Poskytujeme komplexnú zdravotnú starostlivosť na vysokej profesionálnej úrovni, za pomoci špičkového prístrojového vybavenia. Sme moderné centrum pre diagnostiku, liečbu a komplexnú lekársku a ošetrovateľskú starostlivosť v odbore gastroenterológia a hepatológia. Gastroenterologické centrum vzniklo v roku 2012 a našim cieľom je poskytovať kvalitnú zdravotnú starostlivosť na vysoko profesionálnej úrovni v príjemnom prostredí za použitia najmodernejšieho a v rámci Slovenska výnimočného prístrojového vybavenia. Okrem špecializovanej ambulantnej starostlivosti poskytujeme jednodňovú zdravotnú starostlivosť v rámci diagnostických a liečebných výkonov v celkovej anestézii, kedy je po zákroku pacientovi poskytnutá kvalitná odborná starostlivosť a následne je prepustený v ten istý deň do domácej starostlivosti.
Kardio cvičenie je definované ako akékoľvek cvičenie, ktoré zvyšuje váš srdcový tep. Opakovane hýbete veľkými svalmi v rukách, nohách a bokoch, dýchate rýchlejšie a hlbšie, čo maximalizuje množstvo kyslíka vo vašej krvi. Vaše srdce bije rýchlejšie, čo zvyšuje prietok krvi do svalov a späť do pľúc. Keď je srdce silnejšie, znamená to, že váš kardiovaskulárny systém je silnejší, pretože viac kapilár dodáva viac kyslíka do buniek vo vašich svaloch. To naštartuje metabolizmus tým, že umožňuje bunkám spaľovať viac tuku počas cvičenia a počas zvyšku dňa. Vaše telo dokonca uvoľní endorfíny, prírodné lieky proti bolesti, ktoré podporujú zvýšený pocit pohody. Aby ste mali úžitok z kardio tréningu, je dôležité udržiavať srdcovú frekvenciu aspoň na 50% jej maximálnej úrovne. Kardio cvičenie využíva pohyb veľkých svalov. Bez ohľadu na váš vek, hmotnosť alebo športové schopnosti je kardio cvičenie pre vás dobré a má mnoho zdravotných výhod.
Otázka, či je polievka vhodná po kardio cvičení, závisí od viacerých faktorov, vrátane zloženia polievky, cieľov cvičenia a individuálnych potrieb. Všeobecne platí, že zdravá a vyvážená polievka môže byť vhodnou voľbou na doplnenie živín a hydratáciu po kardio aktivite.
Výhody polievky po kardio
Hydratácia: Počas kardio cvičenia strácame tekutiny potením. Polievka, najmä vývar, pomáha doplniť stratené tekutiny a elektrolyty, čím predchádza dehydratácii. Výborný domáci vývar nie je len zárukou úžasnej chuti, ale navyše pomáha udržiavať tvoje telo hydratované. Okrem toho, že obsahuje vodu, obsahuje aj vyváženú hodnotu soli, ktorá zabezpečuje hydratáciu tela.
Doplnenie živín: Polievky môžu byť bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré sú dôležité pre regeneráciu svalov a celkové zdravie. Postupne, ako sa suroviny varia, sa z nich uvoľňujú vitamíny a minerály do samotného vývaru.
Prečítajte si tiež: Je polievka skutočne zdravá?
Nízky obsah kalórií: Polievky, ktorých základ tvorí vývar, obsahujú nízky počet kalórií, no na rozdiel od iných “low-carb” jedál, vedia mať výraznú chuť a perfektne zasýtia na dlhú dobu. Ak rozmýšľaš, čo zaradiť do jedálnička na chudnutie, zdravá polievka je tým správnym komponentom.
Zasycujúci efekt: Miska horúcej polievky má neuveriteľne uspokojujúci efekt. Vďaka obsahu vlákniny a tekutín polievka pomáha zasýtiť a znižuje chuť na nezdravé jedlá.
Na čo si dať pozor pri výbere polievky po kardio
Obsah sodíka: Niektoré polievky, najmä tie z konzervy alebo instantné, môžu obsahovať vysoké množstvo sodíka. Nadmerný príjem sodíka môže viesť k zadržiavaniu vody a zvýšeniu krvného tlaku. Je preto dôležité vyberať polievky s nízkym obsahom sodíka alebo pripravovať domáce polievky, kde si môžete kontrolovať množstvo soli.
