V tomto článku sa dozviete o príčinách nechutenstva a únavy, ich diagnostike a možnostiach liečby.

Nechutenstvo: Vznik a Príčiny

Nechutenstvo alebo nechuť do jedla je stav, ktorý zažil v živote asi každý. Je to znížená túžba prijímať potravu, ktorá môže byť spôsobená rôznymi faktormi. U detí je nechutenstvo pomerne časté, často signalizuje začínajúce ochorenie. Nechutenstvo v tehotenstve je tiež pomerne časté, a to z dôvodu hormonálnych zmien, v dôsledku vracania, nevoľnosti. Ak však trvá príliš dlho a bez zjavnej príčiny, ak dieťa odmieta jedlo pravidelne a pritom stráca hmotnosť, nechutenstvo sa stáva závažným problémom. Dlhodobé zníženie chuti do jedla však môže byť sprievodným javom alebo varovným príznakom vážnejšieho ochorenia ako sú nádory, ochorenia tráviacej sústavy, zápaly obličiek a pečene a iné. Práve pre svoje nešpecifické príznaky je diagnostika nechutenstva nie veľmi jednoduchá.

Príčiny Nechutenstva u Detí

Nechutenstvo u detí je pomerne častý jav, pokiaľ nechutenstvo nie je sprievodným znakom vážnejšieho ochorenia, stačí zachovať trpezlivosť. Častokrát práve nútenie detí do jedla vyvoláva u nich nevôľu a doslova odpor k jedlu. Veľmi časté býva nechutenstvo pri prechode z mliečnej stravy na tuhú stravu alebo pri servírovaní nového jedla. Tým, že strava inak vyzerá, inak vonia a podáva sa inou formou, dieťa túto jeho novú stravu odmieta. Nechutenstvo sa objavuje počas prvého obdobia vzdoru, čo je okolo dvoch rokov, kedy je spomalený rast dieťaťa. Detský organizmus v tomto čase nepotrebuje toľko stravy ako počas rýchlejšieho rastu. Najväčšou chybou rodiča je nútenie dieťaťa do jedla, následkom toho sa nechutenstvo stáva patologickým. Zvýšiť opatrnosť je potrebné vtedy, ak dieťa následkom odmietania jedla stráca hmotnosť, bledne, je unavené, zmení sa štruktúra stolice. je vhodné, ak si dieťa zvykne na rituál pri stravovaní, napr.

Nauzea (Nevoľnosť): Vznik a Príčiny

Nauzea je lekársky názov pre nevoľnosť či pocit na zvracanie. Je veľmi nepríjemná a často ju sprevádza výrazné nechutenstvo, závrat a potenie. Môže a nemusí byť zavŕšená zvracaním. Bežným dôvodom pocitu na vracanie sú infekcie tráviaceho systému (gastroenteritídy) a otrava jedlom. Spôsobujú zmeny a zápal v tráviacom systéme, čo sa prejaví nauzeou, zvracaním, nadúvaním či hnačkou. Vo väčšine prípadov majú len krátky priebeh a vyliečia sa spontánne. Zdrojom infekcií bývajú najčastejšie fekálie, ktoré sa prenášajú rukami do úst. Je návrat kyslého žalúdočného obsahu späť do pažeráka. Najčastejšie vzniká po príjme väčšieho množstva jedla, alkoholu či po zjedení určitých potravín (napr. korenené jedlá). Pri všetkých stavoch, ktoré sprevádza horúčka môže vznikať pocit na zvracanie, bolesť brucha a aj samotné vyvrátenie obsahu žalúdka. Je nepríjemný stav pri zvýšenej citlivosti rovnovážneho orgánu. Ten býva dráždený pri cestovaní v aute, autobuse či na lodi. Vyvoláva to závrat, nevoľnosť a zvracanie. Migréna je ochorenie prejavujúce sa opakujúcimi záchvatmi silnej bolesti hlavy. Bolesť je typicky jednostranná, pulzujúca a veľmi silnej intenzity. Jej sprievodnými prejavmi sú precitlivenosť na svetlo, zvuky a nevoľnosť či zvracanie. Silná úzkosť a stres bývajú typicky sprevádzané aj telesnými príznakmi. Zvýšenie tlaku vo vnútri hlavy (tzv. Vzniká pri úrazoch hlavy, mozgovej mŕtvici či niektorých mozgových nádoroch. Ide o vážny stav, ktorý sa pri nedostatočnej liečbe môže končiť smrťou. Okrem nevoľnosti a zvracania sa objavujú príznaky ako silná pulzujúca bolesť hlavy, rozmazané videnie, podráždenie alebo ospalosť. Medzi ďalšie bežné dôvody vzniku nauzey patria aj ochorenia žlčníka, tehotenstvo, srdcový infarkt, nadmerný príjem alkoholu a užívanie určitých liekov (napr.

