Dojčenie je pre mnohé matky krásny a naplňujúci zážitok, ktorý však môže byť spojený aj so stresom a vyčerpaním. Stres môže ovplyvniť nielen materské mlieko, ale aj samotné dojčenie. Tento článok sa zameriava na to, ako stres ovplyvňuje tok mlieka, aký vplyv má kortizol, stresový hormón, a ako sa s tým dá bojovať.
Stres a jeho vplyv na tok mlieka
Mnohé ženy zažívajú náročné momenty, keď sa im nedarí uvoľniť a sú preťažené neustálym premýšľaním či plánovaním. Keď je matka v strese alebo pociťuje napätie, telo reaguje zvýšenou hladinou stresového hormónu kortizolu. Tento hormón môže narušiť prirodzený tok mlieka tým, že blokuje uvoľňovanie oxytocínu - hormónu, ktorý spúšťa tzv. „let-down“ reflex (uvoľňovanie mlieka z prsníkov). Tento reflex je nevyhnutný na to, aby mlieko prúdilo z mliečnych žliaz smerom k bradavkám a dojčenie bolo úspešné.
Stres navyše aktivuje sympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za stav „boj alebo útek,“ čo znamená, že telo zostáva v pohotovosti a nedokáže sa uvoľniť. Je dôležité si uvedomiť, že stres patrí do našich životov a vždy v minulosti do našich životov patril. Dojčenie trvá celé roky a počas toho času každá žena zažije situácie, kedy sa vystraší, vystresuje, či nahnevá.
Kortizol a materské mlieko: Mýty a fakty
Často sa hovorí o tom, že stresové hormóny sa vyplavujú do mlieka a môžu mať negatívny vplyv na dieťa. Avšak, stresové hormóny majú veľmi krátky eliminačný polčas, čo znamená, že sa nestihnú do materského mlieka dostať. Neexistuje žiadna vedecká štúdia, žiaden dôkaz, že žena môže dojčiť len v prípade, že sa cíti šťastná a je v pohode a že v prípade, že je smutná, nahnevaná alebo vystresovaná, prenáša toto nejakým spôsobom do mlieka.
Dieťa môže vnímať matkinu náladu a jej pocity a na základe toho pociťovať aj ono samo obavy a práve preto sa mnohé deti chcú dojčiť najmä vtedy, keď cítia, že matka nie je „v pohode“, pretože hľadajú istotu, že napriek tomu, bude všetko v poriadku.
Prečítajte si tiež: Grilovanie v Senci a okolí
Ako znížiť hladinu kortizolu a podporiť dojčenie
Existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť telu prepnúť z režimu „boj alebo útek“ do stavu relaxácie, ktorý je riadený parasympatickým nervovým systémom. Parasympatický systém je zodpovedný za upokojenie tela a jeho zotavenie.
Spievanie a nervový systém
Spievanie je účinný spôsob, ako stimulovať parasympatický nervový systém prostredníctvom nervu vagus - najdlhšieho nervu v tele, ktorý prechádza z mozgu cez krk až do hrudníka a brucha. Nerv vagus zohráva kľúčovú úlohu v regulácii telesných funkcií vrátane srdcového rytmu, dýchania a trávenia. Stimulácia nervu vagus prostredníctvom spievania alebo „hmkania“ pomáha uvoľniť telo a znížiť hladinu stresu. Vďaka tomuto uvoľneniu sa znižuje hladina kortizolu a podporuje sa uvoľňovanie oxytocínu - hormónu, ktorý je nevyhnutný pre správny tok mlieka.
Oxytocín a tok mlieka
Oxytocín, nazývaný aj „hormón lásky,“ zohráva kľúčovú úlohu v procese dojčenia. Uvoľňuje mlieko z mliečnych žliaz a podporuje kontrakcie buniek okolo mliečnych kanálikov, ktoré zabezpečujú prietok mlieka smerom k bradavkám. Keď matka spieva, stimuluje sa uvoľňovanie oxytocínu, čo znamená, že prietok mlieka sa zlepšuje a dojčenie je plynulejšie. Okrem toho, že oxytocín podporuje tok mlieka, pomáha tiež znižovať úzkosť a zlepšuje emocionálnu pohodu matky. Spievanie počas dojčenia môže preto pomôcť matke nielen fyzicky, ale aj emocionálne, čím dojčenie prináša viac radosti a menej stresu.
