Každý pozná ten pocit, keď ho zrazu prepadne vlčí hlad, akoby bez príčiny. Obed je dávno za nami, no telo si žiada čokoľvek, čo mu príde pod ruku, či už sladké alebo slané. Tento náhly, často neovládateľný pocit hladu, označovaný ako vlčí hlad, je zložitý fyziologický a psychologický jav, ktorý môže signalizovať rôzne nerovnováhy v tele. Rovnako, náhle závraty a točenie hlavy môžu byť znakom toho, že niečo nie je v poriadku. V tomto článku sa pozrieme na príčiny vlčieho hladu, závratov a točenia hlavy, ako aj na spôsoby, ako s nimi bojovať.
Vlčí hlad: Keď telo kričí o pomoc
Termín "vlčí hlad" označuje náhly, často neovládateľný pocit hladu, ktorý sa prejavuje nielen telesne, ale aj psychicky. Môže vás prepadnúť krátko po jedle alebo v momente, keď jedlo vlastne vôbec nepotrebujete. Typicky vedie k nadmernému príjmu kalórií a výberu potravín, ktoré nie sú príliš výživné - teda sladkostí, pečiva, vyprážaného jedla.
Príčiny vlčieho hladu
Jednou z hlavných príčin je kolísanie hladiny glukózy v krvi. Ak často konzumujeme jedlá s vysokým glykemickým indexom - ako sú biele pečivo, cukry, sladené nápoje - hladina cukru v krvi prudko stúpne, ale rovnako rýchlo klesne. Telo potom reaguje panikou a vysiela silné signály hladu. Okrem glukózy hrá rolu aj hormón ghrelin, ktorý sa prirodzene uvoľňuje v žalúdku a mozgu a stimuluje chuť do jedla.
Hlad alebo len chuť?
Dôležitým prvým krokom je uvedomiť si, či skutočne hladujete, alebo ide len o psychickú potrebu. Skutočný hlad prichádza postupne a sprevádzajú ho signály ako krútenie v bruchu, slabosť alebo podráždenosť (tzv. „hangry" stavy). Práve v takej chvíli môže pomôcť malý trik: keď vás prepadne silná chuť na niečo, čo nie je práve zdravé, skúste si predstaviť, že by ste mali zjesť tanier varenej zeleniny alebo obyčajný chlieb s maslom.
Vlčí hlad a cukrovka
U ľudí s cukrovkou je vlčí hlad nielen častejší, ale aj nebezpečnejší. Kolísanie hladiny cukru v krvi - či už kvôli inzulínovej terapii, nepravidelnému jedlu alebo stresu - môže viesť k hypoglykémii, teda príliš nízkej hladine cukru. V tomto prípade nie je vlčí hlad iba nepríjemný, ale môže byť aj signálom, že organizmus potrebuje okamžitú pomoc. Praktickým príkladom môže byť skúsenosť Anety, ktorá žije s diabetom 1. typu. „Keď ma prepadne vlčí hlad, viem, že musím skontrolovať hladinu cukru. Niekedy je to hypoglykémia, inokedy len nezvládnutý stres.
Prečítajte si tiež: Recept na tortu torzo mužského tela
Vlčí hlad v tehotenstve
Tehotenstvo je obdobím, kedy sa mení snáď úplne všetko - nielen telo, ale aj chute, rytmus dňa a emočné nastavenie. Vlčí hlad v tehotenstve nie je nič neobvyklé. Problém nastáva vtedy, keď sa žena ocitne vo víre extrémnych chutí, často na nezdravé jedlo. Podľa výskumu publikovaného v Journal of Obstetrics and Gynaecology je vlčí hlad v tehotenstve často spojený s nedostatkom bielkovín, vlákniny a kvalitných tukov v strave. Skúste preto každé jedlo doplniť o porciu strukovín, chudého mäsa, kvalitného celozrnného pečiva alebo avokáda.
Vlčí hlad pred menštruáciou
Mnoho žien pozná ten týždeň pred menštruáciou, keď rastie nielen podráždenosť, ale aj chuť na sladké. Telo sa zároveň pripravuje na prípadné tehotenstvo, a teda aj na vyššie energetické výdavky. Výsledkom je zvýšená potreba kalórií a často aj túžba po sacharidoch, ktoré krátkodobo zlepšujú náladu. Skúsenosť mnohých žien ukazuje, že pomôže pripraviť sa dopredu. Namiesto čokolády mať po ruke horkú čokoládu s vyšším obsahom kakaa, namiesto sušienok domáce energetické tyčinky s ovsenými vločkami, semiačkami a medom.