Obsah tuku: Krémové polievky a polievky s pridanými tukmi (napr. smotana, maslo) môžu mať vysoký obsah tuku, čo nemusí byť ideálne po kardio cvičení, najmä ak je cieľom chudnutie.
Zloženie: Je dôležité vyberať polievky, ktoré obsahujú kvalitné suroviny, ako sú zelenina, strukoviny, chudé mäso alebo ryby. Vyhnite sa polievkam s umelými prísadami, konzervantmi a nadmerným množstvom soli alebo cukru.
Prečítajte si tiež: Je bezpečné jesť sushi po dátume spotreby?
Vhodné druhy polievok po kardio
Vývar (kurací, hovädzí, zeleninový): Vývar je ľahko stráviteľný, hydratuje a obsahuje elektrolyty (napr. sodík, draslík). Vedecké výskumy dokonca poukazujú na protizápalové vlastnosti domáceho kuracieho vývaru.
Zeleninové polievky: Polievky s vysokým obsahom zeleniny sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Môžete použiť rôzne druhy zeleniny, ako napríklad mrkvu, zeler, brokolicu, špenát alebo paradajky.
Strukovinové polievky (šošovicová, fazuľová, hrachová): Strukoviny sú výborným zdrojom bielkovín a vlákniny, ktoré pomáhajú zasýtiť a podporujú regeneráciu svalov. Keďže patrí hrášok medzi strukoviny, prirodzene obsahuje vysoký obsah bielkovín a vlákniny. Má zároveň nízky obsah tuku, kalórií a nízky obsah sacharidov tiež zabezpečuje nízky obsah cukru. Hrášok sa radí medzi zdroj plný železa a vitamínu B, či fosforu. Či už siahneš po mrazenom alebo čerstvom hrášku, vždy siahneš po správnej surovine napríklad aj na prípravu tejto lahodnej a zdravej polievky. Šošovicová polievka obsahuje veľa vlákniny a tiež železo a horčík. Šošovica patrí k strukovinám s najvyšším zastúpením rastlinných bielkovín.
Paradajková polievka: Tieto sýtočervené plody ponúkajú množstvo vitamínov, ako beta-karotén, vitamín C a E, vitamín B a K. Obsahujú tiež niekoľko minerálnych látok ako vápnik a horčík. Sú prospešné pre náš zrak, pokožku, pomáhajú zmierňovať prejavy menopauzy a pod.
Recepty na zdravé polievky vhodné po kardio
Zelerová polievka: Zeler obsahuje z 95% vodu a je výborným zdrojom vlákniny. Okrem iného obsahuje viacero vitamínov a minerálov vrátane draslíka a vápnika, ktoré sú veľmi dôležité pre správne fungovanie srdca. Je pomocou aj pre obehový systém, nakoľko obsahuje vitamín K, potrebný pre tvorbu červených krviniek a účinné zrážanie krvi. Táto nízko-kalorická zelerová polievka sa hodí ako štartér obedového menu. V hrnci si zohrejeme olivový olej, na ktorý pridáme pretlačený (alebo najemno nasekaný) cesnak, nakrájaný zeler a na kocky nakrájané zemiaky. Všetko spolu opečieme. Zmes podlejeme pohárom vody, pridáme štipku soli a dusíme približne 15 minút. Keď je zmes mäkká, podlejeme zeleninovým vývarom a privedieme k varu. Po zovretí necháme ešte variť približne 20 minút na nižšej teplote. Nakoniec zmes rozmixujeme tyčovým mixérom a prilejeme mlieko. Polievku ešte dochutíme podľa chuti.
