Často sa diskutuje o vplyve stravy na naše zdravie a jedným z najviac diskutovaných aspektov je konzumácia červeného mäsa, najmä hovädzieho, a jeho potenciálny vplyv na riziko vzniku rakoviny. Tento článok sa zameriava na prepojenie medzi konzumáciou hovädzieho mäsa a rizikom rakoviny, pričom poskytuje informácie a odporúčania, ako minimalizovať riziká spojené s konzumáciou červeného mäsa a zároveň si udržať vyváženú stravu.
Všeobecné odporúčania pre konzumáciu mäsa
Nutričná expertka Johna Burdeos upozorňuje, že nie je odporúčané konzumovať príliš veľa akéhokoľvek jedla alebo skupiny potravín, vrátane mäsa. Dietetické pokyny a odborníci na zdravie zdôrazňujú vyváženú stravu s rôznorodosťou, aby sa predišlo vylúčeniu iných nevyhnutných skupín potravín, ako sú ovocie, zelenina a obilniny.
Mäso je vynikajúcim zdrojom kvalitných bielkovín, ktoré pomáhajú budovať a opraviť tkanivá tela. Je tiež bohaté na dôležité živiny, ako je železo a zinok. Avšak konzumácia mäsa každý deň môže mať zdravotné výhody aj riziká, v závislosti od typu a množstva konzumovaného mäsa.
Riziká nadmernej konzumácie červeného mäsa
Niektoré štúdie ukazujú, že konzumácia príliš veľkého množstva červeného alebo spracovaného mäsa môže zvýšiť riziko rakoviny, najmä rakoviny hrubého čreva. Sto gramov mäsových produktov denne zvyšuje riziko vzniku rakoviny hrubého čreva takmer o 40 percent, tvrdia odborníci z American Institute for Cancer Research a World Cancer Research Fund v Spojených štátoch amerických.
Z hľadiska výživy je problematická nadmerná konzumácia červeného mäsa. Hoci červené mäso (bravčové, hovädzie, teľacie, jahňacie a pod.) obsahuje cenné bielkoviny, vitamíny skupiny B, železo a zinok, neprimerané dávky spôsobujú chronické ochorenia. Azda najviac sa dáva do súvislosti konzumácia červeného mäsa so vznikom rakoviny, srdcovocievnych ochorení a mŕtvice. Z onkologických ochorení je na prvom mieste rakovina hrubého čreva a konečníka. Po nich nasledujú onkologické ochorenia pľúc, pŕs a vaječníkov.
Prečítajte si tiež: Všetko o kŕmnej mrkve
Červené mäso a mäsové produkty sú škodlivé najmä kvôli vysokému obsahu nasýtených tukov a následnej tepelnej úprave, pri ktorej vznikajú karcinogénne látky. Mäsové výrobky sú navyše nadopované škodlivými „éčkami“. V prípade neprimeranej konzumácie mäsa, nedostatočnom príjme ovocia a zeleniny, absencie pohybu sú dôsledky pre zdravie katastrofálne.
Riziko KRCA stúpa pri konzumácii červeného mäsa vyššej než 500 g za týždeň. Sú publikované vedecké údaje, že už každodenná konzumácia 100 g červeného mäsa zvyšuje u ľudí riziko KRCA o 17% oproti jedincom, ktorí červené mäso nejedia vôbec. Pri ešte vyšších konzumáciách, napr. 200 g denne, riziko rakoviny je ešte väčšie. červené mäso vytvára v zažívacom trakte tvorbu dusíkatých látok s karcinogénnym účinkom, tzv.
Environmentálny dopad konzumácie mäsa
Konzumácia veľkého množstva mäsa môže mať tiež väčší environmentálny dopad. Výskum ukazuje, že diéty bohaté na mäso, ako je karnivorová diéta, majú najväčšiu uhlíkovú stopu. Naopak rastlinné diéty, ako vegetariánska a vegánska strava, majú najnižší environmentálny dopad.
Rakovina hrubého čreva a konečníka na Slovensku
Ministerstvo zdravotníctva SR vysvetľuje, že rakovina hrubého čreva je dobre liečiteľná, ak sa podchytí včas. Rakovina hrubého čreva a konečníka je na Slovensku najčastejším nádorovým ochorením. Dodáva, že rakovina prichádza nenápadne a na začiatku sa neprejavuje bolesť.
Medzi rizikové faktory patrí fajčenie, strava bohatá na nasýtené a živočíšne tuky, vysoký kalorický príjem, obezita a aj nedostatok fyzickej aktivity. V boji s rakovinou je kľúčová prevencia. Stačí podstúpiť pravidelné skríningové vyšetrenie hrubého čreva a konečníka: test na skryté krvácanie do stolice (každé 2 roky) alebo skríningovú kolonoskopiu (raz za 10 rokov).
Prečítajte si tiež: Benefity čierneho čaju
Pacientska organizácia NIE RAKOVINE upozornila, že v roku 2022 bolo diagnostikovaných 3 713 prípadov, z toho 2121 u mužov a 1592 u žien. Viac ako 95% prípadov sa diagnostikovalo osobám starším ako 45 rokov. Pribúda však aj veľa mladších pacientov. Čím ďalej tým častejšie sa stretávame aj s prípadmi 30- či 40-ročných pacientov, upozorňuje onkológ Štefan Pörsök.
