Pre väčšinu dospievajúcich detí je súčasná situácia veľmi náročná. Tínedžerské roky sú obdobím školy, brigád, trávenia času s priateľmi a prvých lások. Tieto okamihy pomáhajú mladému človeku utvárať svoju vlastnú identitu. V obdobiach kríz je mladý človek viac izolovaný, nútený zostávať doma a jeho sociálne kontakty sú obmedzené. Aj keď sa môže zdať, že dnešní tínedžeri sú zvyknutí fungovať online, nedostatok sociálneho kontaktu ich nesmierne frustruje. Preto je dôležité venovať pozornosť ich fyzickému a psychickému zdraviu, najmä v oblasti stravovania, spánku a celkového životného štýlu.
Otvorená komunikácia o aktuálnych problémoch
Nezabúdajte, že neistota vyvoláva strach. Tínedžeri sú už dosť starí na to, aby sami získavali informácie a utvárali si na ne názor. Buďte pri tom, zdieľajte s nimi informácie o aktuálnych problémoch, dovoľte im, aby sa pýtali, vyjadrili svoj názor aj obavy. Môžete spoločne sledovať správy a diskutovať o nich. Ak vaše deti zaujíma dianie, môžete ich poprosiť, aby vás informovali, keď niečo zaujímavé zachytia.
Čo by mali rodičia urobiť pre seba?
Každý rodič by si mal v týchto dňoch dopriať starostlivosť o seba. Aj vďaka tomu dokáže byť následne lepšou oporou pre svoje dospievajúce dieťa, dokáže ho usmerniť, pochopiť a zároveň bude mať väčšiu sebaistotu v náročných situáciách, na ktoré neexistujú jednoznačné návody.
Starostlivosť o seba a akceptácia nepríjemných pocitov
Táto situácia je pre vás záťaž, preto si doprajte náležitú starostlivosť. Sami najlepšie viete, čo vám pomáha. Nebičujte sa, keď cítite úzkosť, frustráciu či hnev.
Kontakt s priateľmi a širšou rodinou
Izolovanie neznamená absolútne vyhýbanie sa sociálnym kontaktom. Využívajte telefón a sociálne siete.
Prečítajte si tiež: Vitalita a zelenina
Osvojovanie si nových spôsobov zvládania stresu
Stres zvládame lepšie, keď sme oddýchnutí - preto by ste si mali dopriať dostatok spánku, chutné jedlo a kvalitný režim s oddychom. Pokiaľ sa dočítate o novom spôsobe, ako zvládať stres, nebojte sa povedať pred blízkymi, čo robíte a prečo. Nezabúdajte, že ste teraz všetci spolu a každá zmena režimu a správania môže vyvolať u druhých obavy.
Očakávanie komplikácií, výbuchov a konfliktov
Neznamená to, že máte byť v neustálom napätí. Ak však pochopíte, že dospievanie je vekom výbuchov, zmien nálad a akceptujete to, tým menej vás tieto prejavy vášho dieťaťa budú zraňovať. Môže sa stať, že ste si na pubertálne výkyvy dieťaťa už zvykli, no aktuálna izolácia ich zhoršuje. To by vás nemalo zaskočiť - skúste k nim pristúpiť s porozumením a nebrať ich osobne.
Informovanosť, ale nie zahltenosť
Získavajte informácie o tom, čo sa deje, aké sú aktuálne odporúčania, je užitočné, no mali by ste si dopriať správnu mieru. Nezahlcujte sa informáciami počas celého dňa.
Čo môžete následne urobiť pre svojich tínedžerov?
Aj keď sa môže zdať, že dospievajúce dieťa svojho rodičia skôr odmieta, nenechajte sa tým zmiasť.
Premyslenie nových pravidiel fungovania a režimu dňa
Trvať na režime dňa s dospievajúcim dieťaťom je veľká výzva, no má svoj psychologický význam.
