Menopauza je prirodzený proces v živote ženy, podobne ako puberta a menštruačný cyklus. Ide o hormonálnu zmenu, ktorá nastáva zvyčajne medzi 45. a 55. rokom života. Počas tohto obdobia môžu ženy trpieť rôznymi fyzickými a psychickými ťažkosťami, ako sú návaly tepla, poruchy spánku, migrény či tráviace problémy. Hoci tieto symptómy môžu byť spojené s menopauzou, je dôležité si uvedomiť, že často súvisia aj so životným štýlom a stravovacími návykmi. Fytoterapia, teda liečba liečivými bylinkami, ponúka efektívne riešenie na zmiernenie týchto ťažkostí.
Fytoterapia: Starodávna terapia pre moderné ženy
Fytoterapia je pravdepodobne najstaršia terapia, akú ľudstvo pozná. Na rozdiel od homeopatie, ktorá používa silne zriedené jednotlivé účinné látky, fytoterapia kombinuje účinné látky z viacerých rastlín. Používajú sa zmesi sušených kvetov, listov, koreňov alebo celých častí rastlín, ktoré sa spracovávajú na prášky, kapsule alebo kvapky.
Príčiny ťažkostí počas menopauzy a význam životného štýlu
Podľa viedenskej gynekologičky a naturopatky, lekárky Petry Zizenbacher, fyzické a duševné problémy, ktoré sa objavujú počas menopauzy, si často "kliesnili cestu" už dlhší čas a na povrch začnú vychádzať až počas tejto hormonálnej zmeny. Symptómy ako návaly tepla alebo poruchy spánku môžu priamo súvisieť so stravou.
Dr. Zizenbacher sa vo svojom naturopatickom centre podrobne zaoberá stravovacími návykmi svojich pacientiek. Poruchy spánku môžu byť spôsobené aj problémami s črevným mikrobiómom. Častým problémom je nedostatočný pitný režim, ktorý vedie k spomaleniu čriev. Mnohé ženy prijímajú roky málo tekutín. V kombinácii s hormonálnymi zmenami počas menopauzy sa to nezriedka prejaví tráviacimi problémami, migrénou či poruchami spánku.
Dôležité je preto venovať zvýšenú pozornosť dennému príjmu tekutín. Denne by sa mali vypiť tri až štyri litre vody. Bylinné čaje sú skvelou možnosťou, ako telu dodať tekutiny a zároveň cenné fytonutrienty. Dostatočný pitný režim znižuje pravdepodobnosť výskytu nepríjemných symptómov spojených s menopauzou. Problémy často vznikajú aj z preťaženia a stresu v rodine či v práci, čo môže viesť k problémom s trávením.
Prečítajte si tiež: Ako pripraviť hovädzí steak pre fitness
Bylinné prípravky na zmiernenie symptómov menopauzy
Fytoterapia kladie veľký dôraz na stravu bohatú na vlákninu a na využitie cenných živín z rastlín, ktoré nám často rastú priamo pod nosom. Medzi ne patrí medvedí cesnak, žihľava a púpava, ako aj bylinky palina, trebuľka či petržlen. Tieto rastliny dodajú telu potrebný vápnik, horčík a železo a sú bohaté na vitamín C. Počas menopauzy by ženy mali prijímať menej potravín, ktoré okysľujú organizmus, ako je káva, mäso a mliečne produkty.
Bylinky pre pokoj a spánok
Na celkový nepokoj, nervozitu a nespavosť môžu byť prospešné čaje alebo voľnopredajné dražé s chmeľom, medovkou a valeriánou. Kúpele nôh s levanduľou sa postarajú o dobrý spánok a osvedčili sa aj ako prostriedok na zmiernenie napätia a búšenia srdca.
