Dojčenie je pre dieťa v prvých mesiacoch života najprirodzenejší a najlepší spôsob výživy. Materské mlieko je plné živín, vitamínov, minerálov a obranných látok, ktoré dieťa nevyhnutne potrebuje pre zdravý rast, vývoj a budovanie imunitného systému. Starostlivosť o dieťa a dojčenie však zvyšujú nároky na výdaj energie u matky. Počas dojčenia sú minerály kľúčové pre zdravie matky aj dieťaťa. Tvorba materského mlieka si vyžaduje zvýšený príjem energie, živín, minerálov, vitamínov a stopových prvkov. Preto je dôležité, aby strava dojčiacej matky bola bohatšia a výdatnejšia, s dostatočným príjmom bielkovín, kalcia, železa a vitamínov.
Mnohé mamičky sa obávajú, či majú dostatok mlieka a hľadajú spôsoby, ako podporiť jeho tvorbu. Jedným z tradičných a chutných spôsobov sú polievky. Hoci moderné výskumy nepotvrdzujú priamy vplyv konkrétnych potravín na tvorbu mlieka, polievky sú výborným zdrojom tekutín a živín, ktoré sú pre dojčiacu matku nevyhnutné.
Význam vyváženej stravy počas dojčenia
Strava v období dojčenia má byť pestrá a vyvážená. Dôležité je rozpoznanie a vylúčenie problémových potravín, na ktoré môže byť matka alergická alebo ktoré spôsobujú tráviace ťažkosti u dieťaťa. Treba sa vyhýbať mastným, prepečeným mäsám, potravinám, ktoré nafukujú alebo sú silno korenené. Pozornosť je potrebné venovať aj výberu rýb kvôli možnému obsahu olova a ortuti. Spracované, konzervované a instantné potraviny by mali byť zo stravy úplne vylúčené.
Dôležitý je aj pitný režim. Tekutiny je potrebné prijímať pravidelne, v menších množstvách. V období dojčenia je potrebné vyhýbať sa vodám s vyšším obsahom sodíka.
Ako zistiť, či má dieťa dostatok mlieka
Najlepším spôsobom, ako zistíte, či má dieťatko dostatok mliečka, je počet mokrých plienok za deň. Malo by ich byť 6 až 8.
Prečítajte si tiež: Ako upiecť celozrnný chlieb doma
Tipy na podporu tvorby materského mlieka
- Časté dojčenie: Nestanovujte presné časy dojčenia, ale prispôsobte sa potrebám dieťaťa. Keď dieťatko saje prsník, uvoľňujú sa hormóny, ktoré motivujú prsia k produkcii mlieka. Odborníci odporúčajú novorodenca dojčiť 8- až 12-krát denne.
- Odsávanie medzi dojčeniami: Odsávanie je jedným z najlepších spôsobov, ako si zachovať alebo zvýšiť tvorbu materského mlieka.
- Dojčenie z oboch prsníkov: Pri každom dojčení kŕmte dieťatko z oboch prsníkov. Najskôr nech pije z prvého prsníka, kým nespomalí alebo neprestane piť. Potom mu ponúknite druhý.
- Laktačné sušienky, keksíky či koláčiky: Existuje množstvo receptov šikovných mamičiek na domáce laktačné sušienky, keksíky či koláčiky. Zvyčajne obsahujú viacero látok pozitívne vplývajúcich na tvorbu mlieka. Dajú sa tiež kúpiť v špecializovaných obchodoch.
- Potraviny a bylinky: Existujú aj ďalšie potraviny a bylinky, ktoré môžu zvýšiť produkciu materského mlieka. Ak chcete podporiť tvorbu mlieka výživovým doplnkom, vždy sa poraďte s lekárom.
Polievky ako súčasť stravy dojčiacej matky
Počas dojčenia je zvýšený príjem tekutín nevyhnutný. Polievky sú vynikajúcim spôsobom, ako zabezpečiť dostatočnú hydratáciu, ktorá je pre tvorbu mlieka kľúčová. Okrem toho, polievky obsahujú množstvo vitamínov, minerálov a ďalších živín, ktoré sú dôležité pre zdravie matky aj dieťaťa. Všeobecne platí, že treba piť a jesť veľa tekutín, aby sa malo z čoho to mlieko tvoriť. A v tom sú polievky všeobecne dobré, aj tie nezapražené.
