe spermií).
- Životný štýl - fajčenie tabaku výrazne znižuje počet a pohyblivosť spermií, zvyšuje riziko genetických poškodení a skracuje ich životnosť. Nadmerná konzumácia alkoholu ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu a funkciu pečene, čo môže nepriamo zhoršiť spermatogenézu. Užívanie anabolických steroidov, marihuany, kokaínu či iných drog má negatívny vplyv na kvalitu aj množstvo spermií. Nadváha a obezita znižujú hladinu testosterónu a zvyšujú množstvo estrogénov v tele, čo narúša proces tvorby spermií.
- Strava - nedostatok zinku, selénu, vitamínu D, vitamínu C, vitamínu B12 a omega-3 mastných kyselín môže viesť k slabšej pohyblivosti spermií, narušenej morfológii a nižšiemu počtu. Naopak, strava bohatá na čerstvú zeleninu, ovocie, orechy, ryby a celozrnné produkty podporuje tvorbu zdravých spermií. Výživa výrazne ovplyvňuje reprodukčné zdravie. Západná strava, bohatá na spracované potraviny, nasýtené tuky a cukry prispieva k chronickému zápalu a oxidačnému stresu. Naopak, zdravé stravovacie návyky podporujú lepšiu kvalitu spermií, vrátane ich vyššieho počtu, lepšej pohyblivosti a nižšej fragmentácie DNA.
- Stres - dlhodobý psychický stres zvyšuje hladinu kortizolu, hormónu, ktorý potláča produkciu testosterónu a negatívne ovplyvňuje proces spermatogenézy. Navyše stres môže zhoršiť sexuálnu túžbu a erektilnú funkciu.
- Teplo a prehriatie semenníkov - optimálna teplota pre tvorbu spermií je o 1-2 °C nižšia ako teplota tela. Dlhodobé nosenie tesnej spodnej bielizne, časté používanie sauny, vírivky alebo poloha s notebookom na kolenách zvyšuje teplotu v oblasti mieška, čo môže viesť k zníženiu počtu aj kvality spermií.
- Toxíny z prostredia - pesticídy, ťažké kovy (olovo, kadmium), priemyselné chemikálie či rozpúšťadlá môžu poškodiť DNA spermií, znížiť ich životaschopnosť a narušiť hormonálnu rovnováhu. Riziko je vyššie u mužov pracujúcich v poľnohospodárstve, chemickom priemysle alebo stavebníctve. Znečistenie ovzdušia, cigaretový dym, dlhodobý vplyv chemikálií či prachu, to všetko veľmi negatívne vplýva na kvalitu spermií aj hormonálnu rovnováhu, čo môže následne viesť k problémom s plodnosťou.
- Zdravotné ochorenia - varikokéla (rozšírené žily v semenníkoch) zhoršuje prekrvenie a termoreguláciu mieška, infekcie pohlavných orgánov môžu spôsobiť jazvy a blokovať prietok spermií, diabetes ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu a nervovú funkciu, a úrazy semenníkov môžu trvalo poškodiť tkanivo produkujúce spermie.
Ako sa dá zvýšiť plodnosť muža a zlepšiť kvalita spermií?
Zvýšenie plodnosti si vyžaduje komplexný prístup, ktorý kombinuje zmeny životného štýlu, úpravu stravy a vyhýbanie sa rizikovým faktorom.
- Optimalizácia hladiny testosterónu - testosterón je kľúčovým hormónom pre tvorbu spermií aj celkové sexuálne zdravie. Jeho prirodzenú produkciu podporí pravidelný pohyb (najmä silový tréning a cvičenie s vlastnou váhou), dostatok kvalitného spánku (ideálne 7-8 hodín denne), redukcia chronického stresu prostredníctvom relaxačných techník (meditácia, joga, dýchacie cvičenia) a udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti. Nadbytočný tuk, najmä v oblasti brucha, môže totiž zvyšovať hladinu estrogénov a znižovať testosterón.
- Vyvážená strava - jedálniček bohatý na bielkoviny, vitamíny a minerály je nevyhnutný pre zdravú spermatogenézu. Obzvlášť dôležité sú:
- Zinok (mäso, vajcia, tekvicové semienka) - podporuje tvorbu testosterónu a zlepšuje kvalitu spermií. Zinok je esenciálny stopový prvok, nevyhnutný pre správne fungovanie viac než 200 enzýmov v ľudskom tele. Zinok hrá napríklad dôležitú úlohu aj pri vývoji semenníkov a dozrievaní spermií.
