Hľadáte nápady na zdravé raňajky pre deti, ktoré sú nielen chutné, ale aj plné výživy? Prinášame vám kolekciu jednoduchých receptov, ktoré sú ideálne pre mladých rodičov a ich malé detičky. Zabudnite na ranný stres a pripravte svojim ratolestiam lahodný štart do dňa!
Prečo sú raňajky pre deti také dôležité?
Raňajky sú kľúčovým štartom do nového dňa, obzvlášť pre deti. Počas noci, kedy telo odpočíva, spotrebúva energiu a ráno potrebuje doplniť zásoby. Raňajky deťom poskytujú energetický náboj na začiatku dňa, najmä ak spia pokojne aj 12 hodín. Ráno sú hladné a potrebujú doplniť energiu, aby dokázali fungovať. Zdravé raňajky dodajú telu potrebné živiny, vitamíny a minerály, ktoré sú nevyhnutné pre jeho optimálne fungovanie. Kvalitné raňajky pomáhajú deťom lepšie sa sústrediť v škôlke alebo v škole a ľahšie zvládať rôzne denné aktivity. Zlepšuje sa aj pamäť a celková mentálna, ale aj fyzická výkonnosť. Vynechávaním prvého denného jedla si ich telo vytvára výživový dlh, ktorý môže ovplyvniť ich správny vývin. Mnohé výskumy potvrdzujú, že deti, ktoré pravidelne raňajkujú, sú zdravšie a veselšie. Majú viac energie na všetky aktivity aj optimálnejšiu hmotnosť.
Nutrične vyvážené raňajky pre deti i dospelých by mali tvoriť 20-25 % celkového denného príjmu energie. Zároveň by mali obsahovať kvalitné sacharidy, bielkoviny, zdravé tuky a trochu ovocia alebo zeleniny.
Čo by mali obsahovať zdravé raňajky?
Zdravé raňajky by mali obsahovať vyváženú kombináciu živín, ktoré poskytnú telu energiu a podporia jeho správny vývoj. Mali by pozostávať z rôznorodých potravín z každej skupiny živín, ako sú ovocie, zelenina, komplexné sacharidy, celozrnné obilniny, bielkoviny a zdravé tuky.
- Ovocie a zelenina: Zdroj vitamínov, minerálov a vlákniny.
- Komplexné sacharidy: Celozrnné pečivo, ovsené vločky, kaše - poskytujú dlhodobú energiu.
- Bielkoviny: Domáce vajíčka, kvalitná šunka, syr, mliečne výrobky - dôležité pre rast a vývoj.
- Zdravé tuky: Orechy, semienka, avokádo - podporujú funkciu mozgu a nervového systému.
Dôležité je nájsť potraviny, ktoré dieťaťu chutia a ktoré má rado. Netreba ho nútiť jesť niečo, čo mu nechutí, pretože to môže byť kontraproduktívne. A nezabúdajte ísť príkladom.
Prečítajte si tiež: Tipy a triky pre zdravú detskú výživu zo sliviek
Tipy pre úspešné raňajkovanie
- Začnite doma: Ideálne je zabezpečiť raňajky deťom doma a najesť sa spoločne ako rodina.
- Plánujte dopredu: Ak chcete ráno ušetriť čas, pripravte si plán raňajok a nakúpte potrebné suroviny.
- Zapojte deti do prípravy: Dobrým spôsobom, ako dieťa motivovať k raňajkovaniu, je zapojiť ho do prípravy.
- Buďte trpezliví: Ak dieťa neraňajkuje, skúšajte rôzne recepty a kombinácie, kým nenájdete to, čo mu chutí.
- Choďte príkladom: Deti sa učia napodobňovaním, preto je dôležité, aby ste aj vy raňajkovali zdravo a pravidelne.
- Rešpektujte preferencie dieťaťa: Každé dieťa je iné a má iné chute. Ponúkajte zdravé jedlo, ale rešpektujte jeho preferencie a neprestávajte ho ponúkať.