Prečítajte si tiež: Strava a zdravie mladých
Hľadanie ciest, ako tráviť kvalitný čas spolu
Je dobré, ak sú napätie a konflikty vyvážené činnosťami, ktoré si spoločne užijete. Neskĺznite však k tomu, že budete tínedžerovi diktovať, ako bude s vami voľný čas tráviť - najlepšie je, keď ho zapojíte do plánovania a spolurozhodovania.
Akceptovanie, že vaše dospievajúce dieťa má svoj vlastný život
To, že ste teraz všetci spolu viac doma, neznamená, že musíte byť spolu stále. Doprajte vášmu dospievajúcemu dieťaťu súkromie. Dospievanie je preňho náročný čas, aktuálna situácia zvyšuje záťaž, doprajte mu čas pre samého seba. Neberte si osobne, ak tínedžeri nechcú s vami tráviť čas.
Byť pre tínedžera vzorom, ako zvládať ťažkú situáciu
To neznamená, že ju musíte zvládať perfektne, tiež ste len človek. Možno odvrknete partnerovi alebo dieťaťu, no je dôležité, ako zareagujete následne.
Sociálne média sú pre tínedžera teraz veľmi dôležité
Majte pochopenie pre to, že tínedžer potrebuje kontakt s vrstovníkmi. Zrazu ich nestretáva v škole, možno máte prísne pravidlá aj ohľadom chodenia von. Umožnite preto tínedžerom byť online, v kontakte s priateľmi a zvážte úpravu pravidiel týkajúcich sa používania mobilných telefónov a počítačov.
Nevyhrocovanie konfliktu a nezľahčovanie situácie
Vyhýbajte sa frázam „Už sa so mnou vôbec nerozprávaš.“ Takéto nastavenie bude posilňovať postoj tínedžera, ktorý si zrejme myslí niečo obdobné o vás: „Ty ma vôbec nepočúvaš a nechápeš.“ Určite nezľahčujte situáciu, tínedžer vám neuverí.
Prečítajte si tiež: Zelenina a ovocie pre prostatu
Dbanie na bezpečnosť vašej rodiny
Je na vás, aby ste zadefinovali hranice a máte na to právo. Vaše dospievajúce dieťa sa isto chce ďalej stretávať s priateľmi, možno s frajerom/frajerkou. Nie všetci berú odporúčania izolácie s rovnakou vážnosťou.
Počúvanie ako cesta k tínedžerovi
Naučte sa v tieto dni svoje dospievajúce dieťa viac počúvať. Počúvanie nie je to isté, čo počuť. V počúvaní je premietnutá snaha pochopiť toho druhého a vyjadriť mu pochopenie. Rozvíjajte preto u seba rôzne druhy počúvania, ktoré utvárajú dôverný vzťah a atmosféru:
- Aktívne počúvanie: Znamená, že chceme porozumieť tomu, čo druhý hovorí. „Myslíš tým, že už si z toho na nervy, dobre tomu rozumiem?“
- Reflexívne počúvanie: Vysvetľuje, čo počujete. „Hovoríš, že si z tejto situácie otrávená.“
- Empatické počúvanie: Vyjadruje empatiu s počúvaným. „Áno, aj mne je smutno, keď počujem ako ti je ťažko.“
- Interpretujúce počúvanie: Dáva najavo poslucháčovi, že počujete aj širší kontext toho, čo počúva. „Vyzerá to tak, že máš veľké obavy z toho, čo bude.“
Ostať zatvorení doma s rodičmi je pre viacerých tínedžerov nočná mora. Inak to nevnímajú ani ich rodičia. Táto situácia je nepríjemná pre všetkých a jediné, čo môžeme urobiť, je naučiť sa v nej fungovať a vydržať. Takáto životná skúška môže vašu rodinu posilniť.
Protokol pre zdravý životný štýl
Tento protokol je určený na optimalizáciu zdravia a dlhovekosti. Je dôležité naučiť sa, prispôsobiť si a využívať kroky, ak chce byť jedinec dlhodobo zdravý a funkčný.
