Pitný režim je kľúčový nielen pre dospelých, ale aj pre správny vývoj a zdravie detí. Ako by mal vyzerať pitný režim 1,5-ročného dieťaťa?
Tekutiny pre dojčatá do 6 mesiacov
WHO, pediatri a pediatričky sa zhodujú, že deťom do 6. mesiaca veku nie je potrebné ponúkať vodu. Majú dostatok tekutín z materského mlieka (ktoré tvorí 90% voda) alebo z umelého mlieka. Dôležité je, že materské aj umelé mlieko okrem vody obsahujú aj živiny, sacharidy, bielkoviny, tuky a protilátky.
Ponúkanie vody deťom do 6 mesiacov môže spôsobiť:
- Naplnenie malého žalúdka vodou, čo vedie k odmietaniu mlieka a poklesu váhy.
- "Intoxikáciu" vodou, ktorá spôsobuje zníženie hladín živín a vyplavenie elektrolytov, čo vedie k nerovnováhe v organizme.
Kedy začať ponúkať pridané tekutiny?
Dojčené deti
Dojčené dieťa si vystačí s materským mliekom do zavedenia tuhej stravy, zvyčajne okolo 6. mesiaca veku. Vtedy je dôležité ponúknuť dieťaťu vodu spoločne s jedlom. Najlepšie je ponúknuť dojčenskú vodu alebo prevarenú vodu z vodovodu.
Ak dieťa neprejaví záujem o jedlo a výlučne sa dojčí do 12. mesiaca, nemusíte mu ponúkať vodu, prioritou ostáva materské mlieko. V horúcich mesiacoch by ste mali dojčiť na požiadanie.
Prečítajte si tiež: Vplyv vody na hlad
Detská lekárka MUDr. Lena Kováčiková odporúča mamičkám dávať deťom toľko tekutín, aby mali svetlú moč. V lete počas horúčav, samozrejme, viac, v zime k výhradnému dojčeniu alebo umelému mliečku neodporúčame žiadne tekutiny.
Nedojčené deti
Pre nedojčené deti platí to isté ako pre dojčené. Po zavedení tuhej stravy od 6. mesiaca veku môžete dieťaťu ponúknuť vodu z pohárika určeného na prvé pitie. Do jedného roka je umelé mlieko prioritou.
Ako učiť deti piť z pohárika?
Voda je riedka a tečie rýchlejšie ako mlieko, preto je pre deti náročné piť z pohárika. Zo začiatku budú prskať a kašľať, ale to je normálne. Pitie vody si vyžaduje rýchlu prácu jazyka a hltacích svalov.
Vyberajte poháriky vhodné pre malé ruky, s neostrým okrajom a malé, pretože rátajte s vylievaním. Nebojte sa im v držaní pohárika pomôcť, no nechajte ich, nech ho držia aj samé. Zo začiatku stačí, ak budú vodu len sŕkať.
Koľko by mali piť v akom veku?
Množstvo vypitej vody závisí od veku, pohlavia, fyzickej aktivity a zdravia dieťaťa, aj od ročného obdobia. V horúcom počasí ponúkajte tekutiny častejšie.
Prečítajte si tiež: Vplyv citrónovej šťavy na zdravie
Podľa American Academy of Pediatrics:
- 6-9 mesiacov: 118 ml - 237 ml tekutín denne navyše (okrem mlieka).
- 9-12 mesiacov: 237 ml tekutín denne navyše (voliteľné).
- 12-24 mesiacov: 227-946 ml tekutín denne navyše (4 poháriky vody denne).
- 2-3 roky: 4 poháriky vody denne (aj mlieko, nie viac ako 118 ml riedeného džúsu).
- 4-5 rokov: 5 pohárov vody denne.
Aké tekutiny sú vhodné a ktorým sa vyhnúť?
Čistá voda
Deťom do 6. mesiaca veku netreba vodu predstavovať, dokonca ani do jedného roka. Umelé a materské mlieko obsahujú vodu v dostatočnom množstve. V rámci záujmu o participácii na spoločnom jedle im vodu predstavujte už v tomto veku. Aj od jedného roka, dokonca do veku 5 rokov nepotrebujú deti piť nič iné než vodu.
Pediatrička Jana Snopková odporúča vodu do 1 roka prevárať alebo používať dojčenské vody. Deťom nemusíte kupovať žiadne špeciálne vody, stačí im, ak pijú to, čo ostatok rodiny. Teda aj vodu z vodovodu, ak je pitná a nezávadná.
