Svet rýb je nesmierne rozmanitý a fascinujúci. Od drobných, nenápadných druhov až po majestátne predátory, ryby obývajú takmer všetky vodné prostredia na Zemi. V tomto článku sa pozrieme na rebríček najkrajších rýb sveta, ale aj na iné zaujímavosti, ako napríklad na najrýchlejšie ryby a na to, prečo by ryby mali byť pravidelnou súčasťou nášho jedálnička.
Najrýchlejšie ryby sveta
Predtým, než sa ponoríme do rebríčka najkrajších rýb, pozrime sa na tie najrýchlejšie. Rýchlosť je pre ryby dôležitá pri lovení koristi, úniku pred predátormi a migrácii. Medzi najrýchlejšie ryby patria:
- Tarpon: Dosahuje rýchlosť plávania 56 km/h.
- Albula-Bonefisch: Žije v tropických vodách, váži približne 4.5 kg a dosahuje rýchlosť 66 km/h.
- Žralok modrý: Dosahuje rýchlosť až 69 km/h. Je však bohužiaľ na pokraji vyhynutia, s odhadovaným počtom menej ako 3500 jedincov. Lovia len v noci a sú považovaní za veľmi nebezpečných predátorov.
- Plachetník Atlantický: Je neohrozeným víťazom s neuveriteľnou rýchlosťou plávania 112 km/h. Na krátku vzdialenosť je schopný zaplávať 91 metrov za 3 sekundy.
Prečo jesť ryby?
Ryby majú povesť výživnej potraviny, ktorá patrí do zdravého jedálnička. Pravidelná konzumácia rýb sa môže odraziť na lepšej kondícii mozgu či srdca, pričom má mnoho ďalších benefitov. Častejšia konzumácia rýb je spojená s celkovo lepším zdravím a dokonca aj nižšou úmrtnosťou na nádorové alebo srdcové ochorenia.
Ryby sú známe najmä kvôli svojmu vysokému podielu bielkovín a zdravých tukov. Okrem toho by sme si ich mali ceniť aj kvôli množstvu mikroživín, ktoré v sebe skrývajú.
Výhody konzumácie rýb:
- Zdroj bielkovín: Ryby sú skvelým zdrojom plnohodnotných bielkovín. Obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny, čiže tie, ktoré si naše telo nedokáže vyrobiť samo a musí ich prijímať v potrave. V priemere obsahujú 20 g bielkovín na 100 g surovej ryby.
- Zdravé tuky: Ryby sú výnimočne bohaté na zdravé tuky v podobe polynenasýtených mastných kyselín (PUFA), ktoré sú preslávené hlavne kvôli svojim pozitívnym účinkom na naše srdce alebo napríklad mozog. U niektorých druhov rýb tvoria PUFA až 30 - 40 % podiel tuku, napríklad u atlantického lososa alebo makrely.
- Omega-3 mastné kyseliny: Ryby, najmä tie morské, si najviac ceníme kvôli ich obsahu omega-3 mastných kyselín, a to konkrétne tých s dlhým reťazcom - kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). EPA a DHA nenájdeme vo významnom množstve prakticky nikde inde, iba v rybách.
- Vitamíny: Ryby sú bohaté na vitamíny, ako napríklad vitamín D (dôležitý pre imunitu, kosti a celkové zdravie), vitamín B12 (nachádza sa takmer výlučne v živočíšnych potravinách), vitamín B6 (dôležitý pre funkciu imunity, psychiky aj nervovej sústavy), vitamín B3 (podporuje činnosť nervovej sústavy aj zdravie pokožky) a vitamín A (dôležitý pre zrak aj imunitný systém).
- Minerálne látky: Ryby sú bohaté na minerálne látky, ako napríklad jód (nutný pre normálnu funkciu štítnej žľazy), selén (antioxidant), zinok (potrebný pre syntézu DNA aj zaistenie normálnej plodnosti a reprodukcie), železo (nutné na tvorbu červených krviniek a prenos kyslíka) a vápnik (získame z tých rýb, ktoré jedávame aj s kosťami).