Ako bojovať s vlčím hladom?
Vlčí hlad nespadá z neba, hoci to tak niekedy môže vyzerať. Jeho korene siahajú hlboko do životného štýlu. Ako teda s vlčím hladom bojovať? „Najlepšou stratégiou je prevencia," hovorí nutričná terapeutka Tereza Havlínová. V každodennom živote to môže znamenať napríklad to, že si večer pripravíte desiatu na ďalší deň, do kabelky prihodíte hrsť orechov namiesto čokoládovej tyčinky a večer namiesto sociálnych sietí dáte prednosť knihe a včasnému spánku.
Vlčí hlad nie je slabosť, ale signál. Naučiť sa mu načúvať, rozpoznať, kedy je skutočný a kedy si o niečo pýta naša psychika, je kľúčom k zdravšiemu vzťahu k jedlu a k sebe samým.
Závraty a točenie hlavy: Keď telo stráca rovnováhu
Náhle ste sa postavili a zatočila sa vám hlava? Takéto čosi občas zažívame všetci. Závrat a točenie hlavy, prípadne pocit na odpadnutie môžu mať banálne príčiny, napríklad zanedbaný pitný režim alebo prudké zníženie tlaku vplyvom zmeny polohy. Ak sa však závraty a točenie hlavy stali vaším denným chlebíčkom, nepodceňujte to. Vaše telo vám dáva signál, že niečo nie je v poriadku.
Prečítajte si tiež: Anatómia ľudského tela na výstave
Nie je závrat ako závrat
Pojem závrat označuje celú sériu pocitov, ktoré môže človek zažívať. Ich popis môže znieť veľmi podobne, odlišujú sa v detailoch. Môžu však mať rozličné príčiny.
- Točenie hlavy: Najfrekventovanejší pocit točenia hlavy, ku ktorému sa nepridružujú žiadne ďalšie príznaky, by sa dal označiť za akýsi základný stav.
- Pocit na odpadnutie: Odborne sa pocity na odpadnutie označujú presynkopa. Ide o pocity na omdletie, ktoré predchádzajú samotným mdlobám (označeným ako synkopa). Mdloby predstavujú odpadnutie a stratu vedomia.
- Strata rovnováhy: Nerovnováha spojená so stratou kontroly nad vlastnou stabilitou.
- Vertigo: Ide o nepríjemnú ilúziu, ktorú pacienti popisujú ako abnormálny pocit rotačného pohybu. Pri ňom majú pocit, že sa hýbe okolie alebo oni sami. Vertigo postihuje dva až trikrát častejšie ženy než mužov, čo podľa odborníkov súvisí aj s hormonálnymi zmenami. Vertigo sa tiež často u žien vyskytuje počas prvého trimestra tehotenstva.
Prejavy závratov
Symptómy rôznych druhov závratov sa môžu prekrývať a kombinovať, podľa najviac prevažujúceho pocitu však lekár dokáže identifikovať diagnózu. Pri opakovaných závratoch si všímajte, čo sa s vami deje, aby ste mohli svoj stav dobre opísať.
- Prejavy točenia hlavy: Pacienti opisujú tento typ závratu ako keby sa ich hlava vznášala, ako keby nebola pripojená k telu. Vyskytnúť sa môžu aj pocity na odpadnutie, ktoré majú však ešte ďaleko od spomínanej presynkopy. Točenie hlavy sprevádza inštinktívne nutkanie sadnúť si alebo sa uložiť do ľahu.
- Prejavy straty rovnováhy: Pocit nestabilnej alebo kolísavej chôdze, neistá chôdza, ktorú pacienti opisujú ako keby ich „ťahalo na jednu stranu“. Môžete mať pocit, že sa neudržíte na nohách, máte ich slabé a neisté. Vyskytuje sa pocit „opitosti“ alebo vznášania sa v hlave, ale aj problémy s koordináciou pohybov a jemnou motorikou.