- Stavte na food styling: Jedlo by malo byť nielen chutné, ale aj pekné na pohľad. Používajte farebné taniere, kreatívne aranžujte jedlo a zapojte fantáziu.
- Vytvorte si repertoár: Zapisujte si recepty, ktoré deťom chutia, a snažte sa, aby bol váš raňajkový repertoár čo najpestrejší.
- Uľahčite si to: Pre dni, keď nie je čas strácať čas, buďte vybavení surovinami na rýchle (ale stále rovnako veselé) raňajky. Zásobte sa napríklad lyofilizovaným ovocím, ktoré dodá šmrnc každej kaši alebo jogurtu. Akýkoľvek pokrm od smoothiečka po palacinky potom lusknutím prsta zafarbíte práškom z mrazom sušeného ovocia. Nezatracujte ani najrýchlejšiu klasiku typu „chleba s niečím“. Pre deti v batoľacom veku to však nepreháňajte s celozrnným pečivom. Môžete ho podávať napríklad s avokádom a trochou žervé, domácou nátierkou z červenej šošovice alebo s orechovým maslom a kvalitnou marmeládou.
Recepty na sladké raňajky pre deti
1. Ovsená kaša s ovocím
Začni deň s klasikou, ktorá nikdy nesklame! Ovsená kaša s ovocím je bohatá na vlákninu a plná vitamínov. Stačí zaliať ovsené vločky horúcou vodou, nechať ich zmäknúť, a potom pridať čerstvé ovocie podľa sezóny. Banán, jablko, alebo bobuľové ovocie dodajú sladkú chuť a potrebné živiny. Pridaj štipku škorice alebo vanilky pre extra chuť. Deti ju milujú, keď si ju môžu ozdobiť samé.
Pre sladkú verziu pridáte strúhané jablko/bobuľové ovocie a troška medu a škorice, či orechov.
2. Jablkové lievance
Sladká raňajková dobrota pre celú rodinu.
Ingrediencie:
- 1 hrnček hladkej múky
- 1 lyžička prášku do pečiva
- 1/2 lyžičky sódy bikarbóny
- 1/4 lyžičky soli
- 1 lyžica cukru
- 1 vajce
- 1 hrnček mlieka
- 2 lyžice rozpusteného masla
- 1 jablko, nastrúhané
Postup:
- V miske zmiešajte múku, prášok do pečiva, sódu bikarbónu, soľ a cukor.
- V druhej miske zmiešajte vajce, mlieko a rozpustené maslo.
- Tekuté prísady vlejte do sypkých prísad a dobre premiešajte.
- Pridajte nastrúhané jablko.
- Na rozpálenú panvicu s trochou oleja nalejte cesto a opečte z oboch strán do zlatista.
- Podávajte s javorovým sirupom, ovocím alebo jogurtom.
3. Tvarohové lievance (Syrniky)
Tradičné východoeurópske lievance z tvarohu.
Ingrediencie:
- 250 g tvarohu
- 1 vajce
- 2 lyžice cukru
- 4 lyžice múky
- Štipka soli
- Olej na vyprážanie
Postup:
- V miske zmiešajte tvaroh, vajce, cukor a soľ.
- Pridajte múku a dobre premiešajte.
- Na panvici rozohrejte olej.
- Z cesta tvarujte malé lievance a opečte ich z oboch strán do zlatista.
- Podávajte s kyslou smotanou, džemom alebo ovocím.
4. Banánové lievance (bez múky)
Jednoduché a zdravé lievance len z dvoch ingrediencií.
Prečítajte si tiež: Ako upiecť detskú tortu doma?
Ingrediencie:
- 2 vajcia
- 1 zrelý banán
Postup:
- V miske roztlačte banán vidličkou.
- Pridajte vajcia a dobre premiešajte.
- Na rozpálenú panvicu s trochou oleja nalejte cesto a opečte z oboch strán do zlatista.
