Väčšina z nás občas zažije pocit nafúknutého brucha. Niekedy je to len dočasný stav spôsobený jedlom, ale v iných prípadoch môže ísť o príznak niečoho vážnejšieho. Tento článok sa zameriava na rôzne príčiny nafúknutého brucha, vrátane zadržiavania vody, plynatosti a iných faktorov. Zároveň preskúmame možnosti, ako tieto problémy riešiť, a odhalíme niektoré bežné mýty.
Príčiny nafúknutého brucha
1. Tuk a Viscerálny Tuk
Ako prvé si pri pojme "veľké brucho" predstavíme človeka s väčším množstvom tuku na tele. Je dôležité rozlišovať medzi podkožným tukom a viscerálnym tukom. Viscerálny tuk je obzvlášť nebezpečný, pretože sa ukladá v brušnej dutine okolo orgánov a môže viesť k vážnym zdravotným problémom.
2. Strava a Objem Jedla
Je úplne prirodzené, že strava prijatá v priebehu dňa spôsobí väčší objem brucha. Každý z nás to zažíva v závislosti od toho, aké objemy jedla zje.
3. Plynatosť a Nadúvanie
Plynatosť a nadúvanie (flatuencia, meteorizmus) veľmi často stoja za pocitom plnosti, veľkého brucha a bolestí.
4. Nedostatok Kalórií vo Veľkom Objemne Jedál
Kalorický deficit - málo kalórií vo veľkom objeme jedál. Znie to ako super návod na chudnutie. Dostaneš sa do deficitu prostredníctvom nízkokalorickej stravy a vlastne nebudeš až tak hladná, lebo objem jedla bude stále dostatočný.
Prečítajte si tiež: Strata živín pri varení
5. Problémy s Obličkami
Problémy s obličkami sú často nebezpečné, pretože sa neprejavujú klasickými bolesťami, ale menej nápadnými príznakmi. Jedným z hlavných príznakov ochorenia obličiek sú opuchy (edémy). Znižuje sa množstvo vylúčenej vody, objavujú sa bielkoviny v moči či zvýšený obsahom sodíka v organizme.
6. Alkohol
Alkohol pôsobí negatívne na takmer všetky aspekty nášho zdravia. S alkoholom je taktiež spojený problém veľkého brucha. Obsahuje pomerne veľké množstvo tzv. prázdnych kalórií a cukrov, ktoré nezasýtia, ale môžu spôsobovať kalorický nadbytok a priberanie.
7. Hormóny
Vplyvom hormónov sa často spomaľuje činnosť čriev, čo vedie k hromadeniu plynov a stolice v črevách.
8. Psychika
Psychika ovplyvňuje trávenie, trávenie ovplyvňuje psychiku. Dychové cvičenia: Boj proti stresu?
9. Závažnejšie Ochorenia
Veľké brucho môže byť spôsobené aj závažnejšími príčinami, ako sú tráviace a črevné ochorenia či rôzne zápaly. Niekedy však môžu signalizovať závažnejšie ochorenie, ktoré je nutné liečiť farmakologicky a nepodceniť skorú diagnostiku.
Prečítajte si tiež: Úspešné pestovanie
10. Alergie a Intolerancie
Veľké množstvo alergií či intolerancií na potraviny sú tiež dôvodom nafukovania, bolestí brucha či kŕčov.
11. Ascites
Ide o odborné spojenie charakterizujúce rozšírenie brušnej dutiny, v dôsledku čoho sa zväčší obvod brucha nezávisle na množstve tuku v organizme. Môže byť spôsobená plynmi, tekutinou v brušnej dutine a v najhorších prípadoch nádorom.
12. Zadržiavanie Vody
Zadržiavanie vody v organizme, zvýšená hmotnosť a neschopnosť chudnúť sa tak stali evergreenom mnohých časopisov pre ženy. Je však zadržiavanie vody skutočne také rozšírené? A je vôbec zodpovedné za nadváhu a obezitu, ako si mnohé ženy myslia, alebo je to len barlička pre našu slabú vôľu dodržiavať zásady zdravého životného štýlu v strave a pohybovej aktivite?
Ako Zmierniť Nadúvanie a Plynatosť
Existuje niekoľko prirodzených metód, od úpravy stravy, zmien životného štýlu až po jednoduché domáce recepty, ktoré môžete začleniť do svojho každodenného fungovania.
- Čas na jedenie, poriadne prežúvanie: Dopraj si dostatok času na jedenie v príjemnom prostredí, sústreď sa na to, čo ješ a dôkladne stravu prežuj. Jedzte pomaly a dôkladne jedlo rozžujte.
- Kombinácie potravín: Niektoré kombinácie potravín môžu byť ťažšie stráviteľné, čo vedie k nadúvaniu. Vyhnite sa napríklad kombinovaniu škrobov a bielkovín v rovnakom jedle.
- Porcie jedál: Jedzte menšie porcie jedál častejšie. Veľké porcie jedla môžu zaťažiť tráviaci systém, čo vedie k nadúvaniu a plynatosti.