- Prejavy vertiga: Pocit, že celý svet sa točí, alebo že sa točíte vy sami, spojený so sprievodnými symptómami, ako sú: nevoľnosť, vracanie, pocit nestability, rozmazané videnie, človeka môže zaliať studený pot, tinitus - zvonenie, hučanie, pískanie či šum v ušiach, bolesť hlavy - vertigo môže byť aj jedným zo symptómov pri migréne.
- Prejavy pocitu na odpadnutie: Pri presynkope má človek pocit, že už-už stratí vedomie, pričom sa často vyskytuje zatmenie pred očami a tunelové videnie. V skutočnosti však ostáva pri vedomí.
Príčiny závratov
Bežné závraty, ktoré nie sú nebezpečné, ako je točenie hlavy, krátkodobý pocit na odpadnutie alebo strata rovnováhy, môžu byť spojené s dehydratáciou, stresom a napätím.
Ďalšie príčiny točenia hlavy
Veľmi často je točenie hlavy a krátky závrat následkom prudkého poklesu krvného tlaku, čo sa nazýva ortostatická hypotenzia. Pokles tlaku vedie k nedostatočnému prekrveniu mozgu. Vyskytuje sa najmä pri náhlej zmene polohy, napríklad z ľahu do stoja. Nadmerné cvičenie a námaha môžu spôsobiť, že budete pociťovať závraty alebo točenie hlavy. Môže tiež viesť k dehydratácii a vyčerpaniu z tepla, čo opäť podporuje vznik závratu. Nevoľnosti a závraty môžu byť tiež spôsobené kinetózou - ide o nevoľnosť z pohybu, ktorá je častá pri jazde autom, autobusom či loďou.
Príčiny pocitu na odpadnutie
Každá z príčin točenia hlavy môže so sebou zároveň prinášať pocit na odpadnutie. Ďalšie príčiny presynkopy môžu byť:
Prečítajte si tiež: Stavba tela rýb
- Kardiomyopatia: V tomto stave sú srdcové svaly stuhnuté a slabé a pumpujú menej krvi. Príznaky môžu zahŕňať závraty, mdloby a problémy s dýchaním.
- Srdcový záchvat: Najčastejším indikátorom srdcového infarktu je bolesť na hrudi, ale príznakmi môžu byť aj závraty alebo točenie hlavy. Vyskytujú sa, ak sa do vášho mozgu nedostane dostatok krvi.
- Arytmia: K arytmii dochádza, keď srdce bije atypickým tempom. Môže spôsobiť závraty, točenie hlavy alebo dýchavičnosť.
- Problémy s krvným obehom: Vyššie spomínané srdcové ochorenia môžu viesť k problémom s krvným obehom, keď srdce nie je schopné pumpovať dostatok krvi. Vtedy môžete mať závraty.
- Hypoglykémia (nízka hladina cukru v krvi): Tento stav sprevádza pocit na odpadnutie, slabosť, potenie, hlad, tras a podráždenosť. Spôsobuje ho nízka hladina cukru v krvi, často u ľudí s cukrovkou, ktorí užívajú inzulín alebo iné lieky na zníženie hladiny cukru. Práve diabetici by si mali preto dávať veľký pozor na dávkovanie liekov znižujúcich cukor v krvi.
- Anémia: Znížený počet červených krviniek alebo hemoglobínu môže viesť k nedostatočnému prísunu kyslíka do mozgu.
Príčiny vertiga a straty rovnováhy
Príčinou vertiga je dysfunkcia vestibulárneho systému, čo je orgán, ktorého úlohou je zabezpečovať udržanie rovnováhy. Nachádza sa v strednom uchu. V tomto prípade ide o takzvané periférne vertigo. Takéto závraty však môžu spôsobovať aj neurologické a ďalšie poruchy. Najčastejšie sa s vertigom a poruchou rovnováhy spájajú tieto stavy a diagnózy:
- Benígne paroxyzmálne polohové vertigo: Náhle krátkodobé epizódy točenia hlavy vyvolané zmenou polohy hlavy, napríklad pri otáčaní v posteli. Je to chronické ochorenie vnútorného ucha spojené s nadmerným hromadením tekutiny v jeho štruktúrach.
- Vestibulárna neuritída (neuritída vestibulárneho nervu): Náhly pocit intenzívneho vertiga, ktorý môže trvať niekoľko dní, často sprevádzaný nevoľnosťou a nerovnováhou. Ide o zápal vestibulárneho nervu, ktorý prenáša informácie z vnútorného ucha do mozgu.