- Podávajte s ovocím, jogurtom alebo javorovým sirupom.
5. Jablkové vafle
Sladká dobrota na raňajky i ako desiata do práce.
Ingrediencie:
- 125g zmäknutého masla
- Bielka vyšľahajte do tuha.
- V druhej miske vymiešajte žĺtka s kokosovou múkou a práškom do pečiva.
- Pridajte maslo, mlieko, vanilku a dobre vymiešajte.
- Potom po lyžiciach zľahka primiešavajte sneh.
Postup:
- Hotové cesto lejte do waflovača.
- Wafle podávajte so smotanou/bielym jogurtom a ovocím/javorovým sirupom.
6. Smoothie
Ingrediencie:
- Ovocie (banán, jahody, mango, atď.)
- Jogurt alebo mlieko (alebo rastlinný nápoj)
- Ovsené vločky (voliteľné)
- Semienka (chia, ľanové, atď.) (voliteľné)
- Med alebo javorový sirup (na dosladenie)
Postup:
- Všetky ingrediencie vložte do mixéra a rozmixujte dohladka.
- Podávajte ihneď.
Tip: Do smoothie môžete pridať aj zeleninu, napríklad špenát alebo kel.
7. Domáca granola
Chutná a zdravá zmes ovsených vločiek, orechov a semienok.
Ingrediencie:
- 3 hrnčeky ovsených vločiek
- 1 hrnček orechov (mandle, vlašské orechy, lieskové orechy, atď.)
- 1/2 hrnčeka semienok (slnečnicové, tekvicové, chia, ľanové, atď.)
- 1/2 hrnčeka medu alebo javorového sirupu
- 1/4 hrnčeka kokosového oleja, rozpusteného
- 1 lyžička škorice
- Sušené ovocie (hrozienka, brusnice, marhule, atď.) (voliteľné)
Postup:
- Predhrejte rúru na 150°C.
- V miske zmiešajte ovsené vločky, orechy, semienka a škoricu.
- V hrnci zmiešajte med (alebo javorový sirup) a kokosový olej a zohrejte ich, kým sa olej nerozpustí.
- Tekutú zmes vlejte do sypkej zmesi a dobre premiešajte.
- Zmes rozložte na plech vystlaný papierom na pečenie.
- Pečte 20-25 minút, alebo kým granola nie je zlatistá, pričom ju počas pečenia niekoľkokrát premiešajte.
- Nechajte vychladnúť a pridajte sušené ovocie (ak používate).
- Skladujte v uzavretej nádobe.
8. Overnight oats (cez noc pripravené ovsené vločky)
Jednoduchý a skvelý spôsob, ako si pripraviť zdravé raňajky ešte večer a ráno si ich len vychutnať.
Ingrediencie:
- Ovsené vločky
- Mlieko (alebo rastlinný nápoj)
- Grécky jogurt
- Med
- Ovocie (podľa chuti)
Postup:
- Zmiešajte ovsené vločky, mlieko, lyžičku gréckeho jogurtu a med.
- Na spodok pohárika nakrájajte obľúbené ovocie a zalejte ho pripravenou zmesou. Do nej môžete ešte navkladať kúsky ovocia.
- Nechajte v chladničke odležať do rána a raňajky sú hotové.
9. Mrkvové placky
Zdravé a chutné placky z mrkvy, ktoré si deti zamilujú.
Prečítajte si tiež: Slivky v detskej výžive: Tipy a recepty
Ingrediencie:
- Mrkva (nastrúhaná)
- Vajce
- Múka (celozrnná alebo špaldová)
- Korenie (škorica, muškátový oriešok)
Postup:
- Zmiešajte nastrúhanú mrkvu, vajce, múku a korenie.
- Na panvici rozohrejte olej a lyžicou dávkujte cesto.
- Opečte z oboch strán do zlatista.
- Podávajte s jogurtom alebo tvarohom.