Liečba Nauzey

Liečba nevoľnosti závisí od dôvodu, ktorý ju zapríčiňuje. V prípade menej vážneho stavu a len miernej nauzey sa odporúča pokojový režim, vyhýbanie sa intenzívnym pachom, alkoholu a dočasná úprava jedálnička. V prípade kinetózy pomáhajú niektoré lieky. Príkladom je skupina liečiv - antihistaminiká, ktoré majú tlmivý a uspávací vplyv. V niektorých vážnejších prípadoch môže lekár predpísať lieky proti zvracaniu (tzv. antiemetiká).

Prečítajte si tiež: Mangold Magenta Sunset a teplu odolná zelenina

Únava: Celospoločenský Problém

Únava predstavuje celospoločenský problém, ktorý môže mať množstvo príčin. A veruže ich je naozaj veľké množstvo. Otázka znie, môžeme si za jej výskyt sami? Veľakrát áno. Častokrát sa nám ťažko prebúdza pre nedostatok spánku, keď je ranná únava na mieste. Dlhodobý stres a nedostatočný či žiadny odpočinok. A nie je neobvyklá ani po vysokej dávke fyzickej a pracovnej námahy. Zrejmé je delenie na dve hlavné skupiny. Fyzická a psychická - duševná únava. Prvý z nich, teda fyzický, má svoj základ i v životnom štýle, no druhý tiež. Obe tieto formy únavy sú spoločne prepletené. Keď vnímame, že únava dolieha na naše telo, svaly, kosti, hlavu, oči necítime sa ani psychicky dobre. Sme taktiež úzkostliví, bez motivácie, nevieme sa koncentrovať, sme až depresívne ladení. Naopak, keď naša psychika nevládze, tak nemá šancu stíhať ani naše telo. K najbežnejším príčinám únavy patrí nadbytok či nedostatok pohybovej aktivity, nedostatok spánku, nadmiera stresu, prílišné pracovné zaťaženie, každodenné rodinné povinnosti, nevhodné zloženie stravy a slabý príjem tekutín.

Pridružené Ťažkosti Únavy

K vyčerpaniu a slabosti sa môže pridružiť… Prejavy spojené s únavou: bolesť hlavy závraty, točenie hlavy nevoľnosť až vracanie nechutenstvo hnačka, zápcha, poruchy trávenia a bolesť brucha svalová slabosť bolesť svalov bolesť kostí bolesť končatín časté infekcie a zníženie obranyschopnosti - imunity zhoršená reaktivita, spomalené reflexy, zlý úsudok znížená pozornosť, koncentrácia depresia a úzkosť problém s pamäťou náladovosť a zmeny nálady “a samozrejme aj zívanie a padanie hlavy na stôl”

Najčastejšie Príčiny Fyzickej a Psychickej Únavy

V prvom kroku si spravíme krátky test: “Zapíšme” si údaje z okruhu otázok: Spali sme dostatočne? Vystavili sme sa nadmernej fyzickej aktivite, či už športovej, alebo v pri práci? Aká bola miera stresu a duševnej námahy/tiež pracovná záťaž? Čo sme jedli? Pili sme dostatočne? Necestovali sme? Aké lieky sme užívali? Požili sme alkohol? Drogy?

Spánok a Spánková Hygiena

Dostatočná a zdravá miera spánku je potrebná pre načerpanie energie, regeneráciu organizmu, vypnutie nervového systému, či skôr myšlienok. Samozrejme, naše telo nespí, pracuje neustále. Okrem všeobecne známeho - 7 až 8 hodín spánku, dbať by sme mali i na správnu spánkovú hygienu. Samozrejme, zaváži tiež to, ako a kde spíme (miesto, posteľ, matrac, vankúš, prikrývka). Pozor, na opačný problém. Spánok trvajúci 12 hodín tiež nie je vyhovujúci.