- Vestibulárna migréna: Typ migrény, ktorý môže vyvolať epizódy vertiga, často sprevádzané migrénovými bolesťami hlavy, citlivosťou na svetlo a zvuk, nevoľnosťou.
- Cervikálne vertigo: Závrat spôsobený problémami s krčnou chrbticou, najčastejšie z dôvodu zranení, degeneratívnych zmien alebo nesprávnej polohy krčných stavcov, ktoré môžu ovplyvniť prietok krvi alebo nervové dráhy spojené s rovnováhou.
- Akustický neuróm (vestibulárny schwannóm): Nádor na vestibulárnom nerve, ktorý môže ovplyvniť sluch a rovnováhu. Príznakom je pomaly sa rozvíjajúce vertigo, tinitus a postupná strata sluchu. Vestibulárne schwannómy môžu tiež ovplyvniť tvárový nerv, čo spôsobuje slabosť tváre alebo paralýzu na strane nádoru. Ak sa nádor zväčší, nakoniec bude tlačiť na blízke mozgové štruktúry (ako je mozgový kmeň a mozoček), čím sa stane život ohrozujúcim.
- Cievna mozgová príhoda: Poruchy prekrvenia mozgu, ako je mozgová príhoda, môžu ovplyvniť časti mozgu zodpovedné za rovnováhu. Prejavujú sa ako náhly a silný pocit vertiga sprevádzaný inými príznakmi, ako je slabosť, problémy s rečou alebo videním.
- Vírusové infekcie: Môžete pociťovať točenie hlavy a vertigo, keď máte chrípku, prechladnutie alebo napríklad aj COVID-19. Závraty a vertigo môžu byť spojené s bolesťami hlavy a stratou rovnováhy, pociťovať ich môžete aj počas zotavovania sa z ochorení.
Prvá pomoc pri závratoch a točení hlavy
Bežné závraty nie sú nebezpečné a odznejú samy od seba. Ani vtedy by ste sa však nemali hrať na hrdinu a pri pocite točenia hlavy, straty rovnováhy či vertiga okamžite prerušte svoju činnosť.
- Ľahnite si: Úplne prvý krok je zaistiť, aby ste kvôli závratu nespadli. Poležte si pár minút, a keď sa už cítite lepšie, skúste sa pomaly posadiť. Ak sa to nezlepší, ľahnite si späť. Ak sa však už hlava nekrúti a máte pocit stability, skúste postupne vstať a fungovať ako predtým.
- Napite sa: Ľudia sú často dehydrovaní počas leta, kedy okrem nedostatočného pitného režimu môže dôjsť aj k prehriatiu organizmu. Dajte si tekutiny, okrem čistej vody a nesladeného čaju je vhodná minerálna voda alebo iontový nápoj s obsahom elektrolytov.
- Doplňte si cukor: Okrem tekutín je vhodné sa aj najesť, ak však do seba počas nevoľnosti a točenia hlavy neviete dostať nič, dajte si aspoň rýchly cukor.
- Doplňte si vitamíny a minerály: Kým nápoje s elektrolytmi vášmu organizmu doplnia minerály expresne, príjem vitamínov a minerálov by ste si mali strážiť aj z dlhodobého hľadiska. V dnešnej dobe je nedostatok vitamínov a minerálov bohužiaľ bežná vec a súvisí aj s nedostatočne nutrične hodnotnou stravou. Dlhodobý deficit určitých minerálov a vitamínov narúša dôležité procesy v tele a môže byť tiež príčinou závratov. Nedostatok železa napríklad môže viesť k anémii, ktorej prejavom sú aj časté závraty. Je našťastie jednoduché doplniť si železo vo forme výživového doplnku, o správnej dávke sa však radšej poraďte s lekárom alebo lekárnikom. Je tiež dobré vybrať si hémový typ železa, ktorý sa lepšie vstrebáva, prípadne lipozomálnu formu železa s vitamínom C. Doplniť si môžete aj draslík, ktorý má podstatnú rolu pri udržiavaní správnej činnosti srdca, nervového systému a normálneho krvného tlaku. Magnézium je ďalší prospešný minerál, dajte si však pozor na jeho dávkovanie, pretože horčík má tendenciu znižovať krvný tlak, čo by mohlo pri závratoch pôsobiť kontraproduktívne. Aj nedostatok vitamínu B12 môže viesť k anémii a neurologickým problémom, ktoré môžu spôsobiť závraty. Vitamín B12 (kobalamín) je dôležitý pre zdravie nervového systému a tvorbu červených krviniek. Vitamín D sa osvedčil napríklad v tejto štúdii ako pomoc u ľudí s benígnym paroxyzmálnym polohovým vertigom. Keďže v našich končinách môžeme zabezpečiť telu dostatočnú tvorbu vitamínu D prostredníctvom slnečných lúčov len pár mesiacov v roku, je jeho suplementácia dôležitá najmä počas jesene a zimy. Sľubným pomocníkom môže byť aj čínska bylina ginkgo dvojlaločné (Ginkgo biloba). V prehľade štúdií z roku 2021 sa uvádza, že extrakt z Ginkgo biloba u testovaných účastníkov fungoval lepšie ako placebo a bol rovnako účinný ako betahistín, histamínový liek, pri zvládaní závratov.
