Kašeľ je bežný reflexný dej, ktorý postihuje ľudí všetkých vekových kategórií. Hoci môže byť nepríjemný, je dôležitý pre čistenie dýchacích ciest od hlienu, cudzích telies a dráždivých látok. Kašeľ môže byť suchý, dráždivý alebo vlhký s produkciou hlienu, akútny alebo chronický. Našťastie, existuje množstvo prírodných prostriedkov, vrátane ovocia a bylín, ktoré môžu pomôcť zmierniť kašeľ a podporiť uzdravenie.
Prečo kašleme?
Kašeľ je obranný mechanizmus tela, ktorý slúži na odstránenie prekážok a dráždivých látok z dýchacích ciest. Môže byť spôsobený rôznymi faktormi, vrátane:
- Infekcie dýchacích ciest (napr. prechladnutie, chrípka, zápal priedušiek)
- Alergie
- Astma
- Dráždivé látky (napr. prach, dym, chemikálie)
- Gastroezofageálna refluxná choroba (GERD)
- Niektoré lieky
Ovocie ako pomocník pri kašli
Mnohé druhy ovocia obsahujú vitamíny, minerály a enzýmy, ktoré môžu pomôcť zmierniť kašeľ a podporiť zdravie dýchacích ciest.
Ananás: Tropický bojovník proti kašľu
Ananás je známy svojimi protizápalovými vlastnosťami a schopnosťou uvoľňovať hlieny. Štúdie dokonca naznačujú, že ananás môže byť pri liečbe kašľa až 5-krát účinnejší ako bežné lieky proti kašľu dostupné bez lekárskeho predpisu. Za tieto účinky vďačí ananás kombinácii vitamínov, živín a enzýmov, ktoré sa nenachádzajú v žiadnom inom ovocí.
- Vitamín C: Pohár ananásovej šťavy obsahuje viac ako 50 % odporúčanej dennej dávky vitamínu C, ktorý posilňuje imunitný systém a pomáha bojovať proti infekciám.
- Mangán: Podporuje zdravie chrupaviek, tkanív a kostí.
- Bromelaín: Tento enzým má silné protizápalové účinky, zmierňuje opuchy, urýchľuje hojenie a dokonca dokáže zmierniť bolesť. Ananás tiež prispieva k rýchlejšej regenerácii organizmu po chorobe či operácii.
Ako konzumovať ananás pri kašli:
- Ananásová šťava: Odšťavte čerstvý ananás a popíjajte šťavu počas dňa. Pre zvýšenie účinku môžete pridať štipku čili, med, citrón a trochu soli.
- Ananásový sirup: Zmiešajte 1 šálku čerstvej ananásovej šťavy, 1 lyžicu medu, kúsok strúhaného čerstvého zázvoru (4-5 cm), ¼ šálky čerstvej citrónovej šťavy a ½ lyžičky chilly korenia. Užívajte 4 lyžice tohto sirupu 3x denne.
Upozornenie: Ananásovej šťave sa radšej vyhnite, ak máte žalúdočné vredy alebo pečeňové a obličkové problémy.
Prečítajte si tiež: Výber najzdravšieho mäsa
Jablká: Dostupný a účinný pomocník
Jablká sú bohaté na vitamín C a vlákninu, ktoré posilňujú imunitný systém a podporujú zdravie dýchacích ciest. Pomáhajú pri kašli, nachladnutí a chrípke. Priemerne veľké jablko obsahuje približne 4 g vlákniny, ktorá má pozitívny vplyv na metabolizmus glukózy a zabraňuje výkyvom glykémie a inzulínu. Jablká obsahujú aj množstvo vitamínu C, ktorý pomáha tlmiť zápal a podporuje zdravé fungovanie imunitného systému.
Ako konzumovať jablká pri kašli:
- Čerstvé jablká: Jedzte jablká surové, dôkladne umyté aj so šupkou, pretože práve v šupke sa nachádza najviac vlákniny, železa aj vitamínu C.
- Jablkový čaj: Uvarte si čaj z jablkových šupiek alebo kúskov jabĺk.
Dula: Zabudnutý poklad pre zdravé hrdlo
Toto nenápadné jesenné ovocie je skvelým pomocníkom pri bolesti v hrdle. Očistenú čerstvú dulu nakrájajte na plátky a nechajte usušiť. Sušenú dulu užívajte pri prvých príznakoch škriabania v krku. Obsahuje veľké množstvo vitamínu C, ktorý pomáha bojovať s vírusovými ochoreniami a napomáha pri rýchlejšom uzdravení.
Bobuľové ovocie: Antioxidanty pre silnú imunitu
Maliny, černice, ríbezle, čučoriedky - tieto malé tmavé bobule v sebe ukrývajú veľkú silu. Ak sa trápite so zahlienením, dajte si do misky tieto sladkokyslé poklady plné antioxidačných látok a smelo ujedajte.