10. Miešané vločky (Scrambled Oats)
Variant pečenej ovsenej kaše (scrambled oats) ma príjemne prekvapil chuťou a jednoduchosťou. Recept nájdete na internete.
Recepty na teplé raňajky pre deti
Možno máte vy alebo detičky chuť na raňajky na niečo iné ako chlebík či rohlík. Potom je tu práve pre vás tento článok.
11. Banánový chlieb bez múky
Ak hľadáte zdravý a chutný recept na pečenie, vyskúšajte tento banánový chlieb bez múky. Je jemný, sladký a plný prírodných ingrediencií, ako sú banány, vajcia a orechy. Recept nájdete na internete. Tento chlieb je ideálny na raňajky alebo desiatu.
12. Fašírky z batátov a červenej šošovice
Tieto chutné fašírky sú ideálnou alternatívou klasických raňajkových jedál. Sú plné bielkovín a vitamínov, a zároveň sú ľahko stráviteľné. Pripravíte ich z batátov, červenej šošovice a syra. Pečte ich v rúre pre zdravšiu verziu a podávajte s jogurtovým dipom. Môžete pridať aj zeleninu, ako je mrkva alebo cuketa.
13. Slaná ovsená kaša s karí
Ovsená kaša nemusí byť len sladká! Uvarte ovsenú kašu vo vode alebo vývare, pridajte karí, zeleninu (napríklad mrkvu, hrášok, kukuricu) a na záver posypte strúhaným syrom. Táto kaša je bohatá na vlákninu a bielkoviny a skvelo sa hodí pre deti, ktoré preferujú slané jedlá.
14. Ovsené košíčky
Tieto malé ovsené košíčky sú ideálne pre deti, ktoré sa radi hrajú s jedlom. Zmiešajte ovsené vločky, rozpučený banán, med a trochu kokosového oleja, vytvarujte do formy a pečte v rúre. Výsledkom sú zdravé a chutné košíčky, ktoré si deti zamilujú!
15. Palacinky a lievance
Palacinky a lievance sú medzi deťmi veľmi obľúbené. Všetky suroviny zmiešajte a vytvorte cestíčko, ktoré postupne vylievajte na panvicu. Pri prvej dajte kvapku oleja, ostatné už bez oleja. Ak chcete sladkú verziu, pridajte džem, tvaroh, ovocie. Na slanú verziu môžete použiť šunku, syr a zeleninu.
16. Špaldovo-mrkvové wafle alebo lievance
Ak sa vám lievance nedaria, skúste si kúpiť waflovač. S ním je príprava raňajok rýchlejšia a čistejšia.
Recept: 125g zmäknutého masla, bielka vyšľahajte do tuha. V druhej miske vymiešajte žĺtka s kokosovou múkou a práškom do pečiva. Pridajte maslo, mlieko, vanilku a dobre vymiešajte. Potom po lyžiciach zľahka primiešavajte sneh. Hotové cesto lejte do waflovača. Wafle podávajte so smotanou/bielym jogurtom a ovocím/javorovým sirupom.
17. Mliečna ryža
Mliečnu ryžu majú rady mnohé deti. Pripraviť si ju môžete aj deň vopred a ráno už len vytiahnete z chladničky a zohrejete alebo spapáte chladenú, podľa chuti. Robte ju ráno čerstvú, viac chutí a je hotová šup šup do pár minút.
18. Špenátová roládka
Špenát nie všetky deti ľúbia, ale keď sa pekne zamaskuje do roládky, ktorá vyzerá ako koláčik a prihodí sa do nej obľúbený syr, tak to už si dá každý drobec povedať ;).
19. Mrkvové placky
Ak vaše dieťa miluje mrkvu, pripravte mu z nej placky.
20. Omeleta s hráškom
Ak máte radi vajíčka, určite si pochutnáte aj na týchto mini omeletách.