Fyzická Aktivita

Cvičili sme viac, ako sme mali? Dopriali sme si telesnej aktivity viac ako zvykneme? Samozrejme, že to vyčerpá zostatkovú zásobu energie. Pracovné úkony v rámci zamestnania či domáceho života sú na tom rovnako. Princíp svalovej práce je v každej situácii rovnaký. Naopak aj pri nedostatku pohybu slabne svalstvo a klesá výdrž tela. S touto únavou potom človek nezvláda ani cvičenie pri nízkej intenzite.

Prečítajte si tiež: Horúce leto: Tipy na prežitie

Duševná a Pracovná Záťaž - Nočné Zmeny

Zamestnanie a rodinný život dá zabrať taktiež po psychickej stránke. Ak dlhodobo žijete pod tlakom, či už časovým alebo výkonnostným, môže to viesť k syndrómu vyhorenia či únavovému syndrómu. Bežne sa vyskytuje taktiež únava u detí… Škola, učenie vyčerpá dieťa, mladého žiaka či študenta. Duševný výkon si vyžadujú mnohé zamestnania. Kancelárska práca - práca za počítačom, i také dlhodobé sedenie a státie, monotónne a jednostranné zaťaženie. Okrem nervovo-mozgovej/duševnej činnosti si svoje odnesie i pohybový aparát, krčná chrbtica či kríže, celý chrbát. Pridružiť sa môže bolesť, motanie/točenie hlavy, brnenie v horných končatinách, potenie a nevoľnosť, dokonca až vracanie. Problematická krčná chrbtica máva tak za následok dlhý rad zdravotných problémov. Bolesť hrudnej chrbtice zase spôsobuje vyžarovanie do hrude a dýchavičnosť. V tomto prípade nebývajú tieto ťažkosti symptómom srdcových ochorení. Dlhé sledovanie monitoru zaťaží oči. Bolesť, pálenie a únava očí a hlavy tak nie je ničím výnimočným.

Jedlo a Stravovacie Návyky

Zloženie jedálnička má svoje miesto v danom rebríčku. Ťažko stráviteľné jedlá nám zložia hlavy. Trávenie si predsa vyžaduje mieru energie. Zívanie a padanie hlavy počas dňa či poobedná únava po dobrom jedle je zvyčajná. Metabolizmus, trávenie a získavanie energie tiež vyžaduje vynaloženie energie. Strava by mala obsahovať vyvážene všetky mikroživiny (vitamíny, minerály) a makroživiny, a to sacharidy, tuky a bielkoviny.

Tekutiny

Dostatočný pitný režim má svoje miesto. Dehydratácia je zbytočnou komplikáciou, ktorá vedie nielen k únave ale i mnohým zdravotným rizikám.

Cestovanie

Samozrejme, dlhé cesty sú vyčerpávajúce. A to v akomkoľvek ponímaní, či už cestujeme za prácou, alebo relaxom. Najhoršie sú na tom asi len dlhé lety, ktoré prekonávajú časové pásma. V každom prípade je dôležitá prevencia, zdravý životný štýl a preventívne prehliadky.

Lieky a Liečivá

Niektoré lieky majú únavu ako vedľajší a nežiaduci účinok. Myslí sa hlavne na: antibiotiká, antihistaminiká, diuretiká, lieky so sedatívnym a psychoaktívnym účinkom, lieky na žalúdok či liečbu zvýšenej hladiny cholesterolu či hypertenzie.

Prečítajte si tiež: Riešenia pre nechutenstvo v 9. mesiaci

Alkohol a Drogy

V prípade požitia látok z tejto množiny je vyčerpanosť očakávaná. A to bezpodmienečne.

Psychologický Faktor

Pod vplyvom dlhodobej úzkosti, paniky, nespokojnosti, preťaženia, syndrómu vyhorenia alebo osobných problémov môže človek pociťovať dlhodobo únavu a vyčerpanie. Únava je preto často spájaná s duševným zdravím, nie len tým fyzickým.