Zdravotné benefity konzumácie rýb:
- Ochrana srdcovo-cievneho systému: Pravidelná konzumácia rýb znižuje riziko úmrtia na srdcové choroby až o 36 %. Zdravé tuky v rybách totiž pomáhajú znižovať zápalové procesy aj napríklad hladinu cholesterolu.
- Antioxidačné účinky: Ryby obsahujú látky, ktoré pomáhajú naše telo chrániť pred oxidačným stresom a voľnými radikálmi. Tento účinok môže byť potom spojený s nižším rizikom vzniku chronických ochorení.
- Ochrana nervového systému: Omega-3 mastná kyselina DHA je nutnou stavebnou časťou membrán nervových buniek (neurónov). Vďaka tomu pomáha chrániť mozog a nervový systém, ale zároveň ju telo nutne potrebuje pre ich vývoj.
- Spomalenie starnutia: Výskumy naznačujú, že existuje súvislosť medzi množstvom omega-3 MK v krvi a rýchlosťou skracovania telomérov (koncové časti chromozómov, ktoré zabraňujú zničeniu dedičného materiálu).
- Podpora chudnutia: Ryby môžu byť skvelým pomocníkom aj pri chudnutí. Ich veľkou výhodou je totiž schopnosť dobre zasýtiť a aj udržať pocit sýtosti na dlhší čas.
- Zdravé kosti: Ryby nezanedbávajú ani naše kosti, a to najmä vďaka obsahu vitamínu D. Ten totiž podporuje vstrebávanie vápnika.
Koľko rýb by sme mali jesť?
Odborníci sa zhodujú na tom, že za týždeň by sme si mali dať 1 - 2 porcie rýb, a to ideálne tučné morské ryby. Podľa EFSA by mal zdravý dospelý človek denne prijať 250 mg EPA a DHA.
Prečítajte si tiež: Zaujímavosti o rybách
Riziká konzumácie rýb
Rybám sa niekto vyhýba kvôli tomu, že obsahujú ťažké kovy a ďalšie škodlivé látky, ktoré sa do nich dostali z okolitého prostredia. Pravdou je, že v rybách ich naozaj môžeme nájsť.
- Ortuť: Je preukázané jej škodlivé pôsobenie na neurologický vývoj detí vo fetálnom období, preto by mali byť tehotné ženy opatrné v tom, aké ryby majú vo svojej strave. Všeobecne platí, že čím je ryba väčšia, staršia a je vyššie v potravinovom reťazci, tým viac ortuti sa v nej môže počas jej života nahromadiť.
- Dioxíny a polychlórované bifenyly (PCBs): Ide o chemikálie, ktoré sa dostávajú do vody napríklad zo spaľovania odpadu alebo priemyselných procesov. Tieto látky s karcinogénnymi účinkami sa hromadia v tuku a tým pádom môžu byť prítomné v tučných rybách.
- Parazity, vírusy alebo baktérie: Sushi či napríklad sashimi, ktorých súčasťou sú surové ryby, môžu obsahovať parazity, vírusy alebo baktérie, ako napríklad salmonelu alebo listériu.
Odporúčania:
- Tehotné a dojčiace ženy by sa mali vyhýbať rybám, ktoré môžu mať vysoké hladiny ortuti.
- Deťom do 6 rokov by sa tiež nemali dávať ryby na vrchole potravinového reťazca.
- Ryby s vysokým obsahom ortuti je vhodné mať na tanieri len občas, ideálne tak dvakrát mesačne.
- Dbajte o to, aby boli ryby z overených zdrojov.
Alternatívy ku kaprovi na Vianoce
Každý jeden rok dookola to isté. Ťažký smažený vzduch sa tiahne celou kuchyňou. Tomuto predchádzalo v tom horšom prípade ešte zabíjanie, porciovanie a následne čistenie bahnitého kapra. Čo ak ti poviem, že na sviatočný stôl sa hodia aj iné ryby ako bahnitý kapor?
- Pstruh: Patrí medzi ryby, ktoré sú značne populárne medzi Slovákmi. O popularitu sa postarala jemná chuť a veľmi príjemná štruktúra mäsa.