Kľúčové zložky polievok pre podporu laktácie
- Voda: Základný prvok pre hydratáciu a tvorbu mlieka.
- Zelenina: Obsahuje vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré sú dôležité pre celkové zdravie. Postupne môžete jesť všetku zeleninu a robiť si rôzne polievky.
- Bielkoviny: Dôležité pre tvorbu kvalitného mlieka a regeneráciu tkanív.
- Zdravé tuky: Podporujú hormonálnu rovnováhu a tvorbu mlieka.
- Laktogénne potraviny: Niektoré potraviny, ako napríklad ovos, fenikel, cesnak a rasca, sú známe svojimi laktogénnymi účinkami.
Ako si vybrať a pripraviť polievku?
Pri výbere a príprave polievok pre dojčiace matky je dôležité zamerať sa na:
- Čerstvé suroviny: Používajte čerstvú zeleninu, bylinky a kvalitné mäso alebo strukoviny.
- Vyhýbanie sa alergénom: Ak má dieťa známe alergie, vyhnite sa potravinám, ktoré by mohli vyvolať reakciu.
Recepty na polievky pre dojčiace matky
Slepačia polievka s ovsenými vločkami: Slepačia polievka je tradičný liek na rôzne neduhy a je tiež výborná pre podporu laktácie. Ovsené vločky pridávajú do polievky vlákninu a majú laktogénne účinky.
- Ingrediencie: 1 kg kuracích kostí a mäsa, 2 litre vody, 1 cibuľa, 2 mrkvy, 1 petržlen, 1/2 zeleru, 1 strúčik cesnaku, 50 g ovsených vločiek, Soľ, korenie, petržlenová vňať
- Postup: Kuracie kosti a mäso vložte do hrnca, zalejte vodou a priveďte do varu. Odstráňte penu, ktorá sa vytvorí na povrchu. Pridajte nakrájanú cibuľu, mrkvu, petržlen a zeler. Varte na miernom ohni približne 2 hodiny. Vyberte mäso a zeleninu z polievky. Mäso oberte od kostí a nakrájajte na menšie kúsky. Zeleninu nakrájajte na kocky. Do polievky pridajte ovsené vločky a varte ešte 15 minút. Pridajte nakrájané mäso a zeleninu, pretlačený cesnak, soľ a korenie. Pred podávaním posypte petržlenovou vňaťou.
Šošovicová polievka s feniklom: Šošovica je bohatá na bielkoviny a železo, čo je dôležité pre dojčiace matky. Fenikel má laktogénne účinky a dodáva polievke príjemnú arómu.
- Ingrediencie: 250 g červenej šošovice, 1 liter vody alebo zeleninového vývaru, 1 cibuľa, 1 fenikel, 2 strúčiky cesnaku, 1 lyžička rasce, Soľ, korenie, olivový olej
- Postup: Šošovicu prepláchnite pod tečúcou vodou. V hrnci rozohrejte olivový olej a opečte na ňom nakrájanú cibuľu a fenikel. Pridajte pretlačený cesnak a rascu a krátko opečte. Pridajte šošovicu a zalejte vodou alebo zeleninovým vývarom. Priveďte do varu a varte na miernom ohni približne 20 minút, kým šošovica nezmäkne. Polievku rozmixujte ponorným mixérom na hladký krém. Osoľte a okoreňte podľa chuti.
Zeleninová polievka s cesnakom a rascou: Táto polievka je plná vitamínov a minerálov. Cesnak a rasca majú laktogénne účinky a podporujú trávenie.
Prečítajte si tiež: Recepty s ovsenými vločkami
- Ingrediencie: 1 liter vody alebo zeleninového vývaru, 1 cibuľa, 2 mrkvy, 1 petržlen, 1/2 zeleru, 2 strúčiky cesnaku, 1 lyžička rasce, Soľ, korenie, olivový olej, petržlenová vňať
- Postup: V hrnci rozohrejte olivový olej a opečte na ňom nakrájanú cibuľu, mrkvu, petržlen a zeler. Pridajte pretlačený cesnak a rascu a krátko opečte. Zalejte vodou alebo zeleninovým vývarom. Priveďte do varu a varte na miernom ohni približne 20 minút, kým zelenina nezmäkne. Osoľte a okoreňte podľa chuti. Pred podávaním posypte petržlenovou vňaťou.