- Sýtené nápoje: Obmedzte sýtené nápoje, ktoré uvoľňujú plynný oxid uhličitý, čo vedie k nadúvaniu a plynatosti.
- Vláknina: Vláknina je nevyhnutná pre zdravie tráviaceho traktu, avšak príliš rýchle zvýšenie jej príjmu môže spôsobiť nadúvanie a plynatosť. Odborníci na výživu odporúčajú vlákninu pomaly pridávať do stravy, aby vaše telo malo čas sa prispôsobiť. Zároveň nezabúdajte piť veľa vody.
- Potravinový denník: Zistite, ktoré potraviny vám robia zle a snažte sa im vyhýbať. Môžete si viesť potravinový denník, aby ste zistili, ktoré potraviny zhoršujú nadúvanie a plynatosť.
- Úprava zeleniny: Uvarte zeleninu, ktorá zvyšuje nadúvanie a plynatosť. Zelenina, ako brokolica, karfiol a kapusta, môže byť ľahšie stráviteľná, keď je varená, a nie surová.
- Probiotiká: Zvážte začlenenie doplnkov alebo potravín bohatých na probiotiká do svojho jedálnička. Probiotiká podporujú zdravú rovnováhu črevných baktérií a pomáhajú zlepšiť trávenie.
- Laktáza: Ak ste postrehli, že vám nafukovanie spôsobujú mliečne výrobky, zaobstarajte si laktázu.
- Pohyb: Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť stimulovať pohyby čriev a znížiť nadúvanie.
- Meditácia, cvičenie, psychológ: Za nafúknuté a veľké brucho v niektorých prípadoch môže aj stres.
- Masáže brucha a termofor: Masáže bruška môžu pomôcť rozhýbať črevá a odstrániť plyny z tráviaceho traktu.
Doplnky výživy a lieky
Proti nadúvaniu a na lepšie trávenie existuje množstvo liekov či prírodných látok. Pri nadúvaní môžeš siahnúť napríklad po Espumisane či Degasine, pri problémoch s trávením odporúčame Pancreolan alebo čaje na trávenie, pri kŕčovitých bolestiach brucha Buscopan, vhodné je tiež zaradiť do užívania probiotiká. Z prírodnej medicíny môžeš zvážiť napr. fenikel, ktorý napr. aj vo forme čaju pomáha proti nafukovaniu.
Prečítajte si tiež: Varená čokoláda so šľahačkou
Zadržiavanie Vody: Fakty a Mýty
Faktory ovplyvňujúce zadržiavanie vody
Obsah telesnej vody sa počas života mení a je daný najmä množstvom svalového a tukového tkaniva v našom organizme. Pohybuje sa v rozmedzí 40 - 65 % telesnej hmotnosti. Existujú rôzne faktory, ktoré majú väčší či menší vplyv na množstvo telesnej vody.
- Menštruačný cyklus: Najviac vody žena zadržiava pred ovuláciou a pred začiatkom menštruácie.
- Závažné choroby: Zďaleka najväčší vplyv na viditeľné zvýšenie telesnej vody (napr. okolo členkov alebo očných viečok) majú závažné choroby, ako je napríklad dlhodobo neliečená znížená funkcia štítnej žľazy, ochorenia obličiek a srdca alebo poruchy lymfatického systému.
- Strava: Strava bohatá na kuchynskú soľ môže zvyšovať obsah telesnej vody. Podobne negatívne sa môže správať aj nadmerný príjem jednoduchých cukrov. Vo svojom jedálničku sa snažte mať čerstvé nespracované potraviny s dostatkom draslíka.
- Pitný režim: Nedostatočný príjem vody všeobecne neprispieva k zdravej funkcii obličiek. Pre optimálny pitný režim denne prijmite 30 - 45 ml tekutín na kg telesnej hmotnosti.
- Pohyb: Pohyb podporí funkciu lymfatického systému, čo prispeje k zníženiu zadržiavania vody.
Mýty o zadržiavaní vody
- "Nemôžem schudnúť, pretože zadržiavam príliš veľa vody": Ak nie sme chorí, so závažným zadržiavaním vody nemôžeme mať výraznejší problém. Preto sa nemôžeme vyhovárať, že by sme mali telesnej vody príliš, a trpeli kvôli nej nadváhou a mali celulitídu. Alebo kvôli nej nemohli schudnúť.
- "Detoxikačné diéty pomáhajú zbaviť sa prebytočnej vody": Rýchle chudnutie pri nezmyselných diétach má na svedomí len voda, ktorú zase naberieme prirodzene späť. Žiadna voda navyše jednoducho nie je. To isté môžeme povedať o rôznych odvodňovacích masážach, čajoch a ďalších pochybných prostriedkoch.
