Tento článok sa zaoberá technikou kotúľu cez plece, známej ako Mae Ukemi, jej významom v bojových umeniach a jej pôvode. Okrem toho sa pozrieme na jej aplikáciu v bežnom živote a na to, ako môže prispieť k celkovej kondícii a zdraviu, najmä u starších osôb.
Úvod do Ukemi a Nage Waza
Nedávno som sa zúčastnil jednodňového seminára zameraného na hody a pády - Ukemi a Nage waza. Už samotný názov znie zaujímavo a neobvykle. Pred seminárom som sa obávala, či je moje telo vôbec pripravené. Dobrovoľné "hádzanie sa o zem" nie je jednoduché, najmä z hľadiska fyzickej kondície. Seminár bol pre mňa výnimočný a pokúsim sa vám tento zážitok priblížiť.
Princíp práce na seminári
Na seminári ma oslovil princíp, akým sme pracovali. Mnohým z nás dalo zabrať už len samotné štúdium základného pádu dopredu - mae ukemi. Je fascinujúce sledovať, aký je rozdiel medzi tým, čo si človek myslí, že robí, čo o danej technike vie teoreticky, a tým, čo naozaj robí. Ukemi a nage waza, kde je dôležitá koordinácia celého tela, nám ukazuje tieto rozdiely medzi myslením si a realitou. A tvrdá zem nám tieto rozdiely dala pocítiť.
Význam Ukemi v bojových umeniach
Ukemi, alebo techniky pádov, sú základným prvkom mnohých bojových umení, ako sú judo, aikido a jiu-jitsu. Umožňujú praktizujúcim bezpečne absorbovať energiu hodu alebo pádu, čím sa minimalizuje riziko zranenia. Mae Ukemi, kotúľ dopredu cez plece, je často prvou technikou, ktorú sa študenti učia, pretože poskytuje základ pre zložitejšie pády a hody.
Mae Ukemi: Kotúľ dopredu cez rameno
Ako prvú techniku sme robili Mae Ukemi, teda “kotúľ dopredu cez rameno”. Je to vôbec prvá technika z Ukemi Waza, ktorá sa učí, no napriek tomu nie je vôbec jednoduchá. Je v nej strašne veľa princípov, z ktorých keď sa jeden nedodrží, tak človek napríklad nespraví kotúľ dopredu, ale doboku, alebo sa napríklad stane, že miesto toho, aby sa zgulítaľ, tak dopadne na jedno miesto na chrbte ako vrece zemiakov a to miesto potom riadne bolí.
Prečítajte si tiež: Bravčové plece: Recepty a tipy
Ushiro Ukemi: Kotúľ dozadu cez rameno
Po Mae Ukemi sme prešli na Ushiro Ukemi, čo je to isté ako Mae Ukemi, ibaže dozadu. Pred seminárom som Ushiro Ukemi spraviť nevedel, preto som bol veľmi rád, že sme túto techniku preberali podrobne a skúšali sme si ju pomaly. Aj mi to celkom začalo ísť, no už sme museli prejsť na ďalšiu techniku, lebo sme veľa času strávili pri Mae Ukemi a toľko času sme už pri Ushiro Ukemi stráviť nemohli, lebo potom by sme nestihli prebrať ďalšie techniky. To že sme museli ísť ďalej ma nepotešilo - bol by som to kľudne skúšal ešte 15 minút, aby som s to naučil.
Yoko Ukemi: Pád doboku
Ďalšia technika bola Yoko Ukemi - pád doboku. Túto techniku sme robili dvomi spôsobmi, pričom jeden z nich bol pre mňa doteraz úplne neznámy.
Prečo sa učiť Ukemi?
Okrem zjavného prínosu pre bojové umenia, učenie sa Ukemi má aj ďalšie výhody:
- Zlepšenie koordinácie a rovnováhy: Ukemi vyžaduje koordináciu celého tela a schopnosť udržať rovnováhu v dynamických situáciách.
- Zvýšenie sebadôvery: Schopnosť bezpečne padať môže zvýšiť sebadôveru v rôznych situáciách, nielen v bojových umeniach.
- Prevencia zranení: Učenie sa správnych techník pádov môže pomôcť predchádzať zraneniam v bežnom živote, napríklad pri športe alebo pri bežných nehodách.
Aplikácia Ukemi v bežnom živote
Princípy Ukemi sa dajú aplikovať aj v bežnom živote, najmä v situáciách, kde hrozí pád. Napríklad, ak sa pošmyknete na ľade, schopnosť uvoľniť telo a kotúľať sa môže znížiť riziko zlomenín alebo iných vážnych zranení.
Ukemi a zdravie seniorov
So zvyšujúcim sa vekom sa zvyšuje aj riziko pádov a zranení s nimi spojených. Učenie sa základných techník Ukemi môže byť pre seniorov veľmi prospešné, pretože im pomáha udržať si rovnováhu, zlepšiť koordináciu a znížiť strach z pádov.