Rebríček obyčajný (myší chvostík)
Rebríček obyčajný, známy aj ako myší chvostík, obsahuje fytoestrogén, ktorý je vhodný pri migréne a hormonálnych výkyvoch. Pôsobí proti kŕčom a je prospešný na trávenie. Podporuje trávenie, priaznivo ovplyvňuje nervovú činnosť. Osoží pri chorobách žalúdka a čriev, žlčníka a pečene. Osvedčuje sa pri hemoroidoch a upravuje krvotvorbu. Zbierame nedrevnatú časť vňate, alebo len kvetné úbory na začiatku kvitnutia, prípadne aj mladé prízemné listy.
Možnosti spracovania rebríčka:
- Čaj: 2 čajové lyžičky drogy zalejeme 1/4 litrom vody a necháme 15 minút spariť. Piť 2-3 šálky denne.
- Šťava: Natrhajte rebríčkové kvety a ešte čerstvé ich nakrájajte najemno. Potom ich dajte do mixéra a s trochou vody rozmixujte. Nechajte odstáť (pre šťavu stačí deň), a preceďte cez čisté plátno.
- Sirup: Zo šťavy rebríčka si môžete urobiť aj sirup. Do pohára so šťavou pridajte cukor, alebo med a citrón. Potom nechajte týždeň odležať a preceďte.
- Masť: 90 g masla alebo bravčovej masti sa silne rozohreje, pridajte 15g čerstvých nadrobno narezaných kvetov rebríčka a 15 g nadrobno narezaných malinových listov, krátko popražte. Nasledujúci deň sa mierne prihrejte, vylisujte cez ľanovú šatku a naplňte do fliaš.
- Obklad na rany: Vďaka dezinfekčným účinkom dokáže rebríček rýchlo zahojiť rany a poranenia. Kvety (môžu byť aj sušené) povarte a potom prikladajte zabalené v plátne na ranu.
- Likér: Likér s rebríčka si vyrobíte ľahko - tri hrste kvetov zalejte vodkou, a necháte na slnku odstáť 3 týždne.
Upozornenie: Rastlina je vnútorne vo väčších dávkach jedovatá.
Alchemilka
Pravdepodobne najznámejšou domácou bylinkou na ženské ťažkosti je alchemilka. Listy, ktoré obsahujú gestagén, môžu pomôcť pri návaloch tepla, infekciách močových ciest a pri kŕčoch v bruchu.
Prečítajte si tiež: Tipy na hovädzí vývar
Ďatelina lúčna a dioskorea
Fytoestrogény obsahuje aj ďatelina lúčna, ktorú v kombinácii s dioskóreou gynekológ Peter Kracher s obľubou používa pri liečbe príznakov, ako sú zmeny nálad, potenie či nepravidelné krvácanie.
Ploštičník strapcovitý a ľubovník bodkovaný
V prípade výskytu závažnejších symptómov môže byť nápomocný ploštičník strapcovitý. Tieto prípravky by sa však mali užívať len pod lekárskym dohľadom, aby sa vylúčil vznik akýchkoľvek vedľajších účinkov či interakcií. Opatrnosť sa vyžaduje aj pri užívaní ľubovníka bodkovaného. Ľubovník bodkovaný má protizápalové a antiseptické účinky a pozitívne vplýva aj na psychické zdravie.
Ďalšie bylinky a rastliny s priaznivými účinkami
- Zlatobyľ: Zlatobyľ je trváca bylina, ktorej kvety sú žiarivožlté, zložené do strapcov.
- Stavikrv vtáčí: Stavikrv vtáčí je jednoročná bylina s rozkonárenou, plazivou stonkou.
- Praslička roľná: Praslička roľná je trváca bylina s dlhými podzemkami.
- Kapara tŕnitá: Na lekárske účely sa využívajú hlavne listy a korene kapary tŕnitej.
- Čakanka obyčajná: Toto známe prebiotikum sa používa v medicíne pri liečbe močových kameňov či problémami s obličkami.