Polievka z tekvice hokkaido s kokosovým mliekom a zázvorom: Tekvica hokkaido je bohatá na vitamíny a antioxidanty. Kokosové mlieko dodáva polievke krémovú konzistenciu a zázvor má protizápalové účinky.
- Ingrediencie: 1 kg tekvice hokkaido, 1 cibuľa, 2 strúčiky cesnaku, 1 kus zázvoru (cca 2 cm), 400 ml kokosového mlieka, 1 liter zeleninového vývaru, Soľ, korenie, olivový olej, tekvicové semienka
- Postup: Tekvicu hokkaido rozkrojte, odstráňte semienka a nakrájajte na kocky. V hrnci rozohrejte olivový olej a opečte na ňom nakrájanú cibuľu, cesnak a zázvor. Pridajte tekvicu a krátko opečte. Zalejte zeleninovým vývarom a kokosovým mliekom. Priveďte do varu a varte na miernom ohni približne 20 minút, kým tekvica nezmäkne. Polievku rozmixujte ponorným mixérom na hladký krém. Osoľte a okoreňte podľa chuti. Pred podávaním posypte tekvicovými semienkami.
Rascačka: Jednoduchá a rýchla polievka s rascou, ktorá podporuje trávenie.
- Ingrediencie: Olej, hladká múka, voda, rasca, soľ, vajce
- Postup: Na troche oleja opražte hladkú múku. Zalejte vodou a dobre rozmiešajte, aby sa nevytvorili hrudky. Pridajte rascu a soľ podľa chuti. Varte, kým polievka nezhustne. Do hotovej polievky rozšľahajte vajíčko.
Hovädzia alebo slepačia polievka so slížikmi alebo zeleninková polievka s haluškami: Tieto klasické polievky sú výživné a ľahko stráviteľné.
Dôležité upozornenia
Hoci sú tieto polievky všeobecne bezpečné a prospešné, je dôležité sledovať reakcie dieťaťa. Ak sa po konzumácii polievky objavia akékoľvek nežiaduce príznaky, ako napríklad vyrážky, hnačka alebo kolika, je potrebné vyhľadať lekársku pomoc. Tiež je dôležité si uvedomiť, že každá žena a dieťa sú jedinečné a reakcie na rôzne potraviny sa môžu líšiť. Je preto dôležité experimentovať a nájsť recepty, ktoré vyhovujú vám aj vášmu dieťaťu. Hlavne si varte to, čo vám chutí. Väčšina žien nemusí kvôli bábätkám papať nič špeciálne, tak je zbytočné sa popredu znepokojovať.
Ďalšie tipy pre podporu tvorby mlieka
Okrem konzumácie polievok existujú aj ďalšie spôsoby, ako podporiť tvorbu materského mlieka:
Prečítajte si tiež: Tipy pre dokonalé ovsené sušienky
- Časté dojčenie: Dojčite dieťa na požiadanie, kedykoľvek prejaví známky hladu. Ak od prvého momentu budete prikladať dieťatko na požiadanie, nebudete používať cumlík a fľaše, nebudete dávať čaj - teda tým neoklamete bruško, nebudete mať problém s tvorbou.
- Správna technika dojčenia: Uistite sa, že dieťa sa správne prisáva k prsníku.
- Dostatok odpočinku: Snažte sa čo najviac odpočívať a vyhýbať sa stresu.
- Čaje pre dojčiace matky: Niektoré čaje obsahujú bylinky, ktoré podporujú tvorbu mlieka, ako napríklad fenikel, aníz a rasca. Pite aspoň 2-3 šálky čaju na podporu dojčenia, lebo majú dobrý vplyv aj na trávenie bábätka.
- Doplnky stravy: V prípade potreby sa poraďte s lekárom alebo laktačnou poradkyňou o užívaní doplnkov stravy na podporu laktácie.
Čo jesť a čo nejesť počas dojčenia?
Mnohé dojčiace mamičky preventívne vylučujú zo svojho jedálnička potenciálne rizikové potraviny, pretože sa obávajú, že čokoľvek zjedia, bude ich bábätko bolieť bruško alebo sa vyhádže. Ale držať sa zubami nechtami všeobecných rád o strukovinách, kapuste a iných „zakázaných“ potravinách v období, kedy žena dojčí, naozaj nemusíte. Vyvarujte sa toho, čo vám nerobilo dobre počas tehotenstva, alebo ešte pred tým. Napríklad, čo vás nafukovalo, prípadne robilo iné žalúdočné šarapaty. Vo všeobecnosti platí zásada, že treba konzumovať ovocie a zeleninu, ktorá sa pestuje v našom podnebnom pásme.