Krok 1: Optimalizácia času jedenia
V dnešnej dobe sa stáva nejedenie alebo tzv. Intermittent Fasting veľmi populárne, no ako pri všetkom, čokoľvek je trendy sa proste len nasleduje a málokto vie, čo je za tým. V tomto prípade je za tým funkcia mitochondrií a leptínu a ak s niečím takýmto začne človek, ktorý je vnútorne „rozbitý“, ešte do toho nedajbože zaradí tréning, v skutočnosti svoj stav len zhoršuje.
To, že naše telo dokáže prirodzene fungovať aj v čase keď nejeme, sme nalačno, apod., je normálne. Preto by mala byť prvoradá optimalizácia času kedy jeme, čo jeme a až potom času kedy nejeme. Ak si niekto myslí, že je prvoradé čo najmenej jesť, respektíve, čo najdlhšie nejesť, je na omyle.
Naša pečeň aj tráviaci trakt majú vlastné oscilačné mechanizmy, pomocou ktorých dokážu potravu správne spracovať, no iba v istom časovom horizonte (cca do 12 hodín) a prispôsobujú sa času, kedy potravu zvykneme jedávať.
Najjednoduchší spôsob, ako zistíš, či si na tom s leptínom zle, je zdravý sedliacky rozum, prípadne zrkadlo a štipka úprimnosti. Ak máš očividnú nadváhu, nie je to v poriadku. Tvoja nádrž sa plní, no kontrolka nefunguje.
- Ak sa v noci budíš.
- Ak musíš ísť v noci na WC, či najejsť sa.
- Ak mávaš večer alebo v noci hlad, obzvlášť na sladké.
- Ak nedokážeš fungovať úplne v poriadku, bez jedenia každé 3 hodiny.
- Ak mávaš problémy s potením, cukrom.
Toto sú znaky, podľa ktorých zistíš, že si na tom už lepšie a môžeš si dovoliť posunúť sa na pokročilý protokol.
Krok 2: Základný protokol
- Začni vstávať vždy v rovnaký čas. Cez týždeň, aj cez víkend. Momentálne je výhoda, keďže sú dlhé dni, že sa človeku ľahšie vstáva, keď je skôr svetlo.
- Keď vstaneš, choď na chvíľu von a buď aj bosý (aspoň na minútu). Či už vstávaš pred východom slnka, alebo po, urob to.
- Potom zjedz svoje prvé jedlo. Musí to byť cca 30 až 60 minút od zobudenia a to každý deň. Raňajky musia obsahovať dostatok proteínu a primerane tuku, prípadne sacharidov. Mladí, štíhlejší ľudia môžu jesť viac sacharidov, ostatným odporúčam viac tuk.
- Proteínu si ráno dopraj, kľudne aj 40 - 80 g, podľa váhy a podľa toho, ako dlho budeš po raňajkách sýty. Ak nebudeš hladný aspoň 4 až 5 hodín potom, našiel si svoju primeranú hranicu. Ak hladný budeš, ďalší deň skús pridať a uvidíš.
- Skvelé možnosti sú vajíčka, mäso, šunky, tvrdé a fermentované syry, prípadne proteínové prípravky.
- Medzi jedlami nejedz nič a nikdy. Pojedanie je ten najhorší zlozvyk, aký si ľudia vytvorili.
- Nikdy netrénuj ráno, pred ani po raňajkách. Ak chceš trochu podporiť premenu postavy a úpravu zdravia aj hmotnosti, zaraď vhodné, intenzívne a krátke tréningy, no rob ich v poobedných hodinách (cca medzi 13:00 až 18:00).
- Jedz 3 jedlá za deň a maj medzi nimi odstup aspoň 4 až 5 hodín. Ak budeš občas chcieť, alebo sa viac preješ na raňajky, radšej preskoč obed a večeru zjedz skôr.