Prečítajte si tiež: Všestranné využitie bravčového pliecka
Centrum aktívneho starnutia
Centrum aktívneho starnutia je príkladom iniciatívy, ktorá sa zameriava na zlepšenie zdravia a kondície seniorov prostredníctvom cvičenia a pohybu. Odborníci v centre pomáhajú seniorom naučiť sa správne pohybové vzory, ako je správne zohýbanie sa k zemi, chôdza po schodoch alebo vstávanie zo stoličky.
Príbeh Nadeždy
68-ročná Nadežda sa na pokyn trénera zdvihne nahor s 10-kilovým závažím. Stále drží, nezaváha. Hľadí dopredu a čaká na ďalšie inštrukcie, nepatrná mimika a sebavedomý postoj prezrádzajú, že nejde o náročné cvičenie. Dnes už má jeden skupinový tréning s rovesníkmi za sebou, no stále je vo výbornej nálade, žoviálna a starostlivo pripravená. Najprv stúpa na akýsi cvičebný schodík, ktorý imituje chôdzu po schodoch, potom sa postaví na pravú nohu, kým ľavú drží na úrovni pása bez straty koordinácie.
Nadeždu trápi osteoporóza a celý život ju sprevádza znížená činnosť štítnej žľazy, čo jej spôsobuje vysoký krvný tlak. „Pred rokom mi diagnostikovali aj cukrovku. Diabetologička sa ma stále pýta, či cvičím. Nadežda nie je žiadny extrémne výkonný supersenior, necvičí preto, aby schudla či nabrala svaly.
Dôležitosť pohybu pre seniorov
Slovenská populácia za 20 rokov výrazne zostarla. Rozsiahle výskumy dokazujú, že správny pohyb môže starnutie výrazne spomaliť a niektoré procesy v tele na určitý čas aj zastaviť. Človek by sa mal k sebe správať tak, aby sa o seba dokázal sám postarať čo najdlhšie. Seniori často nevedia správne vykonávať základné pohybové vzory, napríklad správne sa zohnúť k zemi, chodiť po schodoch alebo sa zdvihnúť zo stoličky a posadiť sa na ňu.
Špirála inaktivity
Seniora pri pohybe zväzuje takisto pocit strachu a neistoty, s čím úzko súvisí ďalší častý jav: špirála inaktivity. Až takmer 40 % ľudí starších ako 65 rokov má na Slovensku problém s vykonávaním domácich prác, pričom priemer EÚ je 18 %.
Prečítajte si tiež: Inšpirácie pre varenie z bravčového pliecka
Pohyb ako medicína pre diabetikov
Pre diabetikov je pohyb doslova medicínou. Prvej skupine podávali metformín, ktorý pomáha pri liečbe cukrovky 2. typu, druhá dostávala placebo a tretia cvičila.
Príbeh Agiky
Veronika Tirpáková nikdy nezabudne na príbeh striebrovlasej Agiky. „Chcela by som v jej veku vyzerať ako ona,” hovorí s úsmevom. Vraj vždy, keď prišla na tréning, čo-to do kancelárie priniesla. Raz cukrovinky v krabičke, inokedy kyticu kvetov. Dnes Agiku stretáva na Kramároch v smere na Hrdličkovu ulicu. „Kto ten úsek pozná, vie, že je tam dosť strmý kopec.
Dôvod, prečo sa do programu môže prihlásiť každý vo veku 50+
V Centre sú ľudia, ktorí sú na tom už po päťdesiatke veľmi zle a ktorých život sprevádzajú vážne ochorenia. To je dôvod, prečo sa do programu môže prihlásiť každý vo veku 50+. Nezáleží na tom, či dokáže cvičiť v skupine alebo si vyžaduje individuálny prístup rehabilitačného lekára a fyzioterapeuta.
Odporúčania Svetovej zdravotníckej organizácie
Ľuďom vo veku 60+ odporúča Svetová zdravotnícka organizácia 150 - 300 minút pohybovej aktivity týždenne s dôrazom na jej pestrosť.
Emócie počas učenia sa Ukemi
Na seminári nie je priestor na tvrdohlavosť, či povýšenecké prejavy ega „už to viem“. Skúša to našu pozornosť. Keď človek niekoľko hodín v kuse neustále padá na zem, búcha si stále rôzne časti tela o tvrdú podlahu a popri tom zisťuje, že mu to stále nejde, tak sa mu vynárajú popri tom aj rôzne emócie. Častokrát je to hnev, strach, smútok, nechuť, či beznádej alebo bezmocnosť…čo s nimi však robiť? Odpoveďou mi bol prítomný okamih. Na každom tréningu hovoríme „os“ - vytrvalosť a trpezlivosť. K tomuto bodu som sa v tú sobotu vracala aj ja zas a znova. I keď mi niečo nešlo.