Citrusové plody: Vitamín C a uvoľnenie hlienov
Citróny, limetky či grapefruity rozrieďujú nahromadené hlieny. Siahnite po čerstvom nakrájanom grapefruite alebo spomínanej citrónovej/limetkovej šťave v teplej vode, ktorá zároveň hydratuje a uľahčuje vykašliavanie hlienov.
Ďalšie prírodné prostriedky proti kašľu
Okrem ovocia existuje množstvo ďalších prírodných prostriedkov, ktoré môžu pomôcť zmierniť kašeľ:
Prečítajte si tiež: Sprievodca ovocím pri chudnutí
- Med: Má silné antibakteriálne a antivirálne vlastnosti. V roku 2007 vedci zistili, že pohánkový med môže byť pri zmierňovaní kašľa dokonca účinnejší ako klasické lieky na kašeľ.
- Cibuľa a cesnak: Sú známym prírodným antibiotikom, ktoré nás zachraňuje pri prvých príznakoch ochorenia. Cibuľa je azda najznámejší rozpúšťač hlienov. Starý známy recept na nakrájanú cibuľu zaliatu medom je generáciami overená klasika, ktorá zaručene funguje. Dokáže pomôcť pri prechladnutí, chrípke a kašli.
- Zázvor: Má protizápalové a antibakteriálne účinky. Zázvorový čaj je obľúbeným nápojom pri respiračných ochoreniach a pomôže aj pri nádche, pretože napomáha rozpúšťať hlieny.
- Chren: Zrieďuje hlieny, čím zjednodušuje odkašliavanie. Z chrenu si podobne ako z cibule môžete spraviť sirup - nastrúhaný chren zalejete medom. Keď chren pustí šťavu, užívate sirup v priebehu dňa po lyžičkách podľa potreby.
- Kurkuma: Obsahuje množstvo antioxidantov a kurkumín, ktorý má silné protizápalové vlastnosti, rozrieďuje hlien.
- Bylinky: Zázvor, slez, islandský lišajník, tymián, materina dúška, skorocel, brečtan, lipa - všetky tieto bylinky majú liečivé účinky a môžu pomôcť pri liečbe kašľa.
- Teplé nápoje: Teplé nápoje dokážu zabezpečiť rozriedenie hlienov a ich jednoduchší odvod z tela von. Môžete si dať teplý čaj s medom a citrónom, zohriatu zriedenú ovocnú šťavu alebo horúci vývar.
- Voda: Obyčajná čistá voda môže byť v mnohých prípadoch jedna z najlepších vecí, ktorú môžete svojmu organizmu dať. Podľa slov Dr. Brysona je dobré piť v priebehu dňa toľko tekutín, aby ste mali neustále svetlý moč.
- Inhalácia: Inhalácia horúcej pary z bylinného čaju alebo z esenciálnych olejov pomáha uvoľňovať hlieny a upokojovať dýchacie cesty.
- Vlažný obklad: Vlažný obklad z bylinného čaju alebo z octu pomáha uvoľňovať hlieny a zmierňovať kašeľ.
- Čerstvý vzduch: Čerstvý vzduch pomáha uvoľňovať hlieny a uľahčuje dýchanie.
- Zvlhčovanie vzduchu: Chladný a vlhký vzduch dokáže byť pri kašli a zahlienení veľmi osožný. Zvlhčovať vzduch sa oplatí aj v noci - buď pomocou nádoby s vodou alebo pomocou difúzora.
- Preplachovanie nosa: Preplachovanie nosa pomocou konvičky uvoľňuje upchatý nos a pomáha čistiť vnútorné časti nosa.
- Esenciálne oleje: Esenciálne oleje môžete rozptýliť po miestnosti pomocou difúzora, pridať pár kvapiek do horúceho kúpeľa alebo naniesť na hruď vo forme hrudného oleja.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri kašli
Niektoré potraviny môžu zhoršiť tvorbu hlienu a kašeľ. Je dôležité si uvedomiť, že každý človek je iný a to, čo jednému škodí, nemusí druhému robiť problém. Potraviny zvyčajne spôsobujú zvýšenú produkciu hlienu, ak ste na ne alergický alebo intolerantný.
- Mlieko: Hoci štúdie nepotvrdili, že by mlieko pôsobilo pri zdravých jedincoch zahlieňujúco, u niektorých ľudí môže fungovať ako tzv. nocebo - placebo s negatívnym účinkom.
- Potraviny s vysokým obsahom histamínu: Ak máte alergickú reakciu, vaše telo uvoľňuje histamín. Zvýšené hladiny histamínu môžu viesť k zvýšenej produkcii hlienu.
Kedy vyhľadať lekársku pomoc?
Ak kašeľ pretrváva dlhšie ako 10 dní, ak vykašliavate žltozelené chuchvalce alebo krv, alebo ak je kašeľ sprevádzaný úbytkom hmotnosti alebo celkovou slabosťou, je potrebné vyhľadať lekársku pomoc.
Prečítajte si tiež: Tipy pre gurmánov na cestách