Prečítajte si tiež: Ako Zvýšiť Úrodu Paradajok a Paprík
Batátová polievka: Batáty sú bohatým zdrojom vlákniny a obsahujú celý rad vitamínov a minerálov vrátane železa, vápnika a selénu. Jednou z hlavných zložiek batátov sú aj antioxidanty, ako beta-karotén, ktoré sa po následnej konzumácií premieňajú na vitamín A. Jeho absorbciu môžeš následne podporiť pridaním olivového oleja do akéhokoľvek jedla zo sladkých zemiakov. Do hrnca nasypeme kari korenie a na miernom ohni ho orestujeme približne 2 minúty. Následne pridáme olivový olej, chvíľu orestujeme, nech sa korenie spojí s olejom. Kým sa nám varí základ, ošúpeme a nastrúhame sladké zemiaky. Takto pripravené zemiaky pridáme spolu s vývarom, šošovicou a mliekom k variacej sa zmesi. Po uvarení spolu všetko rozmixujeme tyčovým mixérom.
Hrášková polievka: Do hrnca nalejeme vývar, do ktorého pridáme nakrájanú jarnú cibuľku a na kocky nakrájaný zemiak. Odstavíme z ohňa, primiešame mätu, cukor a limetkovú šťavu a zmes zmixujte do hladka tyčovým mixérom. Na záver pridáme ešte polovicu z kyslej smotany.
Alternatívy k polievke po kardio
Ak polievka nie je vaša preferovaná voľba, existuje mnoho ďalších zdravých a výživných možností, ktoré môžete zvážiť po kardio cvičení:
Smoothie: Smoothie pripravené z ovocia, zeleniny, proteínového prášku a tekutiny (voda, mlieko, jogurt) je rýchly a jednoduchý spôsob, ako doplniť živiny a hydratáciu.
Ovocie: Ovocie je bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty. Je tiež dobrým zdrojom sacharidov, ktoré pomáhajú doplniť zásoby glykogénu vo svaloch.
Jogurt s ovocím a orechmi: Jogurt je výborným zdrojom bielkovín a vápnika. Pridanie ovocia a orechov zvýši príjem vitamínov, minerálov a zdravých tukov.
Proteínové tyčinky: Proteínové tyčinky sú praktickou voľbou, ak potrebujete rýchly a prenosný zdroj bielkovín po cvičení. Vyberajte si tyčinky s nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom bielkovín.
Kardio vs. iné typy cvičenia
Nie je žiadnym prekvapením, že takmer akýkoľvek pohyb je pre naše telo prospešný. Nezáleží pritom, či je to formou športu, alebo hovoríme len o obyčajnej prechádzke. Rôzni ľudia však majú rozdielne ciele, a preto nie každému vyhovuje rovnaký typ pohybovej aktivity. Pokiaľ je hlavným cieľom cvičenia zníženie telesnej hmotnosti, voľbou číslo 1 by mal byť kardio tréning. Prečo práve kardio? Kardiovaskulárny tréning môže predstavovať ľubovoľnú aktivitu, ktorá je zväčša vykonávaná s pomerne nízkou intenzitou, avšak relatívne dlhú dobu.
Najznámejšími alternatívami kardio tréningu sú tzv. HIIT cvičenia a silový tréning. Princíp HIIT tréningu spočíva v aktivite s vysokou intenzitou a nízkymi intervalmi. Typickým príkladom sú napríklad krátke šprinty. Silový tréning je zameraný na cvičenie s odporom či záťažou, ktorú môže predstavovať naša vlastná váha či rôzne závažia. Navyše, ak ho porovnáme napríklad s intenzívnejším HIIT tréningom, zistíme, že kardio si vyžaduje viac času na spálenie rovnakého množstva kalórií. Taktiež je nutné podotknúť, že kardio tréning je menej efektívny z pohľadu spevňovania svalovej hmoty. Pohybový systém potrebuje vhodné impulzy, aby sa udržiaval a rozvíjal. A to, čo na telo funguje v tridsiatke, v neskoršom veku nemusí zaberať. Vítané je všestranné cvičenie. Dôležitá je predovšetkým pravidelnosť a vytrvalosť v kombinácii so správnou stravou.