Ženské Pohlavie a Energia

Ženy pociťujú častú únavu pre hormonálne zmeny v rámci ovulačného a menštruačného cyklu. Každomesačný nástup a periodicita súvisí s periódou, hladinami hormónov, ovuláciou, predmenštruačným syndrómom - PMS, s menštruáciou. Oplodnenie vedie k otehotneniu. Takže bežná je únava v tehotenstve a na jeho počiatku, tak i v priebehu druhého či tretieho trimestra. A rovnako i pred pôrodom a po ňom. Častá únava sprevádza tiež ženy v menopauze. Samozrejme, veď je súčasťou týchto fyziologických stavov.

Ochorenia Spôsobujúce Únavu

Choroba zaťaží organizmus, imunitný systém, metabolizmus, srdcovo-cievny systém a vlastne akúkoľvek súčasť ľudského tela. Pri menovaní príkladov by sme mohli vysloviť každú jednu chorobu zo zoznamu ochorení. Od “klasických” viróz (prechladnutie, chrípka, COVID), cez anémiu, nedostatok vitamínov, hormonálnu nerovnováhu, tráviace ťažkosti, od menej závažných príčin až po tie vážne. A počas roka sa stretávame taktiež s takzvanou jarnou, jesennou a zimnou únavou… Ako sme už pred časom uviedli, tak zmena ročného obdobia, prechod jeseň, zima, jar má základ v meteosenzitivite. Vplýva na nás počasie, nízka či vysoká teplota prostredia, peľ a alergia - senná nádcha, sezónne nachladnutia a chrípky. Spomenieme si na vlny COVIDu, omikron. Stav vyčerpania, slabosť a únava celého tela pretrváva týždne, mesiace. Už sme spomínali na bežné prechladnutia a virózy. Spoločne so zvýšenou teplotou, a vysokým tepom, ktorou odpovedá organizmus na patogény v tele je bežné, že nás na čas pripúta únava k lôžku.

Z množstva ochorení vieme menovať nasledovné:

• anémia
• alergie
• vysoký krvný tlak, tachykardia a zrýchlený tep
• bradykardia a spomalený tep
• arytmia
• vysoká hladina cholesterolu a iné srdcovo-cievne ochorenia
• cukrovka
• ochorenia štítnej žľazy - hyper a hypotyreóza
• nedostatok vitamínov a minerálov (vitamínu C, horčíka a iných)
• znížený príjem tekutín - dehydratácia
• Lymská borelióza
• artróza
• reumatické ochorenia
• chronický únavový syndróm
• ochorenia pečene
• virózy a chronické zápaly, koronavírusové infekcie, mononukleóza
• neurologické ochorenia, migréna, bolesti hlavy, SM, obezita a nadváha
• tráviace ťažkosti - IBD, celiakia, IBS
• úrazy
• chronická bolesť
• pečeňové a obličkové ochorenia
• onkologické ochorenia
• ochorenia respiračného systému
• syndróm vyhorenia
• poruchy spánku
• syndróm spánkového apnoe
• depresia a úzkostné poruchy, stres, smútok a množstvo ďalších…

Chronická Únava: Únavový Syndróm

Ak sa cítite počas niektorých náročných dní veľmi unavený z povinností, je to normálne. Ak však trvá toto obdobie niekoľko mesiacov, pravdepodobne bežná únava prerástla do dlhodobej fázy a preto by ste mali spozornieť. Chronická únava, známa aj pojmom chronický únavový syndróm, je únava celého organizmu, ktorá trvá niekoľko mesiacov, pol roka, prípadne dlhodobejšie. Nepredstavuje bežnú únavu po náročnom fyzickom či psychickom dni, ale naopak ide o dlhodobo pretrvávajúcu únavu, ktorá vzniká v dôsledku nadmerného preťažovania organizmu. Môže byť vyvolaná náhle (infekcia, ochorenie, trauma..), alebo sa môže vyvíjať pomaly v priebehu niekoľkých mesiacov, prípadne až rokov.

Diagnostika a Liečba Únavy

Pri diagnostike je dôležitá anamnéza, krvné a močové testy a laboratórne výsledky, hladina hormónov, minerálov, vitamínov, ASLO, CRP, prípadne fyzikálne vyšetrenie, zobrazovacie metódy, ako je RTG, CT, MRI či USG. A iné podľa predchádzajúcich zistení. Podstatné sú tiež otázky zo spektra: aká je intenzita únavy a jej prejavy, vplyv na dennú aktivitu, spánku a odpočinku, aká je pohybová aktivita a psychická záťaž, jedlo a tekutiny, lieky a možnosť relaxu.