- Selén (para orechy, ryby) - pôsobí ako antioxidant a chráni DNA spermií pred poškodením.
- Vitamín D (slnečné žiarenie, ryby, vajcia) - zvyšuje hladinu testosterónu a podporuje zdravú pohyblivosť spermií. Mlieko a mliečne výrobky by sme mali do stravy zaradiť predovšetkým ako zdroj kvalitných bielkovín, vápnika a čiastočne aj vitamínu D.
- Vitamín C a E (ovocie, zelenina, orechy) - silné antioxidanty, ktoré chránia spermie pred oxidačným stresom a zlepšujú ich životaschopnosť.
- Pravidelná fyzická aktivita - aspoň 150 minút mierneho cvičenia alebo 75 minút intenzívneho tréningu týždenne podporuje krvný obeh, hormonálnu rovnováhu a celkovú vitalitu. Je však vhodné vyhnúť sa nadmernému pretrénovaniu, ktoré môže hladiny testosterónu naopak znižovať. Vplyv cvičenia na mužskú plodnosť nie je celkom jasný, pretože keďže dostupné údaje sa líšia. Napriek tomu sa predpokladá, že fyzická aktivita môže zlepšiť kvalitu spermií.
- Vyhýbanie sa toxínom - minimalizovať kontakt s pesticídmi, chemikáliami a ťažkými kovmi, ktoré môžu poškodzovať DNA spermií. Ak pracujete v rizikovom prostredí (chemický alebo stavebný priemysel, poľnohospodárstvo), je dôležité používať ochranné pomôcky a dodržiavať bezpečnostné predpisy.
- Obmedzenie alkoholu a nefajčiť - fajčenie môže znížiť počet spermií až o 20 %, zhoršiť ich pohyblivosť a zvýšiť riziko genetických mutácií. Nadmerná konzumácia alkoholu narúša hormonálnu rovnováhu, znižuje hladiny testosterónu a môže poškodiť funkciu semenníkov. Fajčenie nielenže znižuje počet spermií, ale aj poškodzuje ich DNA. Pokiaľ ide o alkohol, príležitostné pitie pravdepodobne nemá negatívny vplyv na kvalitu semena.
Ako sa dá prirodzene zlepšiť mužská plodnosť a zvýšiť kvalita spermií?
Prírodné spôsoby zlepšenia plodnosti predstavujú šetrný a dlhodobo udržateľný prístup k podpore reprodukčného zdravia, ktorý môže dopĺňať lekárske odporúčania:
Prečítajte si tiež: Faktory ovplyvňujúce cenu jedál v reštauráciách
- Bylinné doplnky - niektoré rastliny sú tradične využívané na podporu mužskej vitality a hormonálnej rovnováhy:
- Kotvičník zemný (Tribulus terrestris) - môže podporiť prirodzenú tvorbu testosterónu, zlepšiť libido a kvalitu spermií. Kotvičník zemný (Tribulus terrestris) - rastlina, ktorá pre podporu produkcie spermy robí naozaj dosť, podporuje totiž produkciu pohlavných hormónov v tele (luteinizačný hormón, testosterón…)
- Maca peruánska - adaptogénna rastlina z Ánd, ktorá priaznivo ovplyvňuje pohyblivosť a počet spermií a zároveň dodáva energiu. Maca (Lepidium meyenii): pravidelná konzumácia koreňa maky môže zvýšiť libido, mužskú neplodnosť (zvýšenie motility spermií) a môže zvýšiť aj objem semennej tekutiny.
- Ženšen pravý - zlepšuje krvný obeh, vitalitu a môže priaznivo pôsobiť na erektilnú funkciu aj celkovú sexuálnu výkonnosť.
- Omega-3 mastné kyseliny - zdravé tuky (nachádzajúce sa najmä v tučných rybách, ľanových semienkach, chia semienkach a vlašských orechoch) pomáhajú udržiavať pružnosť membrány spermií, čím zlepšujú ich schopnosť pohybovať sa smerom k vajíčku. Tiež znižujú zápal v organizme, čo prospieva reprodukčnému zdraviu.
- Pravidelná ejakulácia - interval 2-3 dní medzi ejakuláciami udržuje spermatogenézu v optimálnej kondícii a znižuje riziko hromadenia poškodených spermií. Dlhé prestávky môžu viesť k zníženej pohyblivosti a vitalite spermií.
- Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti - nadbytočné tukové tkanivo (najmä v oblasti brucha) zvyšuje premenu testosterónu na estrogén, čo negatívne ovplyvňuje plodnosť. Naopak, extrémna podváha môže tiež narušiť hormonálnu rovnováhu.
Kedy vyhľadať lekára?
Muž by mal vyhľadať lekára, ak sa objavia nasledovné situácie alebo príznaky, ktoré môžu signalizovať problém s plodnosťou alebo celkovým reprodukčným zdravím:
- Neúspešné pokusy o počatie - ak sa pár snaží o otehotnenie viac ako 12 mesiacov pravidelným nechráneným pohlavným stykom bez úspechu. U žien nad 35 rokov sa odporúča vyhľadať odborníka už po 6 mesiacoch neúspešného snaženia, keďže s vekom klesá plodnosť oboch partnerov.
- Problémy v anamnéze - ochorenia semenníkov (napr. zápaly, nádorové ochorenia), operácie v oblasti mieška alebo slabín, prípadne úrazy, ktoré mohli poškodiť reprodukčné orgány alebo narušiť tvorbu spermií.
- Sexuálne dysfunkcie - výrazné zníženie libida, pretrvávajúca erektilná dysfunkcia, predčasná ejakulácia alebo viditeľné zmeny v ejakuláte (napr. nízky objem, zakalenie, prítomnosť krvi alebo výrazná zmena farby).
- Genetické ochorenia - potvrdené dedičné poruchy (napr. Klinefelterov syndróm, cystická fibróza) alebo prítomnosť takýchto ochorení v rodine, ktoré môžu ovplyvniť plodnosť alebo zdravie potomstva.
- Ďalšie varovné signály - chronická bolesť v semenníkoch, opuch mieška, nevysvetliteľná únava či úbytok svalovej hmoty, ktoré môžu poukazovať na hormonálne problémy.
Včasná diagnostika a liečba dokážu vo väčšine prípadov plodnosť zlepšiť alebo prinajmenšom poskytnúť vhodné alternatívne riešenia (napr. asistovanú reprodukciu).
Potraviny na tvorbu ejakulátu
Existuje celkom dosť potravín, ktoré môžu pomôcť so zlepšením vášho ejakulátu (čo do kvality, tak i objemovo). Pri výbere potravín dbajte na to, aby vo zvýšenej miere obsahovali najmä aminokyseliny - hlavne L-arginín, L-lyzín a L-karnitín + na kvalitu ejakulátu, ergo vašich spermií, konzumujte pravidelne potraviny s vyšším obsahom zinku a kyseliny listovej.
Ovocie a zelenina
Medzi najzdravšie potraviny na tvorbu ejakulátu v každom ohľade určite patrí ovocie a zelenina. Je totiž nevyhnutné, aby váš organizmus mal prístup ku všetkým vitamínom, minerálom a ďalším látkam, ktoré tieto dary prírody ľuďom poskytujú. Vedeli ste, že antioxidanty výrazne zlepšujú kvalitu semena? Siahnuť tak môžete po čučoriedkach, brusniciach a černiciach, slivkách, jablkách, citrusových plodoch, jahodách ale aj po artičokoch, paradajkách, kapuste či červenej fazuli. Zelenina: Medzi zeleninu, ktorá najviac podporí vašu plodnosť, patria špenát, brokolica, mrkva, paradajky, paprika, cibuľa a cesnak. Tieto druhy obsahujú živiny, vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré prispievajú k zlepšeniu kvality spermií a stimulujú krvný obeh. Ovocie: Dôležitým zdrojom živín, ktorý pozitívne ovplyvnia mužskú plodnosť, je aj ovocie. Avokádo, banány, jahody, maliny, citrusové plody, ananás alebo hrozno sú bohaté na Zinok, Sodík či Horčík, ale aj vitamíny skupiny B, C a E, viaceré obsahujú aj veľmi dôležité aminokyseliny.
Bylinky
Aj bylinky sú veľmi dobrým spôsobom ako podporiť produkciu ejakulátu. Viaceré z nich obsahujú aktívne látky, ktoré zlepšujú množstvo, kvalitu a životaschopnosť spermií a pridávajú ejakulátu na objeme. Aké rastliny sú z hľadiska produkcie semena najlepšie?
Prečítajte si tiež: Dojčenie a tvorba mlieka
- Senovka grécka (Trigonella foenum-graecum) - pomáha redukovať enzýmy, ktoré sú zodpovedné za premenu testosterónu na estrogén (štúdia), senovka tiež zvyšuje sexuálnu silu a saponíny obsiahnuté v jej semenách pomáhajú pri produkcii väčšieho množstva spermií.
- Ashwagandha (Withania somnifera) - dôležitá bylina indickej tradičnej medicíny - ajurvédy, pomáha zvyšovať hladinu testosterónu vďaka potláčaniu tvorby stresového hormónu - kortizolu (štúdia), má výborné antioxidačné vlastnosti a pomáha s kvalitou spermy
- Shatavari (Asparagus racemosus): obsahuje veľké množstvo antioxidantov čím znižuje pôsobenie voľných radikálov - zvyšuje tak kvalitu ejakulátu (spermií)
- Zamatová fazuľa (Mucuna pruriens): má veľký vplyv na zlepšenie kvality spermií, je to tiež zaujímavé afrodiziakum, ktoré zvyšuje libido, v tradičnej medicíne sa používa pri liečbe mužskej neplodnosti a na zlepšovaní objemu spermy.
- Ginko (Ginkgo Biloba): výnimočná rastlina, ktorá je veľmi užitočná pri mužskej neplodnosti, pri problémoch s erekciou a nízkom objeme ejakulátu (obsahuje množstvo antioxidantov, takisto podporuje lepšie prekrvenie pohlavnej sústavy
- Horny Goat (Epimedium sagittatum): je užitočná na zvýšenie spermií v ejakuláte, a k zvýšeniu obsahu semenných tekutín, jej dôležitá zlúčenina ikarín pomáha produkovať viac oxidu dusnatého v tele, to znamená aj lepší prietok krvi, lepšiu erekciu a dobrú kvalitu spermií
Potraviny s vysokým obsahom zinku a kyseliny listovej
Na podporu kvality ejakulátu a zvýšenie jeho objemu sú vhodné potraviny s vyšším obsahom zinku. Tento esenciálny minerál prispieva k správnemu fungovaniu viacerých metabolických procesov. Aké to sú? Určite morské plody ako ustrice, homáre či krevety, ale aj červené mäso, orechy, fazuľa, mlieko a mliečne výrobky… Zinok spolu s kyselinou listovou (folát, vitamín B9) je spoľahlivou kombináciou ako zabezpečiť zdravé a kvalitné semeno, s vyššou hustotou a koncentráciou spermií. Bohatým zdrojom je brokolica, šalát, špenát, šošovica, strukoviny všeobecne, citrusové plody.
Potraviny s dôležitými aminokyselinami
Aminokyseliny sú stavebným kameňom bielkovín a teda aj dôležité pre váš ejakulát. Príjem dostatočného množstva aminokyselín (L-arginín, L-lyzín, L-karnitín…) si dokážete zabezpečiť príjmom potravín ako je mäso a hydina, vajíčka a mliečne výrobky, ovsené otruby, ryža, tekvicové semená, fazuľa, šošovica, ovocie…
Nápoje
Ak chcete zvýšiť objem ejakulátu nezabúdajte tiež na dostatočný príjem tekutín. Pre ľudský organizmus (aj pre dostatok ejakulátu) je dôležitý denný príjem tekutín v rozmedzí od 2 do 3 litrov. Nesmie však ísť o alkohol či sladené bublinkové nápoje, úplne ideálna je čistá voda alebo ovocné šťavy.
Najlepšie potraviny na tvorbu ejakulátu (redakčný výber)
- Vajíčka sú skvelým zdrojom bielkovín, mnohých vitamínov (najmä E, D, A, B12…) a ďalších významných látok, ktoré sú v podstate nevyhnutné pre normálnu produkciu spermií. Patria medzi TOP potraviny na tvorbu ejakulátu vôbec. Vajcia: Ide o jednu z najlepších potravín na podporu mužskej plodnosti. Vajcia totiž obsahujú vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré prispievajú k zlepšeniu kvality spermií a reprodukčnej schopnosti.
- Špenát obsahuje veľké množstvo folátu, ktorý som už spomínal vyššie, a je veľmi významný pre zdravú produkciu spermií. Špenát tiež obsahuje mnoho vitamínov a minerálov, spomeniem najmä horčík a vitamín C, ktoré sú potrebné aj pri normálnej tvorbe testosterónu v tele. Zelenina: Medzi zeleninu, ktorá najviac podporí vašu plodnosť, patria špenát, brokolica, mrkva, paradajky, paprika, cibuľa a cesnak. Tieto druhy obsahujú živiny, vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré prispievajú k zlepšeniu kvality spermií a stimulujú krvný obeh.