Druhy kardio cvičení
Existuje mnoho typov kardio tréningov, ktoré môžete preskúmať, aby ste zistili, čo je pre vás to pravé. Najprv sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte existujúci zdravotný problém. Pokiaľ máte sedavé zamestnanie je lepšie začať s chôdzou. Pri všetkých týchto kardio tréningoch existujú rôzne úrovne. Nenechajte sa odradiť, ak máte spočiatku pocit, že tréning nedokážete dokončiť. Začnite s realistickými cieľmi, o ktorých viete, že ich dokážete dosiahnuť. Ak je to príliš jednoduché, musíte trochu zvýšiť intenzitu, ako aj trvanie. Ako zistíte, či je to príliš jednoduché? Ak sa vám srdcová frekvencia nezvyšuje alebo ak dokážete viesť dlhý rozhovor bez toho, aby ste sa zadýchali, je to pravdepodobne príliš jednoduché.
Chôdza: Chôdza je jedným z najjednoduchších a najdostupnejších kardio cvičení. Môže sa zdať zvláštne považovať chôdzu za kardio tréning, ale ak sa robí správne, môže priniesť silné zdravotné výhody. Okrem správnej bežeckej obuvi táto aktivita nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie. Rýchla chôdza je skvelá kvôli nízkemu dopadu; pamätajte však, že nehovoríme o bežnej prechádzke. Kľúčom je zvýšiť si srdcovú frekvenciu. Aby ste to dosiahli, budete musieť zrýchliť tempo a kráčať aj do kopca, kedykoľvek je to možné. Výhodou chôdze je tiež, že ju môžete robiť kdekoľvek: vonku alebo v interiéri.
Cyklistika: Cyklistika je aeróbne cvičenie s nízkou záťažou, čo znamená, že je skvelé pre ľudí, ktorí nechcú príliš zaťažovať členky a kolená. Zvyšuje srdcovú frekvenciu a pomáha budovať svaly a vytrvalosť. Môžete ju vykonávať na stacionárnom alebo bežnom bicykli, ale uistite sa, či je správne nastavený. Po správnom nastavení začnite pomalým tempom, aby ste si zahriali svaly. Netlačte príliš na riadidlá, inak si môžete namáhať krk. Zvyšovanie tempa alebo sklonu môže precvičiť rôzne svaly a viac zvýšiť srdcovú frekvenciu, ale aj pri rovnomernom tempe dosiahnete skvelý tréning.
Beh: Beh je skvelá forma kardia, ktorá prospieva vášmu srdcu. Pomáha posilňovať kardiovaskulárny systém a zároveň budovať svaly a vytrvalosť. Pred samotným behom je dôležité si natiahnuť svaly. Počas behu budete namáhať svaly na nohách, takže ich treba zahriať, aby ste si neublížili. Ak ste nikdy predtým nebehali, začnite pomaly a behajte niekoľko minút, pričom beh prerušte chôdzou. Keď si vybudujete určitú vytrvalosť, začnite striedať beh, jogging a chôdzu. Skôr ako sa nazdáte, budete bežať pravidelne. Beh alebo jogging 30 minút denne, päť dní v týždni, môže zlepšiť kardiovaskulárne zdravie a zvýšiť vytrvalosť. Keď začnete pravidelne behať, budete môcť behať dlhšie bez mihnutia oka.
Plávanie: Plávanie je skvelé kardio cvičenie s nízkou záťažou a je obzvlášť vhodné pre ľudí s artritídou, pretože počas cvičenia nevyvíja žiadny dodatočný tlak na kĺby. Ako si vyberiete spôsob plávania na cvičenie, je len na vás. Môžete plávať v bazéne alebo si môžete nájsť skupinovú fitness lekciu vo vašej miestnej plavárni. Môžete si vybrať, či budete všetko svoje kardio cvičiť plávaním 150 minút týždenne, alebo to môžete kombinovať s inými tréningami.
Skákanie cez švihadlo: Skákanie cez švihadlo je jednoduchý plyometrický tréning, ktorý prospieva viacerým svalom súčasne. Aj pri takomto jednoduchom pohybe zrýchľujete srdcovú frekvenciu a zlepšujete svoju silu a vytrvalosť. Táto aktivita precvičuje boky, sedacie svaly, brušné svaly a ďalšie. Skákanie cez švihadlo vyžaduje iba švihadlo a dostatok miesta na jeho točenie okolo tela. Skákanie cez švihadlo je skvelým doplnkom k vášmu vysokointenzívnemu intervalovému tréningu. Predtým, ako prejdete na inú aktivitu vo svojom okruhu, si môžete ako jednu z aktivít venovať niekoľko minút intenzívnemu skákaniu cez švihadlo. Celý okruh prejdite dva až trikrát.