- Posledné jedlo sa snaž zjesť ešte keď je vonku svetlo a minimálne 4 až 5 hodín pred spaním. Večeru maj opäť bohatšiu na proteíny (obzvlášť, ak si trénoval) a na tuky. Ak si však zdravý, mladý a je na to sezóna (ako teraz), kľudne si po večeri dopraj aj sacharidy (cca do 30% z denného príjmu).
- Pri jedení nepotrebuješ žiadne kalórie, jedlo si vychutnávaj, snaž sa jesť pomalšie, celú a nespracovanú potravu a počkaj na prirodzený pocit sýtosti.
- Večeru maj bohatú na tuky s mastnými kyselinami, ktoré sú dlhšie (10 a viac uhlíkov). Vhodné tuky sú slanina, maslo, smotana, syry, tučné ryby, olivový olej, orechy.
- Večer, po západe slnka, maj doma čo najviac tmu, nepoužívaj LED, ani studeno biele žiarovky, jasné svetlá, atď., prípadne sa adekvátne pred nimi chráň.
- Najneskôr o 23:00 buď pripravený na spánok. Zariaď si to podľa času kedy musíš vstávať, aby si spal aspoň 7,5 hodín. Aspoň hodinu pred spaním vypni úplne všetku elektroniku (lietadlový režim na mobile, žiadna wifi v spálni, atď.), zhasni svetlá, prípadne iba tlmenú lampičku pri posteli.
- Ak používaš budík, daj si ho aspoň 1,5 metra od hlavy.
- Skús si pred spaním písať diár, nejakú formu vďačnosti, atď., pomôže ti to s myšlienkami.
Tento začiatočný protokol je iba dočasný, no je dôležitý a musí byť konzistentný. Tvoje cirkadiálne hodiny mozgu, pečene aj leptín sú veľmi dôležité a vyžadujú aspoň 20 dní na synchronizáciu (odhadom). U niekoho to potrvá 2-4 týždne, u niekoho možno dva mesiace, no až sa tvoj stav, váha aj pocity zmenia, neodporúčam ti ostávať pri niečom takomto neustále.
Čas vstávania a spánku maj pri akomkoľvek životnom štýle/protokole rovnaký. Odporúčam mať rozdiel v časoch maximálne hodinku a hlavne sa riaď podľa dĺžky spánku a toho, ako sa cítiš po zobudení.
Ak si sa dostal sem, mal by si už poznať, ako sa cítiš, keď si plný energie, nemáš neovládateľný hlad ani chute a teda vieš rozlíšiť ako ti bude, keď povedzme budeš v takomto stave 2 dni po sebe žúrovať do rána. V skratke, bude ti na nič. Nevravím teda, aby si to nikdy nerobil, sme ľudia, ale nespoliehaj sa na to, že ak budeš 5 dní v týždni fungovať v nejakom režime a 2 dni úplne naopak, všetko bude OK. Pretože nebude. Ak teda budeš niekde do rána, radšej si druhý deň, ak potrebuješ, pospi o niečo dlhšie, prípadne si zdriemni cez deň, zredukuj svoju aktivitu, no už druhý deň funguj normálne. Nastav si budík a vstaň, ako by si mal vstávať normálne a rovnako s časom spánku.
Krok 3: Pokročilý protokol
- Keď vstaneš, choď na chvíľu von a buď aj bosý (aspoň na minútu).
- Odporúčam zaradiť aj pravidelné vystavovanie sa chladu. Ideálna je sprcha. Pokús sa prepracovať k tomu, aby si vydržal aspoň 2 minúty sprchy na celé telo najstudenšou vodou a potom v tom pokračuj každý deň, bez výnimky. Chlad je skvelý stimul aj pre cirkadiálny rytmus. Musí byť však konzistentný. Odporúčam ráno, ešte pred raňajkami, alebo večer po jedle, či pred spaním.