- Zubáč: Ak najväčším mínusom na kaprovi vnímaš kosti, zubáč bude tou správnou voľbou. Dokážeš ho pripraviť tak, že na tanieri ti neostane ani jedna kostička.
- Losos: Ide o veľmi variabilnú rybu. Svoju prácu na chuťových bunkách vytvorí ako vyprážaný filet, ale aj ako grilovaný či pečený s maslom a morskou soľou.
- Treska: Treska je neskutočne jemnou a krehkou rybou. Jej bledé mäso má okrem lahodnej chuti aj skvelú vôňu.
- Tuniak: Tuniak je skutočne výnimočná ryba. Najčastejšie sa predáva ako filet, ale takisto vo forme steakov. Jeho mäso je spomedzi všetkých spomenutých najtučnejšie, čo mu pridáva na šťavnatosti a chuti.
- Sumec: Sumčie mäso je aj napriek väčšiemu obsahu tuku veľmi pevné. Okrem toho, že neobsahuje takmer žiadne kosti, ťa poteší aj absenciou šupín.
Rebríček 100 najzdravších potravín podľa BBC
Skupina autorov z britskej BBC stanovila rebríček stovky najzdravších potravín. Vychádzali pritom zo štúdie kórejských vedcov, ktorí preskúmali až tisíc rôznych potravín. Pri určovaní zdraviu najprospešnejších potravín prihliadali kórejskí vedci v pôvodnej štúdii na obsah živín a ich kombináciu.
O tom, že v rebríčku bude najmä zelenina, ovocie, orechy a ryby nebolo pochýb. Na 81. mieste sa ocitla naša typická sladkovodná ryba - kapor. "Má vysoký podiel bielkovín, až okolo 18 percent. Menej, ako 6 percent tuku a neobsahuje žiadny cukor," pochvalne zhodnotil našu "vianočnú" rybu tím BBC. Ešte lepšie obstál sleď, ktorý sa vďaka vysokému podielu omega-3 nenasýtených mastných kyselín vyšplhal až na 43. miesto, tesne za morského vlka.
Najnebezpečnejšie ryby sveta
Oceány a moria našej planéty ukrývajú nespočetné množstvo fascinujúcich a záhadných tvorov. Prírodné prostredie skrýva celý zástup rýb, ktoré svojou jedovatosťou, agresivitou alebo obrovskými čeľusťami vzbudzujú strach aj medzi skúsenými potápačmi.
Prečítajte si tiež: Torty pre bábätká: Nápady a inšpirácie
- Hydrocynus goliath - Goliath tigerfish (afrotetra tygria): Je považovaný za najnebezpečnejšiu rybu v Afrike. Tieto sladkovodné ryby žijú v povodí rieky Kongo a sú veľmi dravé. Lovia doslova všetko, čo sa im postaví do cesty.
- Vandellia cirrhosa (Candiru): Sú malé, ale za to smrteľné ryby. Ide o parazitické sladkovodné sumce, ktoré sa živia krvou a majú malú hlavu a telo, ktoré sa po jedle môže zväčšiť.
- Wels Catfish (sumec západný): Je obrovská sladkovodná ryba, ktorá môže dosiahnuť neuveriteľnú dĺžku takmer 5 metrov. Existuje množstvo správ o útokoch tejto hrozivej ryby na ľudí, často rybárov alebo ničnetušiacich plavcov.
- Ostracion cubicus (boxfish žltý): Majú neuveriteľný obranný mechanizmus na odplašenie predátorov. Uvoľňujú toxín nazývaný ostracitoxín cez svoju kožu do okolia, ktorý je jedovatý pre všetko v blízkosti.
- Muraenidae - Moray Eel (moréna): Morény sú neuveriteľne agresívne, keď sú vyrušené, a dokážu bleskurýchlo útočiť. Ich zuby sú mimoriadne silné a ostré a sú sklonené dozadu, aby zabránili úniku koristi.
Prečítajte si tiež: Ako vyrobiť plienkovú tortu