21. Raňajkové sušienky z banánov
Opäť ten banán. Tieto sušienky zachutia nielen deťom ale aj dospelákom.
22. Tofu muffiny s cuketou a šunkou
Z tofu vyžmýkajte čo najviac vody, dajte do misky a popučte vidličkou. Z nastrúhanej cukety tiež vytlačte vodu. Pridajte ju k tofu, spolu so šunkou, cibuľou a syrom. Osoľte a okoreňte. Pečte v silikónových košíčkoch na muffiny obvyklým spôsobom. Muffiny môžete upiecť večer, spoločne s deťmi a ráno len zľahka ohriať v rúre.
23. Kokosová kaša s ľanovými semiačkami
Kokovú múku spolu s ľanovou/rozomletými ľanovými semiačkami zmiešajte s vajíčkom a trochou rastlinného mlieka. Zľahka prevarte, tak, aby kaša získala hladnú konzistenciu. Kašu môžete poliať maslom, posypať škoricou, hnedým cukrom alebo poliať javorovým sirupom.
24. Domáca granola
Veľmi jednoduché, pripravíte raz a máte aj na mesiac vystarané. Všetko spolu zmiešajte. Podľa vášho vkusu môžete jednotlivé zložky mierne podrviť, zľahka pomlieť, ale je vhodné, ak táto zmes obsahuje väčšie kúsky. Na plech dajte papier na pečenie a pečte 20 minút na 180°C. Každé 3-4 minúty zmes na plechu premiešajte. Po prepečení vyberte zmes z rúry a do sklenenej nádoby ju nasypte až po úplnom vychladnutí. Podávajte s bielym jogurtom a bobuľovým ovocím.
25. Rýchla ovsená kaša
Kde vločky tvoria max 25% objemu. Vločky zalejete vriacou vodou a necháte 3 minúty napučať. Pridáte kokosovú múčku/strúhaný kokos, pár kvapiek kokosového oleja a trošku masla. Pre sladkú verziu pridáte strúhané jablko/bobuľové ovocie a troška medu a škorice, či orechov. Pre slanú verziu pridáte tvaroh/riccotu a trocha kyslej smotany. K slanej verzii pridajte aj zeleninu.
26. Praženica so špenátom a paradajkami
Na masle zľahka osmahnite šampiňóny, osoľte a okoreňte, duste 5 - 7 minút. Pridajte najemno pokrájaný cesnak a po cca 30 - 60 sekundách pridajte čerstvý špenát. Duste ďalšiu minútu. V miske si zatiaľ pripravte vajcia, rozhabarkované s troškou kokosovej múky, soľou a korením. K vajciam pridajte za lyžicu smotany a trocha nastrúhaného tvrdého syra, ktorý máte radi. Zmes nalejte na šampiňóny so špenátom. Podávajte ozdobené paradajkou, uhorkou, paprikou (podľa toho, čo máte doma) a s kúskom ražného chleba (alebo aj bez).
Rýchle a zdravé desiaty
Okrem raňajok je dôležité myslieť aj na desiatu, ktorú si deti berú do školy. Aj tu platia zásady vyváženosti a pestrosti.
Tipy na zloženie vyváženej desiaty
- Sacharidy: Sacharidy by mali tvoriť viac ako polovicu detského jedálnička. V prípade školákov sa nemusíš báť siahnuť po celozrnnom pečive, ktoré obsahuje vyššie množstvo vlákniny. Komplexné sacharidy pomôžu s reguláciou hladiny cukru v krvi a budú predchádzať jej prudkým výkyvom. Tie môžu byť dôvodom, prečo majú niektoré deti problém s pozornosťou, únavou, či naopak, nedokážu v škole obsedieť. Môžeš využiť aj ovsené alebo iné vločky, no ich príprava si vyžaduje dlhší čas.