- Mandur bhasma: Táto bylinka je prirodzeným výborným zdrojom železa a používa sa pri liečbe tzv. tučnej pečene.
- Ľuľok čierny: Ľuľok čierny je bohatý na prírodné steroly a alkanoidy.
- Vrcholák arjuna: Vrcholák arjuna pôsobí na organizmus antioxidačne, znižuje krvný tlak a cholesterol.
- Kasia západná: Kasia západná pôsobí ako "palivo" pre obličky a pečeň.
- Tamariška francúzka: Tamariška francúzka sa používa pre lepšie hojenie pečene.
Himalaya Liv.52 DS: Komplexná podpora pre pečeň a celkové zdravie
Výnimočný produkt od značky Himalaya, Liv.52 DS, je zložený z výťažkov zo siedmich bylín a rastlín, ktoré sa využívajú už stáročia v tradičných medicínach. Tento produkt je zameraný hlavne na zdravé fungovanie pečene, ktorá je hlavným detoxikačným orgánom. Produkt však pôsobí na celkové zdravie organizmu a je preto možné ho zaradiť aj ako prevenciu. Pečeň pomáha filtrovať všetky cudzorodé látky v ľudskom tele. Pri nadmernom množstve cudzorodých látok ich však pečeň nestíha filtrovať.
Ženské čaje: Špeciálne zmesi pre hormonálnu rovnováhu
Ženské čaje sú zmesi bylín s pozitívnym účinkom na ženské telo. Sú namiešané tak, aby zohľadnili hormonálne výkyvy v ženskom tele, jeho potreby i špecifické ženské ťažkosti - ako sú napríklad menštruačné bolesti, menopauza a podobne.
Medzi bylinky, ktoré sa často nachádzajú v ženských čajoch, patria:
Prečítajte si tiež: Ako uvariť ten najlepší guláš
- Harmanček: Pôsobí protizápalovo, má upokojujúce účinky, podporuje imunitný systém, zmierňuje menštruačné kŕče, pomáha pri vaginálnej mykóze.
- Šalvia: Podporuje zdravie nervovej sústavy, pamäte, imunitu, trávenie a krvný obeh.
- Medovka: Pomáha navodiť psychickú pohodu, utišuje nervy, znižuje napätie a podráždenosť.
- Angelika čínska (ženský ženšen): Pomáha zmierniť menštruačné bolesti, napomáha pravidelnosti cyklu, zmierňuje PMS a prejavy klimaktéria.
Dôležité upozornenia a odporúčania
- Kvalita a pôvod: Pri výbere bylinných prípravkov je dôležité dbať na ich kvalitu a pôvod. Uprednostňujte produkty od overených výrobcov a z ekologického poľnohospodárstva.
- Konzultácia s lekárom alebo odborníkom: Pred užívaním akýchkoľvek bylinných prípravkov sa poraďte so svojím lekárom alebo kvalifikovaným fytoterapeutom, najmä ak užívate iné lieky alebo máte zdravotné problémy.
- Dávkovanie a užívanie: Dodržiavajte odporúčané dávkovanie a spôsob užívania uvedený na obale produktu alebo odporúčaný lekárom.
- Možné vedľajšie účinky a interakcie: Bylinné prípravky môžu mať vedľajšie účinky alebo interagovať s inými liekmi. V prípade akýchkoľvek nežiaducich reakcií prerušte užívanie a poraďte sa s lekárom.
- Rozmanitá strava a zdravý životný štýl: Bylinné prípravky by mali byť súčasťou komplexného prístupu k zdraviu, ktorý zahŕňa rozmanitú stravu, dostatok pohybu, kvalitný spánok a zvládanie stresu.
- Užívanie s mierou: Všetkého veľa škodí - toto univerzálne pravidlo platí aj v prípade byliniek. Bylinný čaj síce možno započítať do vášho denného pitného režimu, rozhodne by však nemal tvoriť jeho väčšinu.