Potraviny, ktoré pri kojení zaradiť do jedálnička
- Potraviny s obsahom vlákniny: Vláknina je pri laktácii dôležitá, pretože podporuje zdravé trávenie. Jej zdrojmi sú najmä celozrnné pečivo a hnedá ryža. Nájdete ju aj v ovocí, ako sú jablká a banány, a v zelenine, ako mrkva a zemiaky. Tieto potraviny sú nielen bohaté na vlákninu, ale aj na vitamíny, ako vitamín C a A.
- Potraviny s obsahom zdravých tukov: Vedci uvádzajú, že tuk v materskom mlieku je kľúčovým zdrojom energie a živín. Medzi najdôležitejšie zložky patria polynenasýtené mastné kyseliny, najmä omega-3 a omega-6, ktoré sú dôležité pre vývoj nervového systému dieťaťa. Tieto zdravé tuky sa nachádzajú v potravinách, ako sú orechy, semienka, ryby a vajcia, ktoré by mali byť súčasťou stravy počas dojčenia.
- Potraviny s obsahom vápnika: Vápnik prispieva k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie a tiež je potrebný na udržanie zdravých kostí a zubov. Jeho hlavnými zdrojmi sú mliečne výrobky, najmä kravské mlieko, syry a jogurty. Výskum zistil, že príjem kravského mlieka a výrobkov z neho počas laktácie, môže byť spojený s nižším výskytom potravinových alergií u detí. Okrem mlieka a mliečnych výrobkov sa vápnik nachádza aj v potravinách ako tofu, mandle a obohatené rastlinné mlieka (napríklad sójové alebo mandľové).
- Potraviny bohaté na železo: Počas pôrodu a v šestonedelí dochádza k výrazným stratám krvi, čo môže znížiť hladinu železa v tele matky a viesť k vyššiemu riziku vzniku anémie. Preto je dôležité tento minerál pravidelne dopĺňať, či už prostredníctvom stravy bohatej na železo, ako je tmavá listová zelenina, tofu, orechy a semienka, alebo pomocou výživových doplnkov. Železo je nevyhnutné aj pre dojčené deti, no materské mlieko ho obsahuje len v malom množstve. Odborníci uvádzajú, že približne od 6. mesiaca veku dieťaťa je potrebné zaradiť do jeho jedálnička potraviny bohaté na železo alebo sa poradiť s lekárom o možnom doplnení tohto minerálu.
- Potraviny bohaté na vitamín B12: Vitamín B12 sa prirodzene nachádza najmä v živočíšnych produktoch, ako sú mäso, ryby, mliečne výrobky a vajcia. Vedecké zistenia naznačujú, že deti ktorých matky konzumujú len rastlinnú stravu, sú vystavené vyššiemu riziku nedostatku vitamínu B12, ktorý prispieva k správnej tvorbe červených krviniek a k správnemu fungovaniu nervového systému. Ak nekonzumujete živočíšne produkty, je dôležité vitamín B12 dopĺňať výživovými doplnkami.
Potraviny, ktoré počas dojčenia vynechať
Niektoré potraviny, ako kapusta, brokolica alebo strukoviny obsahujú vysoký podiel vlákniny alebo komplexného cukru -rafinózy, čo u vás môže spôsobiť nafukovanie. Neexistujú však dostatočné vedecké dôkazy, že by ich konzumácia vyvolávala plynatosť aj u kojených bábätiek. Ak na tieto potraviny nie ste zvyknutá, je vhodné ich zaradiť do jedálnička postupne a v menších množstvách, aby ste sa vyhli diskomfortu. Pri nadmernej plynatosti u bábätka však môžu zohrávať väčšiu úlohu iné faktory, ako nezrelý tráviaci systém, nesprávne prisatie pri dojčení a prehĺtanie vzduchu, ktoré môžu viesť k zvýšenej tvorbe plynov v črevách, ale aj potravinové alergie.