- Bielkoviny: Deti potrebujú pre svoj vývoj a rast dostatočné množstvo bielkovín. Desiata je však ideálna príležitosť, kedy môžeš zaradiť mliečne výrobky. V závislosti od preferencie tvojich najmenších môžeš siahnuť po syroch. Ak deťom nevadí jesť v škole lyžičkou, môžeš zaradiť aj cottage cheese alebo jogurt. Dobrým príkladom sú napríklad orechy, ktoré okrem zdravých tukov obsahujú aj bielkoviny a vlákninu. Pri mladších deťoch môžeš kvôli bezpečnosti využiť aktuálny boom orechových masiel. Sú vláčne, jemné a v mnohých prípadoch aj ochutené napríklad čokoládou, takže deti ich budú milovať.
- Vláknina: Ak vyskladáš vhodnú desiatu, vláknina sa tam ocitne tak nejako prirodzene. Nájdeš ju v celozrnnom pečive, v zelenine a ovocí. Ak dodržiavaš zásady zdravého stravovania, nemusíš sa báť jej nedostatku - najmä v prípade detí. Odporúčaná denná dávka je vek dieťaťa + 5 g vlákniny na deň.
- Ovocie a zelenina: Nesmrteľná klasika, ktorá by mala byť súčasťou každej zdravej desiaty. Jablko, banán, hruška či mandarínka - voľba je na tebe (dobre, možno aj na tvojich malých ratolestiach). Ovocie poskytne vitamíny, minerály aj potrebnú dávku vlákniny.
- Pitný režim: Popri chystaní desiaty nezabudni dbať aj na dostatočný pitný režim, ktorý by mal byť u detí tvorený prevažne čistou vodou alebo nesladeným čajom. Nevhodné sú sladené limonády, opatrná buď aj pri nadmernom pití bylinkových čajov.
- Sladká desiata: Majú tvoje deti radšej sladkú desiatu? Nezúfaj, stále existujú aj zdravšie varianty, než kupované oblátky plné cukru a nezdravých tukov. Alternatívou môžu byť aj ochutené mliečne výrobky, no treba rátať s tým, že často obsahujú zbytočne veľké množstvo cukru. Lepšou voľbou preto môže byť nechať jogurt na doma a ochutiť ho medom, džemom alebo čerstvým ovocím.
Tipy na rýchle a vyvážené desiaty
- Sandwich: Večná klasika - stačí vám len toast alebo chrumkavá bageta, ktoré si za chvíľku naplníte všetkým, čo máte radi. Nezabudnite na zdroj bielkovín a zdraviu prospešných tukov, na doplnenie vlákniny vyberajte celozrnné pečivo a do tašky prihoďte k sandwichu aj trochu zeleniny.
- Domáci proteínový puding s ovocím: Milujete proteínové pudingy, ale tie z obchodu sú na vás prisladké? Za niekoľko minút si ho zvládnete urobiť aj doma - a presne tak, ako ho máte radi. Postačí vám pár základných ingrediencií a experimentovať môžete aj s príchuťami, môžte si vytvoriť napríklad čokoládový, banánový či jahodový puding. Na doplnenie sacharidov a zdraviu prospešných tukov pridajte k pokrmu aj ovocie a orechy, ak ide o väčšiu desiatu, môžete doplniť aj krekry či ovsenú tyčinku.
- Quesadilla: Smiešne jednoduchá, ale neuveriteľne chutná desiata - stačí len naplniť tortilu, prehnúť, zapiecť a je hotovo. Rovnako ako pri sandwichi sa snažte do jedla zahrnúť všetky makroživiny a navrch aj porciu zeleniny. Quesadillu si môžete urobiť s mäsom, vegetariánsku alebo dokonca aj na sladko!