Podľa spektra príčin neexistuje jednoduchá a jednoznačná odpoveď, jednoznačná liečba. Zmena životného štýlu, dostatok pohybovej aktivity a odpočinku (aktívneho aj pasívneho), spánková hygiena, výživové doplnky - vitamíny, minerály, ale predtým myslite na vyváženú a pestrú stravu. Niekomu pomáha dobrá hudba, meditácia, pohyb, inému kofeín a káva/čaj, čokoláda. Potešiť môže aj ľudský kontakt (odložíme smart zariadenia…). Každý si vie nájsť svoju cestičku za vyššou mierou spokojnosti. Pri ochoreniach sú riešenia zložitejšie, avšak, prvotne ide o diagnostiku, ktorú nasleduje vhodná liečba. Stretnúť sa s ňou teda nie je vôbec ťažké, ťažšie je sa jej vyhnúť… Tak i keď máme častokrát z toľkej únavy depresiu, položme si základné otázky a možno sa z nej dostaneme i bez pomoci liekov, zložitej diagnostiky, “operácií”. Samozrejme, ide o ten variant, ktorý nevyžaduje lekársku pozornosť. Nie vždy je tou príčinou nastavenie, myseľ a môže ísť o ochorenie. Lepšie je ísť na preventívnu prehliadku/vyšetrenie, ako čítať hodiny na internete… Hlavne, ak únava do značnej miery ovplyvňuje každodenný život (rodinný i ten pracovný).

Najčastejšie Otázky a Odpovede o Únave

Čo je to únava a ako sa líši od chronického únavového syndrómu?

Únava je bežný pocit fyzického alebo psychického vyčerpania, ktorý zvyčajne ustúpi po odpočinku. Chronický únavový syndróm (CFS) je však závažný zdravotný stav, pri ktorom únava trvá dlhodobo (minimálne 6 mesiacov) a nezlepšuje sa ani po odpočinku.

Aké sú príčiny únavy?

Únava môže byť spôsobená rôznymi faktormi, ako sú nedostatok spánku, stres, nesprávna strava, nadmerná fyzická alebo duševná aktivita, infekcie alebo hormonálne zmeny. Chronický únavový syndróm je spojený s komplexnejšími príčinami, ktoré môžu zahŕňať ochorenia, traumy, imunitné dysfunkcie, vírusové infekcie alebo genetické predispozície.

Aké sú hlavné príznaky chronického únavového syndrómu?

Medzi hlavné príznaky patrí pretrvávajúca únava, ktorá nezmizne ani po odpočinku, bolesti svalov a kĺbov, bolesti hlavy, problémy s pamäťou a koncentráciou, nespavosť a citlivosť na svetlo alebo hluk.

Ako sa diagnostikuje chronický únavový syndróm?

Diagnostika chronického únavového syndrómu je zložitá a zahŕňa vylúčenie iných zdravotných stavov, ktoré by mohli spôsobiť únavu. Lekár môže vykonať rôzne testy, ako sú krvné testy, aby sa vylúčili infekcie alebo hormonálne problémy, ale neexistuje žiadny špecifický test na chronický únavový syndróm.

Je chronický únavový syndróm liečiteľný?

Neexistuje univerzálny liek na chronický únavový syndróm, ale jeho symptómy sa môžu zlepšiť pomocou rôznych prístupov, ako sú zmeny životného štýlu, spánková hygiena, cvičenia s nízkou intenzitou, zvládanie stresu a terapia na podporu duševného zdravia. Liečba sa zameriava na zmiernenie symptómov a zlepšenie kvality života. Základom je prípadná liečba vyvolávajúceho ochorenia.

Aké sú stratégie na zvládnutie únavy?

Dôležité je dostatočne a pravidelne oddychovať, mať vyváženú stravu, pravidelne cvičiť a zlepšiť kvalitu spánku. Pri chronickom únavovom syndróme sa odporúča aj sledovanie stresu, plánovanie aktivít a vyhýbanie sa nadmernej fyzickej námahe.