Kravské mlieko môže vyvolať intoleranciu, pretože dieťa nie je schopné stráviť bielkoviny v ňom obsiahnuté, čo sa zvykne prejaviť kolikami, vyrážkami alebo inými tráviacimi ťažkosťami. Problémom môžu byť aj niektoré korenené jedlá, ktoré menia chuť materského mlieka, čo môže spôsobiť, že ho dieťa odmieta. Potraviny s vysokým obsahom cukru a spracované jedlá neprispievajú k zdravej výžive, pretože neobsahujú cenné živiny a môžu spôsobovať výkyvy hladiny cukru v krvi.
Keď kojíte, mali by ste obmedziť aj vyprážané a spracované jedlá, ktoré môžu spôsobiť tráviace problémy. Je dôležité vyhýbať sa potravinám s vysokým rizikom ťažkých kovov, ako sú mečúň alebo žralok, ktoré môžu obsahovať ortuť a podľa odborníkov ovplyvniť vývoj nervového systému dieťaťa.
Čo je vhodné piť počas kojenia?
Okrem zdravej a vyváženej stravy je v období laktácie dôležité dodržiavať správny pitný režim. Najlepšou voľbou je voda, ktorá by mala byť základom každodenného príjmu tekutín. Okrem vody sú vhodné aj nesladené bylinkové čaje alebo nápoje s nízkym obsahom cukru, ktoré môžu obohatiť váš pitný režim.
Vyhnite sa sladkým nápojom a alkoholu, ktoré môžu negatívne ovplyvniť zdravie a tvorbu materského mlieka. Káva počas dojčenia nie je zakázaná, ale jej príjem by ste mali obmedziť, pretože vysoký obsah kofeínu môže spôsobiť dehydratáciu, nekvalitný spánok a časté budenie bábätka v noci.
Ovsené vločky ako superpotravina pre dojčiace matky
Ovsené vločky sú výborným zdrojom vlákniny a môžu vám pomôcť pri tvorbe materského mliečka. Dopriať si preto každý deň výdatné cereálne raňajky je pre vás výborný nápad práve v tomto období. Zároveň má ovos úžasnú schopnosť znižovať hladinu cholesterolu v krvi a pomáha regulovať krvný tlak, čo po pôrode určite oceníte.
Ovos má vysoký obsah železa a vlákniny, čo pomáha udržiavať trávenie v špičkovej kondícii počas dojčenia. Železo je dôležité, pretože nízka hladina minerálov môže inhibovať prísun mlieka. Ovos je tiež ľahko použiteľný v celej rade receptov. Napríklad cookies sú plné dobrôt, ktoré vám pomôžu zvýšiť produkciu mlieka, a tiež sú skutočnou lahôdkou. Ak si ich pečiete doma, do cookies môžete použiť sezamové semienka, ktoré majú vysoký obsah vápnika a majú vlastnosti napodobňujúce estrogén. Vďaka tomu ich dojčiace maminy často používajú na zvýšenie produkcie mlieka a majú dlhú históriu používania v tradičných liekoch. Semienka sú bohaté na zdravé tuky, bielkoviny a vitamíny a minerály. Ak radšej uprednostníte ovsenú kašu, stačí zaliať ovsené vločky obľúbeným mliekom alebo jogurtom.
Ďalšie potraviny, ktoré môžu podporiť laktáciu
- Mrkva: Obsahuje ohromné množstvo betakaroténu, ktorý napomáha laktácii. Je tiež zdravým zdrojom sacharidov a nadopuje vás draslíkom. Môžete si z nej pripraviť chutnú polievku alebo sa do nej zahryznúť len tak, namiesto snacku z rafinovaného cukru.
- Zázvor: Okrem toho, že napomáha tvorbe materského mlieka, tiež výborne chutí. Obľúbený je v indickej i ázijskej kuchyni. Ak na varenie čas nemáte, stačí si pripraviť chutný a zdravý zázvorový čaj.
- Zelená listová zelenina: Špenát, ľadový šalát, kapusta, brokolica… Všetko to sú vynikajúce zdroje minerálov, ako železo, vápnik, riboflavín a vitamín A. Zároveň pomáhajú posilňovať laktáciu. Dojčiacim matkám sa preto odporúča konzumovať 1 až 2 porcie zelenej listovej zeleniny denne. Odporúčame pripraviť si z nej chutnú zeleninovú polievku alebo si na nej pochutnať len tak, v surovom stave.