- Hummus so zeleninou a krekrami: Hummus síce svojim názvom trochu odrádza, ale pokiaľ mu dáte šancu, objavíte v ňom lahodnú a krémovú strukovinovú nátierku, ktorá sa dá pripraviť na 100 spôsobov. Na naozaj rýchlu desiatu vám postačí hummus, krekry alebo pečivo a zelenina. Aby ste navýšili obsah bielkovín v jedle, odporúčam pridať ešte syr či šunku, alebo zvoliť proteínové pečivo. Pokiaľ si chcete desiatu ešte vylepšiť, pripravte si samotný hummus doma - ako základnú surovinu môžete zvoliť cícer alebo červenú šošovicu a vzniknutú nátierku doladiť napríklad repou alebo tekvicou.
- Overnight oats: Overnight oats si pre svoju jednoduchú a rýchlu prípravu získali čestné miesto na poli raňajok, rovnako skvelé sú aj na desiatu - chce to iba vhodnú uzatvárateľnú nádobu. Zo skúsenosti môžem odporučiť, že na tieto účely sú úžasné poháre od orechových masiel. Overnight oats si môžete vyladiť presne podľa svojich chutí a potrieb, či sa stravujete low‑carb, low‑fat, vegánsky alebo musíte dodržiavať bezlepkovú diétu. Okrem komplexných sacharidov nezabúdajte na zdroj bielkovín a zdraviu prospešných tukov.
- Pizza toast: Kto by nechcel pizzu? Ak ste aj vy milovníkom tejto talianskej pochúťky, máme pre vás tip v podobe pizza toastov. K základu v podobe paradajkového suga, šunky a syra si môžete pridať napr. šampiňóny, kukuricu alebo ďalšiu zeleninu - fantázii sa medze nekladú. A ak by ste sa snáď s pizza toastami neuspokojili, môžete si urobiť pravú pizzu - na ňu sa bude skvele hodiť mini cesto na pizzu, ktoré sa zmestí takmer do každej krabičky.
- Pečená kaša: Na vyváženú desiatu sa skvele hodí aj obilná kaša, ktorá vyžaduje dobre tesniacu krabičku. Pokiaľ ňou nedisponujete, môžete si kašu pripraviť ako pečenú. Pochutíte si na sladkej a vybalansovanej kaši bez toho, aby ste sa báli prípadného vyliatia do tašky. Do domácej pečenej kaše si opäť môžete pridať akékoľvek ovocie, orechy, proteín alebo napríklad aj čokoládu.
- Wrap: Wrapy sú ďalším obľúbeným a jednoduchým desiatovým evergreenom - stačí naplniť tým, čo máte radi, a zabaliť. Výhodou je, že si so sebou nemusíte brať žiadne lyžičky ani iný príbor.
Ďalšie inšpiratívne recepty a nápady
- Medové vločky: Medové vločky si vyrobte do zásoby a uložte ich do uzatvárateľnej nádoby.
- Slané mafiny: Tieto vynikajúce slané mafiny môžete ponúknuť hosťom k vínku, ale aj deťom na raňajky alebo desiatu.
- Lekvárové taštičky bez lepku: Chutné lekvárové taštičky bez lepku.
- Rýchly koláčik: Rýchly koláčik na poobedie alebo raňajky.
- Muffinky: Sladké a zdravšie ako klasika. Tieto muffinky sú nenáročné na suroviny a rýchlo pripravené.
- Labne (krémový syr z jogurtu): Krémový syr z jogurtu zbaveného prebytočnej tekutiny sa v kulinárskom svete nazýva labne.
- Šaláty: V letnom období niet lepšej večere ako sú šaláty.
- Nátierky: Výborná nátierka a vlašskými orechmi. Keď je dosť paradajok, príde vhod aj táto nátierka. Jednoduchý, rýchly a chutí fantasticky!!! Ak máte väčšiu úrodu fíg, tak určite vyskúšajte. Keď je v špajze konzerva fazule a kyslé uhorky, tak sa dá pripraviť takýto skvelý dip. Ak robím pomazánky, ako základ uprednostňujem tvaroh. Je výživný a chutný.
- Vegánsky sendvič: Tento jednoduchý a svieži recept na vegánsky sendvič je inšpirovaný prímorskými chuťami.