Praktické tipy na spievanie pri dojčení
Nemusíš byť speváčka, aby si využila pozitívne účinky spievania na tok mlieka a svoj nervový systém. Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ako začať:
- Vyber si jednoduchú melódiu: Stačí jednoduchá uspávanka alebo tiché „hmkanie“. Melódia nemusí byť komplikovaná, dôležité je, aby bola pre teba príjemná a uvoľňujúca.
- Zameraj sa na dýchanie: Spievanie prirodzene spomaľuje dýchanie a prináša rytmus do tvojho tela. Hlboké a pravidelné dýchanie pomáha upokojiť nervový systém a podporuje relaxáciu.
- Opakuj rituál počas dojčenia: Skús zaradiť spievanie pri každom dojčení ako súčasť tvojho rituálu. Čím častejšie to budeš robiť, tým rýchlejšie tvoje telo zareaguje a prepojí dojčenie s pocitom pokoja.
- Pozoruj svoje telo a bábätko: Všimni si, ako reaguje tvoje telo a bábätko na spievanie. Mnohé matky zistia, že ich deti sa pri spievaní rýchlejšie upokoja a lepšie dojčia, zatiaľ čo samy cítia, že sú menej napäté a tok mlieka je plynulejší.
Ďalšie faktory ovplyvňujúce dojčenie
Okrem stresu a kortizolu existuje mnoho ďalších faktorov, ktoré ovplyvňujú to, či matka dojčí, ale ženy, ktoré majú veľa podpory, pocit istoty a vedia, ako prekonať problémy, s väčšou pravdepodobnosťou budú dieťa kojiť dlhšie. Extrovertné a emočne stabilné osobnosti dokážu dieťa kojiť dlhšie, a vôbec s tým aj začať. Tie, ktorí sú introvertné alebo trpia úzkosťou, koja len krátku dobu ale hlavne sa spoliehajú na dojčenské mlieko. Takéto ženy si vyžadujú podporu pri zvyšovaní sebavedomia a pomoc pri riešení problémov. Či už zo strany manžela, rodiny alebo lekárov.
Prečítajte si tiež: Správne skladovanie polievky
Kontakt koža na kožu
Dôležitým faktorom je aj kontakt koža na kožu. Ak si odmyslíte mnoho vecí, ktoré rutinne robíme deťom pri pôrode - časť z nich je škodlivá - je to separácia sama o sebe, ktorá im spôsobuje stres. Určité veci môžeme urobiť aj po niekoľkých hodinách. Ale pri pôrode má byť dieťa v nerušenom kontakte koža na kožu s matkou. Vtedy sa ukľudní, jeho telesné funkcie sa ustália a pripútava sa k matke. Je to teda poškodzovanie, ktoré spôsobujeme iba tým, že dopustíme separáciu.
Kontakt koža na kožu je súčasťou biológie cicavcov a predstavuje pokračovaním vnútromaternicového vývoja. Vplýva na molekulárnu biológiu, epigenetiku a gény, ovplyvňuje taktiež mozog. Kontakt koža na kožu je dôležitý aj pre predčasne narodené deti, ktoré potrebujú tento kontakt do doby, kým nebudú v termíne.
Výživa a vitamíny počas dojčenia
Počas dojčenia je dôležité, aby matka dostávala vyváženú stravu, ktorá obsahuje všetky potrebné živiny. Vitamíny sú jednou z kľúčových zložiek tejto stravy, pretože pomáhajú udržiavať zdravie matky aj dieťaťa. Dojčiacim ženám sa často odporúča dopĺňať vitamín D, kyselinu listovú, vitamín A, vitamín C, vápnik, zinok a železo. Pre dojčiace matky je vhodný komplex vitamínov a minerálov, ako napríklad Femibion 3 alebo Elasti-Q Vitamins a Minerals.
Podpora dojčenia
Ak stále cítiš napätie a máš problém nájsť si čas na relaxáciu, môže byť užitočné získať individuálnu podporu. Existujú laktačné poradkyne, ktoré poskytujú profesionálnu pomoc, poradenstvo a podporu počas celej doby trvania dojčenia. Môžu pomôcť so správnym prisatím, komplikáciami pri dojčení a tešiť sa s mamičkami spoločne z ich úspechov.
Prečítajte si tiež: Komplexný prehľad o potravinách zvyšujúcich tlak