- Potom zjedz svoje raňajky. Opäť 30 až 60 minút po zobudení. Platí to isté, čo v začiatočnom protokole len s tým rozdielom, že proteín nejedz v tak veľkom množstve. Ak si predtým zjedol napríklad 50 gramov, teraz ti stačí polovica. Proteín je však ráno potrebný preto, lebo stimuluje sekréciu žalúdočných štiav, ktoré budeš potrebovať neskôr cez deň. Toto ti pomôže s úpravou postavy (obzvlášť ak trénuješ), ale rovnako aj s dobrým trávením ďalšieho jedla a recykláciou buniek a mitochondrií počas celého dňa.
- Čím viac máš cez deň pohybu (alebo tréningu) a je medzi 1. marcom až 20. októbrom, tým viac sacharidov si môžeš dopriať. Mysli pri tom na svoje ciele. Ak si štíhly, zdravý a sme v lete, ustojíš ich viac. Rovnako ak tvrdo trénuješ 5 až 7 dní v týždni.
- Odporúčam dennú konzumáciu sacharidov rozdeliť cca 50:50 (alebo 75:25) s druhým jedlom, prípadne ak poobede trénuješ a uprednostňuješ sacharidy na dopĺňanie glykogénu tak 25:75. Teda viac ich zješ v potréningovom jedle.
- Snaž sa počas celého dňa a hlavne v čase medzi jedlami, čo najviac hýbať. Nemyslím však tréning, ale pohyb.
- Ak chceš maximalizovať svoju svalovú aj kostrovú hypertrofiu, snaž sa trénovať správne, krátko a intenzívne. Trénuj v poobedňajších hodinách (13-18:00) a do hodiny potom zjedz svoju večeru podľa ďalšieho bodu. Takýmto spôsobom strojnásobíš proteínovú syntézu.
- Svoju skorú večeru zjedz najneskôr 10 hodín po raňajkách a aspoň 3 a viac hodín pred spaním.
- Kalórie nepotrebuješ, jedlo si vychutnaj, jedz celú a skutočnú potravu a keď budeš sýty prestaň. Uprednostni tuky s mastnými kyselinami, ktoré sú stredné a dlhšie (10 až 18 uhlíkov). Vhodné tuky sú slanina, maslo, smotana, kokosový olej, bryndza, mäso, syry, tučné ryby, olivový olej, orechy, semiačka.
- Druhé jedlo je to, ktoré by malo byť najbohatšie na proteíny. Preto by si ich mal mať v prvom jedle menej, no musia tam byť, aby si stimuloval žalúdočné šťavy, atď., ktoré počas dňa budú vrcholiť a práve neskôr vďaka tomu dobre stráviš hlavné jedlo a podporíš úpravu kostry. Táto kombinácia tukov a proteínov ťa dobre zasýti a zvýši večer leptín, ktorý sa v noci postará o zvyšok, za predpokladu že si splnil aj ostatné body. Ak si predtým trénoval, odporúčam viac proteínov a rovnako tukov.
- Posledným jedlom pri večeri mám na mysli čokoľvek, čo tvoje telo musí tráviť. Ak zvykneš piť pohárik vína, piva, alebo si dať dezert, či čokoládu, zjedz/vypi to po jedle.
- Večer maj doma, po západe slnka, čo najviac tmu, nepoužívaj LED žiarovky, ani jasné a studeno biele svetlá, atď., prípadne sa pred nimi adekvátne chráň.
- V lete je to jednoduchšie, vďaka dlhším dňom a preto verím, že ti tento protokol príde práve v tomto období na úžitok. V lete choď spať najneskôr o 23:00 a v zimných mesiacoch o 22:00. Zariaď si to podľa času kedy musíš vstávať, aby si spal priemerne za týždeň aspoň 7,5 hodín denne. Aspoň hodinu pred spaním vypni úplne všetku elektroniku (lietadlový režim na mobile, žiadna wifi v spálni, atď.), zhasni svetlá, prípadne maj iba tlmenú lampičku pri posteli.
- Skús si pred spaním písať diár, či nejakú formu vďačnosti, atď., pomôže ti to s myšlienkami.