Živočíšne mlieko od jedného roka - pasterizované
Od jedného roka veku patria do jedálnička detí aj kravské a iné živočíšne mlieka, jedine pasterizované. Nepasterizované môžu obsahovať baktérie, s ktorými sa imunita dieťaťa nemusí vedieť vysporiadať. Gro pitného režimu by však stále mala tvoriť voda.
Džúsy? Áno, ale skutočné a riedené vodou
Vyhýbajte sa džúsom, ktoré neobsahujú skutočné ovocné a zeleninové šťavy, ale koncentráty a sladidlá. Ak džúsy patria na váš stôl, deťom ich predstavte riedené vodou v pomere 1:10 a nech sú to skutočné džúsy, ideálne odšťavené doma.
Prečítajte si tiež: Sirupy na pitie
Ktorým tekutinám sa vyhnúť?
- Sladené nápoje: Obsahujú pridané cukry a aditíva, ktoré nie sú prospešné pre zdravie.
- Umelé sladidlá: Nie je známe, aké riziká by mohli predstavovať.
- Rastlinné mlieka: Nebývajú tak nutrične bohaté a neobsahujú dôležité živiny a bielkoviny, vitamín D či vápnik. Radšej však rastlinné mlieka, napr. sójové, mandľové, než sladené nápoje.
- Čaje: Nie všetky bylinky sú vhodné pre najmenšie deti.
- Nápoje s kofeínom: Narušujú spánok dieťaťa a môžu mať vplyv na jeho vývoj a správanie.
- Sýtené nápoje a ochutené mlieka či nápoje.
Nie je správne pridávať deťom do čajov, mlieka cukor či med. Pre správny pitný režim a zdravie dieťaťa postačí voda.
Prečo treba dostatočne piť a prečo to s vodou nesmiete prehnať?
Nedostatok vody v organizme má negatívne dôsledky. Keď má dieťa horúčku, zvracia, hnačkuje, alebo počas horúceho počasia či zvýšenej fyzickej aktivite je dôležité mať tekutiny poruke. Ak dieťa nepije, hrozí dehydratácia.
Prijímať dostatok tekutín je nesmierne dôležité pre zdravie. Správny pitný režim zlepšuje náladu, hydratuje pokožku, napomáha udržaniu zdravej váhy, chráni telo a vnútorné orgány, pomáha vylučovať odpadové látky a toxíny, pomáha lepšej cirkulácii krvi, reguluje telesnú teplotu, zlepšuje pamäť, sústredenie a pozornosť.
S pitím vody by sme to nemali prehnať: aj deti sa môžu intoxikovať vodou. Ak pijú priveľké množstvá vody, môže to spôsobiť nerovnováhu elektrolytov v tele - teda aj prílišné vyplavenie sodíka.
Triky, ako naučiť deti dostatočne piť
Už od bábätka modelujte správny pitný režim doma. Ak naťahuje za pohárikom ruky, ponúknite mu ho a zabezpečte, aby sa neoblialo. Hrajte sa hru prelievanie vody z pohárika do pohárika.
Keď je staršie a obľubuje hrýzť ovocie, dozdobte mu vodu plátkami ovocia aj zeleniny: citrón, limetka, pomaranč, uhorky, bobuľovité ovocie. Keď je ešte staršie, pridajte bezpečné bylinky pre deti ako bazalka, mäta, rozmarín.
Na dosiahnutie dostatočného príjmu vody slúžia aj druhy ovocia a zeleniny s dostatočným množstvom vody ako melóny, rajčiny, jahody, černice, grepy, pomaranče, mango, ananás, čučoriedky a maliny.
Zabezpečte pohárik, ktorý si dieťa môže olepiť nálepkami, alebo môže byť farebný, dúhový, pokreslený, s obľúbenými charaktermi a postavičkami z rozprávok. Od malička podporujte samostatnosť a nezávislosť dieťaťa, aby malo pohárik k dispozícii a mohlo po ňom voľne siahnuť.
V lete vytvorte zdravé nanuky alebo dajte zamraziť kocky ľadu s ovocím (bez sladidiel), ktoré môžete starším deťom hodiť do pohárika s vodou a osviežiť im pitný režim.