Ako znížiť riziko rakoviny pri konzumácii mäsa
Výber chudého mäsa: Obsahuje menej nasýtených tukov ako mastné kúsky mäsa. Konzumácia príliš veľkého množstva nasýtených tukov môže zvýšiť hladinu cholesterolu a zvýšiť riziko ochorení srdca. Aj červené mäso môžete zahrnúť do zdravého jedálnička, vyberajte si chudé kúsky - v prípade hovädzieho mäsa napríklad plece, roštenka a mleté hovädzie označené ako najmenej 90% chudé. V prípade bravčového mäsa napríklad panenka.
Zdravé spôsoby prípravy mäsa: Zvoľte zdravé spôsoby prípravy mäsa - grilovanie, pečenie, opekanie, parenie. Grilovanie prevažne červeného mäsa, kde sa pri aplikácii vysokých teplôt ešte dodatočne zvyšuje karcinogénnosť mäsa.
Obmedzenie konzumácie červeného mäsa: Nejedzte za týždeň viac ako 500g červeného mäsa. Akceptovateľným množstvom môže byť napríklad konzumácia 1 - 2 porcií červeného mäsa za týždeň (150 - 250 g za týždeň).
Náhrada červeného mäsa: Červené mäso nahrádzajte chudým bielym mäsom (kuracie alebo morčacie prsia), rybami alebo tofu. Pokiaľ jete mäso, jedzte častejšie chudé biele mäso a ryby. Nutrične najvýhodnejšie sú kuracie alebo morčacie prsia, lebo sú bohaté plnohodnotné kompletné bielkoviny s obsahom esenciálnych mastných kyselín (20g na 100g), pričom obsahujú iba veľmi málo tuku (2g na 100g) a málo energie (420 kJ = 100 kcal na 100 g). Z rýb sú zdravé aj chudé ryby (napr. pstruh alebo treska), ale aj mastné druhy (napr. losos, makrela).
Prečítajte si tiež: Garmin a zdravý životný štýl
Obmedzenie konzumácie mäsových výrobkov: Mastné údeniny z červeného mäsa neradíme vôbec jesť (klobásy, salámy). Pokiaľ im neviete odolať, doprajte si občas iba symbolicky 1-2 malé kúsky „na chuť“ - napríklad cez víkend. Zdravšou náhradou sú chudé dusené hydinové šunky s vysokým obsahom mäsa. Mäso, ktoré sa pripravuje klasickým údením alebo solením, a predovšetkým pokiaľ sa pri spracovaní červeného mäsa používajú soli s obsahom dusíka, sa neodporúča jesť vôbec!
Zvýšený príjem rýb a strukovín: Ryby jedzte každý týždeň, a to aspoň dva krát do týždňa, z toho jeden krát by mala byť mastná ryba. Doprajte si každý týždeň niekoľko porcií strukovín (fazuľa, cícer), vrátane sóje (varené sójové bôby, sójová polievka alebo tofu). Strukoviny majú oproti mäsu mnoho nutričných a pre zdravie prospešných výhod. V porovnaní s mäsom obsahujú podstatne menej tuku a žiadny cholesterol. Tuk, ktorý je v strukovinách má oproti mäsu výhodnejšie a zdravšie zloženie. Navyše strukoviny obsahujú rozpustnú prebiotickú vlákninu a hodne mikronutrientov, napríklad kyselinu listovú, draslík, železo alebo horčík. Strukoviny sú navyše aj výborným zdrojom bielkovín.
Vegánske náhrady: Ak vám chýba chuť mäsa, vegánskymi náhradami sú recepty z tofu, tempehu a strukovín (fazuľa, šošovica, bôb, hrach), z ktorých sa dá vyrobiť veľa chutných receptov, napríklad šošovicové fašírky.
Ďalšie rizikové faktory rakoviny
Strava bohatá na tuky, s nízkym podielom ovocia a zeleniny, nízkym podielom vlákniny môže zvýšiť riziko vzniku rakoviny. Niektoré druhy rakoviny sú spájané s vírusovou alebo bakteriálnou infekciou. Neznamená to, že je táto rakovina nákazlivá alebo prenosná. Zistila sa súvislosť medzi infekciou niektorými podtypmi HPV (human papiloma virus) - hlavne 16 a 18 a rakovinou krčka maternice a tiež nádormi hlavy a krku.
Tiež napríklad infekcia baktériou Helicobacter pylori je spojená so zvýšeným rizikom rakoviny žalúdka a lymfómov žalúdka. Baktéria spôsobuje chronický zápal alebo vredy žalúdka. Neliečený zápal môže po dlhom čase spôsobiť u niektorých pacientov (približne u 1-3%) vznik rakoviny. Infekcia sa lieči antibiotikami. Tiež sa zistila súvislosť medzi infekciou EBV (Ebstein-Barrovej vírus) a nádormi nosohltana a lymfómom - nádorovým ochorením lymfatického systému. Hepatocelulárny karcinóm (rakovina vychádzajúca z pečeňových buniek) vzniká teréne cirhózy pečene v 90% prípadov, príčinou cirhózy je často chronická vírusová hepatitída typu B alebo C.
Prevencia a skríning
V boji s rakovinou je kľúčová prevencia. Dôležité je pravidelne samovyšetrovanie prsníkov napríklad pri sprchovaní. Stačí podstúpiť pravidelné skríningové vyšetrenie hrubého čreva a konečníka: test na skryté krvácanie do stolice (každé 2 roky) alebo skríningovú kolonoskopiu (raz za 10 rokov).