Je únava vždy známkou choroby?

Únava nie je vždy spojená s chorobou, ale môže byť varovným signálom, že telo potrebuje viac oddychu alebo zmenu životného štýlu. Ak únava pretrváva dlhodobo, je dôležité poradiť sa s lekárom.

Najčastejšími Príznakmi Spojenými s Únavou

Uvedené symptómy bývajú po námahe intenzívnejšie. Najčastejšou príčinou pocitu vyčerpania je tiež dlhodobý nekvalitný spánok. Ak ste už skúsili všetko a vaše ťažkosti naďalej pretrvávajú, je treba pátrať po príčine únavy vo vašom zdravotnom stave. Možno vám len chýba konkrétny minerál či vitamín. Ich deficit sa únavou často ohlasuje. Ťažké stavy únavy môžu byť aj život ohrozujúce. Začnite preventívnou prehliadkou, krvným obrazom, vyšetrením moču u vášho všeobecného lekára. Na uľahčenie diagnostiky si veďte denník spánkových návykov a prejavov. Zaznamenávajte si tiež počet hodín spánku, ako často sa budíte a ako sa cítite po prebudení. Únava sťažuje ranné vstávanie z postele a brániť človeku v plnení každodenných úloh. Únava je však častým príznakom klinickej depresie, buď v dôsledku depresie samotnej, alebo z nej plynúcich potiaží ako je nespavosť. Rozkolísané hladiny hormónov môžu spôsobiť únavu. Užívanie niektorých liečiv môže ako nežiaduci účinok vyvolávať únavu. Ide najmä o niektoré antidepresíva, sedatíva, lieky proti úzkosti, lieky proti vysokému krvnému tlaku, statíny či antihistaminiká, ale aj hormonálna antikoncepcia. V niektorých prípadoch je možné liek obmeniť. Srdcové a pľúcne ochorenia môžu ovplyvňovať tok krvi alebo vyvolať v tele zápal, čo vedie k vyčerpaniu. Ľudia trpiaci chronickou bolesťou sa počas noci často budia čo výrazne znižuje kvalitu ich spánku. Kombinácia chronickej bolesti a nedostatku kvalitného spánku počas noci môže spôsobiť pretrvávajúcu únavu. Syndróm posturálnej ortostatickej tachykardie býva veľakrát neskoro diagnostikovaný pre nesprávne určenie príčiny ťažkostí, vrátane extrémnej únavy. Pacienti ju popisujú ako stokrát horšiu než pri víruse chrípky. Postihuje ich kedykoľvek bez varovania, počas dňa aj ihneď po zobudení. Po vykonaní bežných každodenných činností sa cítia, akoby zabehli maratón a pociťujú silné búšenie srdca. Sprevádzajú ho tiež mdloby a závraty. POTS je zriedkavé ochorenie a spôsobuje ho dysfunkcia autonómneho nervového systému, ktorý reguluje vedome neovládateľné procesy ako je potenie či obeh krvi. Ľuďom s POTS sa vo zvislej polohe zbiera väčší objem krvi v dolnej časti tela. Srdce bije rýchlejšie, aby ju napumpovalo do mozgu, no len s minimálnym úspechom. Únava súvisiaca s POTS je fyzického charakteru a mechanizmus, ktorý ju spúšťa, nie je zatiaľ úplne pochopený. Taktiež nie sú stanovené rizikové faktory pre rozvoj tejto diagnózy. Častejšie sú s POTS diagnostikované mladé ženy a dospievajúci.

Nadmerná Únava sa od Tej Bežnej Líši

Pri bežnom vyčerpaní po namáhavom období padáte s úľavou do postele, dokážete však zaspať a na druhý deň sa cítite lepšie. Naproti tomu dlhodobá únava pretrváva aj po oddychu a zo dňa na deň nekončí. Niekedy nepomáha ani dostatočný počet hodín spánku a aj počas dňa máte chuť si zdriemnuť.

Príznaky Únavy

Nevysvetliteľná dlhodobá únava už prekračuje hranice bežného vyčerpania. Ako ju rozoznať? Nasledujúce riadky môžete použiť ako test: ak máte väčšinu týchto príznakov, pravdepodobne by ste situáciu s únavou mali začať riešiť.