Pitný režim je TOP aj pre dojčiace mamičky
Ak dojčíte, nezabúdajte na pitný režim aj vy. Ak dojčíte, odporúča sa piť minimálne 16 pohárov vody denne - cca 3,8 litra tekutín (vrátane tých v strave). Samozrejme, záleží aj od vášho zdravia, počasia a fyzickej aktivity.
Mlieko pre 1,5-ročné dieťa
Po prvom roku života môžete zavádzať do jedálnička kvalitné mliečne potraviny. Za zbytočné sa považuje pitie mlieka ako takého alebo umelého mlieka. Jediné mlieko, ktoré po 12-tich mesiacoch odporúčame nechať vo výžive, je materské mlieko. Z mliečnych potravín sú na úvod vhodné kvalitné jogurty so živou kultúrou a netreba sa báť kozích, či ovčích, samozrejme bez príchutí. Čerstvé neslané syry ako ovčí, či cottage, alebo zo slaných ako parmezán po štipke do jedla. Určite sa treba vyhnúť taveným syrom, a vôbec detským produktom masírovaných reklamou.
Mlieko aj po prvom roku života neberte ako „tekutinu“. Denná dávka mliečnych výrobkov sa rôzni podľa veku. Medzi 1. a 2. rokom života to je aspoň 330 ml/denne, po 2. roku aspoň 125ml/denne. (150 ml mlieka = 100 ml jogurtu = 25 − 30 g syra). Mlieko na pitie treba brať ako potravinu, nie ako tekutinu. Do 3. roka života sú vhodné mliečne formuly pre batoľatá alebo plnotučné pasterizované mlieko.
Veľké množstvo vypitého mlieka denne môže mať za následok neprospievanie či chudokrvnosť a môže spôsobiť odmietanie inej pestrej tuhej stravy.
Rastlinné mlieka
Rastlinné mlieka nie sú mlieka v pravom zmysle slova. Sú to priemyselne vyrábané nápoje, ktoré neobsahujú iba jednu zložku, ale aj rôzne stabilizátory, soľ, cukor, dochucovadlá, atď. Ak dieťa nemá reakciu, nie je v strave občasné podanie takéhoto rastlinného nápoja chybou, ale ani nevyhnutnosťou. Pokojne tieto druhy potravín môže prijímať v tuhom stave v pokrmoch, ako je ryža, ovsené vločky, sója, či mandle.
Všetky rastlinné mlieka sú priemyselne vyrábané a nie sú vhodnou alternatívou pre dojčatá do roka na zavedenie daného druhu potraviny, ale ani bezprostredne po zavedení. Čo sa týka rastlinných mliek po 1. roku života, tak by som ich dovolila, ale v jedálničku dieťaťa naozaj nie sú nevyhnutnosťou.
Kozie a ovčie mlieko
Do 12. mesiacov veku sa u detí vyhnite zavádzaniu kozieho a ovčieho mlieka rovnako ako kravského a nepasterizované, surové mliečko do jedálnička do 1. roka určite nepatrí.
Kozie a ovčie mliečko však obsahujú predsa len laktózu (ale menej ako kravské), hoci majú viac bielkovín, o niečo viac tukov (plus viac vitamínov a minerálov ako vápnik, vitamín A, draslík, ale zase menej napr. vitamínu B12 a folátu - B9) a majú iné vlastnosti, teda môžu byť pre deti ľahšie stráviteľné - to však hovoríme o deťoch od 1. roka života. Určite sa o zavádzaní týchto typov mliečka poraďte so svojím pediatrom či pediatričkou alebo výživovou poradkyňou či poradcom.
Kozie či ovčie pasterizované plnotučné výrobky môžete zavádzať už počas príkrmov. Nepasterizované výrobky nie sú odporúčané pre deti do 3 rokov, avšak ich zdravotný benefit je výrazne vyšší. V prípade, že je dieťatko zdravé a máme overený zdroj výrobku, je možné v malom množstve zavádzať po prvom, skôr druhom roku života, určite nie skôr.
Polotučné a nízkotučné mliečka a výrobky
Čím menej tuku mliečko a mliečny výrobok obsahuje, tým viac obsahuje sacharidov. Ak chcete predstaviť tieto potraviny, počkajte do minimálne 2. roku života dieťatka. Vtedy môže začať s konzumáciou polotučných mliečnych výrobkov a od 5. roka života sa odporúča začať s nízkotučnými.