Schodový stepper: Schodový stepper sa nachádza vo väčšine posilňovní a môže byť náročným kardio tréningom! Hoci má nízky dopad, v krátkom čase na ňom môžete dosiahnuť veľa, v závislosti od intenzity, ktorú na stroji nastavíte. Začnite pomaly a postupne zvyšujte rýchlosť alebo intenzitu na úroveň, ktorá je mierne nad ľahkú. Začnite s 10 minútami a pri každom návrate do posilňovne pridávajte minútu alebo dve, pričom pomaly zvyšujte intenzitu. Dbajte aj na správne držanie tela. Držte sa tyčí a sústreďte sa, aby ste sa vyhli potknutiu; pre pokročilejší kardio tréning si však dajte ruky za hlavu.
Veslovanie: Veslovanie - či už ste v člne alebo na veslovacom trenažéri - je cvičenie, ktoré precvičuje vaše kvadricepsy, sedacie svaly, ruky, brušné svaly a ďalšie. Je to cvičenie s nízkou záťažou a môže byť prospešné pre niektorých ľudí s artritídou, pretože poskytuje spôsob cvičenia bez zaťažovania kĺbov. Používanie veslovacieho trenažéra nie je také jednoduché, ako vyzerá, pretože dôležitá je vaša forma. Ak príliš ohnete ramená, môže to zaťažovať váš chrbát. Sadnite si do trenažéra a chyťte sa rukovätí. Začnite s pokrčenými nohami a chodidlami na podložkách. Natiahnite nohy dozadu a ako sa naťahujú, začnite sťahovať ruky dozadu. Keď máte nohy natiahnuté, začnite sa nakláňať, kým nebudete mať rovný chrbát, a pritiahnite rukoväte smerom k spodnej časti hrudníka. Veslovanie môžete zaradiť do svojho HIIT tréningu tak, že ho budete robiť v 10-minútových intervaloch a budete ho kombinovať s iným tréningom pre kruhový tréning.
Eliptický tréning: Eliptický tréning je ďalší tréning s nízkou záťažou, ktorý nie je príliš náročný na vaše kĺby. Zvýši vám srdcovú frekvenciu a spôsobí, že sa budete potiť bez toho, aby ste zaťažovali členky a kolená. Zapája ruky aj nohy a môže tiež pomôcť spaľovať kalórie a tuk. Väčšina eliptických trenažérov ponúka dva spôsoby použitia - s rukami alebo bez nich. Ak sa rozhodnete cvičiť iba nohy, postavte sa jednou nohou na každú podložku na nohy a držte sa rukovätí stroja. Ak sa rozhodnete používať aj ruky, držte sa rukovätí, keď sa pohybujú tam a späť v koordinácii s vašimi nohami. Ak máte obavy o svoju úroveň koordinácie, začnite s nohami a ruky pridajte neskôr. Ak je vaším obľúbeným kardio strojom eliptický trenažér, cvičte na ňom 30 minút denne, päť dní v týždni.
Tanec: Tanec je skvelý a zábavný spôsob, ako si zrýchliť tep. čo môže prospieť vášmu srdcu a pomôcť zlepšiť vytrvalosť. spôsob, ako ho robiť. lekciu. V každom prípade si zacvičíte. takže si ho môžete rozdeliť podľa vlastného uváženia. tancovať asi 30 minút denne, päť dní v týždni.
HIIT a bootcamp: Tréningy v štýle HIIT a bootcamp sú skvelé pre vašu kardio kondíciu, ako aj pre silový tréning a dajú sa robiť takmer kdekoľvek s vlastnou váhou. Zvyčajne ide o súbor cvičení s nízkym až vysokým dopadom, ktoré sa vykonávajú v stanovenom časovom období; napríklad 45 sekúnd cvičenia s krátkym 15-sekundovým odpočinkom. Tréning by mal spôsobovať mierne potenie a zvýšenú srdcovú frekvenciu. Pokiaľ nie ste trénovaný športovec, ak počas cvičenia nedokážete dokončiť vetu, možno sa do toho príliš hrniete.