- Počas spánku vetraj, maj v izbe nižšiu teplotu a nemaj pri sebe žiadnu elektroniku ani rádio a všetko maj off-line.
- Ak používaš budík, daj si ho aspoň 1,5 metra od hlavy.
Spánok a jeho vplyv na zdravie
Spánok je pre náš život, jeho kvalitu a poťažmo aj dĺžku nesmierne dôležitý. Mnohí z nás ponocujú kvôli sledovaniu športu, seriálov či zábave s priateľmi, ale ak sa z toho stáva zvyk, môže to mať neblahý vplyv na naše zdravie.
Zásady spánkovej hygieny
- Potreba spánku sa individuálne líši. U dospelých ľudí činí väčšinou okolo 7. hodín. Pre nastavenie správnej dĺžky spánku je podstatný váš pocit hneď po prebudení: buď sa po prebudení cítite sviežo, alebo naopak unavene.
- Vylepšiť všetkých 5 fáz spánku - zaspávanie, ľahký, hlboký, najhlbší spánok a REM - vám pomôže dobre nastavená spánková hygiena.
Monitoring spánku
Nekvalitný spánok ovplyvňuje naše fyzické fungovanie aj naše psychické zdravie. Dnešná doba ponúka inteligentné sledovače spánku, ktoré vďaka monitoringu spánku zistia jeho kvalitu a poradia, ako spánok zlepšiť.
Vplyv splnu na spánok
Okolo splnu a jeho vplyvu na človeka aj prírodu sa toho hovorí veľa. Zvádza sa naň vyššia agresivita, vyššia pôrodnosť aj plodnosť, väčší počet samovrážd a infarktov a v neposlednom rade aj insomnia. Ako to skutočne je s vplyvom splnu na spánok a ľudí?
Vplyv vďačnosti na spánok
Vďačnosť môže zásadne zmeniť váš život a pritom to nie je vôbec ťažké. Stačí sa prestať zameriavať na to, čo všetko je vo vašom živote zle, čo všetko vám chýba. Namiesto toho sa radujte z toho, čo okolo seba máte. Budete šťastnejší, budete zdravší a budete lepšie spať.
Vhodné jedlo pred spaním
Je voľba jedla pred spaním naozaj taká dôležitá? A čo riskujem, keď budem jednoducho jesť, na čo mám chuť?
Súvislosť medzi nadváhou a kvalitou spánku
Boj s kilami navyše sa niekedy zdá nekonečný a beznádejný. Máte pocit, že robíte, čo môžete, napriek tomu kilá nejdú dole. Navyše ste unavení a bez energie. A čo keď je na vine spánok?
Výber matraca a jeho vplyv na spánok
Pri výbere nového matraca často tápeme. Nevieme, čo je dôležité zvážiť, podľa čoho vyberať, a často je pre nás jediným kritériom cena. To je ale veľká chyba, veď v posteli strávime tretinu nášho života!
Ako vybrať matrac pre dieťa a teenagera
Vhodný matrac pre deti má svoje špecifiká, ktoré sa menia s rastúcim vekom. Bohužiaľ sú často podceňované, hoci málokto pochybuje o tom, aký dôležitý je zdravý vývoj chrbtice. V kombinácii so správnou životosprávou, dostatočným pohybom a správnym držaním tela je práve kvalitný matrac základom pre zdravý rast. Charakteristické pre teenagerov je, že ešte stále rastú a mení sa im postava. Preto je dôležité, aby ich chrbtica mala tú správnu oporu hlavne v noci, pretože práve v tomto veku sa často vyskytujú prvé problémy s chrbtom.
Aká šírka postele či matraca je najvhodnejšia
Aj správna voľba rozmerov postele a matraca rozhoduje o tom, ako sa vám na nich bude spať. Podľa akých kritérií voliť, na čo sa zamerať a čo vziať do úvahy pri kúpe postele a matraca? Či už vyberáte posteľ, či matrac pre dieťa, študenta alebo sami pre seba, poradíme vám pri výbere.