Dehydratácia a jej vplyv na telo
Dehydratácia nastáva vtedy, keď telo stráca príliš veľa vody a elektrolytov. To môže ovplyvniť rôzne telesné funkcie, vrátane schopnosti udržiavať si telesnú teplotu. Keď dôjde k dehydratácii, telo sa snaží účinne ochladiť, čo vedie k zvýšenej telesnej teplote. Horúčka spôsobuje, že sa telo viac potí, čo zvyšuje stratu tekutín.
Príznaky dehydratácie
- Smäd
- Bolesť hlavy
- Závraty
- Mravčenie v končatinách
- Podráždenosť
- Znížený výdaj moču a slín
- Tmavý moč
- Zhoršené rozhodovanie
- Svalové bolesti
- Nevoľnosť
Ako bojovať proti dehydratácii
- Pite viac tekutín - voda, perorálne rehydratačné roztoky, riedené športové nápoje alebo číre bujóny dokážu pomôcť.
Voda v prírode: Získavanie a čistenie
Voda je pre život nevyhnutná. Ak ste mierne aktívni v miernom prostredí, potrebujete prijať 3-5 litrov vody denne, a až do 10 litrov v horúcom podnebí.
Ako nájsť vodu v prírode
- Terén: Tvar krajiny môže pomôcť pri hľadaní vody.
- Vegetácia: Bujná, zelená vegetácia v inak suchej oblasti môže naznačovať prítomnosť podzemnej vody, najmä ak ide o nízko položené miesto.
- Hmyz: Hmyz ako včely, osy či vážky sa nikdy nevzďaľuje príliš ďaleko od vody.
- Zvieratá: Všetky zvieratá, rovnako ako my, potrebujú piť.
Spôsoby zberu vody
Existuje množstvo spôsobov, ako zbierať vodu, pričom každý z nich vyžaduje určitý druh nádoby alebo savého materiálu, ktorým ju možno zachytiť alebo nasať. Patria sem fľaše rôznych veľkostí, nádoby a poháre na zber vody z očividných zdrojov, ako sú rieky, potoky a jazierka. Plastové fólie, odpadkové vrecia alebo celty sa dajú použiť na zachytávanie dažďovej vody. Handry alebo oblečenie možno zasunúť do ťažko prístupných dier či prasklín, kde nasiaknu vodu, ktorá sa následne dá vyžmýkať do nádoby.
Kontaminanty vo vode
Existuje 5 druhov kontaminantov, ktoré môžu znečisťovať vodu.
- Zákal: Zakalená, kalná alebo bahnitá voda obsahuje častice ako piesok, bahno, íl či rozkladajúci sa organický materiál.
- Parazity: Ide o mikroskopické organizmy, ktoré žijú na inom hostiteľovi alebo v ňom. Môžu byť jednobunkové (napr. prvoky a cysty) alebo viacbunkové.
- Baktérie: Sú menšie ako parazity. Ide o jednobunkové organizmy, ktoré sa vyskytujú takmer všade - v pôde, vode, vzduchu aj v tkanivách rastlín a zvierat.
- Vírusy: Vírus je submikroskopický infekčný činiteľ (nie bunka), ktorý sa rozmnožuje výlučne vo vnútri živých buniek hostiteľa.
- Chemikálie: Pesticídy, herbicídy a mnohé toxické chemikálie.
Metódy čistenia vody
Na trhu existuje množstvo pomôcok a zariadení, ktoré buď filtrujú, čistia, alebo robia oboje. Nie všetky metódy sú však univerzálne - niektoré odstránia len niektoré kontaminanty, iné zase iné.
- Mikrofiltrácia: Mikrofiltrácia pomocou keramického filtra, pumpy alebo gravitačného systému odstraňuje väčšie patogénne organizmy, ako sú prvoky, bez potreby tepelnej úpravy.
- Manganistan draselný: Pridajte len 4-5 kryštálikov na liter vody, kým nebude voda jemne ružová, potom čakajte 30 minút.
- Ultrafialové (UV) žiarenie: Dostupné UV zariadenia dokážu bezpečne vyčistiť číru vodu a zlikvidovať až 99 % vodou prenosných patogénov vrátane prvokov, baktérií a vírusov.
- Aktívne uhlie: Filtre z aktívneho uhlia sú jediným spôsobom, ako sa zbaviť väčšiny chemicky znečistenej vody. Odstraňujú pesticídy, herbicídy a mnohé toxické chemikálie ako dioxín, benzén a styrén.
- Varenie vody: Varenie vody je najjednoduchší a najspoľahlivejší spôsob, ako ju upraviť na pitie. Usmrcuje všetky patogénne organizmy, ale neodstraňuje chemikálie. Voda je bezpečná po minúte varu pri morskej hladine.
Kedy vyhľadať lekársku pomoc?
Nadmerné grganie, vetry a nadúvanie sa často dajú vyriešiť jednoduchými diétnymi zmenami. Ak ide o jediné príznaky, ktoré máte, zriedka predstavujú nejaký závažný zdravotný problém. Niekedy však môžu signalizovať závažnejšie ochorenie, ktoré je nutné liečiť farmakologicky a nepodceniť skorú diagnostiku. Ak sa problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť.