Senovka grécka, známa aj ako grécke seno alebo pískavica, je kultúrna rastlina s pôvodom v Ázii, ktorá sa pre svoje liečivé vlastnosti rozšírila aj do Európy. V ľudovom liečiteľstve sa využíva už po stáročia, najmä pre jej pozitívne účinky na pohlavnú sústavu, sexuálny život a podporu tvorby materského mlieka. Čo robí senovku grécku tak výnimočnou a aké benefity táto rastlina ponúka?
Čo je senovka grécka?
Senovka grécka je jednoročná, pôvodom ázijská bylina so žltými semenami v strukoch. V súčasnosti je pomerne rozšírená aj v Európe, najmä v Stredomorí. Hoci sa využíva aj ako krmivo pre dobytok, jej pozitívne účinky na ľudský organizmus sú známe už od starovekého Egypta.
Účinky senovky gréckej na zdravie
Senovka grécka má priaznivé účinky na rôzne aspekty zdravia:
- Priaznivo pôsobí na trávenie: Podporuje správnu činnosť žalúdka a tenkého čreva.
- Podporuje činnosť srdca a ciev: Pravidelná konzumácia prispieva k znižovaniu hladiny krvného cukru a cholesterolu.
- Pozitívny účinok na dýchací systém: Uľavuje od bolesti v krku, uľahčuje vykašliavanie a využíva sa aj vo farmácii na výrobu kloktadiel.
- Vplyv na hormonálnu rovnováhu a pohlavné orgány: Podporuje vyššie libido u mužov, zväčšuje objem prsníkov a stimuluje tvorbu materského mlieka u žien. V neposlednom rade je výborným afrodiziakom.
- Regulácia hladiny cukru v krvi: Užívanie senovky gréckej vedie k poklesu hladiny glukózy nalačno o 27 % a zníženiu glykémie po jedle o 30 %. Tieto výsledky sú dobrou správou najmä pre diabetikov, pretože naznačujú, že senovka grécka môže prispievať k regulácii hladinu cukru v krvi, čo je dôležité pri kontrole cukrovky 2. typu.
- Udržiavanie hormonálnej rovnováhy: Senovka grécka môže prispieť k hormonálnej rovnováhe a k obnove menštruačného cyklu po pôrode vďaka obsahu fytoestrogénov.
- Regulácia hladiny cholesterolu: Užívanie senovky gréckej viedlo k zníženiu celkového cholesterolu a LDL (lipoproteín s nízkou hustotou), tzv. „zlého“ cholesterolu.
- Účinok na chudnutie: Vláknina v senovke gréckej môže výrazne potlačiť chuť do jedla, čo je obzvlášť prospešné pre kontrolu hmotnosti.
- Podpora mužskej plodnosti: Senovka grécka môže prispieť k tvorbe testosterónu a počtu spermií.
- Udržiavanie zdravých svalov: Suplementácia senovkou gréckou môže zlepšiť svalovú silu, vytrvalosť, zvýšiť svalovú hmotu a znížiť telesný tuk.
- Antioxidačné vlastnosti: Senovka grécka je bohatá na antioxidanty, ktoré neutralizujú voľné radikály, čím zabraňujú spúšťaniu zápalových procesov v tele.
Zloženie senovky gréckej
Senovka je bohatá na rôzne látky:
- Diosgenín: Fytosterol, ktorý podporuje tvorbu a uvoľňovanie estrogénu, ktorý má vplyv na rast poprsia či na tvorbu materského mlieka.
- Flavonoidy: Látky s protivírusovým, protizápalovým a antioxidačným účinkom, vyskytujúce sa predovšetkým v ovocí a v zelenine. Pomáhajú aj pri problémoch s kŕčovými žilami.
- Vitamín B3 (niacín): Je súčasťou koenzýmov, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v oxidačno-redukčnom bunkovom metabolizme.
- Saponíny: Látky, ktoré prispievajú k znižovaniu hladín krvného cholesterolu a pozitívne vplývajú na imunitný systém.
- Ďalšie látky: Cholín, lecitín, bielkoviny, železo, éterické oleje, triesloviny či kumarín.
Senovka grécka a tvorba materského mlieka
Senovka grécka je známa pre svoju schopnosť podporovať tvorbu materského mlieka. Niektoré štúdie naznačujú, že semená senovky gréckej môžu stimulovať hormonálne prekurzory, čo vedie k zvýšeniu produkcie materského mlieka. Tento účinok je pravdepodobne spôsobený prítomnosťou fytoestrogénov a diosgenínu - látok, ktoré prirodzene podporujú laktáciu.
Prečítajte si tiež: Vajíčková polievka pre dojčiace matky
Výskum z roku 2020 analyzoval 60 čerstvých mamičiek, ktoré mali klinicky potvrdený nedostatok materského mlieka. Tieto ženy užívali 7,5 gramov senovky gréckej počas 7 dní. Výsledky štúdie ukázali:
- Zvýšenie produkcie materského mlieka.