Závraty a točenie hlavy - kedy navštíviť lekára?
Tak, ako platí pri mnohých iných zdravotných problémoch, aj točenie hlavy a závraty je potrebné riešiť s lekárom vtedy, ak sa pravidelne opakujú a narúšajú vám bežný život a aktivity. Zvlášť dôležité je vyhľadať okamžitú lekársku pomoc, keď máte závraty po predošlom náraze do hlavy. V takom prípade požiadajte o pomoc blízkeho a nechajte sa odviezť do nemocnice. Určite by ste sa mali obrátiť na lekára vtedy, ak sa pri závratoch u vás vyskytujú aj: ťažkosti s dýchaním, bolesť na hrudníku, nepravidelný tlkot srdca, necitlivosť alebo slabosť rúk, nôh alebo tváre, ťažká chôdza, sťažená alebo nezrozumiteľná reč, dvojité videnie, silná bolesť hlavy, zmätenosť, ťažkosti so sluchom, nepretržité vracanie. Pri častom výskyte závratov a točenia hlavy skontrolujte vedľajšie účinky liekov, ktoré užívate.
Časté otázky a odpovede
- Točí sa mi hlava a je mi na vracanie: Tento stav môže mať množstvo príčin. Ako prvé sa skúste riadiť vyššie spomenutými radami, teda ľahnúť si, doplniť tekutiny, minerály a vitamíny. Pozorujte príznaky a zaznamenajte si okolnosti, za ktorých k točeniu hlavy a pocitu na vracanie dochádza.
- Mám dlhodobé točenie hlavy: Ak točenie hlavy pozorujete dlhodobo, nie je nad čím váhať. Určite navštívte svojho lekára, ktorému presne popíšte všetky okolnosti, za ktorých k točeniu hlavy dochádza.
- Môžem mať závraty od krčnej chrbtice?: Áno, závraty od krčnej chrbtice môžu byť práve spomínané cervikálne vertigo, ktorého príčinou môžu byť napríklad poškodenia platničiek v krčnej chrbtici.
- Mám dlhodobé točenie hlavy počas rána: Občasný závrat a točenie hlavy pri rannom vstávaní z postele sú normálne, ide o ortostatickú hypotenziu.
- Mám závrat a cítim veľkú úzkosť: Závraty môžu mať aj psychologické príčiny. Ide o takzvané psychogénne závraty, pri ktorých lekár vylúči fyzické poruchy rovnovážneho systému. Môžu mať rôzne príčiny, vrátane úzkosti, stresu, depresie, panických porúch alebo posttraumatického stresového syndrómu. Tieto závraty často sprevádzajú pocity strachu, neistoty alebo depresie.
Chuť na sladké: Keď telo volá po energii
Nekontrolovateľné nájazdy na chladničku a vyjedanie špajze by však rozhodne nemali byť súčasťou vašej každodennej rutiny. Ak teda máte neustále chuť na sladké, majte sa na pozore. Vaše telo sa vám s najväčšou pravdepodobnosťou snaží niečo povedať. Chuť na sladké je často spájaná s rýchlym zvýšením hladiny energie, ktorú možno dosiahnuť vďaka dávke cukrov. Môže však súvisieť aj s emocionálnymi stavmi, ako je stres, smútok alebo nuda. Niekedy sa vyskytuje aj pri PMS, keď hormóny vyvolávajú potrebu siahnuť po niečom dobrom. Z fyziologického hľadiska je potreba maškrtiť zvyčajne spôsobená kolísaním hladiny cukru v krvi.