- Banány boli u mužov vždy spojené so silným libidom. Sú bohaté na vitamíny skupiny B, ktoré sú dôležité aj z hľadiska tvorby energie a ďalšie látky ako vitamín C, E, K, fosfáty, minerály draslík, horčík, železo, ovocné kyseliny i vlákninu… Banány majú tiež jednu podivuhodnú vlastnosť - zlepšujú totiž chuť semena, takže pokiaľ ho partnerka žiada vylepšiť, siahnite po banáne, možno jej vyhoviete… Ovocie: Dôležitým zdrojom živín, ktorý pozitívne ovplyvnia mužskú plodnosť, je aj ovocie. Avokádo, banány, jahody, maliny, citrusové plody, ananás alebo hrozno sú bohaté na Zinok, Sodík či Horčík, ale aj vitamíny skupiny B, C a E, viaceré obsahujú aj veľmi dôležité aminokyseliny.
Ďalšie potraviny na tvorbu ejakulátu
- Špargľa je hlavne bohatým zdrojom vitamínu C, ktorý je silný antioxidant, ktorý chráni celé telo pred toxínmi a stresom. Že patrí medzi osvedčené potraviny na tvorbu ejakulátu snáď netreba ani pochybovať.
- Mrkva je ne/obyčajná zelenina, ktorá, verte alebo nie, vplýva aj na kvalitu ejakulátu. Obsahuje totiž celkom významné množstvo vitamínu A, ktorý sa podieľa na produkcii väčšieho množstva spermií a na zlepšenie ich pohyblivosti.
- Cesnak je výnimočná tradičná rastlina. Okrem využitia v kuchyni poteší aj fakt, že práve v dôsledku konzumácie cesnaku sa znižuje hladina kortizolu v tele, čo má pozitívny vplyv na produkciu testosterónu. Alicín napríklad zvyšuje životnosť spermií a zlepšuje krvný obeh. Okrem toho selén (ktorého má tiež celkom dosť) pomáha zlepšovať pohyblivosť spermií.
Superpotraviny na tvorbu ejakulátu
- Maca, Žerucha peruánska po našom, je svetoznáma rastlina a superpotravina, ktorá podporuje potenciu mužov i žien. A práve muži ocenia aj prínos macy (hlavne čiernej odrody) k vyššej produkcii spermií a ich mobilite. 👍 Čítaj viac o mace peruánskej.
- Koreň Ashwagandhy, tradičnej ajurvédskej byliny, je známy tým, že podporuje hormonálnu rovnováhu, dokáže podporiť lepšiu tvorbu ejakulátu a zvýšiť počet životaschopných spermií v ňom. Je aj výborný adaptogén, znižuje totiž v tele hladinu kortizolu, hormónu zodpovedného za stres. A takýmto spôsobom sa takisto zlepšuje kvalita ejakulátu.
- Goji, alias Kustovnica čínska, je dnes považované za zásobáreň výnimočných látok, ktoré sú zárukou mladosti, sexuálnej vitality, potencie a plodnosti. Kvalitu ejakulátu zvyšuje najmä tým, že obmedzuje vplyv voľných radikálov, ktoré „znehodnocujú“ mužské pohlavné bunky - spermie.
Ďalšie potraviny na tvorbu ejakulátu
- Vlašské orechy: Jedna hrsť vlašských orieškov denne a svoj ejakulát máte naozaj dobre postarané. Preukázateľne totiž zlepšuje kvalitu spermií, (morfológiu, ich pohyblivosť i vitalitu. Blahodarný vplyv vlašských orechov v tomto smere je spôsobený hlavne kvôli vysokému obsahu omega-3 mastných kyselín.
- Tekvicové semená sú známe tým, že obsahujú veľké množstvo telu prospešných látok. Z hľadiska podpory tvorby ejakulátu je to hlavne zinok a horčík, fytosteroly a tiež omega-3 mastné kyseliny. Obsahujú tiež celkom dosť l-arginínu, ktorý prispieva k lepšiemu prekrveniu tkanív (dôležité z hľadiska erekcie, bez ktorej veru k ejakulácii inak normálne nedôjde).
- Tmavá horká čokoláda s vysokým obsahom kakaa je bohatá napríklad aj na L-arginín, aminokyselinu, ktorá sa v tele premieňa na rôzne zlúčeniny zlepšujúce prietok krvi, libido a vzrušenie, a ktorá tiež preukázateľne zvyšuje objem ejakulátu a zlepšuje počet a pohyblivosť spermií.