- Rast váhy detí.
- Zvýšenú frekvenciu močenia u dojčiat.
Naopak, matky, ktoré ju neužívali, nezaznamenali žiadne zlepšenie. Tieto zistenia naznačujú, že senovka grécka môže pomôcť zvýšiť tvorbu materského mlieka, avšak pred jej užívaním by ste sa mali poradiť s lekárom.
V ďalšej štúdii odborníci zistili, že čaj zo senovky gréckej môže výrazne podporiť produkciu materského mlieka. Do štúdie sa zapojilo 60 matiek, z ktorých polovica pila 200 ml čaju z tejto rastliny, zatiaľ čo druhá polovica užívala placebo. Výsledky ukázali, že matky, ktoré pili čaj zo senovky, zaznamenali zvýšenie objemu materského mlieka už na tretí deň. Okrem toho mali aj vyššiu hladinu hormónu prolaktínu, ktorý je kľúčový pre tvorbu mlieka. Prolaktín stimuluje mliečne žľazy, čím podporuje laktáciu a zohráva dôležitú úlohu v procese tvorby materského mlieka.
Ako odlíšiť skutočnú potrebu zvýšiť tvorbu mlieka od subjektívneho pocitu?
Je dôležité rozlíšiť, či skutočne potrebujete zvýšiť tvorbu mlieka, alebo ide len o subjektívny pocit. Najlepšie je osobne sa stretnúť s laktačnou poradkyňou MAMILY, ktorá pozoruje dojčenie a spýta sa na všetky podrobnosti. Laktačná poradkyňa vás naučí rozoznať pitie na prsníku a pomôže vám posúdiť, či bábätko reálne potrebuje viac mlieka.
Čo robiť pre zvýšenie tvorby materského mlieka?
Pre zvýšenie tvorby mlieka je potrebné urobiť viac než len užívať prostriedky na zvyšovanie tvorby mlieka, zlepšenie dojčenia závisí od komplexného prístupu. Bylinky nemusia mať potrebný efekt, ak sa popri ich užívaní nepodniknú aj ostatné kroky na zlepšenie dojčenia alebo sa neodstránia príčiny, pre ktoré bábätko nezískava mlieko z prsníka.
Prečítajte si tiež: Faktory ovplyvňujúce cenu jedál v reštauráciách
Popri dôkladnom podniknutí krokov na zlepšenie dojčenia, je možné, že niektoré liečivé bylinky pomáhajú zvyšovať tvorbu mlieka. Pred užívaním byliniek sa poraďte s laktačnou poradkyňou MAMILY a vyhodnoťte spoločne dojčenie. Vďaka tomu sa budete môcť spýtať všetko, čo vás o dojčení a bylinkách zaujíma.
Zvyšovaniu tvorby mlieka pomáhajú aj kroky ako kontakt koža na kožu, stláčanie prsníka, správne prisatie, striedanie prsníkov, spoločný spánok s bábätkom, nosenie, výdatné vyprázdňovanie prsníka dojčením.
Senovka grécka a benedikt lekársky
Dva potenciálne prostriedky, ktoré by mohli zvyšovať tvorbu mlieka, sú korenina s názvom senovka grécka a bylinka s názvom benedikt lekársky. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že senovka grécka či benedikt lekársky môžu zvyšovať tvorbu mlieka. Pretože im to umožňuje pokračovať v dojčení v situáciách, v ktorých by inak buď museli dokrmovať alebo by prestali dojčiť výlučne alebo úplne a by prešli na umelú výživu. Vyhnúť sa použitiu umelej výživy - ak je to možné - je dôležité, pretože používanie umelej výživy prináša riziká. Okrem toho senovka aj benedikt zlepšujú trávenie a ženy si ich pochvaľujú z hľadiska stolice, príjmu vlákniny či udržiavania stabilnejšej hladiny cukru v krvi.
Ohľadne toho, či skutočne tieto bylinky potrebujete užívať, sa poraďte s laktačnou poradkyňou MAMILY na osobnom stretnutí, kde spoločne zhodnotíte prospievanie bábätka a to, čo môžete urobiť pre zlepšenie dojčenia, vrátane povzbudenia a podpory, ktoré od poradkyne získate. Užívanie byliniek je súčasťou komplexného riešenia zahŕňajúcich dôležité kroky a sa deje súčasne s podnikaním týchto krokov na zvýšenie príjmu mlieka z prsníka.
Ak sa v prsníku vďaka užívaniu byliniek začne tvoriť väčšie množstvo mlieka, motivuje to bábätko, aby sa lepšie prisávalo, lepšie pilo a ochotnejšie prijímalo prsník. Senovka grécka a benedikt lekársky zlepšujú trávenie a podporujú vyprázdňovanie vďaka obsahu vlákniny. Vysoký obsah vlákniny je pozitívom užívania týchto byliniek. Príjem vlákniny je potrebné vykryť pitím vyššieho množstva vody a užívaním byliniek po jedle, nie pred jedlom. Senovka pomáha diabetičkám.
Prečítajte si tiež: Dojčenie a tvorba mlieka
Senovka grécka a benedikt lekársky účinkujú relatívne rýchlo. Účinok zvyčajne pocítite do 12 až 24 hodín od začiatku užívania, nástup účinku môže však byť aj postupnejší a prejaviť sa až o pár dní od začiatku užívania. Ak neuvidíte žiadnu zmenu pri pozorovaní pitia bábätka, tak pravdepodobne ešte nezaúčinkovali alebo neužívate dostatočné množstvo a je potrebné zvýšiť dávkovanie.
Ako poznáte, či užívate dostatočné množstvo senovky? Senovka má špecifickú vôňu podobnú kari koreniu. Ak ju na sebe necítite, pravdepodobne neužívate potrebnú dávku. Vôňa senovky (moringa a benedikt nemajú špecifickú vôňu) je rovnaká ako vôňa kari korenia, a ak žena na sebe cíti vôňu senovky, môže to poukazovať na to, že berie dostatočnú dávku senovky.
Ako dlho máte senovku grécku a benedikt lekársky užívať? Poraďte sa s laktačnou poradkyňou osobne. Veľa závisí od toho, ako závažnú situáciu riešite a akú má ďalšiu prognózu. Najlepší ukazovateľ je zlepšenie dojčenia, pitie bábätka, jeho prospievanie a všeobecná spokojnosť bábätka. Ak bábätko dobre pije a všetko je v poriadku, môžete bylinky vysadiť. Môžete prestať, keď je s dojčením všetko v poriadku. Môžete s užívaním prestať postupne s tým, že každý deň vysadíte jednu kapsulu a budete sledovať, že sa bábätko dojčí stále rovnako výdatne a jeho správanie pri dojčení je uspokojivé.
Moringa olejodarná
Ďalšia bylinka, ktorú môžete vyskúšať je moringa olejodarná. Taktiež sa predáva v kapsuliach, tabletkách alebo ako prášok a môžete ju užívať podľa odporúčania na obale alebo v dávke 1500 mg kapsule 3-krát denne. Moringa zlepšuje výživový status ženy, pretože obsahuje množstvo vitamínov, minerálov a proteínov a v mnohých krajinách sveta sa konzumuje ako jedlo.
Ako užívať senovku grécku?
Senovka grécka sa dá užívať niekoľkými spôsobmi:
- Výživový doplnok: Dodržujte pokyny uvedené jeho výrobcom na obale.
- Čaj: Pite ho pravidelne v menších dávkach, aspoň trikrát denne. Na jeho prípravu stačí zaliať 1 až 2 čajové lyžičky semien senovky gréckej horúcou vodou (približne 250 ml) a nechať lúhovať 5 až 10 minút.
- Korenie: V tomto prípade skutočne platí, že menej je niekedy viac - vzhľadom k silnej aróme ho určite neodporúčame používať každý deň. Pre svoju prenikavú vôňu sa nepoužíva ako samostatná korenina, ale ako súčasť korení kari, Chutney, sambare či berbere.
- Tinktúra: Užívajte v maximálnom objeme 20 kvapiek na jedno použitie.
Neexistuje presne stanovená denná dávka senovky, ale dávkovanie sa líši v závislosti od konkrétnej formy, ktorú užívate.
Nežiaduce účinky senovky gréckej
Senovka grécka môže spôsobiť aj niekoľko vedľajších účinkov, ku ktorým patria:
- žalúdočná nevoľnosť,
- hnačka,
- závraty,
- bolesti hlavy,
- moč, pot alebo materské mlieko so zápachom,
- alergická reakcia.
Užívanie tejto rastliny sa neodporúča deťom a tehotným ženám, pretože vo vysokých dávkach môže spôsobiť komplikácie a zdravotné problémy. Aj keď niektoré štúdie potvrdzujú, že senovka grécka môže podporovať tvorbu materského mlieka a zlepšiť zotavenie po pôrode, pred jej užívaním sa vždy poraďte s lekárom.
Záver
Senovka grécka má niekoľko účinkov na zdravie a je vhodná najmä pre ženy po pôrode a ľudí s kolísajúcou hladinou cukru v krvi. Napriek jej prínosom nie je vhodná pre každého a v niektorých prípadoch môže spôsobiť vedľajšie účinky. Pred jej užívaním je preto dôležitá konzultácia s odborníkom.