Príčiny chuti na sladké
Dôvodov, prečo máte chuť na sladké, teda môže byť viacero:
- Stres: Stresové situácie sú náročné, preto nie je prekvapujúce, že telo často potrebuje rýchly zdroj energie, aby sa s tlakom vyrovnalo.
- Emocionálne jedenie: Neustále chute na sladké môžu byť spôsobené aj emóciami. Mnohí ľudia sa v čase trápenia obracajú k jedlu, najmä k sladkým potravinám.
- Nedostatok spánku: Nedostatok spánku môže narušiť hormonálnu rovnováhu a zvýšiť hladinu ghrelínu, hormónu, ktorý stimuluje chuť do jedla. To vedie k zvýšenej chuti na sladké.
- Hormonálne zmeny: Hormonálne zmeny, napríklad počas menštruačného cyklu alebo tehotenstva, môžu tiež ovplyvniť chuť na jedlo.
- Nedostatok určitých živín: Chuť na sladké môže byť signálom, že vášmu telu chýbajú určité živiny. Môže sa prejavovať napríklad nedostatok chrómu, ktorý pomáha regulovať hladinu cukru v krvi.
- Dehydratácia: Spomínate si na obľúbený slogan „hlad je len prezlečený smäd“?
- Nesprávna strava: Konzumácia veľkého množstva jednoduchých cukrov a rafinovaných sacharidov môže spôsobiť rýchle zvýšenie a následný pokles hladiny cukru v krvi. K poklesu môže dôjsť aj vtedy, ak ste dlhší čas nejedli.
- Zvyk: Niekedy môže byť chuť na sladké jednoducho výsledkom zvyku.
Čo vám chýba, keď máte chuť na sladké?
Príčiny neodolateľnej chuti na sladké už poznáte a viete, že v niektorých prípadoch je za neustálou potrebou maškrtiť nedostatok určitých živín. Nesprávna strava a zlé zloženie jedálnička môžu byť jedným z hlavných dôvodov, prečo máte neustále chute na sladké. Kľúčový je správny pomer živín vo vašej strave. Optimálne zloženie je zvyčajne približne 45-50 % sacharidov, 25 % bielkovín a 25-30 % tukov. Častou chybou je konzumácia príliš malého množstva bielkovín, preto dbajte na to, aby ste ich mali dostatok v každom jedle. Dôležité je aj to, koľko toho zjete. Ak máte príliš veľký kalorický deficit (zjete v priemere oveľa menej energie, ako vydáte), musíte počítať s tým, že silné nutkanie zjesť niečo dobré vás poriadne potrápi. Problémom však môže byť aj nedostatok niektorých dôležitých mikronutrientov.
Poďme sa teda pozrieť na to, aký vitamín vám chýba, keď máte chuť na sladké. Musíme spomenúť najmä vitamín B2. Prispieva k zdraviu očí, pomáha rastu vlasov a nechtov a ovplyvňuje zdravie pokožky. Okrem toho všetkého však môže byť nápomocný aj pri potláčaní chuti na sladké. Určite sa nenechajte oklamať tvrdeniami, že vitamíny skupiny B podporujú chuť do jedla a priberanie na váhe. Chróm ovplyvňuje metabolizmus cukrov a tukov. Jeho nedostatok môže spôsobiť zvýšenú chuť na sladké, pretože tento minerál pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. Horčík prispieva k správnej funkcii inzulínu, hormónu, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi. Môžete ho dopĺňať z mnohých prírodných zdrojov, napríklad konzumáciou tekvicových semienok alebo kešu orieškov. Uvedomte si však, že vzhľadom na moderný životný štýl môže vaše telo potrebovať o niečo viac horčíka ako pred rokmi.