Latexový matrac vs. taštičkový matrac
Aké výhody má latexový matrac oproti taštičkovému? Vyrába sa ešte matrac s pružinami? Ktorý matrac do detskej postieľky?
Matrac s vlnou
Vlna reguluje vlhkosť, na leto je ako stvorená. Je totiž úplne výnimočná v tom, že vás dokáže ochrániť ako pred chladom, tak aj pred teplom. V matraci by teda určite nemala chýbať!
Matrac, ktorý drží tvar
Potrebujete matrac, ktorý sa vám hneď po pár nociach nepreleží? Máte dosť nerovností a prehĺbením, z ktorých sa každé ráno budíte celí rozlámaní? Aké sú tie najlepšie matrace, ktoré držia tvar aj po niekoľkoročnom používaní?
Matrac bez lepidla
Ako vznikne matrac bez lepidla, ihly a nití? Keď sa použijú sofistikované nástroje prírody, ide to bez problémov. Prírodný prostriedok na báze vody zlepí všetky vrstvy matraca navždy k sebe bez akejkoľvek chémie. A žiadne chemické výpary sa potom z matraca neuvoľňujú ani počas vášho spánku.
Visco matrac s pamäťovou penou
Hoci pamäťová pena nebola pôvodne zamýšľaná ako materiál na výrobu matracov, časom sa stále viac osvedčujú jej nesporné kvality.
Matrac s konskými vlasmi
Pretože majú toľko výhod a skvelých vlastností. Pretože chcete pre seba a pre svoj spánok iba to najlepšie. A pretože keď ich vyskúšate, už nebudete chcieť iné.
Topper na matrac
Topper, čiže krycí matrac, vylepší starší matrac: zmäkčí tvrdý, môžete ho použiť na zvýšenie existujúceho matraca alebo len ako jeho ochranu. V núdzi poslúži návštevám na pohodlné prespanie. Jeden kúsok má veľa využití, skrátka s topperom zdokonalíte každú posteľ.
Medzera medzi matracmi
Sú páry, ktoré dávajú prednosť oddeleným spálňam, a sú také, ktoré si aj po rokoch spolužitia užívajú spoločne chvíle na ich manželskej posteli. Ak aj vy patríte medzi tých, čo sa k sebe radi (nielen) v noci túlia, zbystrite. Na prekážku vám môže byť jedna nepríjemnosť, ktorá býva neoddeliteľnou súčasťou manželskej postele.
Manželský matrac
Môže zlý výber matraca viesť až k rozvodu? Nechceme vás strašiť, ale dlhodobý zlý spánok môže negatívne narušiť aj duševné rozpoloženie človeka, na čo doplatia najmä osobné vzťahy. V rámci zachovania manželskej harmónie vyberajte matrace s láskou aj s rozumom.
Obojstranné matrace
Obojstranný matrac drví svojich konkurentov tým, že ponúka dve úrovne tuhosti. Užívateľ si tak jednoduchým otočením matraca nastaví tú, ktorá mu práve vyhovuje viac.
Ďalšie tipy pre zdravie
Domáca zubná pasta
Výroba zubnej pasty vám zaberie nejaký čas, ale stojí za to. Okrem zbavenia sa chémie si môžete z nutnej činnosti urobiť príjemnú chvíľku pre seba. Domáca zubná pasta ako súčasť pozitívneho rituálu pred spaním? Alebo ako sa s pomocou domácej zubnej pasty naladiť na spánok a regeneráciu.
Psychosomatické príčiny bolesti chrbta
Drvivá väčšina chronických bolestí chrbta je psychického pôvodu, podľa lekárov je to až 80%! Klasická liečba nerieši príčinu, iba dôsledky, a bolesti sa neustále vracia. Stres je všadeprítomný, ľudia sú pod tlakom a zažívajú pocity preťaženia a zároveň nedostatočnosti. Dokáže psychosomatika odhaliť skutočný pôvod bolesti a zabrániť jej opakovaniu?