Dlhodobá únava sa prejavuje najmä týmito príznakmi:

• nedostatok energie, ktorý priamo zasahuje do života, ovplyvňuje vašu prácu a aktivity s rodinou či priateľmi,
• záchvaty ospalosti, ktoré nedokážete prekonať bez pomoci stimulantov (napríklad kofeínu),
• nutkanie zdriemnuť si aj napriek dostatočnému spánku,
• poruchy pozornosti, takzvaná „mozgová hmla“, neschopnosť premýšľať,
• každodenný pocit demotivácie - nebaví vás to, čo vám predtým robilo radosť,
• prokrastinácia a odkladanie povinností,
• podráždenosť a zmeny nálad,
• nespavosť - na konci dňa aj napriek obrovskému vyčerpaniu neviete zaspať,
• z fyzických príznakov sa môže vyskytovať bolesť svalov a kĺbov alebo problémy s trávením.

Dostávate sa tak do začarovaného kruhu: únava vás sužuje vtedy, keď to je najmenej vhodné, máte však zlý spánok, ktorým sa jej nezbavíte. To logicky vedie k podráždenosti a ďalším symptómom.

Príčiny Únavy

Obdobie únavy je prirodzenou reakciou tela, keď niečo nie je v poriadku. Možno nám telo naznačuje, že máme spomaliť - záťaž v práci, stres, zlý životný štýl bývajú častou príčinou únavy.

Nezdravé Stravovanie a Návyky

Ak dlhodobo konzumujete jedlá, ktoré majú nedostatok živín, môže sa vám to vypomstiť aj v podobe neustálej únavy. Nezdravé jedlá sú predovšetkým priemyselne spracované potraviny plné jednoduchých cukrov, s nedostatkom vlákniny a prospešných vitamínov a minerálov. Patria sem sladkosti obsahujúce rafinovaný cukor, ktorý síce krátkodobo zvýši energiu, ale potom sa môžete cítiť ešte väčšmi unavený. Ďalej sú to vyprážané jedlá s obsahom vysoko spracovaných obilnín a tuku, ale tiež alkoholické nápoje. Takýmto potravinám zvyknú výživoví špecialisti hovoriť aj „prázdne kalórie“.

Okrem samotných jedál môžu podporovať únavu aj zlé stravovacie návyky, napríklad vynechávanie jedál, malé porcie, nepravidelné stravovanie a nahrádzanie jedla kávou a energetickými nápojmi.

Zlý Spánkový Režim

Odborníci odporúčajú dospelým ľuďom spať 7 až 8 hodín denne, to je však aj na Slovensku u mnohých ľudí ďaleko od reality. Práca na zmeny, ponocovanie, trávenie priveľa času pred obrazovkami mobilov a počítačov, to všetko môže negatívne ovplyvňovať spánkový režim. Modré svetlo z obrazoviek totiž blokuje prirodzenú produkciu hormónu spánku v tele - melatonínu.

Dlhodobý nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje duševné schopnosti a emocionálny stav. Môžete sa cítiť netrpezlivejší alebo náchylnejší na zmeny nálad. Negatívne to ovplyvňuje aj rozhodovacie procesy a kreativitu.

Nedostatok Pohybu

Silné telo zvládne viac záťaže. Pri nedostatku pohybu slabne svalstvo a klesá výdrž tela. S touto únavou potom človek nezvláda ani cvičenie pri nízkej intenzite, a kruh sa uzatvára. Necvičíte, pretože vás trápi neustála únava a nevládzete.

Nadmerná Fyzická Záťaž

Dennodenné tréningy s vysokou intenzitou môžu byť tiež príčinou nadmernej únavy, najmä ak sa ju športovec snaží tlmiť stimulátormi energie.

Nadváha alebo Podváha

Ak má človek nadváhu či obezitu, celé telo dlhodobo pociťuje záťaž, počínajúc kĺbmi až po vnútorné orgány. To môže výrazne prispievať k pocitu únavy. S obezitou sa často spája diabetes druhého typu alebo spánkové apnoe (opakované prerušovanie dýchania počas spánku).

Rovnako ľudia, ktorí majú podváhu, môžu byť unavení, pretože ich telo nemá dostatok živín.

#