Psychosomatika a chuť na sladké
Psychosomatika skúma vzťah medzi duševnými a telesnými procesmi. Niektorí ľudia môžu na stres, smútok, nudu alebo úzkosť reagovať tým, že budú jesť viac, pričom často siahajú po sladkých jedlách, ktoré im poskytnú dočasnú úľavu. Toto sa nazýva emocionálne jedenie. Podľa štúdie Emocionálne jedenie v dospievaní: vplyv regulácie emócií, stavu hmotnosti a negatívneho obrazu tela je emocionálne jedenie často spojené so zlým zvládaním emócií v detstve. Preto schopnosti regulácie emócií, ktoré sa začínajú rozvíjať v ranom školskom veku, môžu mať silný vplyv na emočné prejedanie sa v neskorej adolescencii [1]. Situácii nepomáha ani skutočnosť, že rodičia dávajú deťom od útleho veku sladkosti ako odmenu.
Ako bojovať s chuťou na sladké?
- Vyhýbajte sa vysoko spracovaným potravinám a namiesto toho siahnite po zelenine, ovocí, kvalitných bielkovinách, tukoch a komplexných sacharidoch s dostatkom vlákniny. Jedzte pravidelne a nevynechávajte jedlá.
- Uistite sa, že pijete dostatok tekutín. Hlavnou zložkou vášho pitného režimu by mala byť voda, ale môžete zaradiť aj nesladenú minerálku alebo čaj.
- Spoznajte svojho nepriateľa! Zistite, v akých situáciách najčastejšie siahate po sladkostiach. Je to nuda? Alebo ste si vytvorili návyky, ktoré vám zbytočne komplikujú život? Možno si pochúťky spájate s pohodovým ránom alebo príjemnou pracovnou prestávkou, alebo ich využívate na krátkodobé zlepšenie nálady.
- Ak ste unavení a nevyspatí, môžete mať pocit hladu. Na vine sú hormóny hladu a sýtosti (leptín a grelín). Kým hladina leptínu v tele klesá, hladina grelínu stúpa, čo spôsobuje chuť na sladké, slané alebo mastné jedlá. Okrem toho nedostatok spánku oneskoruje cirkadiánne rytmy, čo môže prispieť k zmenám v stravovacích návykoch [2].
- Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť chuti na sladké, je jednoducho im podľahnúť. Len sa stravujte zdravšie. Dajte si obľúbené ovocie, proteínovú tyčinku alebo domácu zmrzlinu.
Teraz už viete, čo vám môže chýbať, keď máte chuť na sladké, a ako s týmto problémom súvisí psychosomatika. Nezostáva vám teda nič iné, ako začať hľadať príčinu, ktorá stojí za chuťou na sladké vo vašom konkrétnom prípade.
Častý hlad: Príčina môže byť aj v nedostatku živín
Častý hlad môže byť spojený s mnohými faktormi, medzi ktoré patrí nedostatočné vyživenie jedinca rovnako ako stres či úzkosť. Emočný hlad môže viesť k nezdravému stravovaniu a nadmernému príjmu kalórií, čo má negatívny vplyv na telesnú hmotnosť a zdravie. Identifikácia príčin hladu a hľadanie zdravých spôsobov, ako s nimi zaobchádzať, môže pomôcť riešiť tieto problémy a zlepšiť celkový životný štýl.
Definícia hladu
Samotný častý pocit hladu môže byť pre mnoho jedincov nepríjemným a rušivým javom. Nielenže môže spôsobiť narušenie koncentrácie a výkonnosti, ale tiež vedie k výberu nevhodných potravín, čo má negatívny vplyv na celkový zdravotný stav a životný štýl. Ale čo hlad vlastne je? Jeho definícia nie je jednoduchá - zahŕňa zložitú súhru hormónov, biochemických procesov i fyzických reakcií. Možno ho však rozdeliť na fyzicky podmienený a emočný. Fyzicky podmienený hlad je ten „skutočný“, teda taký, pri ktorom vaše telo potrebuje potravu na zabezpečenie dostatočného množstva energie pre tkanivá. Emočný hlad nastáva, keď máte chuť jesť, ale necítite žiadne fyzické známky toho, že vaše telo potrebuje jedlo (škvŕkanie v žalúdku a pod.). Tento pocit je v kontraste s fyzickým hladom, ktorý môže byť uspokojený takmer akýmkoľvek jedlom.
Celkovo možno povedať, že častý hlad, či už emočný alebo fyzický, môže mať významný vplyv na životný štýl a zdravie jedinca. Identifikácia príčin a následné zmeny v (stravovacích) návykoch môžu pomôcť riešiť tento problém a prispieť k celkovému zlepšeniu kvality života.
#