- Strukoviny, najmä šošovica: Strukoviny, ako napríklad červená šošovica, sú bohatým zdrojom bielkovín, železa a vlákniny. Zároveň majú schopnosť podporiť tvorbu materského mlieka. Na druhej strane však zo strukovín nadúva - nielen vás, ale aj prcka - takže to s množstvami nepreháňajte.
- Sezamové semienka: Sezam je zdrojom vápnika a je tiež dôležitou zložkou na podporu pri dojčení. Na podporu tvorby materského mlieka sa používa už od nepamäti. Semiačka môžete primiešať do ovsených vločiek, ovocného smoothie či jogurtu.
- Červená repa: Je laktogénna potravina a prináša aj množstvo ďalších výhod! Polievka je ideálne jedlo na udržanie výživy počas prvých mesiacov materstva. Receptov na cviklovú polievku je veľa a stačí si vybrať ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Vyberte si svoje obľúbené ingrediencie a pripravte dvojitú alebo trojitú dávku. Jednotlivé dávky môžete aj zamraziť.
- Melón: Melón má vysoký obsah vody, takže pomáha udržiavať hydratáciu a nahrádza tekutiny, ktoré stratíte počas dojčenia. To je obzvlášť dôležité pre čerstvé mamičky, aby sa znížila únava, pomohlo vám to jasnejšie myslieť a lepšie tráviť. Pamätajte, že ak máte smäd, ste už dehydratovaná!
- Hnedá ryža a zelená špargľa: Celozrnné výrobky sú tiež dôležité pre dojčenie, pretože sú bohaté na beta-glukán, polysacharid (druh molekuly uhľohydrátov), ktorý zvyšuje prolaktín u ľudí. To znamená, že sú ideálne na zvýšenie tvorby mlieka.
- Cícer a špenát: Skromný cícer je úžasne všestranná ingrediencia, ktorá sa dá použiť na mnoho spôsobov. Cícer je bohatý na bielkoviny a vlákninu, je ideálnym prostriedkom na to, aby ste sa cítila dlhšie sýta. Špenát je ďalší pomocník, ktorý tiež skvele pomáha pri tvorbe materského mlieka. Listová zelenina vrátane kelu, má skutočne vysoký obsah vitamínov a minerálov, ako je vápnik a železo.
- Čučoriedky, banány, špenát a ovsené vločky - ideálne Smoothie: Toto energetické smoothie je nabité dobrými vecami, ktoré vám pomôžu. Galaktagógy sú potraviny, ktoré prirodzene podporujú produkciu mlieka, a v tomto smoothie ich je veľa. Pridajte do vášho smoothie aj čučoriedky, ktoré obsahujú vysoké množstvo antioxidantov.
- Fenikel: Cibuľa, listy, stopka a semená feniklu sa dajú použiť na zvýšenie tvorby materského mlieka. Fenikel je jednou z najobľúbenejších potravín na pomoc dojčiacim matkám, pretože obsahuje vlastnosti rastlinného estrogénu, o ktorom sa predpokladá, že podporuje tvorbu mlieka.
- Marhule: Marhule s vysokým obsahom vlákniny a bohaté na vápnik sú inteligentnou voľbou, keď dojčíte.
- Losos: Je vynikajúcou voľbou na obed, či večeru, keď dojčíte, pretože obsahuje vysoké hladiny DHA, tuku, ktorý pomáha vývoju nervovej sústavy vášho dieťaťa. Je tiež hlavným zdrojom bielkovín a obsahuje vitamín D, B12 a omega-3 mastné kyseliny, ktoré všetky môžu pomôcť predchádzať popôrodnej depresii. Akékoľvek mastné ryby môžu nahradiť lososa, takže ak dávate prednosť sardinkám alebo sleďom je to to tiež skvelá voľba!
- Sladké zemiaky: Sú ideálne pre dojčiace mamičky, pretože majú vysoký obsah komplexných sacharidov, ktoré vám dodajú potrebnú energiu. Sú tiež skvelým zdrojom draslíka a obsahujú vitamín C a horčík.
Niekoľko rád na záver
- Pre lepšie dojčenie jedzte často a menšie porcie
- Doprajte si aj druhú večeru, veď predsa dojčíte aj neskoro večer
- Jedzte rozmanitú stravu, bohatú na vitamíny A, B a C a minerálne látky
- Pite dostatok tekutín