Proteínové pudingy sa stali populárnou voľbou pre tých, ktorí hľadajú rýchly a chutný spôsob, ako zvýšiť príjem bielkovín. V tomto článku sa pozrieme na nutričné hodnoty rôznych proteínových pudingov, vrátane značiek ako Tesco Wellgood, Milbona a Prodietix, a preskúmame ich výhody a potenciálne nevýhody. Tiež sa pozrieme na proteínový puding ACTIVLAB a pistáciový proteínový puding Dr.Slim.
Prehľad Proteínových Pudingov
Proteínové pudingy sú mliečne dezerty, ktoré sa vyznačujú zvýšeným obsahom bielkovín. Sú obľúbené medzi športovcami, aktívnymi jedincami a ľuďmi, ktorí sa snažia schudnúť alebo udržať si zdravú váhu. Tieto pudingy často obsahujú odstredené mlieko, mliečne bielkoviny, sladidlá (napr. sukralózu), zahusťovadlá, stabilizátory a prírodné arómy.
Nutričné Hodnoty Vybraných Proteínových Pudingov
Wellgood High Protein Pudding Vanilla Flavour
Tento puding od Wellgood s vanilkovou príchuťou má nasledujúce nutričné hodnoty:
- Energetická hodnota: 74,8 kcal (313 kJ)
- Bielkoviny: 10 g
- Sacharidy: 5,1 g
- Cukry: 4,2 g
- Tuky: 1,5 g
- Nasýtené mastné kyseliny: 1 g
- Vláknina: 0,5 g
- Soľ: 0,18 g
- PHE: 500 mg
Zloženie zahŕňa odtučnené mlieko, 8,5% mliečnu bielkovinu, smotanu, modifikovaný škrob, laktázu, zahusťovadlá (karagenan, celulózová guma, saflorový koncentrát) a sladidlá (E950 - acesulfam K, E955 - sukralóza).
Prodietix Proteinový pudink s příchutí karamelu
Nutričné hodnoty pre proteínový puding Prodietix s karamelovou príchuťou:
Prečítajte si tiež: Jednoduchý proteínový koláč
- Energetická hodnota: 376 kcal (1 576 kJ)
- Bielkoviny: 69 g
- Sacharidy: 13 g
- Cukry: 10 g
- Tuky: 4 g
- Nasýtené mastné kyseliny: 2,5 g
- Vláknina: 3,8 g
- Soľ: 2 g
- Vápnik: 1 090 mg
- Sodík: 787 g
- PHE: 3 450 mg
Tento puding tiež obsahuje vitamíny B3 a B5.
Milbona High Protein Pudding Vanilla Flavour
Puding od Milbona s vanilkovou príchuťou má tieto nutričné hodnoty:
- Energetická hodnota: 83,4 kcal (349 kJ)
- Bielkoviny: 10 g
- Sacharidy: 7,7 g
- Cukry: 5,9 g
- Tuky: 1,3 g
- Nasýtené mastné kyseliny: 0,9 g
- Vláknina: 0 g
- Soľ: 0,2 g
- PHE: 500 mg
Proteínový puding ACTIVLAB
Proteínový puding od Activlab je vynikajúce občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín.
- Energetická hodnota (na 100g): 1513kJ / 357kcal
- Tuk (na 100g): 1,9 g
- Sacharidy (na 100g): 58,5 g
- Bielkoviny (na 100g): 25,5 g
- Soľ (na 100g): 0,13 g
Zloženie: Sušené odstredené mlieko, srvátka (z mlieka), modifikovaný škrob, srvátkový proteínový koncentrát (z mlieka) 6,7%, kakao 4,5%, arómy, zahusťovadlo - xantánová guma, sladidlo - sukralóza. Môže obsahovať deriváty obilia obsahujúce lepok.
Pistáciový proteínový puding Dr.Slim
Nutričné hodnoty pre pistáciový proteínový puding Dr.Slim:
Prečítajte si tiež: Všetko o proteínových nápojoch na raňajky
- Energetická hodnota: 358 kcal (1 500 kJ)
- Bielkoviny: 76,1 g
- Sacharidy: 9,9 g
- Cukry: 6,6 g
- Tuky: 1 g
- Nasýtené mastné kyseliny: 0,5 g
- Cholesterol: 2 030,1 mg
- Vláknina: 0,8 g
- Soľ: 1 g
- Vápnik: 2 030 mg
- PHE: 3 805 mg
Výhody Proteínových Pudingov
- Vysoký obsah bielkovín: Proteínové pudingy sú skvelým zdrojom bielkovín, ktoré sú dôležité pre rast a regeneráciu svalov, ako aj pre celkové zdravie.
- Nízky obsah cukru a tuku: Mnohé proteínové pudingy majú nízky obsah cukru a tuku, čo ich robí vhodnou voľbou pre ľudí, ktorí si strážia kalórie a snažia sa schudnúť.
- Praktické a rýchle: Proteínové pudingy sú ľahko dostupné a rýchle na konzumáciu, čo z nich robí ideálnu desiatu alebo dezert pre zaneprázdnených ľudí.
- Rôzne príchute: Proteínové pudingy sú dostupné v rôznych príchutiach, čo umožňuje spotrebiteľom vybrať si svoju obľúbenú.
- Podpora sýtosti: Vďaka vysokému obsahu bielkovín môžu proteínové pudingy pomôcť zvýšiť pocit sýtosti, čo môže viesť k zníženiu celkového príjmu kalórií.
- Bez laktózy: Niektoré proteínové pudingy sú bez laktózy, čo je výhodné pre ľudí s laktózovou intoleranciou.
Potenciálne Nevýhody
- Umelé sladidlá a zahusťovadlá: Niektoré proteínové pudingy obsahujú umelé sladidlá a zahusťovadlá, ktoré môžu u citlivých jedincov vyvolať zažívacie potiaže.
- Nie sú plnohodnotné jedlo: Proteínové pudingy by sa nemali považovať za náhradu plnohodnotného jedla, ale skôr ako doplnok stravy.
- Obsah sodíka: Niektoré proteínové pudingy môžu mať vysoký obsah sodíka, čo by mali zvážiť ľudia s vysokým krvným tlakom.
- Cholesterol: Pistáciový proteínový puding Dr.Slim má veľmi vysoký obsah cholesterolu, čo by mali zvážiť ľudia s problémami s cholesterolom.
Ako zaradiť proteínové pudingy do jedálnička
Proteínové pudingy sa dajú konzumovať samostatne ako rýchla desiata alebo ľahký dezert po tréningu. Vďaka neutrálnym príchutiam, ako je vanilka, sa dobre kombinujú s ovocím, orechmi, semienkami alebo ovsenými vločkami. Môžu sa využiť aj ako náplň do zdravších tort a dezertov, alebo ako základ do tvarohových pohárov a krémov. Sú praktické aj na cesty, pretože sa predávajú vo víčkovom balení bez potreby chladenia.
Skúsenosti Užívateľov
Mnoho užívateľov aplikácií na sledovanie kalórií a nutričných hodnôt si pochvaľuje, ako im tieto nástroje pomáhajú vyberať si správne suroviny a sledovať svoj denný príjem kalórií. Niektorí užívatelia dokonca uvádzajú, že vďaka týmto aplikáciám schudli a zlepšili svoje zdravie. Aplikácie umožňujú prehľadne sledovať energetický výdaj a príjem, čo motivuje k zdravšiemu stravovaniu.
Prečítajte si tiež: Zdravé varenie s proteínovým práškom: tipy a triky